‘壹’ 考前适当运动缓解考试压力
考前适当运动缓解考试压力
1、运动要因人而异
运动可以放松心情,缓解疲劳,但考前的运动一定要因人而异,不要盲从。专家说,有些考生平时不怎么运动,但看到其他同学都在运动就盲目加入进去,结果很容易造成运动损伤。因此,在高考前,考生一定要顺应平时的`运动习惯,平时不运动或运动少的人,一定不要在考前大量运动。
2、多做肌肉拉伸运动
专家指出,由于考生长时间保持固定坐姿,头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳,可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。肩部调节:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。上背调节:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。腰部调节:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。
专家还提醒说,做拉伸运动时身体要放松,肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
3、适量运动防中暑
“过量运动会让机体更疲劳,再加上最近昆明气温较高,所以运动一定要适量。”专家介绍称,适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠,次日体力和精力充沛,有利于复习备考。但在运动中,考生需要及时补充水分,以防中暑。另外,一些剧烈对抗性的运动也尽量少做,避免容易产生冲撞和损伤。
;‘贰’ 考前如何缓解压力
一、调整心态,从容应对
考生应该清楚,考前压力是正常状态,适当的压力可以提升紧迫感,能够珍惜备考时间,不虚度,不浪费,从而能够保持对于考题的熟悉感,因此适当的压力是必要的。
但是,过犹不及,压力过大可能会导致心态崩溃,使得备考重点反而转移到心态调节上,这样是不利于备考的。
因此考生在考试前,应该正常看待压力,不要过多关注压力本身,不要轻易否定自己的努力,正常备考,切勿患得患失。
二、规划时间,合理搭配
考前压力大一方面来自于心态,另一方面来源于时间的不合理安排,“疲劳”战术是不提倡的,身体疲惫,精神状态不佳,会导致学习效率下降,看似一直在学习,其实真正接受的知识反而不会,甚至会出现学了就忘的情形,反复如此考生会产生质疑自己学习能力的负面心态。
因此考前需要考生合理规划时间,因为国考上午考行测,下午考申论,考生可以在上午复习行测知识,下午学习申论知识,晚上适当巩固白天所学,早睡早起,活力满满。
三、轻重缓急,重点复习
考试临近,全面复习不太现实,考生应该将复习重点放在重点题型上,通过做题强化重点题型的解题思路、解题方法。
考生在复习时,亦要结合自身懂得取舍,对于前期学习过的内容,还是不明白,还是学不会的,果断放弃,考场上考生无须做到100%正确率,这样不现实,做对会做的,放弃不会的,才是自己全力发挥能力的最佳状态。
四、模拟考试,强化习惯
考试是一个综合,不会因为某一部分分值高,而整体分值低而被破格录用,因此考生在做题时需要扬长避短,擅长的题目分值拿到手,不擅长的题目,未给其留较多的时间。
要想达到这个状态,就需要考生在考前按照考试流程强化模拟,每一次模拟之后,调整自己的做题顺序,作答时间,寻求一个适合自己的作答习惯,这样在考场上不会慌。因此考前的模拟是必不可少的阶段。
‘叁’ 缓解压力的重要性
1、多做运动多做些运动,不仅能增强体质,还能有效缓解压力。从生理学的角度看,运动可以“燃烧”多余的肾上腺素,可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分,强化人的抵抗力。2、学会倾诉互助者自助,找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷,一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题,所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时,要及时找人倾诉,也可以寻求心理健康服务,向心理咨询与心理辅导人员倾诉。3、多做准备凡事预则立,不预则废。遇到压力时,先分析压力产生的原因,预见到压力可能对自己产生的种种影响。然后,具体了解和预见任何可能遇到的问题,并制定出几种解决问题的方案。因此,要合理安排时间,为可能会发生的工作日程变化做好心理准备,不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱。‘肆’ 大学生缓解压力的意义
缓解压力的话,肯定就是可以让你的生活变得有意义,能够让你活得更开心吧而且如果你能够缓解压力的话,你的心情能够得到放松能够让你投入到自己应该做的事件之中。
‘伍’ 缓解高考前的压力
高考前4个方法有效减轻压力:
1、用平常心来应对考试。
对于考试,大家一定要有一个清醒的头脑,不要抱过高的奢望,也不应该过低评价自己的能力,只要平时认真去复习,就能考出自己的实际水平,我们退一步来讲,成功的道路千万条,可以根据自己的兴趣、爱好选择合适的学校、专业,并不一定只有名校才能出人才。
2、进行积极的心理暗示。
有一些同学就是心理素质差,害怕高考怎么办呢?从心理学的角度来讲,对自己进行积极的心理暗示,就能起到促进作用。我们可以每天进行积极的心理暗示,比如“我平时很努力,考试一定可以考出理想成绩。”“我复习得很充分,一定能考进理想中的大学。”经常进行对自己有利的心理暗示,对缓解考前的紧张情绪很有帮助。
3、适当体育锻炼是缓解考试焦虑最好的方法之一。
适当运动会分泌让人兴奋的物质–内啡肽,会让人产生产生愉快的情绪,很多得严重抑郁症的朋友,通过跑步等运动,都可以自我恢复。体育锻炼是缓解考试焦虑的一剂良方,高三最好这几天,可以加强体育锻炼,这样会让你精神更好,明显缓解考前焦虑。
‘陆’ 怎样缓解考前压力
导语:怎样缓解考前压力?考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
适当的休息很有必要:高考前一周,注意用脑,不打疲劳战,不再突击偏题、难题、怪题,避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平,适当的休息是必要的。
适度锻炼:可慢跑、游泳、做有氧操等,适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力,为每天紧张的复习提供充沛的精力。
