孕期如何缓解压迫疼痛

㈠ 孕中期保健：怎样缓解孕期的疼痛感

1、孕期腹部痉挛
在孕晚期，子宫一天天地在变大，对于周围的肌肉会有非常大的刺激，造成准妈妈腹部痉挛。因此要是感受到腹部痉挛时，准妈妈的腹部会被拉得紧绷绷的，特别不舒服。遇到这种情况，准妈妈可以跪在床上，向前俯身，双手支撑住身体，腰部不要弯曲。通过这种姿势，能够让腹部暂时悬空，这样就能够让收缩的肌肉感受到放松而达到缓解疼痛的功效。
2、孕期牙疼
在怀孕的时候牙疼是很多妈妈都有过的经历，牙疼我们不能说它是一种病，不过对于准妈妈来说轻者会让准妈妈一天的好心情都受到破坏，重则会造成很多的牙周疾病还有其他疾病。因此准妈妈牙疼时可以试着用手指蘸着盐做牙部按摩，如此一来能够有效为牙齿杀菌并保持清洁，而且盐的味道基本上不会让准妈妈感到讨厌和恶心。
3、外阴疼
外阴疼让很多准妈妈都不好意思跟别人说，通常情况下孕晚期的妈妈会出现，会感受到外阴部肿胀，然后局部皮肤发红，平时走路的话，外阴有充血一样的疼痛感觉。准妈妈千万不能够长时间站立，为了自己的身体，也不要穿过紧的裤子和鞋袜。在日常生活中也不要接近热源或用过热的水洗澡。
4、肩膀疼
随着怀孕盯碧的日子变得越来越长，准妈妈的肚子也会一天天变大，颈椎和肩胛骨承受的压力会一天比一天大，因此准妈妈总是会觉得脖子发紧和肩胛骨处疼痛。要让准妈妈缓解肩膀疼痛，有一个好办法，就是在坐着的时候，双手自然放在腿上，腰背部挺直，呼气，努力向上拉伸颈部，让脖子像长颈鹿一样伸长着，坚持几秒钟后放松。
5、腰疼
腰疼是准妈妈在怀孕的时候都会出现的疼痛现象，如果准妈妈想让自己的腰部感觉舒服一点，那么在坐着的时候，是能够让腰背挺直，平时也可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫，这样会让腰觉得非常舒服。并携穗且，准妈妈在日常生活中不要做有弯腰或是抻拉腰部的家务活，尽量不要使用力气。
6、手疼
准妈妈一般情况下会在晚上感觉到自己的手很痛，当感觉手指上有针扎般的疼痛时，是能够按摩手指5 分钟。睡觉的时候，可以在手和手腕下垫一个枕头，这样能够防止出现晚上手疼的情况。
怀胎十月非常的辛苦，身体会出现很多的疼痛情况，以上我们为大家介绍缓解孕期疼痛的偏方，如果你也遇到了以上的情况，我们可以辩则卜试试以上的方法，希望给大家带来帮助!

㈡ 在孕晚期的时候孕妈妈会出现哪些疼痛该如何缓解

引言：随着胎儿越来越大，进入孕晚期，孕妈妈的肚子也会越来越大，这就代表孕妈妈要承受的重量也会越来越重。在这种情况下，很多孕妈妈的身体就会开始出现了各种各样的情况，比如说水肿，便秘，以及身体各个地方开始疼痛。因此今天小编要和大家分享的话题就是对于孕妈妈在孕晚期会出现哪些身体疼痛？又该如何缓解？

三、结语

以上就是小编整理的孕妈妈们，在孕晚期容易出现哪些身体疼痛的现象以及该如何有效的去缓解，希望能够帮助到所陵册伍有的孕妈妈们。怀孕期间的痛苦不是一般人能够承受的，希望日常生活中的人都能够多多关爱孕妈妈。

