00后吃饱了怎么解压

1. 什么食物解压

澳洲的营养学专家便建议10 种可改善抑郁的食物，包括：
菠箩
向日葵花子 (Sunflower seeds)
香蕉
茅屋芝士 (Cottage cheese)
菠菜
绿豆
豆腐
龙虾
芦笋
火鸡
因这10 种食物含丰富色胺基酸 (tryptophan) ，有助脑部制造令人快乐的血清素 (serotonin) ，专家指身体其实不懂自行制造足够的色胺基酸，若未能从食物中适量摄取，便会因血清素不足引发抑郁及焦虑等情绪失调症状。

“食物金字塔”份量
油、盐、糖——吃最少
水果类——每日 2-3 份
奶品类——每日 1-2 杯 (1杯 = 240ml)
五谷类——每日 3-6 碗
蔬菜、瓜类——每日 1 1/2 碗或以上
肉、鱼、豆腐、蛋——每日6安士= (6只麻雀牌大小)
每日应喝6-8 杯流质 (如开水、清茶、清汤)
因此，大家不妨多选择以上建议的10 种令人快乐的食物，来配合营养师建议的“食物金字塔”份量，做个开心快活健康的人！

另外对考生来说还有：
牛奶、酸奶 钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉 香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对备战考试的学生来说，常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
番茄和柑橘 处于考前紧张环境中，多吃些富含维生素C的食品具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
胡萝卜 胡萝卜能集中人的精力，提高工作效率，间接减轻考生的心理压力。此外如海蜇、虾等也可供应人体所需养分，使人长时间集中精力。
小米粥 小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶 科学研究发现，红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。科学家称，当你感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

早餐要吃好
考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积；而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20至30分钟后食用，主食量在100至150克左右。同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
推荐配餐：
鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。
豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质、营养丰富。
午餐要吃饱
午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利。吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。
推荐配餐：
主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则：150至200克主食，3至4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
晚餐要吃巧
考生经过一天的拼搏，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。在饮食中适当添加能促进消化液分泌的调料，如味精、葱、姜、胡椒等，既可促进食欲又可促进消化。
推荐配餐：
主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。
荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒薯仔丝、香菇油菜等。
汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则：100至150克主食，3至4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。
专家解答
问：能介绍一下哪些食物能舒缓情绪吗？
答：香蕉、核桃、鸡肉、巧克力等食物可以舒缓情绪。
问：住宿生周末回家后，家长该做些什么给孩子补一补？
答：周末可以适当补一些孩子平时在学校吃不到的东西，以确保考生摄取的营养更全面。
问：喝咖啡好吗？喝多少合适？
答：咖啡有提神的作用，可以适当喝，如在早餐时。以速溶咖啡来讲，一天不要超过3杯。睡前不要喝咖啡。
问：酸奶可以代替牛奶吗？
答：酸奶比牛奶更容易消化和吸收，能减少胃肠不适状况，可以代替。
问：孩子吃完饭就想睡觉，这对健康有害吗？
答：饭后容易产生困倦，这跟血液的重新分配有关系。这时候可以适当的休息，如休息10分钟至20分钟，对提高学习效率有帮助。

2. 马伊琍自曝会用大哭解压，明星们都是如何缓解自身压力的

明星们平时生活节奏特别快，而且她们也会有很多压力。马伊琍自曝她会用大哭来解压，而平时我们常见那些明星也各自有一套相应解压办法。首先大多数明星都是选择以运动方式来解压，比如刘涛会选择去健身房，张雨绮会去打拳击，而周杰伦则是专门跑去打篮球。其次还有一些明星在心情不好或压力较大时，会选择找个安静地方大吃一通。比如像鞠婧袆有压力就去吃火锅，而景甜则是去吃辣条。或许是因为吃这些东西特别能让人流汗，所以解压效果特别好。另外还有一些人喜欢有压力时独处或对着镜子说话，比如杨幂是采用这种办法，而小S则是直接把自己关在屋子里独自呆着。

1、运动非常解压

有些明星在镜头前十分好动，但在生活当中喜欢安静喜欢独处，而且往往独处是她们缓解压力好办法。比如像杨幂就喜欢对着镜子说话，通过一番对话后就会感觉压力减小。而小S除了对着镜子说话，她还喜欢把自己关在一间屋子里独自整理情绪。

