助眠解压系列定格动画

A. 熬夜导致睡眠不好怎么改善，快速助眠方法有哪些

B. 如何选择安全有效的助眠产品六大助眠成分大盘点！

随着现代人的工作、生活节奏加快和压力剧增，失眠、睡眠质量差等问题成为困扰很多人的问题。目前市场上非处方助眠药物和保健品琳琅满目，如何选择安全、健康有效的助眠产品成为一大难题。以下为大家介绍一下目前在助眠类药品、保健品中常见的六种成分，帮助大家在挑选相关产品时能够做到心中有数。

褪黑素是由哺乳动物和人类的 大脑松果腺分泌的一种激素 ，可以调节人体生物钟。褪黑素分泌减少多见于老年人群中，科学试验发现，针对一些老年原发性失眠患者，口服褪黑素可以缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间，改善睡眠。因此外源补充褪黑素对因褪黑素分泌减少导致的失眠有明显效果。而对于非褪黑素分泌减少所引起的失眠，作用就比较小了。

研究发现，褪黑素存在几方面的副作用：一、促进大脑血管收缩，增加中风的风险。二、可导致释放过多的泌乳素，导致性腺器官发育异常、不孕不育、男性性欲减退等问题。三、长期服用褪黑素，还容易出现过敏反应。四、长期服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱，同时可能导致抑郁。因此，使用褪黑素应该严格控制剂量，并不建议日常长期服用。

5-羟基色氨酸（5-HTP），是一种氨基酸类物质。它在人体内可作为 5-羟色胺（血清素）的前体物质 （继而作为褪黑素的前体）。一些双盲研究表明5-HTP能够提高脑部血清素的浓度，促进褪黑素的形成、改善睡眠品质。不过血清素无法通过血脑屏障进入脑部，因此必须是5-HTP先通过血脑障壁后，再于脑部转化为血清素，才能真正发挥稳定情绪及促进睡眠品质的作用，口服5-HTP后，只有约1/3~1/2可以真正到脑部转化为血清素，一大部分在进入脑部血液循环前就已转化成血清素，此部分则为没有正面意义的生理效应。5-羟基色氨酸的副作用包括胃灼热，胃痛，恶心，呕吐，腹泻，嗜睡，性问题和肌肉问题，因此不宜过量服用。

γ-氨基丁酸（GABA）是天然存在的非蛋白质氨基酸，广泛存在于自然界动物脑中及天然植物中。它在大脑细胞中是一种 中枢神经抑制性物质 ，可抑制中枢神经系统过度兴奋，进而促进放松和消除神经紧张，改善神经衰弱、失眠等症状。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪甚至导致失眠、抑郁。

GABA是美国EPA通过和认证的天然存在的生物刺激素类成分，其安全性和功能性受到国际权威机构认可，从目前的研究来看，并未发现GABA补充剂的潜在副作用。

GABA已成为21世纪倡导的 绿色食品和有机食品的理想配料 ，逐渐被应用于保健食品、医疗、化妆品、农业等领域，发挥着独有的功能性。类似最近上市的 海之器蒲公英丽龄·γ-氨基丁酸多肽饮品 ，从睡眠的周期原理出发，甄选长白山优质植株，针对影响睡眠质量的主要原因——中枢神经递质活动异常，萃取γ-氨基丁酸、茶氨酸等多种天然活性成分，帮助刺激一系列与睡眠和情绪相关的神经递质的释放，深度调节大脑神经递质的平衡，延长深度睡眠时间，从而达到解压助眠、提高睡眠质量的效果。

茶氨酸是茶叶中特有的游离氨基酸，茶氨酸并非镇静剂，但是进入体内后会可以阻断大脑中谷氨酸（一种兴奋性神经递质）和谷氨酸受体的结合，起到减压放松、助眠的作用。研究证明茶氨酸能有效的降低大鼠自发性高血压，这一效果来自对脑内中枢神经递质5-羟色胺分泌量的调节作用。茶氨酸还可能通过其他途径来达到安神的效果，比如提高γ-氨基丁酸的浓度。因此一些补充剂把茶氨酸和γ-氨基丁酸搭配制成复合产品，如海之器蒲公英丽龄·γ-氨基丁酸多肽饮品。根据医学博士、营养专家Ray Sahelian的研究，γ-氨基丁酸和其他抗压补充剂搭配使用效果更好。

