深呼吸法解压方法

1. 怎样深呼吸才能调节自身情绪、舒缓压力

如果是精神压力比较大的话，可以外出进行旅游，放松自己的心情。不要总是将注意力集中到工作上。转移自己的注意力。将一切事情都放下，不要总是有心理上的负担。否则会造成抑郁症的，引起一系列的麻烦。我会走入田野中，伴在山水间，闻花草的青香，听虫叫鸟鸣，对山高喊，林间轻唱。让心中的不快，消弥无踪，使久闭的心扉，惝开怀抱，让大地的脉动静听我的心跳，去亲吻蓝天白云的温柔，让大自然抚去心中的烦恼。

我是一名马拉松爱好者，我特别喜欢跑步运动，记得有段时间，我本人特傻乐呵的那种，没什么心机，在单位一不小心得罪的领导，然后就是各种整我，还发动同事整我，刚开始没在意，到后来才发现这种攻击越来越多压力来袭，常常容易陷入焦虑的恶性循环中，这个时候不妨放下工作，走到户外，找一个风景舒适的地方，给自己的大脑片刻休息。用自己的感官感受风、阳光、景色带来的真实感受。

2. 家门出不去难免产生压力，大家都是如何解压的

我会通过勤做深呼吸、听音乐、看娱乐节目、与家人一起放松这些方式来解压。

如今，疫情当前，许多小伙伴都出不去门，我也已经有二十多天没有出过门了，下面我就给大家分享一下这二十多天当我压力大时，我是如何解压的，希望能对大家有所帮助。

一．深呼吸

当大家压力很大的时候，我觉得深呼吸是最直接、最简单的解压方式。我们可以尝试着使劲吸气，再使劲呼气，如此反复两到三次，就可以了，我觉得这个方法对我来说是很管用的，每次我这样做完后，我就觉得全身心都放松了下来，感觉压力也随之一起呼出去了。

四．与家人多一些互动

其实，这么多天出不去家门，也是一个给我们与家人相处的机会，我们可以互相说说心里话，多多倾听，鼓励对方，把压力转化成话语说出去也会很好。或者，可以和家人一起做一些娱乐游戏，比如说斗地主啊、大富翁什么的，都特别好。

3. 学生解压方法

【呼吸法】
呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。
【“逃离”法】
离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。
【暴力减压法】
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。
【写作减压法】
“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
【香精水疗法】
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
【颜色减压法】
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
【冥想法】
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。

4. 深呼吸放松训练的正确方法

深呼吸放松训练的正确方法

深呼吸放松训练的正确方法，生活中许多运动项目中都有要求提前做好深呼吸，深呼吸看起来很简单，但是想要获得一个正确的呼吸，我们需要练习的，以下分享深呼吸放松训练的正确方法

深呼吸放松训练的正确方法1

恰当的深吸气方式

要想得到一个恰当的吸气，最关键的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全过程中，速率一定要迟缓及其匀称，尽可能让新鲜的气体气体填满我们人体中的支气管。第二则是呼吸，在呼吸的情况下一定要干净，那样可以彻底将全部的废料气体排出来人体以外，另外互换大量的空气清新。

恰当的深吸气方式要掌握2个标准，即匀缓和。呼吸时，尽可能用鼻部匀称迟缓地呼吸，尽可能深吸，吸进吸不进气体才行，呼吸时要用劲往出吐，幻想自身在吹一个汽球，那样才可以最大限度地将有机废气排出来身体之外，以确保互换的气体多一些。

最科学研究的呼吸方法为：“吸——停（屏息10~20秒钟）——呼”，不论是防治疾病、增强体质，还是工作压力袭来、心态不稳、睡不着时，都能够依照以上方式做个深吸气，“深吸气时要释放压力，观念要集中化，可以用数一数的方式协助你集中注意力。深吸气随时都能做，驾车等绿灯时、行走时、接听电话前、洗澡的时候都能够做。