㈢ 过来人教你如何缓解孕期疼痛

过来人教你如何缓解孕期疼痛

过来人教你如何缓解孕期疼痛，怀孕期间孕妇会出现很多问题，比如说腰腿酸痛等情况，面对这些情况，如何去采取措施，下面我们一起来探讨一下，过来人教你如何缓解孕期疼痛。

过来人教你如何缓解孕期疼痛1

第一名：耻骨疼

在涉及到的疼痛中，“耻骨疼”的提名率虽然不是最高的，但是在榜首的疼痛中，有50％的准妈妈把它列为“最疼”之第一名。

到了怀孕中晚期，不少准妈妈会感到耻骨莫名其妙的疼痛，有牵拉感觉，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛就更加明显，有时在睡觉翻身、起坐的时候，也会觉得疼。这种现象的出现，主要是因为，女性在怀孕期间，特别是孕中晚期，胎儿的个头儿日益增大，子宫也随之膨胀，耻骨间隙就会随之产生相应的生理变化而较孕前时增宽。到了孕妇分娩之后，耻骨间增宽的间隙也就逐渐恢复原来的位置了。这种耻骨联合分离导致的疼痛，一般情况下是可以忍受的。如果大幅度地耻骨错缝，严重时会导致韧带拉伤、水肿，难以行动，这时准妈妈就必须卧床休息了。

妈妈的经验

常鸣（29岁，女儿1岁两个月）：最后的那两个月，我最难受的就是耻骨的疼痛。我认为最好的缓解方式就是歇着。疼的时候，千万不要勉强自己，能坐着就不要站着，能躺着就别坐着。你休息好了，舒服了，疼痛就能暂时过去了。

叶风（31岁，儿子10个月）：那时候我的一个医生朋友推荐我使用骨盆带绑住大腿根等部位。我觉得挺有效地缓和了我的耻骨疼。

柳怡（29岁，儿子6个月）：用热水袋放在耻骨部位热敷，对于减轻疼痛很有效。

第二名：腿肚子疼

有30％的妈妈把“腿肚子疼”排在了第二名。

腿肚子孙穗疼，多表现为抽筋，也多发生于夜间。如果孕妇同时患有静脉曲张的话，就会感觉到更加逗者疼痛。腿抽筋的时候，因为要等待这部分的筋肉恢复原状，所以，应该慢慢地按摩小腿。

妈妈的经验

张郡（30岁，女儿9个月）：抽筋的人很容易出现淤血，我就在睡觉前用温热的水泡脚，让脚暖和起来，然后再把脚放在高一点的位置睡觉。

李灵（28岁，儿子2个月）：因为怀孕的中后期是秋冬了，我就穿上了长筒的纯棉袜子，对于小腿的疼痛有很大的缓解作用。

第三名：腰疼

“腰疼”的提名率是比较高的，但几乎80％的妈妈都是把它放在第三名。

腰疼多表现为腰重、腰酸、疼痛。这种腰部的难受，即使是躺着休息也很难缓解。

妈妈的经验

黄绚莉（24岁，儿子4个月）：到了孕期的最后一个月，我出现了严重的腰痛。我的解决办法是，跪在床上，用手垫着头部趴在枕头上，使胎儿不挤压着腰部的神经，这样能减轻不少痛楚。

韦嘉（32岁，女儿1岁）：我腰疼的时候，连躺在床上翻身都都变得很困难，还得让老公帮忙。我觉得，我的腰痛是因为我太胖了，而且缺乏锻炼引起的。建议准妈妈们要控制体重，多做一些适当的运动来促进血液循环，还有就是要补钙。

钱羽（30岁，儿子5个月）：腰疼在我孕期中是一直有的，我就上街买了一个最小号的糖果枕，睡觉左侧睡时，放在腰下枕着，就好多了。

其他的疼痛

肩疼

血液循环不好，肩酸就容易恶化。避免长时间保持同一个姿势，也可以通过洗热水澡和热敷的方式来暖肩膀。同时，家人的按摩也是一个不错的缓解酸痛的好方法。再介绍一个舒展运动：双手十指交叉，手心向外，分别向前后伸展，保持6～7秒；十指交叉，手心向下，用力向上伸展，保持6～7秒；一边吸气，一边将肩膀向上提，然后突然放松肩膀。

