瑜伽缓解压力疲劳

Ⅰ 哪些瑜伽动作能缓解各种疲劳压力

导语：个子很高，但是身材却一点都不匀称，穿衣像五五分的身材，你有没有想过是臀部拖了后腿呢？脂肪过剩的臀部，大却不圆润，还向两侧塌，腿部长度在臀部的压迫下也明显缩了水，穿衣上造成的视觉效果，就是穿什么都难看，今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危机，打造完美翘臀！

结束语：衣柜中的衣服已经塞得满满当当，却找不到一件心仪的衣服，身材好的人，套个麻袋都时尚，现在开始不用再羡慕别人的好身材了，这3招瑜伽动作赶紧加练起来吧！控制饮食，坚持锻炼，总有一天你也能拥有完美蜜桃臀哦！

Ⅱ 减压瑜伽的体位有哪些

减压瑜伽的体位有：

1、蜥蜴式

手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

这个动作对于长时间站着工作的人很有缓解的作用，长时间的行走的工作会严重影响你的腿部状况，最基本的表现是导致腿部肿胀。因而针对此类人群应该做这种能够增强脊椎灵活性的瑜伽动作，来缓解背部的疼芹岁液痛感，帮助消除肿胀，并且能够放松身心。

(2)瑜伽缓解压力疲劳扩展阅读：

释放压力也可以做好这几点：

1、清晨保持好心情

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，这样会令压力倍增。专家建议你，在清晨的时候做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着愉快的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、不要让自己处在无助状态

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学雀肢家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。

利用午餐或下班后找同事聊天，嫌物要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

3、保持整洁清爽的工作环境

好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

其次要调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

Ⅲ 缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作，很多上班族每天都需要久坐，还要长时间注视电脑屏幕，因此腰椎、脖颈等很容易出现健康问题，休息的间隙不妨做瑜伽，分享缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作。

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1

一、上班准备，提神醒脑的练习

1、椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2、交替呼吸法： 也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

分析： 人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

二、紧张工作后，舒展手脚的练习

1、莲花手印： 瑜伽的.简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

2、鹰式： 坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3、后合掌式： 坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

分析： 这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作2

道具： 桌子、椅子。

时间： 开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

功效： 缓解头洞袜痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。

健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种体位法，针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，对症下药，同时还可以塑造完美身段。

一、放松脊椎

功效： 放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领： 凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上绝搭，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

贴士 ：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

二、舒缓背肌

功效： 放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

要领： 双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10－15秒。

贴士：并颤拿 注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

三、锻炼腰背

功效： 舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

要领： 扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

贴士： 动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2－3次，效果更好。

四、预防“鼠标手”

功效： 放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

要领： 端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次

贴士： 颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

五、解救腰肌

功效： 拉伸侧腰肌，放松腰部

要领： 端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

贴士： 下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

六、活动颈肌

功效： 拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领： 与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

贴士： 注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

七、收紧臀部

功效： 伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。

要领： 类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

贴士： 身体保持平衡，保持均匀呼吸。

1、办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

2、动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

3、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

4、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

Ⅳ 缓解压力的瑜伽体式

瑜伽对成人和儿童都有大量的好处，包括提高注意力，促进身体健康，使血液增进循环，改善身型，尤其是瑜伽能减少人身体和精神上的压力，让人卸下重担，平心静气。

今天为大家介绍12个适合居家练习的瑜伽体式，你也可以带着你的家庭成员们一起来做哦！最开始有4个简单步骤来开启你的家庭瑜伽练习：

1、选择一个安静的地方，在这里所有成员都可以专注于通过鼻子吸气和呼气。

2、尽量不要在瑜伽之前吃太多东西，因为瑜伽体式有可能会挤压到你的器官。

3、穿上宽松的衣服，最好是瑜伽服，准备好瑜伽垫，如有必要可以准备瑜伽砖或拉力带等辅具。

4、从调整呼吸开始，让身体和内心平静下来，准备开始你们的体式练习吧！

1、坐姿扭转式

盘腿坐在瑜伽垫上，可以用莲花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝盖上方，身体向右方扭转，右手支撑在身后，保持5个呼吸后换另一侧。

2、简易坐姿

简单盘腿而坐，双手轻轻放置在膝盖上，双手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持几个深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。

3、“飞机”式

俯卧姿势，肚皮朝下，脚背贴地，胸部和腿都贴在垫子上，双手放松地放于身体两侧，像飞机一样舒展身体。

4、半眼镜蛇式

在“飞机”式的基础上，双腿并拢贴地，手臂弯曲呈90度，让手肘支撑于身前，轻轻抬起你的胸部和头部，感受腹肌的拉伸。

5、“大象”式

双脚分开与肩同宽，上半身从髋部向前折叠，双手互相握紧，摆动你的上半身，像大象鼻子一样从一边到另一边。

6、“玩偶”式

坐在瑜伽垫上，两膝弯曲到胸部位置，双臂环绕膝盖，额头放在膝盖上，数3秒钟，抬起你的头，像玩偶跳出来一样，再数3下，放下头部，保持5个来回。

7、“水獭”式

其实这个体式是完全的眼镜蛇式，俯卧在垫子上，手臂伸直支撑起上半身，抬头挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