深吸气的常见问题

做深吸气时要挑选新鲜空气的自然环境，不必过早（如早晨8点之前），塌橘每日做4～6次，每一次5分钟，一切正常每分吸气16次，一般做深吸气时每分8次为好。常常深吸气，能够推动肾的吸收作用，进而做到养肾的功能。假如在工作中空隙能坚持不懈有目的地做个深吸气，还能提升脑供氧浓度，消除疲惫。

针对漫性支气管炎、漫性支气管哮团猛团喘、肺气肿的病人，由于平常吸进之气降低，呼出来的多，时间长便会伤到肾精，常常做深吸气锻练，针对改进肺脏作用也是有一定益处。

需要提示的是，有阻塞性肺病的人不适合做深吸气，如果有别的病症能够在大夫的建议下做深吸气。

深呼吸放松训练的正确方法2

什么是深呼吸？

深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空。

从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。

深呼吸的好处有哪些？

1、强身祛病

深呼吸可以加强身体氧气方面的供应，让身体排除二氧化碳，在身体的运行过程中交换新陈代谢，有非常良好的祛病作用，缓慢的深呼吸，可以提高身体内的碱性含量，让身体的血液和心跳加快，从而有更多的氧气输送到身体内的细胞。

2、排出毒素

体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。

3、解除疲惫

深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的知游。

怎样正确进行深呼吸？

深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，类似瑜伽运动中的呼吸操。选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次，每次3-5分钟。

1、坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2、自然的呼吸，然后扩张身体的腹部，意识中要想象身体内的腹部充满空气，而不断的呼吸，会扩张胸部以及肺部，让你感觉胸部缓慢上升。

3、通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。

4、深呼吸后主动咳嗽几下，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8-10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸放松训练的正确方法3

深呼吸有什么好处

第一、防治呼吸道系统疾病

呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力

同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

第二、防治高血压

每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。

另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的'前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

第三、放松精神

如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

第四、减压促进睡眠

如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。

如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。

深呼吸的正确方法

想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”

无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

深呼吸的注意事项

做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前），每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。

对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

5. 有哪些解压的小窍门值得我们了解

现如今，社会的压力与竞争力都比较大，让很多上班族处于无形的压力之中，甚至还患上了一些疾病，这对身体与心理都带来了一定的影响。其实，这些上班族大可以进行自我调节压力，这样真的很有效果。下面就让我们一起来看看，都有哪些解压的小窍门吧。

6. 深呼吸的方法

深呼吸的方法

深呼吸的方法，深呼吸也可以说也是一种运动,而且深呼吸对我们身体健康也有着一定的好处,深呼吸要均匀缓慢,尽量深吸,可能很多人做的深呼吸并不是很正确。以下了解深呼吸的方法。

深呼吸的方法1

1、自然呼吸法：

首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态。

2、腹式深呼吸：

这个方法比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动罩晌作。本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。

3、数息法：

这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。

以上就是本文针对深呼吸的方法进行的分享，希望通过本文能更好的了解深呼吸。深呼吸对身体有好处，但是最好不要每天随时随地的进行，如果呼吸次数过多或者过慢都会出现缺氧的现象，建议每天可以进行2-3次深呼吸，每次持续3-5分钟最好，这样能更好的平稳自己的气息。

深呼吸的方法2

深呼吸有什么好处

第一、防治呼吸道系统疾病

呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。

如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

第二、防治高血压

每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。

更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

第三、放松精神

如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

第四、减压促进睡眠

如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导脊闷中致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的'进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。

深呼吸的正确方法

想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是樱山呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。

最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

深呼吸的注意事项

做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前），每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。

如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

深呼吸的方法3

深呼吸有益于身体健康

肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有2个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。

现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。

“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。”王峥说。

国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”

他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”

7. 克服恐惧的5个方法

1、转移注意力：当你被恐惧困扰时，不妨通过各种方式转移自己的注意力。档灶比如摆弄自己熟悉的小物件，熟悉的东西会给你亲切感和安全感，在无形中释放你的压力。另外可以做一些自己平时喜欢做的事，如听音乐、打篮球、散步、唱歌等方式来调节自己的情绪，缓解恐惧的心理。