胃痛

胃疼、呕吐，进食固然困难，可是少食多餐，每隔一段时间，尽量让自己吃下一些东西，其实是可以有效地抑制胃痛的。一些自制的健康饮料或者冷饮也许更容易吃一些，只是不要吃得太多。

头痛

在孕早期的早孕反应中，头痛会比较多见。热敷是一个比较好的缓解方式。

牙痛

口腔内难以保持清洁是怀孕期间牙齿出现各种病变的山凯薯主要原因。有时使用牙刷，还有牙膏或漱口液的味道会让准妈妈恶心，那么你可以试试用手指蘸着盐做牙部按摩，这样的方式可以为牙齿保杀菌并保持清洁，咸味通常也不会让准妈妈感到讨厌和恶心。

外阴部疼痛

在孕中晚期，一些准妈妈会感觉外阴部肿胀，同时局部皮肤发红，在走动时，外阴有充血一样的疼痛感觉。这种现象被称为“外阴部静脉曲张”。预防它的方法主要在于：避免长时间站立，不要用过热的水洗浴。如果已经发生外阴静脉曲张的现象，准妈妈可以用局部冷敷或用冷开水坐浴的方式，使外阴部的曲张静脉血管收缩。

坐骨神经痛

孕晚期，胎儿的重量日益增加，给准妈妈的背部增加了压力，并挤压坐骨神经，从而使准妈妈在腰部以下到腿的`位置上会产生强烈的刺痛感觉。缓解的方式有：左侧卧睡觉时，在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液；白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时。游泳也可以减轻这种坐骨神经痛。

Tips

有些疼痛有问题，你一定要留心观察。

*腹部剧烈疼痛。孕早期先兆流产以及宫外孕都会引起腹部剧痛，先兆流产还会伴有阴道流血。准妈妈一旦出现不明原因、且无法缓解的腹部剧痛，甚至出现阴道流血状况，必须立即前往医院就诊。

*头痛厉害。并且出现日趋加重的趋势，并伴有呕吐、胸闷，甚至出现视物模糊的现象，就该引起准妈妈重视了，最好立即就医。

*无论是怎样的疼痛，只要伴有阴道流血流液、发热、呕吐、严重头痛、晕厥、胎动减少或消失等症状，就须赶快就医！

过来人教你如何缓解孕期疼痛2

症状一：腿痛

出现时间：孕中期

缓解方法：

1、卧床休息了两天才好，晚上多揉揉。

2、抽筋时可以按一下抽筋的肌肉促进血液循环可以起床走一走，活动活动。抽筋很严重时，可以在床上抓住疼痛的那只腿的脚趾，保持膝盖伸直，把伸直的腿往头部方向慢慢拉。

3、腿疼有可能是缺钙！准妈妈可以通过服用专为孕妇设计的补钙产品进行补钙，这些产品最好选用经过FDA认证有绝对安全保证的进口钙，同时，为了预防补钙中便秘的发生，准妈妈还要选择添加山梨醇的钙剂。钙剂中的山梨醇可以有效地润滑肠道，防止便秘，让准妈妈安心地补钙。除此之外，准妈妈还应该多出门晒晒太阳。这样不仅可以改善骨骼肌的营养状况，还能提高钙的吸收率，让胎儿可以尽情地成长。

4、腿疼、静脉曲张：月份越大曲张/越是严重，少站立，睡觉时脚下稍微垫高会好点。

5、平躺或抱个枕头睡就会缓解。

症状二：坐骨神经痛

缓解方法：

1、注意休息，避免劳累。因为有胎宝宝，孕期坐骨神经痛没有很好的治疗方法，孕妇应避免劳累、穿平底鞋，注意休息。可以平躺，将脚架高，使得脚的位置和心脏的位置接近，使静脉回流增加更为舒畅。

2、严重的话，可进行局部的镇痛治疗。如果很严重的话，就要到医院进行局封，进行局部的镇痛治疗。比如说因耻骨联合的分离，疼痛相当厉害的时候，最好请医生采取局封的方式进行治疗。

