缓解压力的安神方法

❶ 经常的压力大睡眠不好该如何改善

大部分失眠原因都是压力导致心理问题的，如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法：

No.1 尽可能久地清除杂念

这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。

如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。

当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。如果我很累了，这第一个方法通常有效。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。

No.2 关注你的呼吸

这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这样的步骤。

这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。

这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。长时间这样做，通常你很快就会睡着。

No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，

有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。

我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。

所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。看看是否有帮助。

No.4 打开夜灯看书

当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。

你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。

选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。

No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想

几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。

如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。

写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。

No.6 去另一个房间坐几分钟

如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。

现在，当你去屋子的另一个地方时，你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开，你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样，你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜，然后你很可能会吃点零食，甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西来读。清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，有点累了，就回到床上，试着入睡。大多数时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！

No.7 降低你卧室的温度

你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。

建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。

这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。

No.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒

当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。

为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。

当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。

No.9 放一些轻松的音乐

如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。

如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。

如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！

只要有用，就一直做下去

随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。

如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。

你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。

❷ 精神压力大老是失眠，有什么好办法可以缓解吗

可以喝一些安神补脑液多锻炼充实起来，乐观一些放开点不要太过于紧张了调整好自己的作息，懂得珍惜自己的身体，多吃一些含维生素高的食物，

首先你确定你的失眠是完全因为最近的压力过大吗？失眠持续了多久呢？如果超过了一个月可能已经属于失眠症了，运用除了医学方式的其它方式也历悄就没有什么用了。

关于精神压力导致的失眠问题
如果短时间的精神压力导致的偶发性失眠，是可以用缓解造成失眠的精神压力以及睡前烫脚活血、喝热牛奶、运动疗法、饮食疗法等方法改善的偶发失眠情况的。但如果失眠情况持续超过一个月，那就是失眠症了，很难通过非药物手段改善失眠症的失眠问题。

而使用药物短时间改善压力大、情绪紧张引起的失眠问题是完全不会有任何的影响的。因为即使是能够产生药物依赖性的苯二氮卓没烂察类药物也是需要连续服用8周以上才可能出现药物依赖的。短时间的应用调节偶发失眠是完全不会有影响的。

其实，我觉得可能比起失眠药物，你更需要心理治疗，可以帮助你从根本上缓解精神压力，以及其所带来的紧张、焦虑情绪，同时也从根本上治愈了失眠问题。
给你的建议
如果我是你的医生，在确认你的失眠原因和失眠情况后，我会在开展安眠药物治疗的时加用抗焦虑药物，同时开展认知心理治疗，待大概两周左右，你的睡眠情况得到有效改善后，视心理治疗接受度开始停止安眠药物治疗转为单独应用认知行为治疗。
希望我的回答对你的疑问有所帮助，手打不易，谢谢关注！

看淡世间来到你身边的一切助缘、不分别好坏、你长我短、心有安放之处

精神压力大。睡不着觉。是很痛苦的一件事情.本人亲身经历过。我老家是山西省的。常常因为工作的原因。跑去外面上班。没办法为了养家糊口。压力也是很大的。2015年的时候。我在北京工作。我们工作的地方条件不是太好。我的工作是美发行业。上班时间比较长。起的也相对比较早。7点半。就得起床。我们所有人都是住的员工宿舍。条件也不是太好。为枯茄了赚钱没办法。忍着吧，我印象最深的是。我们店旁边有一个卖刀削面的。生意特别好。最气的是。我们跟他们住在一层。都在我们二楼。我们那个二楼不是楼房。后期弄了一个临时的简陋房子.我去那工作的比较晚。我去那的时候人家们都有相对比较舒服的睡觉地方了。自己刚去。不好意思太过麻烦人家们。没睡觉的地方只能睡在厨房里面了。我的失眠就是从那开始的。每天早上卖面的老板。5点起来就开始剁肉。做面哨子。那声音也是很有节奏的。声音很亮。一直响到6点半快7点左右。因为他每天早上要卖面。所以晚上得早一点准备。可苦了我这个失眠的人啊。每天睡觉成了我最痛苦的事情了。晚上睡不着。好不容易到了2点左右能睡着一会了。剁肉声音又出来了。哎。折磨的我。没办法你也改变不了人家。人家总不能因为你自己改变人家吧。所以我后来也不在那上班了。失眠是很废人的。精神状态不好。上班无精打采。最后导致我不能正常工作了。只能回家休养一下了。喝药。喝过一段时间。但是好像没什么用。最后放弃喝药了。每天晚上睡不着自己琢磨.有什么好办法能让自己不失眠呢。最后我总结出来。为什么会失眠了。越睡不着越害怕睡觉。睡觉成了你的心理阴影了。从而导致你害怕了睡觉。那样更睡不着。我想到了一个好办法。能改善自己的失眠。那就是心里面忘记自己有失眠的这个毛病。每天晚上看看书。看看手机。看看 搞笑 的视频。让自己放松下来。睡觉前不能让自己太过紧张。要放松。不要着急去睡觉。瞌睡了在睡。不瞌睡也不要硬睡。那样就算睡着了。那睡觉质量也不行。第二天起来还是没有精神。让身体放松。不要有紧张的心情。瞌睡了躺下在睡。感觉睡着睡着还是睡不着。那就起来不要在躺在那。起来活动活动。看看书.起来走走。睡觉前可以适当的看看手机。但是不要看的时间太长了。那样会影响你休息。手机的画面。会在你睡不着的时候出现在脑子里面。你还是睡不着的睡觉去不要喝咖啡。不要喝功能性饮料。红牛什么的。大家不防试一试我这个办法。会对你的失眠有帮助的。希望你们摆脱失眠带来的痛苦。加油