2、进行肌肉运动：恐惧不仅会让人产生心理反应，而且会产生一系列生理反应。当一个人产生恐惧的情绪时，身体会分泌出更多的肾盯知上腺素。而适当进行肌肉运动，也就是拉紧和放松肌肉，有益于肾上腺素的释放，减缓恐惧情绪。所以，如果你感觉恐惧来袭，不妨站起来活动一下筋骨，这也是很好的解压方法。值得注意的是，这种情况下切勿进行剧烈运动，否则效果就会适得其反。

3、深呼吸：深呼吸是最常见的解压方式。深呼吸又称腹式呼吸法，从生理角度来看，腹式呼凯蠢消吸能更有效地吸收氧气，排放二氧化碳，从而让身体处于更加轻松的状态。更要注意的是，呼吸时腹部收缩，胸部不动，而且吸气吐气时要缓慢，在准备吸气和吐气之前停顿一下，每次停顿的时候要清空大脑，放下杂念，吐气时像把所有的情绪都吐出身体一样，而吸气时暗示自己吸收的是更多的正能量。

4、巧用心理暗示：心理暗示具有巨大的力量，正性的心理暗示会增加人的自信，让人变得勇敢。当你面对困境时暗暗给自己打气，给自己加油，这样的方法让人变得更加自信恿敢。

5、博览群书：愚昧产生恐惧，知识消除恐惧。很多人小时候都害怕打雷，害怕大人口中的鬼怪，可当我们上学了之后，知道了打雷的原理，知道了鬼怪只是吓唬我们的，也就不再害怕了。

8. nlp解压技术

nlp解压技术指N，人脑神经L，语言P，方程式是一种从心理学治疗发展过来的心理学。

NLP解压技术方程式是研究人与计算机交互的语言问题的一门学科。 自然语言处理又叫做自然语言理解。nlp方程式。

是一种从心理学治疗发展过来的心理学，现在广泛运用于商业领域，尤其是营销领域。NLP主要是研究人脑的科学。现在广泛运用于商业领域，尤其是营销领域。NLP主要是研究人脑的科学。

NLP技巧NLP的两种解压方法

1、深呼吸法

呼吸必须均匀，没有高低快慢，要缓慢绵长盯念一致，特别是呼气时，注意保持恒一的速度。呼气的时间应比消纯吸气长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点。

呼气时把注意力放在双肩上，你会觉得双肩在呼气时很放松，而且每次呼气时都会更加放松一点。数分钟之内就能令情绪平静下来。如果不凯桥困行，继续深呼吸，直到情绪平静下来。

2、抽离法

每当恶劣情绪上升，心中想要平复时，想象自己在空中往下看现场，看到自己和现场所有的人，就像从飞机上看现场，正在拍摄录像，有自己在内。

只要在这个景象里看到有一个自己的形象，情绪很快就会快速地下降。看到的自己形象，无需容貌清楚，只要一个人形，知道这个人形是自己就可以。这个方法最好预先练习，数次便可掌握。要想效果更好，想象飞机上升，光线变暗，如此，看到的景象在缩小和变暗。