3. 技术含量不太高，看的网友那么多，为何越来越多年轻人爱看解压视频

个人认为越来越多年轻人爱看解压视频的原因如下：

1、用别人的乐趣来满足自己的幻想。对于被禁锢在水泥混凝土环境下无法轻易脱身的年轻社畜来讲，清新宁静的自然环境可以满足其各种放松精神世界的幻想，而取材于自然环境下的休闲运动类视频就成了粉丝们的心灵寄托，通过刷视频让自己的幻想得到满足，同时还能带来意外的惊喜。

2、消费升级让大多数人选择“低级兴趣”。近些年，随着Z世代的到来，大批的廉价消费品逐渐淡出人们的视野，随之而来的却是层层包装后的高价网红单品，对于消费能力严重不足的年轻人来说，短视频中简单好玩儿又便宜的休闲活动成了释放自己兴趣爱好的新方向。

最后，压力无处不在：小时候上学有压力，长大点考学有压力，再往后就业压力，工作压力，结婚压力，养孩子压力，培养孩子压力，孩子考学压力，孩子婚事压力，看孙子辈压力。还不算经济压力。如何解除压力，只有知足常乐，操持好阳光心态最重要！

4. 广州00后小伙为解压长期拔头发成秃头，年轻人该如何正确解压

我认为年轻人想要解压的话，可以做一些自己喜欢的事情，比方说可以上网打会儿游戏，或者是看看电视剧，看看小说。如果我还是感觉压力非常大的话，那么大家可以找一些自己感兴趣的事情，比方说像画画，弹琴，健身之类的。现在年轻人的压力非常大这是毋庸置疑的，因为现在的社会大环境是比较严峻的，对于很多年轻人也是非常不友好的，特别是现在疫情也比较严重，很多年轻人的大好年华都被浪费在家里了。

当然也有些人会通过健身的方式来解压，觉得这种释放压力，流汗的感觉特别的舒服。我认为这种减压方式也是非常正确的，健身不仅可以让自己的身体变得越来越健康，让自己的体质越来越好，而且还能够起到保持身材，释放压力的作用。

5. 为什么00后会有那么多抑郁症

我觉得00后会出现那么多抑郁症患者的主要原因有三：社会因素导致的压力过大、跟风节奏以及具有遗传性的抑郁症。现在时代在进步，很多人心情不愉快的时候懂得去看心理医生，慢慢的就诊率就上升了，以前我们对于抑郁症并没有多少认知，只觉得是一种无病呻吟，但这种病真的会致人死亡的。所以心情一直不太好，有想要轻生的念头的人不妨主动的去看看心理医生，或是去向身边的倾诉一下，也希望你身边如果有发现这样的人，不妨去试着拉他一把。这个世界那么难过，不妨让我们一起在这个难过的世界中报团取暖更好过些吧~

其实不论是因为那种原因导致的，我们对于抑郁症真的是要改观的，不要觉得这是人的一种无病呻吟。我们每个人对事情的承受能力跟接受程度都是不一样的，也许你觉得这件事对你的创伤根本就没有多大，但也许在别人心中那就像是泰山压顶一般重。哪怕你觉得自己没有办法拉这个人一把，也希望你不要罩脊成为推他入悬崖中的一员。

6. 黄明昊辟谣吃肥皂解压，为何这种谣言也有人相信如何正确科普

黄明昊辟谣吃肥皂解压，这是假新闻，连他自己都觉得这种谣言太让人吃惊了，怎么可能有人会吃肥皂解压？

之所以会有人相信谣言，就是因为这些人太喜欢黄明昊，所以就想多了解一些关于黄明昊的八卦新闻，听人家说这种谣言，你是觉得很稀奇就相信了。

每个人都有压力，当压力来了，我们应该正常解压，不应该相信那些谣言，黄明昊告诉大家看一些自己的集锦就会解压，我们也可以看一些自己搞怪的照片和视频。

黄明昊在线给大家解读了这个谣言产生的经过，有一次黄明昊和朋友们在玩剧本杀，然后他太困了就睡着了，结果朋友们就看到黄明昊嘴里居然在吐泡泡。

朋友们由此鉴定，黄明昊可能真的在厕所里吃肥皂了，可能黄明昊吃肥皂解压这件事是真的，其实这就是一个玩笑。

黄明昊也和大家正确解读了如何解压的方法，他说看一些自己拍的集锦，就会让自己解压，因为自己觉得也很搞笑，就会暂时忘掉那些压力，你有什么好的解压方式吗？