用心理学解压视频教程

‘壹’ 心理学情绪解压方法

1.
搓脸加速代谢 搓脸时手掌和脸部皮肤互相摩核,能够促使面部血液循环加决,新陈代谢旺盛.搓脸具体的方法是:先把两个手相互摩擦搓热,然后用两手掌的掌心贴住面部,再上下的揉搓,直到把脸挫红为止,每日三次.但是,如果脸部患有皮肤病或者皮肤比较干燥的不适宜搓脸.

2.
给肌肉放松一下 用手来按摩肌肉,比如揉捏、捶打,都可以使得肌肉得到放松,肌肉中废物乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用.

3.
洗一个舒适的温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复.温水浴的水温以40℃为宜,最长不超过20分钟.

‘贰’ 心情压抑时，如何自我解压

导读：没有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就会被重创。谁的人生的路不是这样的？所以当你遭遇不顺时，如何去思考自己遇到这个事情的态度，对你而言，才是重要的。

14、当你遭遇不顺时

——灵遁者

没有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就会被重创。谁的人生的路不是这样的？所以当你遭遇不顺时，如何去思考自己遇到这个事情的态度，对你而言，才是重要的。

我小时在农村养过羊，就一只。但我会拉它去吃草。然后我会经常遇到村里另一个放羊的。是个老头，他养了50多只羊。有一次聊天的时候，他说过这样的话：“人和牲口是一样样的。都有灵性，但也都憨着【憨着就是傻的意思】呢。人一辈子还是糊涂的。”他还说：“你是蚂蚁，你就是蚂蚁的命；你是猪，你就是猪的命，你是人，你就是人的命。”

摘自独立学者，作家，国学起名师灵遁者哲理散文作品。

‘叁’ 如何缓解心理压力 解压不妨大哭一场

减轻心理压力有以下几个方法：
1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。
2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

‘肆’ 心理解压方法

心理解压方法

心理解压方法，相信还有很多人觉得自己的心理状态并不是很好的，可能是因为外界的压力太大，导致自己心理状态太一直不是很好，那么心理解压方法都有哪些呢？让我们一起来看看相关内容吧。

心理解压方法1

1、找个最信任的亲人或者朋友，对他们进行倾诉，这样心理积蓄的压力就可以慢慢地得到排泄。

2、可以选择一些运动项目，比如跑跑步、散散步，转移注意力，也能够对心理压力进行适当的调整。

3、深吸一口气，戴上耳机，听一些比较欢快的轻音乐，也能对心理压力有所缓解。

4、当然了，女孩子还可以选择购物，到商场购买自己喜欢的东西，这也是很多朋友推荐的方法，还是挺不错的。

5、对于男性，可以到一个空旷无人的地方，放声咆哮，把心理的不满喊出来，也能得到不错的效果。

6、俗话说，女孩子都是水做的，如果心理压力实在太大，可以选择一个无人的地方，放声大哭，也能排泄出心理垃圾。

7、如果是工作上的压力，不要惧怕坦诚自己所面对的'问题，如果当前的任务确实超出了自己的能力范围，要及时提出来，勇敢说不，或者请教，及时把心理压力解出来。

8、可以选择到一些比较安静、优雅的环境，例如公园、田野，置身其中，也能够释放出一定的压力。

9、也可以选择看书，特别是看一些励志、积极类的书籍，这样也能够让人在看书过程中得到一种心灵上的解脱。

10、来一场说走就走的旅游，到一个未曾去过的景点，对于心理解压也是一个非常不错的选择。

11、也有很多人喜欢选择美食，特别是有的人会通过暴饮暴食来进行另一种心理的解压，当然这个要适可而止，毕竟最后吃多了，把胃撑坏了。

12、调整下心态，相信自己能行的，只是目前暂时找不到方法，多鼓励自己，也能对心理压力所有改善。

心理解压方法2

1、将压力写出来。 一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。很多情况下，都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力，但当你把要做的事情一个一个写下来，并按照先后顺序一个一个完成，压力也会跟着消失。

2、统筹安排。 事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。很多人喜欢想当然，不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑，所以要有主次之分。

3、适时放松。 每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。切记不要在睡前剧烈运动，玩手机的话最好不要在睡前几分钟。

