外企工作如何排解压力

A. 怎样释放工作上的压力

压力太大使人身心俱疲，不堪重负；压力过小使人无所事事，终日无聊；压力适中使人积极应对，充实快乐。换句话说，人生在世无时无刻不在压力之中， 压力可以是积极的，也可以是消极的。 所以与其讨论怎么释放压力，不如讨论怎么应对压力。人们没办法避免压力，因为这是每日生活对身体的正常“磨损”。 人们也不会愿意为避免压力而终日无所事事，因为什么都不做的无聊也会造成压力，并使人们处于过低压力状态中，也会对身体造成严重的后果。

综上所述，我们可以排除压力适中和压力过小这两种情况，而只考虑压力过大这种情况。如果在工作中感觉压力过大，我们如何释放压力呢？我自己以前在工作中最常用的，我认为也是最实用的有这么几种方法：

第一，寻求别人的帮助。 一个和尚挑水吃，两个和尚抬水吃，担子太重了，何妨找一个人来共同承担。有的人说职场如战场，每个同事都是自己的敌人。如果真是这样的话，那么这个人做人与做事就实在是太失败了。不错，同事中每一个人都可能是你的竞争对手，但这并不等于我们就不能与别人合作共事。抱有这种想法的人，往往一开始就在自己内心深处把别人拒之于千里之外。记住，工作中一个最基本的道理是：人都不是万能的，每个人都会需要别人帮助的时候，也都有可以帮助别人的机会。

第二，向朋友和家人倾诉，并寻求他们 情感 上的支持和安慰。 我们有句老话，叫做男儿有泪不轻弹，好像作为一个男人，千斤重担只能自己一个人默默的承担，跟别人倾诉一下、抱怨一下都是一种懦弱无能的表现，一种耻辱。大男子主义害死人啊！压力就像是水库里的水一样，它会随着水位的上升而对堤坝的压力越来越大。要知道，每一个合格的堤坝，都是有泄洪闸的啊。

第三，转移压力。 压力的来源有时候是因为一个人把自己的注意力过多的放在某一件事情上，所谓水滴石穿，何况脆弱如人心者。如果感觉压力过大，不妨听听音乐、看看书、做做运动、到海边去散散心、或者去爬山，都不失为一种放松自己的方式。

如果实在不行，还有 最后一个办法，那就是三十六计走为上计。 坦白的讲，有时候在工作中感觉压力过大的根本原因，其实就是你自己原本就不胜任这份工作。如果真的是这样，我们又何必自己为难自己呢！退一步海阔天空，外面的世界那么大，又何必在一棵树上吊死呢？

工作压力大会给人身体造成非常大的危害，那么如何有效缓解压力呢？大家必须要采取合适的方法来缓解工作压力，并且要端正对工作的认识，平时要学会冷静的思考，困难时最好学会多交流，与朋友交流可以解决困难，并且也可以有效缓解精神方面的压力，尽量将生活和工作分开，不要将工作压力带入生活中，在工作中如何缓解压力？

一、端正对工作的认识

千万不要认为某项工作只有你能做好，全部揽在自己身上。久而久之，不论是不是你的工作，大家都会找到你。这样事情会越做越多。干好本职范围内的就好。 情感 问题添加花镇 情感 导师/心：，领取专业的 情感 分析

二、学会冷静思考

工作量累积到一定程度的时候，就会变成一种压力，这个时候就需要不慌不忙的冷静处理。首先，可以抽出一点时间来思考工作方面的事情，一切不急于执行和处理，一定要弄清楚工作的来龙去脉，然后一件事情一件事情的处理，千万不要把所有的事情放在一起处理，这样会非常棘手，也令人心烦。

三、困难时打个电话

面对困难，你会感到自己是孤独的，会有一种失败感。在你坚持不下去的时候，最好的方法就是给亲人尤其是父母打个电话，他们是永远站在你身边的。父母的一句话有时就会成为你继续努力的动力，让你重新拾起信心迎接挑战。

四、将工作和生活分开

如果感觉到工作压力很大，那么就将全部的压力留在上班的时候，也许可以抽出一定的业余时间去想工作的事情，但是不要将压力带入到个人的 情感 生活和私人生活当中。也就是说，下班进了家门之后，就要忘了工作的事情，不要上班下班都是一个状态，这样会导致人的情绪陷入崩溃状态的。 情感 问题添加花镇 情感 导师/心：，领取专业的 情感 分析