3、躺下多休息。

症状三：头痛

出现时间：孕中期

缓解方法：

1．用毛巾放额头上凉凉。

2、过了两天自然好，没用什么药物治疗什么的。只要多休息，多按揉。

3、饮食均衡，充分休息，规律作息。饮食以清淡的口味为主，不要刻意进补。多吃新鲜蔬果，切忌因怀孕而刻意大鱼大肉。白天应该多喝水，每晚保证至少有六至七小时的睡眠．尽量在守静、黑暗的房间里好好地卧床休息。

症状四：腰痛

出现时间：孕中、晚期

缓解方法：

1、按揉，多休息。一般都是多休息，就会好。

2、补足钙，否则这个时段很容易抽筋，最好别仰着睡，左侧身睡比较好，有助矫正胎位和减少腰部疼痛。

3、别提重物，补足钙，不然六个月后睡觉很容易抽筋，别仰着睡，多朝左边睡，有助矫正胎位减少腰部疼痛，左右侧睡不会压迫腿部疼痛，腿脚不容易肿。

症状五：外阴疼痛

出现时间：孕中晚期

缓解方法：洗澡不要用过热的水，避免长时间站立，穿的裤子鞋袜要尽量宽松哦！那时候我看医生说是外阴静脉曲张，医生建议用局部冷敷或用冷开水坐浴的方式缓解。

症状六：耻骨痛

出现时间：孕中晚期

缓解方法：

1、在两腿/之间夹一个抱枕，这样就可以缓解一下疼痛。

2、如果是因为缺钙引起的耻骨疼痛，补充钙片就可缓解症状。

症状七：肌肉疼痛

出现时间：孕早，中，晚期都是容易出现的

缓解方法：

1、尽量少做或不做重体力劳动。

2、怀孕后对各种营养成分的需求量增加，所以要注意适当地增加维生素及钙的摄入量，从妊娠的早期开始就适当的补充维生素D和钙。

㈣ 有效解决孕期疼痛，都可以采用哪些方法呢

怀孕期间肚子越来越大，当然身体站立起来也会很难受，为了保证孕妇的健汪如康和身体平衡，孕妈通常会忍受着颈椎的变形，还有身体的疼痛。特别是有些孕妇还要面对工作中的压力，还有家庭中的家务活，每天下来都是持续性腰酸背疼。对于孕妇来说一定要缓解这种疼痛，不然的话对身体来讲会造成很大的影响。

健身对于孕困肆启妇来说是比较有益的，可以做产前瑜伽或者是骨盆倾斜，这些练习对于孕妇来说都会有所帮助。也可以适当的学习游泳，因为水的承受能力是会让孕妇佛起来的，在这种情况下就会得到轻松。特别是在水中浸泡的时候，骨盆和肋骨都会得到舒缓。准妈妈出现腰酸背痛，这也是很常见的问题，只要放松心态适当的去缓解，还是可以承受的。

㈤ 孕妈在孕晚期哪些疼痛让人难以忍受，缓解方法有哪些

孕晚期有三疼

先来说说孕晚期最难受的痛苦，并不是每个妈妈都会经历这三痛，但是大部分妈妈都会有这样的悄皮轮感觉。

第一，耻骨疼

耻骨位于大腿根部和小腹部的交界处，因为胎儿的长大，对骨盆造成了压力，加上本身怀孕之后，身体松弛素的分泌增加，让关节之间的韧带开始松弛为生产做准备。有一部分妈妈在孕晚期会开始感觉到大腿根部疼痛难忍。尤其是走路和躺着起床的时候，这种疼痛感会让人难忍，甚至难以独立行动。