注意饮食起居:从食物上补充优质蛋白,如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,便于吸收营养,增强体力和记忆力,预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜,多在家吃饭,以确保食品安全,避免过敏等。
调整生物钟:在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内,安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固,调整和强化体内生物钟,适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等,重温重要公式、定理、概念等。
保持最佳竞技状态:考试前几天,不再尝试新试卷,适当减轻复习的密度和难度。同时,也不能处于极度放松的状态,要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
1.考前放松
考试之前不要想着临时抱佛脚,这样不会给自己增加知识,只会自己给自己增加紧张感,然后发现自己这也不懂,那也不懂,然后本来能考好的结果紧张的考不好了。
2.转移注意力
不要在心里想着,要考试了,自己什么都不知道,这样会越想越紧张,可以听一听音乐,要听舒缓的音乐,这样可以消除内心的压力。
3.只看自己做的笔记
如果你实在抑制不住自己想要看看书的话,最好就看看自己以前做的笔记,特别是自己错的多的问题 ,不要看书,书上范围比较广,有的时候你看到的可能是自己以前从没有见过的,所以只看笔记上的重点。
4.吃东西缓解紧张
考试的时候,一定要记得吃早饭,要不由于紧张,消耗能量较多,会引起肠胃不适,进而会使自己感觉不舒服,不在状态。
5.深呼吸,保持身体放松
当意识到自己紧张时,可以深深的呼吸一下,这样做非常有效,能够及时使身体放松下来。
6.自我暗示
不时的提醒自己,我能够做好,我认真复习了 我没有复习的考不到,我运气比较好。这一类幸运的话来鼓励自己 。这就只是一场小小的考试 没什么大不了的,这样 自己就能够缓解紧张了。
缓解方法一:找人倾诉
心理学表明,把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来,有宣泄的.作用。与别人交谈时,能让对方分担你的感受,让压力得到分散。这种方法适合压力较轻时,如果压力较大,倾诉只能缓解压力,不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的人,如考生的家人和朋友。倾诉压力的过程,就是整理、清晰自己思路的过程,对减压非常有益。
缓解方法二:把压力写出来
用书写来缓解内心压力的方法古已有之。考生可以写写日记,记录自己每天会遇到哪些压力,自己的感受如何,是如何应对的。烦恼的时候也可以写封信,把内心的感受全都记录下来,但要注意自己写的东西可能是发泄性的,所以最好不要保留,可以在事后销毁,以避免其消极的作用。
缓解方法三:亲近大自然
人类是在大自然中生存发展的,大自然会让人感到亲切。心理学实践证明,当有心理问题的人跑到大自然中,会全身心融入自然,忘却烦恼,从而让压力慢慢缓解。如果考生条件允许的话,可以去徒步旅游、爬山,真正回归到大自然中;如何条件不允许,可以考虑到城市的公园、草地上躺躺,到大树下睡一觉等等。出去时最好带上家人和朋友,一边欣赏着美景,一边聊聊心事,也许会收到意想不到的减压效果。
缓解方法四:顺其自然
心理学表明,顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪,有利于心理健康。在遇到压力时,想想世界上一定还有很多压力更大的人,自己的情况也许并不是很糟。这实际上是一种心理平衡策略,就是我们平时所说的“阿Q精神”。这样想,可以帮助人更客观地看待问题,通过别人存在的压力来减轻自己的压力。但是顺其自然并不是放弃,而是要努力争取结果,要有更明确的努力方向。对于特别大的压力,顺其自然可能并不太合适。因为压力很大,持续时间较长,就要设法解决引起压力的问题了。
缓解方法五:分散注意力
产生心理压力后,如果一个人发呆,只能使压力越来越大,因为你的注意力可能集中在压力本身上,所以需要分散注意力。心理学研究表明,分散一下注意力,如参加一些文体娱乐活动等,甚至是看电视等,都可以淡化压力。但这一减压方法适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法,考生朋友不妨试试。
缓解方法六:投入到一件事中
当全身心地投入到一件事情当中,你会体会到其中的乐趣,从而忘记压力。心理学研究表明,这种“忘我”的境界减压效果很好。因为人的大脑一直处于活动状态,所以总会关注一些事情。面对压力时,考生可以投入到一些有意义的事情中,让这些事情成为大脑关注的焦点。比如全神贯注读一本小说,整理一下自己的桌子等。
‘柒’ 适当考前焦虑有好处
适当考前焦虑有好处
焦虑,适当的焦虑,反而能够造成高考中的“超常发挥”呢。
迎接焦虑的到来
高考,对于高三学生来说,是对12年寒窗苦读的一次重要检阅,势必会造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整。其实在心理学角度讲,考前焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。
过度紧张考前焦虑最常见的例子就是提笔忘字,造成越紧张越想不起来,越想不起来越紧张。
心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则,该法则描述了考前焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,二者之间的关系呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。
所以,适度的考前焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
一般而言,考前焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生只要坚持每天正常的复习,有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的,不要每天都在想还有几天高考,日期将近自己该怎么办等,尽自己最大努力迎接高考就可以了。
高考前,如何缓解压力?