❸ 压力过大睡不着的减压方法

有压力睡不着怎么减压，这个已经是大部分白领都是有这个症状了，所以我们一定要学会释放压力。跟着我一起来看看吧。

1、睡前与手机断绝关系,关闭所有对外联络的方式。事情永远处理不完,但是到了睡觉的时间就该好好休息。只有保持好的精神状态,才能更好的处理事情。

2、睡前有喝水习惯的,把水换掉,喝点百合枣仁茶。百合枣仁茶能帮助你放松紧张的大脑,能平复你的心神,让你更快入眠。

3、睡前阅读十分钟,平静下心情。已经失眠就听点轻音乐。学会分散注意力,才能获得好睡眠。

4、缺乏安全感的可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类,不过要注意姿势,不要让抱枕押着胸口,容易噩梦连连。

5、睡前温水泡脚,有利于促进下肢血液回圈,或洗热水澡。特别是脚冷悉皮者睡不着的女生,泡脚或者放暖脚袋能让你睡得更好。

6、做点能够流汗的运动, *** 大脑产生一种放松愉悦的神经递质。运动不仅能促进睡眠,还能帮助你缓解精神压力。
快速缓解压力方法
1、深呼吸,数到8，吸气同时默默的数到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼气同时数到8，重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量,改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。

2、做伸展运动和练习站姿。这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从握轿左向右转动你的头部,弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势,比如站直,收腹,让两个肩膀靠墙。

3、泡一杯热茶。再没有比手拿一杯热茶慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸,可以使大脑放松,让你在面对压力时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了,加些冰块让它变成冰茶吧。
缓解心理压力的妙招
1、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

2、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

3、音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4、推移时睁薯间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5、自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

7、更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想象等。

8、丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。
压力过大会导致的疾病
1、呕吐

压力往往与焦虑同在,它可能引起干呕、呕吐和一种名为“周期性呕吐综合征”的疾病。该病是一种反复发作的剧烈恶心和呕吐,每次发作能持续数小时至数日,通常在每天的同一时间开始发病。应对此病首先要从充分休息做起,然后饮水呕吐会引起电解质流失,随后找到让心绪平静下来或消除压力来源的办法,如练习边行走边冥想。

2、脱发

压力引起的脱发有两种。其一是斑秃,它是白细胞攻击毛囊从而导致头发脱落的一种自身免疫性疾病;其二是静止期脱发,它会造成更极端的后果,基本特征是头发突然损失70%以上。美国面板病学会称,普通人很难将这种疾病与压力联络在一起,因为脱发会在应激事件如遭遇失去亲人等重大生活变故几个月之后发生。一旦应激事件结束,脱发就会好转。

3、流鼻血

研究表明,在某些情况下,患者会发现自己因为压力大而流鼻血。2001年发表在《英国医学杂志》上的一篇文章表明流鼻血与血压突然上升有关,这在人们处于压力情境下较为常见。可以尝试喝些红茶、多听轻音乐缓解压力。