五、要化压力为动力

在面对压力时，不同的人有不同的处理方式。有的人自怨自艾，怨天尤人，自暴自弃，有的人选择逃避，选择结束自己的生命。有的人则通过各种各样的方法来克服现阶段所遇到的问题。

六、运动

如果资金充裕的话可以办张健身卡，定期去锻炼身体，把工作中的压力发泄在跑步机上吧。也可以去爬爬山，去呼吸呼吸新鲜空气，让自己的身心放松。长时间的工作压力会使得肌肉酸痛，因此锻炼一下还是非常必要的，这是如何有效缓解压力有效办法之一。

七、按摩

身体的每个穴位都是有其独特的作用，通过穴位按摩，可以让自己的身心处于非常放松的状态，所以抽个时间去做全身按摩吧，减轻工作压力，增强身体各个器官的功能，让身体重新充满活力吧。

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工作中如何缓解压力呢？压力大对人体的伤害非常大，因此要及时采取合适的方法来缓解压力，适当运动可以起到缓解压力的作用，适当按摩可以促进血液循环，能有效缓解身体的压力，尽量将生活和工作分开，好的生活才可以拥有 健康 的身体。

有很多种方式，每个人都有不同的解压渠道或者方式， 探索 适合自己的，让自己舒服的方式，几个小方法一样能够帮助你。

1、一次只担心一件事情

如果你什么都要去担心，除非你是电脑，否则只会适得其反。比如，女人一般会比男人更焦虑，因为她会考虑自己的工作、体重、外表，还有每个家庭成员的 健康 等等。

2、每天集中精力几分钟

利用这几分钟的时间，专注一件事情，并把这件事情做好。比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后，不去想。或者在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，不用去考虑你的工作。仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

3、说出或写出来你的担忧

记日记，写博客，或者与朋友一起谈一谈。只要把你内心的感受释放出来，你就不会整天感到担忧和焦虑。

4、不管你有多忙碌，一定要锻练

每个人对压力都有一定的忍耐度。有的人承受压力能力强，而有的人则不是。除了个人的经验、阅历因素外，另一个重要原因是身体缺乏锻炼，承受不了压力。所以，不管你有多忙，抽出一点时间来锻炼身体。快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5、通过按摩释放压力

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6、说话的语速不要过快

语速过快，会有两种影响：

听话的人听不清楚你说话的内容，所以你不得不再次重复自己说过的话。这样既浪费了时间，又会影响你的情绪；讲话的人语速过快，神经系统就会比平时更紧张，也更容易说错话。想象一下你的客户会有什么反应。

所以那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你说话的速度。

7、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

8、不要随便否定自己

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。自己要对自己有信心，不要随便就否定自己。

9、让自己彻底放松一天

看电影，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。关键是体味你内心的宁静，放松自己。

10、和家人分享你的好事

不管你今天多辛苦，多不高兴。回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。因为他们是一直支持你、为你骄傲的人。

工作都会碰到各种各样的问题，自然也会有压力。工作和生活严格的分开。工作的事情不要带到家庭生活中，8小时最优质的工作时间都解决不好事情，带到相对凌乱休闲的生活时间内我想也不会起到积极的作用。我们需要的就是工作时间内尽100%努力去对待，工作之余还是要回归家庭、社交。只有把生活经营的舒舒服服工作才能踏踏实实。就算碰到难题了也才会有精力去克服。要不然只会工作生活一团糟！

我是在郑州的外地人，很荣幸的回答你的问题，关于如何缓解工作压力我给出这样的观点：

1.好好睡一觉。如果压力非常大，最近常常感觉到烦躁，千万不要硬着头皮勉强自己。赶紧放下工作，睡一个好觉吧。有时候睡眠不好会让您感觉到压力成倍。

2.与家人沟通。和自己的家人说工作压力，有时候可能解决不了任何事情，但至少可以让自己的压力有一个释放出口，缓解自己心中的疲劳。

3.压力过大时，让自己在兴趣中得到释放。有些人喜欢听音乐，有些人喜欢看电影，这些都是兴趣爱好，压力大的时候让自己沉浸在自己喜欢的事情上来，过一段时间压力自然会被平复掉不少。