9. 什么方法可以很好、很快的解压

我是要考研的，有时候因为压力大也很烦躁，最近在网上看到这样一个帖子，分享给你，希望能对你有所帮助。 处方一：深呼吸的自我调节法 作用：缓解紧张情绪 人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑提供足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。在深呼吸过程中进行相应的想象，能取得更好的自我调节的效果。 步骤： 1. 闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢地把注意力集中在呼吸上。 2. 深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。 3. 憋住气，保持一会儿（大约10秒）。注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。 4. 慢慢把气吐出来，慢慢地均匀呼出来。每吐一口气，同时想象“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。 5. 重复做一次，深深吸进一口气，保持一会儿（大约10秒）。然后慢慢把气呼出来。 这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。 处方二：放松肌肉的自我减压法 作用：缓解紧张情绪 人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，肌肉放松状态是对焦虑情绪的抑制反应。当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。 步骤： 1. 伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受（大约10秒）。请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感觉。（停一停）然后再做一次。 2. 开始放松双臂，先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张（大约10秒）。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）然后再做一次。 3．开始练习如何放松双脚。绷紧双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿（大约10秒）。接着放松，彻底放松你的双脚。（停一停）然后再做一次。 4．放松小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿（大约10秒）。接着放松，彻底放松你的双脚。（停一停）然后再做一次。 5．放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿（大约10秒）。然后放松，彻底放松。（停一停）再做一次。 6．开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会儿（大约10秒）。然后，放松，彻底放松。（停一停）开始转动眼球，从上至左、至下、至右，加快速度。再朝反方向旋转眼球，加快速度，然后停下来，放松，彻底放松。（停一停）咬紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿（大约10秒）。接着放松，彻底放松。（停一停）用舌头顶住上鄂，用力顶，保持一会儿（大约10秒）。接着放松，彻底放松。（停一停）收紧你的下巴，用力，保持一会儿（大约10秒）。好，放松，彻底放松。（停一停）下面再做一次。 7．请放松躯干上的肌肉群。请你往后扩展双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿（大约10秒）。然后放松，彻底放松。（停一停）下面再做一次。 8．向上提起双肩，尽量使双肩接近耳垂。用力上提双肩，保持一会儿（大约10秒）。接着放松，彻底放松。（停一停）再做一次。 9．向内收紧双肩，用力收，保持一会儿（大约10秒）。然后放松，彻底放松。（停一停）下面再做一次。 10．请抬起双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿（大约10秒）。然后放松，彻底放松。（停一停）再做一次。 11．现在，绷紧臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。（大约10秒）然后放松，彻底放松。（停一停）再做一次。（同上） 休息3分钟，从头到尾再做一遍。 处方三：音乐意象的放松法 作用：放松心情，提高睡眠质量 在柔和的背景音乐中，在意念中依靠想象描绘出各种美好的景象，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果，令人仿佛身临其境——这样能让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等去感受，辅之积极向上的指导语给人以激励，不但可缓解焦虑、调节情绪，还可使人增强自信、开发潜能。 步骤： 1．请你选择一个最舒适的姿势坐好，闭上眼睛，先做几次深呼吸。 2．请你想象：你来到一块草坪上，绿草如茵，厚厚的，软软的，你躺在草坪上，闻到了青草和泥土的气息，草地上开满了五颜六色的鲜花，红的、黄的、蓝的、紫的……微风吹过来，你闻到了花的香味，你深深地吸了一口气，很舒服，很陶醉。 3．你的左侧是一片树林，密密的。林间有条小路，弯弯曲曲，非常幽静。你听到了小鸟和昆虫的鸣叫声。 4．你的右侧是一个湖泊，水面非常平静，只有几只鸭子在轻轻游动。 