4、健忘

如果你注意到自己记不得刚开过的会议内容细节,你可能受到了海马体萎缩的影响。长期不断的压力会让海马体遭受损伤,这个大脑区域控制短期记忆力和过度的应激激素皮质醇的水平,并能抑制大脑记忆力。让记忆力得到恢复的最佳途径是解决好这类压力的根源。在此之前,可在备忘录里写下重要资讯,努力尝试改善记忆力。

5、容易感冒

压力会削弱免疫系统功能,使机体抵抗力下降,成为感冒易感人群。因为压力会引发肾上腺素的持续释放,从而妨碍了其调节免疫系统的功能。此外,压力会让胸腺产生收缩,损伤端粒的功能,这种基因有助于免疫细胞繁殖。处理这类压力的一种最佳方式就是参加体育锻炼。每周进行5次,每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车和游泳能有效地增强免疫力。 看过的人还会看：

❹ 如何缓解心里压力

提供以下方法：

1、轻快舒畅的音乐不仅能给人带来美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效的放松，因此人们在紧张的工作和学习之余可以多听听音乐，让优美的乐曲来缓解你的压力。

2、健康地开怀大笑是消除精神压力最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。

3、出门旅游也不失为一种缓解压力的好方法，但应该多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。

4、有意识地放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

5、沉着冷静地处理各类纷繁复杂的事情，即使做错了事也不要耿耿于怀责备自己，要想到人人都会犯错误地时候，这样有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

6、勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事情当中，坦白地说一声不，要比硬撑着轻松许多。

7、推心置腹地交流或倾诉不但可以增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，烦心的事情可以消除，故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天以及以前的日子都过来了，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，因此人们不妨豁达心胸开阔，乐观一些，这样也可以有效地缓解压力，同时也对健康大有裨益。

气质

气质这个概念最早是由古希腊医生希波克拉底（Hippcrates）提出来的，后来罗马医生盖仑（Galen）作了整理。他们认为人有四种体液——血液、粘液、黄胆汁和黑胆汁。

这四种体液在每个体内所占比例不同，从而确定了胆汁质（黄胆汁占优势）、多血质（血液占优势）、粘液质（粘液占优势）、抑郁质（黑胆汁占优势）四种气质类型。其典型心理特征如下。

[胆汁质]胆汁质的人是以情感发生的迅速、强烈、持久动作的发生也是迅速、强烈、有力为特征的。属于这一类型的人都热情，直爽，精力旺盛，脾气急躁，心境变化剧烈，易动感情，具有外倾性。

[多血质]多血质的人是以情感发生迅速、微弱、易变，动作发生也迅速、敏捷、易变为特征的。偏于这一类型的人，大都活泼好动，敏感，反应速度快，热情，喜与人交往，注意力易转移，志趣易变，具有外倾性。

[粘液质]粘液质的人是以情感发生缓慢、内蕴、平静，动作迟缓、稳重易于抑制为特征。偏于这一类型的人大都安静，稳重，反应缓慢，情感不易外露，沉默寡言，善于忍耐，注意力不易转移，具有内倾性。

[抑郁质]抑郁质的人是以情感体验深而持久、动作迟缓无力为特征的。属于这一类型的人大都反应迟缓，善于觉察他人不易觉察的秋毫细末，具有内倾性。

❺ 如何减轻自己的心理压力

缓解心理压力大的方法有很多种，因人而异，选择适合自己的方法才能得到最有效的缓解。找到压力源并给予处理是根兆毁本的方法，如要求降低工作强度，拉下面子、澄清误会，修复人际关谈羡系等。有时自己身在其中并不自觉，让旁人分析反倒更清晰。除此之外，一般可辅以以下方法：
1.当心理压力大时，多读一些健康的书籍，听听舒缓的音乐，缓解紧张情绪。2.饮食清淡，食用宁心安神的食物，也可缓解压力紧张情绪。3.户外运动是比较有效的一种。因为运动可以促进身体生化反应的变化，可以增加心跳的频率，促进血液循环。常见的运动有：散步、慢跑、游泳、骑自行车等，一周三四次，每次约20分钟。4.睡前少餐，喝杯牛奶，但尽量不要在睡前吃甜食。良好的睡眠是缓解压力最直接的途径。5.建议压力大的时候可以找自己的好朋友，宣泄一下情绪。或者以写博客、文章，日记，发微博等缓解压力。6.如果压力在这些方面仍然没有自我调节和自我缓解，建议专业心理族侍备机构寻求顾问的帮助。