8、“Yoga”式

双脚并拢站立，上半身保持挺直，慢慢抬起并伸直手臂，使你的身体伸展到字母Y的形状。

9、狮子式

脚背贴地，跪坐在你的小腿上，胸部贴在你的大腿，双手放于身前，数到3，像狮子咆哮一样，抬起你的臀部，身体向前，再数到3，恢复，重复5组。

10、“牡蛎”式

坐姿，弯曲膝盖使两个脚掌相对，滑动你的手臂进入膝盖和小腿下方，手肘放在垫子上，双手抓住你的脚外侧，头贴在脚后跟上，呼气时，将你的头抬起，吸气时落下，想牡蛎一样。

11、“火山”式

双脚微微分开站立，两只手合十于胸前完成祈祷式，吸气时，向上推出双手，然后呼气，手臂侧平举，然后再回到中心，像火山爆发一样。

12、鹰式

山式站立，重心移到左脚上，弯曲你左膝盖，把右腿缠在你的腿上，双臂也像腿一样“缠绕”，在这个位置保持5个呼吸后，换腿。

这12个瑜伽体式你学会了吗？快快和你的家庭成员一起来练瑜伽吧！而且这些瑜伽有助于舒缓压力，帮你减压宁神，快快练起来吧！

Ⅳ 缓解压力的瑜伽运动

缓解压力的瑜伽运动

缓解压力的瑜伽运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解缓解压力的瑜伽运动好处。

缓解压力的瑜伽运动1

一、兔式

1、采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。

2、手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。

3、臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。

4、结束后，回到动作2，双手可以放松的`伸直它，休息片刻再缓缓起身。

功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

注意事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

二、金钢跪姿前弯

1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

2、双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。

3、停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试着双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。

三、摩天式

1、站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。

2、目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。

3、向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。

4、脚跟慢慢着地。

功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。

四、风吹树式

1、站立，双脚并拢。

2、目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。

3、向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。

4、抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。

5、保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。

6、换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。

功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。

五、树式

1、以碰祥山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。

2、以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。

3、眼睛注视身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。

4、呼气，放低手臂，分开双掌，伸春睁直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。

功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有效缓解压力。

注意事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于直立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注意一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。

加强体式训练时可以尝试闭上双眼，把注意力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。

缓解压力的瑜伽运动2

9个简单有效瑜伽缓解压力

一、束角式

姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

二、丘之姿势

姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。双手扒吵岁回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。

作用：能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。

三、合掌树木式

姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。

作用：让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。

四、脊柱扭动式

姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。

五、手印觉醒式

姿势：选择一个冥想坐姿，伸直背骨。深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。

作用：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来。

六、猫伸展式

姿势：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

作用：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

七、蜥蜴式

姿势：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

作用：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

八、双腿背部伸展式

姿势：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

作用：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

九、坐角式

姿势：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

作用：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

Ⅵ 瑜伽是如何缓解压力

瑜伽是如何缓解压力

瑜伽是如何缓解压力，在日常生活中，很多人都很喜欢做瑜伽的，因为做瑜伽不仅能锻炼自己的身体还能在一定程度上放松自己，这对于缓解压力是很有效果的，下面我分享瑜伽是如何缓解压力，一起来了解一下吧。

瑜伽是如何缓解压力1

一位西方科学家曾说过：“情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘…。等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。”

由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的闹橘唤影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．．等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是借由瑜伽各式姿势的伸液凯展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。

人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份“肺底”，却没有运动到，因此肺的`底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，借此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。 身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以借由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。

有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。 人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿着脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层黄色的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。

借由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。

脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影伍做响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。

运动时，血液中的糖分起化学变化，糖分变成乳酸与氧结合，产生二氧化碳及水，二氧化碳变成废气而吐出体外，水份则成为汗水排出体外。假如血液中没有足够的氧与乳酸结合，那么乳酸就会累积在肌肉中，导致所谓的“抽筋”。当我们学习瑜咖时，由于其讲究缓细而深长的呼吸，我们血液中的含氧量也会因此而增加，所以乳酸便不曾累积在肌肉中，也就不曾产生抽筋了。