如何来缓解：

1.坚持做按摩，因为受到压迫导致血液回流速度减慢，所以可以通过按摩或者泡脚来促进血液循环速度，减少水肿。

2.饮食清淡，少吃盐。体内过多的盐分滞留，握颤也会导致水肿；

睡觉难

孕晚期的睡眠会变得特别差，孕妇会出现尿频尿急睡不好；睡眠时间过短，容易频繁清醒；入睡时间过长，总是睡不着。一晚上翻来覆去，就是睡不好。

如何来缓解：

1.改变睡眠的习惯，变长睡眠为短睡眠，想睡就睡，尤其是白天，要适当补充睡眠；

2.选择舒服的睡姿，选择舒服的睡姿而不是正确的睡姿，不用一定要朝着右边，睡不好，以舒服优先。

3.尽量不要熬夜，越熬夜越难以入睡。

孕晚期的两种感觉

胎儿互动的越来越频繁带来的幸福感

和孕早期不同，孕晚期的胎动会越来越有力，只要胎儿没有入盆以前，都能够明显感觉大胎动，甚启信至妈妈们能够感受到胎儿是在翻身还是在踢腿。如果经常做胎动，胎儿甚至可以听明白妈妈的话，很容易被安抚。所以孕晚期其实也是运气最具有幸福感的一个时期，是因为这种与新生命的互动。

临近生产的害怕

预产期越来越近，妈妈们心中难免会有紧张和害怕，尤其是第一次生产的妈妈。紧张和害怕是会阻碍顺产的进程的，所以越到了孕晚期，越发需要学会调整自己的心情。

如何缓解：

1.学会正确的呼吸方式，有利于缓解紧张，更有利于宫缩的时候缓解疼痛；

2.转移注意力，给自己找一些事情做，不至于一个人呆着胡思乱想。

正是因为孕晚期生理上充满了各种不适，而心里却对新生命充满了等待，所以孕晚期被称为痛并幸福着。

㈥ 孕期常见的六种疼痛及其缓解的方法是什么

孕期常见的六种疼痛及其缓解的方法是什么

孕期常见的六种疼痛及其缓解的方法是什么。每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝，我们要关心孕妇的任何情况，孕期疼痛也需要我们寻找缓解方法。我已经为大家搜集和整理好了孕期常见的六种疼痛及其缓解的方法是什么的相关信息，一起来看看吧。

孕期常见的六碰消喊种疼痛及其缓解的方法是什么1

1、牙疼。 准妈妈体内热燥容易上火，所以牙部神经很容易疼痛。牙疼对于准妈妈来说可大可小，轻者干扰破坏准妈妈的好情绪，重则会引发各种牙周疾病以及其他部位疾病，所以一旦牙疼时，最好第一时间进行舒缓。准妈妈可以试着用手指蘸着盐做牙部按摩，这样的方式可以有效为牙齿杀菌并保持清洁，并且盐的味道通常也不会让准妈妈感到讨厌和恶心。

2、肩膀疼。 随着肚子越来越大，准妈妈总是会不自觉地向后仰肩膀，这时，颈椎和肩胛骨承受的压力也越来越大，所以准妈妈经常会感到脖子发紧和肩胛骨处疼痛，尤其是当长期坐着看电视或聊天时，这种疼痛会加更明显。而且越是到了孕后期，这种疼痛就越来越严重。若要缓解肩膀疼痛，准妈妈可以在坐着的时候，双手自然放在腿上，腰背部挺直，呼气，努力向上拉伸颈部，好像脖子长长一样坚持几秒钟后放松。连续多做几次这样的动作，就能对颈椎和肩膀的不适起到一定的舒缓作用。

3、手疼。 准妈妈的拇指、食指、中指指端有时会感觉异常或疼痛，多发于夜间，有时还会向肘、肩部放射，可单侧也可双侧。这桥手些手疼的症状在医学上称腕管综合征，主要是因为怀孕期间生理性水潴留引起手腕腕管部局部水肿并压迫神经所导致的。

要缓解这种疼痛，准妈妈要尽量减少使用电脑的时间，最好买一个腕托安在电脑键盘，以减轻对腕神经的压迫。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，可以轻轻按摩手指5分钟。睡觉的时候，可以在手和手腕下垫一个枕头，也可有效预防夜间疼痛发作。

4、腰疼。 很多孕中晚期的准妈妈都要忍受腰疼的折磨，尤其是在变换动作的时候。若要缓解腰疼的不适感，准妈妈在坐着的时候，要保证腰背挺直，也可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫，使腰部达到最舒服的程度。当从沙发或椅子上起身时，可以先坐到沙发或椅子的边缘，双脚并拢，向前挺起上身再起立，不要站得过猛。此外，准妈妈平时也尽量不要做有弯腰或是抻拉腰部的家务活，不要提重物，如果能够采用坐姿干活的话就尽量采取坐姿；起床的时候也最好先用一只手抱住同侧的膝盖，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带动头、肩膀和身体一起转到侧卧之后，抬高另一侧膝盖，用手支撑着坐起来。这种动作可以将起床时的腰部用力动作转移到双臂用力，从而避免腰部因为过力而带来的疼痛和不适。