4、慢慢用餐。 用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

5、想象。 比如想象在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

6、闻香气。 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。每个人喜欢的香味不一样，比如有的人喜欢薰衣草。

7、读书。 当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。（心理学研究表明，读书是最有效的减压方式： 苏塞克斯大学进行了关于消除压力方法的研究，最终读书以68%的比例成为最有效排除压力的方法。如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。一位日本精神科医生经过试验，说读书释放了他身体中2/3的压力，充分提高了工作效率。压力解除，一身轻松，工作才能事半功信。）

8、求助。 当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

9、想哭就哭。 哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。（我个人也认为大哭一场是很有效的减压方法）

10、给身体留出时间休息 。你需要吃一些保健食品，给自己定一个健身计划并坚持下去，保证每天睡眠7-8个小时。

11、多花时间与外界接触。 工作学习再忙也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

12、少抱怨多适应。 职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉着长脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了，“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”。

‘伍’ 大学生心理压力的减压方法

随着高校的扩招和社会环境的变化，有些大学生心理压力加大，表现出焦虑、恐惧、孤独、抑郁、人际交往障碍等现象，出现这些心理问题的原因主要包括对大学生活、学习、人际交往不适应以及就业焦虑等几个方面。为了更好的成长，大学生可以从正确认识评价自我、积极参加社团与社会实践活动、良好的自我暗示及自我激励、积极的阅读、学会交流几个方面入手，积极地进行自我减压，化压力为动力，生活得更有意义。

关键词：大学生 心理压力 自我减压

大学阶段是人一生中“心理发展”最为关键的时期之一，也是心理变化最激烈、最明显的时期。随着高校的扩招和社会环境的变化，给当代大学生带来了全新的挑战，部分大学生心理发展不平衡，情绪不稳定，心理矛盾冲突时有发生。

一、心理压力形成的原因
目前大学生中所表现出的心理问题，最主要的是焦虑、恐惧、孤独、抑郁、人际交往障碍等现象，出现这些心理问题的原因主要包括以下几个方面。

（一）对大学生活的不适应。大学生从激烈的竞争中过来，从高中升入大学，环境发生了变化，学生容易出现独立与依赖的矛盾。在大学生追求自我完善的过程中，一旦当
“理想自我”的目标受挫，只留下一个理想幻灭的“现实自我”时，就会产生失望、羞愧和痛苦的消极体验，感到自卑、气馁而对自我丧失信心。

（二）对大学学习的不适应。大学课程内容理论性、概括性较强，信息容量、知识跨跃都较大，需要学生有较好的自学能力。而有些大学生的学习压力相当一部分来自于所学专业非所爱、课程负担过重、学习方法有问题、夸大应试压力等，精神长期过度紧张，极可能导致大学生出现厌学、自卑、自信心下降等一系列心理问题。

（三）对人际交往的不适应。现代大学生一方面渴望友情，渴望理解与同情，希望建立良好的人际关系；另一方面，却不能正确认识交往，缺乏交往的技巧与原则，不知道如何与人沟通，陷入交往的误区。此外，大学生在恋爱问题上处理不当，失恋或过早的性行为经历使他们容易出现懊悔、负罪感、负面自我评价等。正是由于这种高期望值与低成就感造成心理上的巨大落差，使得人际失调、交往嫉妒、自卑、社交恐惧等问题纷至沓来。于是，高傲、自卑、孤独、无聊、无望、恐惧等心理压力频频光顾。

（四）对就业的焦虑。随着大学生人数的增多，社会竞争的加剧，就业市场的不景气，使大学生找工作或找比较理想的工作越来越困难。很多学生意识到，毕业就意味着失业，恐惧、焦虑、烦躁打破了他们的心理平衡，使他们对生活缺乏信心，对前途失去希望，对处境无能为力，更有甚者觉得生存没有意义等，许多心理问题也随之产生。

（五）经济的压力。贫困大学生在校期间最大的心理压力来自于经济上的困难。他们和其他大学生一样情感体验丰富多彩，区别在于他们的种种需要都罩着经济困难的阴影。实际存在的经济压力与由于未能正确认识甚至部分夸大的其他方面的一些困难，使一些贫困大学生长期处于抑郁和焦虑的心理状态下。