4.吃 健康 营养的食物。 美食 可以治愈人心，前提是 健康 的食物。心情不好，压力过大，都更要吃 健康 的食物，保持规律的生活习惯。

5.减少欲望。有时候工作上的压力来自于自身，来自于欲望，想清楚什么是最重要的，减少自己的欲望需求，也许压力也就没有了。

每个人都或多或少会感觉到来自工作的压力，职场小白有职场小白的压力，中层管理者有中层管理者的压力，高层有高层的压力，而且级别越高压力越大。遇到工作压力的时候，不要一个人死扛，也许你觉得是压力的工作，在别人眼里，在上司眼里是很好解决的问题，所以遇到工作压力的时候，我建议从三个方面进行排解。

一、梳理自己的工作，理清工作压力的来源

遇到工作压力的时候，首先从自己的角度分析一下，压力来自哪里，是否有解决方案。比如，对于职场新人来说，最大的压力来自于如何快速的适应职场，这其中就包括如何和上司、同事、合作伙伴的沟通，工作量大，职场新人的工作量大大部分是因为工作效率低造成的。还有就是人际关系，进入职场以后，职场的人际关系就和学校完全不一样了（因为职场有利害关系）所以针对职场新人的压力排解方式也很简单，学习沟通能力，培养自己良好的工作习惯，比如文件夹的命名和分门别类，邮件的写作技巧，只要方法正确，用不了2-3个月，你就能适应职场的环境了。

第二种压力来自于对于业务能力，很多人适应了职场环境，但是专业能力不行，比如一个设计师，一张简单的图要反反复复改上10遍，这样设计师的压力会陡然增加，这样基本上合作的文案领导上司都会对你的工作能力产生质疑。还有写方案有些人一天就能写完一个出色的方案，有些人则一周都写不出好的方案。这时候的压力来自于专业能力，这个能力不是能够突飞猛进提升的，需要日常持之以恒的学习模仿提升。比如对一个设计师来说，做不好图，不可能是短期内就能做出一稿过的图。基于这样的情况，一方面自己要快速学习提升自己的专业能力，向小组内优秀的同事学习、向网络学习、向书本学习，不断实践；另一方面，工作的态度要诚恳，大部分时候你改了10遍的图别人还不满意，你自己内心其实已经很恼火了，但是对方和上司肯定比你更恼火，你一定要有虚心好学的态度，如果你一味觉得是对方刻意为难你，这样你和合作伙伴的关系就很容易破裂。如果你态度良好，虚心好学，对方最多觉得这人能力不行，态度还行，勉强培养培养。

第三种压力来自于夹心饼干的压力，一个人做到中层，上有领导给的业绩目标压力，下面团队员工能力和素质又层次不齐。这时候就会有一种夹心饼干的感觉，明显感觉到心有余而力不足。针对这种情况，就是要优化团队配置，团队成员不可能百分百都是优秀的人，你一定要在你的团队中找出一个得力的左膀右臂，这个人综合素质一定要好，整体来说业务能力不错，沟通能力强，执行能力强，同时又和你的做事风格和匹配，尽快找出这样一个人，并且培养他的忠诚度，这时候来自于下属的压力可以快速消解掉一半（比如我健身房6个员工，店长能顶半边天，我的压力瞬间小了很多），另外剩下的人，按能力匹配工作内容，如果有机会就进行一轮优胜劣汰。

第四种压力，其实是高层领导的压力，对于高层领导来说，最大的压力是做决策，抗业绩指标。我对于这个也没有经验，相信高层也不会看这个回答的内容，所以不具体展开。

二、主动和上司沟通，寻求帮助

上面已经就压力的来源做了一个分析，大部分人的压力逃不开以上几种，大部分人面对压力的时候选择逃避（离职）或自我否定（消极怠工），这样很快就会进入恶性循环，离职以后换了一家新公司，问题依然存在，沟通能力不行，专业能力不行一样会在新的工作中暴露。所以遇到压力的时候，自我分析完以后，可以找上司聊一聊。

比如对于新人来说，遇到的沟通问题、工作习惯问题，只要有人点拨一下，自己能很快纠正，那么这个问题可以迅速得到解决。有时候工作压力大，并不是自己的原因，也有可能是上司给你布置了太多工作任务（在上司眼中，你能力强，值得信赖，所以无形中给了你太多的工作任务），这时候你要及时和上司沟通，你觉得你的问题是什么，你为什么感觉到工作压力大，是工作内容太多还是专业能力上的问题。你遇到过的问题，你的上司大概率也遇到过，不管是什么原因，上司比你拥有更多的经验和可调配资源，如果工作太多，他会适当把你的工作分给其他人。