5．你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响，河面上有座小桥，岸边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。 6．你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云，像一大堆棉花一样，白云在下落，下落，落到你身边。白云缭绕，你躺在了白云上面，你的身体随着白云向上飘，越飘越高，身体越来越轻。高空非常凉爽，你的身体随着白云向远处飘去，越飘越高，越飘越远，飘到了海边。 7．蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云在下落，下落。你的身体在下沉，下沉，越来越沉。落到沙滩上，沙子细细的，热热的，太阳照在身上暖暖的。你感到全身温暖，越来越暖。 8．海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，浪头浪花消失了，声音越来越远。又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身温暖。海浪就这样一次又一次轻轻拍打着你，啪！拍过来。哗！退下去。海浪冲走你所有的烦恼和疲劳，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。 9．白云又落到你身边，你的身体又随着白云向上飘。越飘越高，身体越来越轻，飘啊飘，又飘回了这里。白云在下落，下落，身体在下沉，下沉。落到地面，你感到非常舒服，非常放松。放松头皮，放松额头，放松面部，放松四肢，继续放松，越来越松，放松，放松…… 10．渐渐的，你越来越清醒，越来越清醒。你醒来后，感到心情愉快，精力旺盛，你的身体状态越来越好，学习效率越来越高，你的睡眠会很安稳，很香甜。你对未来充满信心，你的前途一片光明，你的考试一定会成功！一定能成功！ 每日照此操作两遍，持之以恒，必会使心情及身体获得放松。睡前做一遍还有助于入眠。 处方四：对镜微笑的自我激励法 作用：增强自信心，坚定信念 真诚的笑容是人情绪愉快的反映。有人对笑的作用总结了几大好处：增加肺的呼吸量、消除精神紧张、清洁呼吸道、抒发心情、驱散愁闷等。笑有助于克服害羞情绪、困窘感觉以及各种各样的烦恼，且有助于增进人与人之间的交际和友谊。 愉快而平稳的积极情绪状态，能提高大脑及整个神经系统的张力，充分发挥机体潜能，使人精力旺盛，食欲良好，睡眠安适。在愉快的积极情绪状态下，人体内各个器官系统的活动协调一致，肾上腺素分泌适量，整个内分泌系统和体内化学物质处于稳定的平衡状态。不仅如此，保持乐观愉快的情绪状态，还能增强人对疾病的抵抗力，使之有效地适应环境。 步骤： 1．每天早晨起床，洗漱完毕之后，开始出发去复习之前，对着镜子微笑。 2．在微笑的同时，先在心里默念几遍：“我今天的心情很愉快！我今天的精力很旺盛！我的前途一片光明！我的考试一定会成功！”然后在心里列举自己的优点、长处和优势（多想个人、家庭、学校、社会等主、客观方面的有利条件）。如果是学习较差的同学，可以想自己脑子不笨、身体好、研究生扩招等，想想这些心里就会踏实许多。 3．每天睡觉前，对着镜子微笑，并在心里默念几遍：“我今天的复习很有收获！我今天的心情很愉快！我干得很好！今晚一定能睡一个好觉！我的前途一片光明！我的考试一定会成功！” 处方五：静坐冥想的自我调节法 作用：缓解压力，自我调节 静坐是一种改变意识状态的方法，冥思只是在静坐时达到某种意识境界的方法之一。静坐的目的是以自行运作的方式，在静坐时迅速使身心平静下来，一方面能使身体立刻获得休息，另一方面还能缓解因心理压力带来的焦虑，达到自我调节的目的。 静坐时需要达到一种心无旁骛的状态。静坐者将意识活动专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，以达到暂时忘却自我，忘却外在世界一切烦恼的超脱境界。用来专注精神的目的物，可以是一个花瓶或一炷香，也可以是墙上的挂钟。 静坐时对目的物专注，并非专心注意去仔细观察分析目的物的特征，而只是以专注目的物为手段，使自己的意识不受周围环境中其他刺激的干扰，从而达到静坐的目的。 步骤： 1．找到一个宁静、不会令人分心的环境。例如在一个安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光要柔和。 2．安静地坐直，双手自然地垂放在大腿内侧。 3．闭上眼睛，尽量放松全身。 4．保持“轻松、舒适、安静、自然”的心态：摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵的自然起伏。 5．用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数。如此连续进行20分钟，自行停止。 6．睁开眼睛看看时间（预计每次20分钟），但切记不用闹钟。停止后，再闭上眼睛休息1～2分钟。

10. 学生解压方式有哪些

1、倾诉，倾诉是很大一部分学生释放压力的一种较好的方法。一方面，通过倾诉，释放压力，另一个方面，在倾诉的过程中，他自己就能理清自己的一些迷茫，从中觉察出更适合的学习方法或沟通方式，从而心理压力减轻。

2、运动，运动也是心理减压的一种重要方式。例如，打球、踢毽子、跳绳、跑步等等。因为运动时把四肢都调动起来了，精神高度兴奋，心胸随之开阔并会增加动力，也就放松了心情。

3、大声呼喊或做深呼吸，也是不错的释放压力的方法。大声呼喊让自己心胸开阔，吸入大量的氧气，增加肺活量，缓解心理压力，当然是在不影响别人的情况下。深呼吸也是一种心理减压的方法，这也就是呼吸放松法。

另外，还可以用音乐、绘画等方式给心理减压。当然，不论用什么方式，老师的理解，家长的陪伴至关重要。