（六）不良生活习惯导致的人格缺失。个别大学生抽烟、喝洒、打扑克、打麻将、通宵上网等不良生活习惯在一定程度上影响了他们的生理健康，进而影响到心理健康。特别是网络游戏上瘾容易导致大学生对生活失去兴趣、不愿与人交往，容易疲劳、不满、颓废、惰性，甚至产生自闭心理。

二、如何自我减压

心理问题是每个大学生都会遭遇到的，适度的压力能使他们的情绪处于兴奋而产生动力，使个性潜力良好发挥；但压力过大，问题解决不了则会形成障碍，如果不及时疏导则会酿成疾病，甚至导致严重后果。那么大学生如何减轻过大的心理压力呢？笔者认为除了找心理医生咨询、疏导和治疗外，大学生自身也应积极地进行自我减压，可以从以下几个方面入手。

（一）要正确认识评价自我，真诚接纳自我，给自己以良好的人生定位，扬长避短。面对种种心理压力，大学生应学会感恩，勇敢面对，自信自强，泰然处之，不断提高抗干扰能力。要学会爱自己，支持自己，不要自己吓自己，对自己的负面行为要学会忍耐，并且要慢慢拥有一种信念：“爱与宽恕能遮掩一切的过错，只要自己肯努力，将来迟早会成为对社会有用的人才”。对自己所上的大学和未来的工作要培养“既来之，则安之”、“干一行，爱一行”的意识。对社会以及他人的期望值不能太高，凡事量力而行，立足现实。在求学期间，大学生要常问自己“来大学干什么”、“我应该在大学学什么”、“今后要成为怎样的人”等，要及早进行人生规划，以不断适应新的环境。从心理等角度来讲，有一个明确人生规划，会使心理指向集中于一处，无形中会转移注意力，削弱心理压力的不利影响。有了明确目标，就有了内在驱动力，容易使人变得积极向上，从而更有利于克服各种心理压力。

（二）学会学习。大学教学体制、学习方法都与中学有着明显的不同，学生自学能力的高低成为影响学业成绩的最重要因素。对于大学生而言，要根据自己的学习能力，合理的确定自己的学习目标。列好学习计划，提高注意力，强化时间观念，循序渐进，充分利用图书馆，这些努力将为自己赢得良好成绩奠定基础。当然，学习计划必须有足够的弹性，里面要预留出参加社团活动、体育运动、社会实践、读书以及休息娱乐的时间。实践表明，有规律、有节奏的生活对保养身心、消除疾病是大有益处的。此外，大学生用应学会记笔记，“好脑子不如烂笔头”这句话对于大学生提纲挈领地掌握繁杂的大学知识有莫大好处。

（三）积极参加社团与社会实践活动，转移注意力，学会自我宣泄。通过参加学校的集体活动和社会活动培养人际交往、社会协作精神，大学生可以获得自信心，增加自身人格、道德、成才与发展的心理教育经验。琴棋书画、唱歌跳舞、摄影运动等活动不仅能丰富大学生的业余生活，陶冶他们的情操，还可以让大学生的脑力劳动与体力劳动相互协调，有利于培养他们健康的认知与交往模式，使他们体验到美与进步。孙思邈在《备急千金要方》中曾指出：“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲。”可见音乐等美育教育具有调节情绪的功能。另外，健康的校园活动也可以转移他们的注意力，有助于大学生摆脱心理困绕。如抑郁时，可积极进行户外活动如打打球、散散步、找知心朋友谈谈心等。此外，大学生应学会自我宣泄，对一些经常产生的不满、愤怒与痛苦应积极加以宣泄释放，如进行快跑、爬山等较激烈的体育运动，或找知己加以倾诉等等，以减轻心理压力，不断加强自身的心理品质，以乐观、坚强的积极态度去面对所遇到的困境，使自身的心态保持平衡。