5、腹部痉挛。 到了孕晚期，子宫慢慢增大会使支撑子宫的韧带被拉伸得越来越紧，从而刺激到周围的肌肉，产生腹部痉挛。当发笑野生腹部痉挛时，准妈妈会感到腹部被拉得紧绷绷的，特别难受。很多准妈妈发生腹部痉挛时，总是试图通过下蹲弯腰或者按压疼痛的点来止痛，但有过这种做法的准妈妈都知道，这样非但无效，而且往往是适得其反。正确的做法应该是：跪在床上，向前俯身，双手支撑住身体，腰部保持挺直。通过这种姿势，可以让腹部暂时悬空，从而使收缩的'肌肉得到放松而达到缓解疼痛的功效。

6、外阴疼。 外阴疼也叫外阴静脉曲张，表现为外阴部肿胀，同时局部皮肤发红，在走动时，外阴有充血一样的疼痛感觉。孕晚期的准妈妈常会遭遇这种疼痛，预防和舒缓的办法是：避免长时间站立，避免穿过紧的裤子和鞋袜；不要接近热源或用过热的水洗澡。如果已经发生外阴静脉曲张的话，准妈妈可以用局部冷敷或用冷开水坐浴的方式，使外阴部的曲张静脉血管收缩。

孕期常见的六种疼痛及其缓解的方法是什么2

孕期7大常见疼痛盘点

1、肋骨疼

原因：由于子宫长大将肋骨上推导致。

专员支招：将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。

2、手腕疼

原因：这是由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经所造成的。手部有浮肿或过度伸或屈腕时可激发症状，感到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木，有针刺或烧灼的感觉。

专员支招：减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上（这样可以减轻对腕神经的压迫)。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此睡觉时比较好在手和手腕下垫一个枕头。

3、腰背疼

原因：怀孕的任何阶段都会出现腰背疼痛，在怀孕的比较后几周尤为突出。这是随着胎儿的长大，腰背部肌肉张力改变了肌体的平衡而导致的。

专员支招：捡东西时注意弯曲膝盖。不要提重物。坐时可以用垫子垫在背部的凹处。站时要注意姿势并站直，尽量穿低跟的鞋子。有条件的，可以在疼痛的区域进行热疗或冷疗。按摩也能适当缓解疼痛。

温情提醒：有时肾脏感染也会引起腰背痛，严重的话应找医生检查。

4、胃痛和消化不良

原因：逐渐变大的腹部给肠胃增添了很大的压力，而荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感。常在晚上或躺下时更加明显。

专员支招：每日少食多餐，少吃酸辣、过冷以及油炸食物；吃饭后半小时内不要躺下（吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走)；睡觉时侧卧。如果你晚上经常胃痛，请咨询医生是否可以使用抗酸剂。

5、头痛

原因：变化不定的激素、精神压力以及不断增加的劳累感都会造成头痛。

专员支招：在医生的指导下服用一些的止痛药物能迅速缓解疼痛。头上敷热毛巾也能有效缓解头痛。白天应该多喝水，每晚保证至少有6—7个小时的睡眠。

温情提醒；如果头疼很严重，而且还伴有眩晕、呕吐和水肿，应该立即去看医生。

6、骨盆疼痛

原因：由于韧带松弛和牵拉所致。

专员支招：出现这种情况应躺下休息，或者洗个热水澡，尝试一些柔和的锻炼。

7、坐骨神经痛

原因：胎儿的重量会给你的背部增加压力，并且挤压坐骨神经，从而在腰部以下到腿的位置上产生强烈的刺痛。

专员支招：睡觉时采用左侧卧姿势，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时，尽量不要举重物过头顶。游泳可以帮助减轻对坐骨神经的压力。