初学者的身体大部份是僵硬的，在接受瑜伽训练之后，关节和四肢就比以前轻快、柔软。

瑜伽是如何缓解压力2

简单瑜伽缓解压力

1、合掌树木式

姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。

作用：让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。

2、束角式

姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

3、丘之姿势

姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。

作用：能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。

Ⅶ 练瑜伽真的可以消除疲劳吗

瑜伽放松：一组体式轻松缓解一天的疲劳！

昨晚双十一，不知你剁手了几车宝贝，也不知前天夜里你是否熬夜一整晚就为了秒杀几个你看重的宝贝。

不管你是顾客还是工作人员，双十一这一天，我想你都是通宵着度过，一整晚趴在电脑桌前腰酸背痛把，即使有机会能够趴着休息以下也是越趴越难受；

骆驼变体看起来就是一个比较放松伸展的体式，经常练习这个体式不仅能够缓解女性的工作压力，还能增强腿部力量，缓解坐骨神经痛，同时还能保护卵巢子宫，让你再也没有痛经的烦恼！

练习注意事项：

· 两侧小腿的距离不要过窄，大腿与地枯汪面保持垂直状态，脚背紧贴地面，保持呼吸均匀；

· 上半身躯干缓慢往后伸展，收紧腹部，利用腹部力量保持身体的平衡；

· 右手臂沿着头部方向向后伸展，闭上双眼，享受躯干伸展的感觉.

Ⅷ 瑜伽缓解压力和疲劳

瑜伽的好处很多，不是几句话就能说清楚的，长期练习瑜伽的人们都知道，瑜伽减肥瘦身属于健康科学的减肥方式，工作和生活给人们带来的双重压力和疲劳，瑜伽也能够轻松的帮助大家缓解。

定位呼吸法

定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令，只不过通帆兆常的中枢神经指令导致肢体的动作，而这里是有指令而没有动作的状态。人体肢体肌肉在运动神经的指挥下发生收缩从而产生动作，但在未产生外在可见动作之前的指令，可以称之为意念。在意念的作用下，其实是有一些细微的运动的，涉及到特定部位的微环境，不过大肌肉并没有参与。定位呼吸法利用的就是这样一种作用。

练习方法：首先根据平时疼痛的位置采用比较舒适的卧位，仰卧或者侧卧都可以。在找到舒适不至于引起疼痛的姿势之后，稍做调整，探索一个临界的姿势，即超过一定的幅度就可能产生疼痛，在那个疼痛的点上稍微回来一点点。这个位置是将要发生疼痛而没有疼痛的状态，在这个状态身体和心理都会有一定的紧张度。每个人都不同，指导者需要根据具体情况来调整。在这个位置上应用定位呼吸法最为有效。吸气，意念关注疼痛点或者疼痛区域伏散并稍稍收紧，这时可能有一点疼痛发生;停息3~5秒钟，保持;呼气，放松那个区域，并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉，或者说将疼痛消融在呼气中去。

坐骨神经痛一般会涉及到多个位置，定位呼吸法熟悉之后，可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以帮助提高患者疼痛阈值，提高对疼痛的耐受性，也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练了以后，也可以应用在每个体式的练习中。

以态厅租上呼吸法，只要下了班回到家中，坚持每天锻炼几分钟，生活和工作的压力和焦虑是不是真的缓解了许多呢，赶快试一试。

Ⅸ 练瑜伽真的可以减轻压力吗

现在的人们对于健康越来越重视，都在找自己适合的一些养生的运动方法来调理自己的体质，你选择瑜伽了吗，瑜伽的一些动作可以有舒缓压力的作用，而且也可以锻炼到身体的各个器官和功能，瑜伽真的能悄宽森缓解压力吗，下面就来看看。

1、练瑜伽真的可以减压吗

瑜伽减压的效果其实得到很多人巧氏的认同，但是真正进行相关的练习的人却很少，这是因为他们觉得瑜伽必须通过练习动作才启亩能减压。瑜伽缓解压力不仅可以达到锻炼的目的，而且也可以很好的得到缓解压力的作用，对于提高体质有好处。

2、瑜珈通过呼吸减压

大部分的人呼吸的方式都浅短又快速，因此容易受到日常生活压力的影响，从而可能导致肌肉疼痛、头痛、失眠、忧郁及易怒等症状。通过呼吸的方法可以有解压的作用，而且也可以有效的去缓解肌肉疼痛和失眠多梦的问题出现。

计算每分钟呼吸的次数，然后花一些时间练习放慢呼吸速度。缓慢的吸气，想象将一个3公升的容器从底部往上填满，再缓慢吐气，从上往下将容器净空。练习规律的呼吸练习可以让你的整个身体放松下来，而且练习呼吸，可以抵抗生活压力的因子。

练习瑜伽真的可以减少压力吗，上面的这些小常识给大家介绍了这个问题，其实瑜伽可以让你的身心得到很好的放松，而且也可以有很好的缓解失眠和身体肌肉疼痛的作用，所以不妨试试这样的养生保健的方法。