（四）上网有度，正确对待情感问题，积极在现实中结交朋友。大学生应对自己上网的目的、时间有个适当的计划。在目的方面，大学生应充分利用网络的优势进行学习与交流，网上交友聊天应有度。在上网时间上，最好每天不超过80分钟。对于交际障碍，大学生应克服心理障碍和自闭倾向，积极在现实生活中寻找朋友，而不应沉迷于网上交友和网恋。特别重要的是，大学生应树立健康的恋爱观，精心呵护爱情成长，不可游戏感情。面对恋爱中产生的压力，大学生应学会理智的应对。特别是失恋者应及时地树立起自信心，重新规划未来的生活，调整自己的爱情诉求，结合自身的条件，合理的定位自己的爱情目标，走出失恋的心理阴影。

（五）良好的自我暗示及自我激励。在紧张与压力面前，要学会放松。放松神经和肌肉，轻松对自己微笑一下，在内心构想美好的画面，给自己一个良好的自我暗示。例如在遭遇人际关系压力时，你可以想“我为人是正直的，想法是真诚的，是不怕别人说三道四的”；在学习产生压力时，你可以想“没什么大不了的，下次我会努力做得更好”或是“我已经尽心了，没有什么可以埋怨的”；在就业遇到挫折时，要适当调整自己的就业期望，要做好从基层做起的心理准备，另一方面可以想“最起码，我的耐挫能力又得到了提升，这也是我的进步”等等；诸如此类的暗示将给心里一个良好的缓冲，减轻心理压力。相反，当取得成绩时，一方面要自己告诫自己保持平常心，另一方面可以通过小小的物质满足等来奖励自己，激励自己更上一层楼。

（六）积极的阅读。《王世医存》中说：“人多郁病，则治以读书作业。”大学生通过广泛阅读各类书籍，不断吸取知识，提高自身综合素质，是减轻自己心理问题最好的“良药”。中国传统文化蕴含着对生命意义的思考，如古人曾说过，“读书可以使人免得失之患”，积极的阅读是提高自身修养最好的途径。有了丰富的知识，受到较高层次的教育，人的修养会进一步得到提高，对问题的看法、事情的处理方式等各个方面都会有全方位的思考和把握。长期的读书还可以完善一个人的性格，正如培根所说：读诗使人聪慧，读史使人明智，伦理学使人有修养，逻辑修辞使人善辩，数学使人精密，总之知识可以塑造一个人的性格。而良好的性格，可以培养一个人的幽默感，让人更好的保持心态的平衡，遇到问题时，能够始终以乐观、坚强、自信的态度应付周围的一切。从心理学角度来说，一个人以一种自信、坚强、乐观的精神面貌面对生活，是有助于及时调整心态，从心理困境中走出的。

（七）学会交流。大学生需要朋友，但必须要明白不能完全依赖朋友，不能对朋友有过高的期望值，保持合适的距离，才能自悦与悦人，才便于真正的交流。有句俗话说，“当你快乐时与朋友分享，快乐就变成两个；当你痛苦时与朋友交流，痛苦就变成半个。”由此可以看出与朋友交流的重要性。心理学家们的研究表明，在友情支持下产生的良好情绪，能够增强人免疫系统的功能。大学生通过朋友之间的聊天或交流，可以调整自己的精神、情感状态，使不良的心理得以纠正，情绪得以调畅，压力得以宣泄，便于自身找到情感的平衡点，培养积极的生活态度和承受挫折的能力。

需要指出的是，心理问题比较严重或有心理疾病的大学生，除进行上述自我减压外，应积极地去看心理医生，千万不要因害羞与世俗的偏见而讳疾忌医。每个人在生活道路上都不会是一帆风顺的，希望大学生能把压力当成是一种磨练，化压力为动力，勇敢坚韧，让自己更有包容感，把痛苦的压力变成自强的源泉，生活得更有意义。
你要是嫌多就自己减一点

‘陆’ 情绪低落到无法压制时，该如何解压

生活给人希望，但是希望越大失望也越大；失望让人情绪低落。在漫长的一生中，情绪总是随着我们成长；每年因为情绪问题做出不理智行为的大有人在。我认为应该正确的面对情绪问题，接受不好的情绪，并解决它。

吃香蕉、芒果、葡萄等水果。科学研究表面香蕉中含有一种可以产生五羟色胺的物质，五羟色胺可以让人的情绪稳定，产生快乐的感觉。如果工作中经常在电脑前， 可以多吃芒果和葡萄，他们可以有效的缓解疲劳和神经衰弱。