除了镇静效果以外，茶氨酸还有助于缓解人体内类似物质血清素的不足。此外，它还能帮助维护心血管功能，治疗和预防高血压，经前综合征和癌症等疾病。这种物质甚至还能促进免疫系统健康，加强心理表现和集中注意力。

茶氨酸已有多年应用历史，但目前尚未有相关临床报告发现其存在的副作用，还需要更多研究了解它对人类健康的影响。需要注意的是，茶氨酸与咖啡因混合摄入会起到相反的作用，反而有可能导致失眠。

甘氨酸是一种 抑制性神经递质 ，对大脑有镇静作用。甘氨酸透过脑血管障壁实现被动扩散，主要作用于冬氨酸受体之上。它与冬氨酸受体的结合可以抑制快速眼动睡眠过程中的肌肉活动，并降低人体核心温度以促进睡眠。据研究，睡前服用一定剂量的甘氨酸，可以缩加快深度睡眠速度，稳定睡眠状态，从而提高深度睡眠质量，减轻白天的困乏感，提高记忆力。要注意的是，人体若摄入甘氨酸的量过多，不仅不能被人体吸收利用，而且会打破人体对氨基酸的吸收平衡而影响其它氨基酸的吸收，导致营养失衡而影响健康。

色氨酸是人体重要的 神经递质5-羟色胺的前体 ，是人体的必需氨基酸之一，被肠胃吸收后进入血液，然后再通过血脑屏障进入大脑，随后转变为诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素，并最终转换成血清素。我们常说的喝牛奶可以帮助睡眠，主要就是因为牛奶中含有色氨酸。要注意的是，色氨酸摄入过多也会产生一些副作用，包括恶心，呕吐，头痛，嗜睡等。

C. 助眠产品，大家吃的什么

没有所谓最好、最有效的食物或药物。苹果、香蕉、谷维素等都有利于助眠。
1.苹果：
苹果富含的益生元，能有效促进肠内好菌的数和猛量，进而提升睡眠质量。
2.香蕉：
香蕉含有的维生素B与神经传导虚扒物质氨基丁酸、多巴胺生成有关，氨基丁酸能够抗焦虑，有效促进放松、舒缓情绪、帮助睡眠，也掌管肌肉张力的调节放松。
3.谷维素：
谷维素是脑功能调节的常用药，主要是在米糠油中提取出来的，具有调节唤誉桥植物神经，促进生长，镇静助眠的作用，对于神经官能症、更年期症状等疾病的治疗具有很好的效果。需要注意的是，孕妇或哺乳期妇女要在医生的指导下服用药物，以防对婴儿造成影响。
睡眠本身所受到的影响因素复杂，有时候也许主要是心理上的原因，生活上工作上感情上各种麻烦事都可能会导致失眠，所以也不要单独靠某一方面来改善，尽量从多方面同步进行。

D. 缓解失眠的软件有哪些有效帮助睡眠的软件推荐

缓解失眠的软件有哪些，可以有效的帮助睡眠的软件推荐，大家忙碌了一天回到家之后，有的时候会失眠，那么有哪些软件可以帮助我们解决这个衡禅问题呢，下面跟着小编一起来看看吧。
1.助眠小帮手
助眠小帮手app下载，一款优质的睡眠软件，为失眠用户提供各种白噪音和助眠音乐，可以自由选择收听；可以设置定时关闭的功能，自动停止声音。助眠小帮手缓解失眠软件所有的音乐都是免费的，大家快来下载助眠小帮手app。
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2.CLife睡眠
CLife睡眠app下载，可以提供更全面的健康睡眠检测服务，CLife睡眠助眠工具让你能获得一个健康的睡眠习惯，实时的掌握你睡眠的状况，更多不同的睡眠习惯快速管理，睡眠数据都可以去快速查看，在CLife睡眠让你的睡眠习惯快速的进行调整。
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3.种树睡眠
种树睡眠app下载，可以让你更好的进入睡眠之中，种树睡眠健康助眠可以让更多的睡眠模式全面管理，多种不同的白噪音和催眠音乐帮助你进入睡梦之中，多种不同的白噪音音频可以让你获得更好的睡眠时光。
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4.蜜獾睡眠助眠
蜜獾睡眠助眠app下载，一款十分优质的助眠软件，为用户提供各种大自然的白噪音和轻缓的纯音乐，可以选择对自己睡眠有帮助的音乐进行收听。蜜獾睡眠助眠缓解失眠软件提供自动循环播放的功能，大家快来下载蜜獾睡眠助眠app。
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5.放松睡眠冥想语音
放松睡眠冥想语音app下载，是一个非常容易使用和方便的音乐冥想服务，放松睡眠冥想语音引导入睡软件下载包含各种类型的音乐，可以方便地选择和播放，使用户可以随时随地选择，这里的音乐对睡眠非常有帮助，甚至可以让你全身心地放松。
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6.牛牛睡眠
牛牛睡眠app下载，让你可以享受更好的健康睡眠习惯，牛牛睡眠助眠减压让大自然的白噪音带来解压的睡眠服务，冥想呼吸更加方便，睡眠习惯都可以快捷的调整，多种睡眠状态都可以进行快速监测，在牛牛睡眠带来更好的健康冥想入睡习惯。
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7.e睡眠
e睡眠app下载，带来更全面的睡眠状态掌握，e睡眠掌上助眠可以全面的检测你的睡眠信息，健康睡眠服务更方便，多种不同的睡眠数据分析管理，助眠服务更方便，渗明多种不同的睡眠状态都能去随时掌握，在e睡眠为你提供更健康的睡眠服务。
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8.放松睡眠冥想
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9.云中飞睡眠
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10.朝花睡眠
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E. 抖音上的助眠课程是什么