适度的焦虑是对发挥有好处的,但是压力如果过大,那就势必要带来相反的后果了。那么如何在不到一个月的`时间里,排解好自己的精神压力,不让自己过度考前焦虑呢?
一般考生可以通过两种方法调节自己的考前焦虑情绪。首先是心理暗示法,暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。
缺乏自信是考前焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前每天自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。
其次是呼吸法,呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。
在放松时,闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部;吐气时,想象这股气由头部下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张达到自我放松的效果。 ;
‘捌’ 缓解考前心理压力,怎么做比较好
引言:人们在成长的过程当中会经历各种大大小小的考试,而考试之前可能会产生心理压力,而心理压力的产生,也会影响到我们考试的结果。越紧张反而越考不好,可越是这样反而越紧张。那么我们应该怎样在考前缓解心理压力呢?
比如说做饭,做家务,听听音乐等等。当你感到沮丧的时候,这些都有可能帮助你摆脱情绪上的压力。当真正做起事来的时候,就没有心思想那么多。不仅如此,也要给自己足够的自信,给自己一些积极的心理提示,比如说当你获得了一些小成就的时候,就奖励自己一下,不要用结束或者是我怎么这么笨,我很糟糕这样的负面语言来影射自己,否则反而会加深自己的不良情绪。
‘玖’ 考试前如何缓解压力
考前的适度紧张能够帮助考生保持高度警觉性,有利于考生正常能力的发挥,但过度的紧张会引发焦虑情绪,影响到考试甚至于考生的心理健康。
1.改变自己的认知观念:一场考试不能决定一个人的成败,把每一次考试当作一次查缺补漏的机会,知道自己有机会纠正每次出现的问题,心态就会变平和。
2.学习中适当休息:感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的休息调整,如简单的活动一下手脚,听听音乐,减轻疲劳,也可以发泄情绪。
3.呼吸放松:深呼吸可以给大脑充氧,减慢心脏的跳动速度,考试过程中可以采用深呼吸的方法来缓解紧张情绪。
4.心理暗示:考试紧张时多对自己说“我不紧张”之类的话,通过语言调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统的机能得到改善。起到减轻或消除紧张情绪的作用。
5.药物治疗:如果考试前过分紧张,以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状,可以在医生的指导下服用一些镇静药物和VC、VB。
‘拾’ 考前适当运动能缓解考试压力
关于考前适当运动能缓解考试压力
六月是个考试月,不仅有高考还有一些中学生小学生也是在六月底进行考试,怎样才能让孩子考前有个好状态呢?一起来看看使用运动的`方法缓解紧张复习带来的生理和心理疲劳!
1、运动要因人而异
运动可以放松心情,缓解疲劳,但考前的运动一定要因人而异,不要盲从。专家说,有些考生平时不怎么运动,但看到其他同学都在运动就盲目加入进去,结果很容易造成运动损伤。因此,在高考前,考生一定要顺应平时的运动习惯,平时不运动或运动少的人,一定不要在考前大量运动。
2、多做肌肉拉伸运动
专家指出,由于考生长时间保持固定坐姿,头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳,可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。肩部调节:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。上背调节:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。腰部调节:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。
专家还提醒说,做拉伸运动时身体要放松,肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
3、适量运动防中暑
“过量运动会让机体更疲劳,再加上最近昆明气温较高,所以运动一定要适量。”专家介绍称,适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠,次日体力和精力充沛,有利于复习备考。但在运动中,考生需要及时补充水分,以防中暑。另外,一些剧烈对抗性的运动也尽量少做,避免容易产生冲撞和损伤。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。
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