对于中层来说，如果遇到压力，一定要和自己的上司对齐自己团队的目标，因为这个目标是团队的指明灯，团队的向心力所在。另外和上司沟通如果要达成什么样的目标，我需要什么样的团队成员配置，需要公司什么样的资源支持。基层员工做的是一个目标中的一小块内容，中层做的是一个小目标，高层把每个目标分解，每个中层团队各领取一个目标，最终达成高层需要背的指标。

三、选择跑步等自己喜欢的方式释放压力

有人的解压方式是去超市捏方便面，我以前的解压方式是吃薯片，每当心情低落的时候，一袋薯片吃下去，立马回血80%，因为我喜欢吃薯片，吃到自己喜欢的食物后不开心的心情自然会消解。每个人的喜好不一样，大家在心情不好的时候，尽量做些自己喜欢的事情，心情自然会好起来。

后来因为要减肥，我就接触了运动，每次心情不好的时候，我都去跑步机跑个1个小时，跑完以后心情也会好起来。不过跑步这个很奇怪，你去跑之前和刚开始跑的时候，心情还是会很低落，但是随着跑的时间越长，你会逐步沉浸在跑步中，跑完以后大汗淋漓，再加上觉得自己做了有利于减肥，有利于 健康 的运动的时候，心情就会更好。运动释压是有依据的，所以如果你感觉到压力很大，就多去跑跑步吧。

凡事有惊喜，不需要皱眉，凡事有转机，信心不放弃。

放假空闲之余，去一趟博物馆，回归往日岁月

吃一顿火锅，让 美食 占领高地

玩一场吃鸡，感受队友的热情

听一首歌，揣摩作者的故事

生活还有继续，加油兄弟

1、首先针对工作，还是要做到心里有数，计划好时间安排，只要理顺了，就只是去做的问题，任何一项工作只要想把它做好都会遇到问题，心里或多或少都会压力的，想通了这一点压力是否小了一点。

2、做事的方向最重要，针对一件事只要你还有做好的方向，就没什么可怕的，办法总比困难多，没什么可怕的事，还有什么压力。

3、说到释放压力，第一首选就是运动，一天的工作完成了，好好的投入一场运动中，出出汗洗洗澡，再看几页书，好好的睡一觉，整个状态就能调整到最好，爬爬山、看看水，有机会就多出去其他环境走走，有孩子带也可以带孩子[呲牙]。

4、还有一点，调整好状态，做任何事情养成习惯，只专注一件事，全身心投入，工作就认真的工作，一件事情做完再做一件事，玩的时候就全部放松好好玩，玩的尽兴。

工作上的压力不仅有身体上的感触，也有心理上的承受。

虽说适当的话有益处，但压力大时怎样减压，是每个人需要面对的.

在压力情况下如果说先对工作进行细分，初期是没有心情的去做的，如果放在后期或在下次压力出现前做意义也许更大。

①压力大时可以寻找适合自己的放松方式:躺在床上看平时“比较奢侈”的影视，听歌；一个人静静～天马行空；健身......

②找“心理树洞”进行倾诉，听取别样的观点，获取不一样的视角；

③等内心有力量了，重新规划行为习惯或做事方法；

④每个人的压力阀不一样，在压力限阀处停止所做的事情或想法是很有效果的。

另外在工作或生活的环境多布置习惯的颜色物品，也能减缓焦虑。

适合自己的才是自己的，每个人因为诸多原因没有可比性。

分享给大家，希望能有一点用处！

希望能够帮到你

B. 工作压力大怎么办，如何缓解压力

现代社会不管做什么事情压力都很大，很多人受不了这样的压力，抑郁、自杀的不在少数，那么怎么缓解这些压力呢？我总结了以下几种方法：

一、从内心改变

一般心大的人都很少得抑郁症之类的病，就是因为他们万事不往心里搁，不会纠结在一件事情中出不来。其实，你为什么会感觉到压力，就是因为心里总会想一些事情，一直在一件事情中出不来，导致心理压力过大。

要想缓解这种压力，就要学会放下，做一个心大的人，遇到事情解决事情，不要总是胡思乱想，从心里改变自己，开导自己。

吃累了就去睡一觉，什么事情都可以抛到九霄云外了，第二天起来虽然还是要面对工作，生活，可是心情一定是不一样的。

这是我有压力时用的一些排解压力的方法，对于我还是很管用，不管是工作压力还是生活压力都可以用这些方法缓解，你可以试一下，很多事情心才是最重要的，放宽心就不会觉得有压力了，遇到事情就去解决，总是停留在想的过程是解决不了事情的。