今天这篇文章来给大家介绍个项目，简单来讲叫做抖音助眠项目。

首先我们讲一下什么是助眠，什么是助眠术。这个助漏碧眠术顾名思义是帮助失眠者更好睡眠的这样一种方式。

睡不着，睡不稳，睡不够等一系列的睡眠问题已经成为现代人的一种流行通病了。

那么失眠包括不易入睡，睡后容易醒，醒后不能再进入睡眠或者是彻夜不能眠。并经常伴有日间精神不振，精神萎靡，反应迟钝，体倦乏力，甚至心烦懊恼，严重影响咱们的身心健康以及工作、学习和生活的方方面面。

账号定位
接下来我们讲一下关于这个账号的一个定位，我们以这个抖音平亩册台为例，带大家来了解一个案例。首先咱们要注册这个抖音号，不然的话你发不了视频。

还有就是记得要养号，不要一上来，就去发内容，做一些营销性的行为，这样的话很容易就降权甚至封号。那么做这一类助眠迅搜宏的这个账号名字的话，最好咱们取一个带助眠的后缀。

接下来我们讲一下关于这个素材的问题。素材方面的话，当然是首选万能的某宝。

F. 解压助眠的方法有哪些

1、睡觉前吃钙片

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

2、腹式呼吸法轻松改善睡眠

舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松。

3、不要带着满肚子油水入睡

中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

5、早起写计划，睡前忌烦恼

美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

(6)助眠解压系列定格动画扩展阅读：

谨记以下四种睡前禁忌。

1、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

2、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

G. tingting助眠油管怎么不更新了

根据Tingting12个月前的po文，她停更的原因是想休息一段时间。
自从4年前开始做频道以来，不间断的制作了600多个视频，她有点累了，想要休息一下了，但她自己也不确定需要休息多久。
Tingting的助眠作品大部分是触发音和角色扮演类助眠，其中头皮按摩系列和XX分钟后入睡，而Tingting小姐姐的角色扮演类助眠，经常将中国的传统文化与ASMR相融合，把毛笔字、茶艺、旗袍等融入到助眠视频当中，使得她的视频具有了强烈的中国特色，也因此吸引了大量的国外粉丝。从某种程度来说，Tingting小姐姐也是中华文化的传播者呢！

H. tom助眠还在更新吗

不更新。tom助眠是哔哩哔哩中的一个敏局帮助人们睡眠的博主，其主要通过一系列的声音可以让人们很好的进行睡眠，在2021年的1月份其发布了最后一个视频，截止到2022年的8月都没有再次进行桥塌让发布视频，衫携使人们非常遗憾。

I. 抖音上的助眠解压视频从哪里来的

抖音上的助眠解压视频在相关网站可商用的素材库下载的。素材库是指做某些东西的备用资料，包括完整的及片段的，也泛指好的资料的集合。视频具有信息量大、感染力强的特点，适宜表现事物细节、呈现一些比较陌生的事物。视频素材可通过视频压缩卡采集将模拟信号转换成数字化信号，可以从VCD中直接截取，或用屏幕抓图软件录制。