跑步穿压缩裤保护膝盖

1. 跑步时穿的压缩裤真的能缓解疲劳么

近些年来，我们看到越来越多的跑步爱好者身上穿衣服不再是以前的运动长裤短袖T恤了，不仅是在马拉松赛事中，就连日常我们所看到的户外真人秀节目中，越来越多的人都穿着紧身压缩裤。实际上，穿着这样紧身压缩裤是对自身身体的一种保护。

压缩裤有良好的压缩性在长时间运动时，能够固定大腿肌肉摆动幅度，避免人体膝盖受伤防止抽筋支撑我们的身体，让我们的身体整体性更强缓解疲劳，并且压缩裤的导汗性和透气性也很好，夏天能够将汗水迅速排出，减少对皮肤的伤害，而冬天时不仅能排出汗水还能够使衣服表面风干，从而让衣服和皮肤起到隔离的作用，避免由于汗水的原因导致皮肤表面温度降低而生病。

2. 为什么很少看到专业中长跑运动员在比赛中使用压缩裤呢

就5公里而言，目前的世界纪录是2004年贝克勒的12分37秒35（14年来没有改变昂，之前他是1998年12分39秒36的格雷西亚瑟）。很难看到这个记录上升。近年来，在5000米大型赛事中，前几场比赛的成绩差距在5秒到10秒之间。如果紧身裤是如此有效，即使是2到3秒的提升也可能改变结果的排名——自然，运动员会考虑穿紧身裤，甚至紧身裤最终可能会像鲨鱼皮泳衣一样出现在游泳池中，并被直接禁止。

目前，对于业余长跑运动员来说，紧身裤的意义也是基于紧身裤的效果，主要的战斗是更快的恢复和更好的穿着体验；中长跑运动员、田径运动员很少见到紧身器材、紧身裤C。很多合同赞助的马拉松专业选手都会选择压缩式护腿。或者是紧身袜，不会直接穿紧身裤比赛；紧身裤对于长跑来说可能太笨重，但是紧身短裤可能会导致长跑/马拉松中顶尖选手的表现略有改善，但是这个职业选手所扮演的角色运动远不如运动员的地位和现场比赛重要；

3. 压缩衣的功能特点

压缩衣，不是你冬天贴身穿的紧身秋衣秋裤，也不是女生穿的超紧超弹加厚不加价打底裤，而是跑步、健身时穿的一种速干防磨材质与压缩肌肉功能兼得的运动服。

运动压缩裤原理：它产生的压力有助于加速回心血流同时降低心率（有实验表明大约能降低0.8bpm)，就像一个人泡在游泳池，水对身体的压力会降低心率一样，加速回心血流。

那么作为跑友的第二层皮肤，压缩衣究竟有啥用？

1、压缩

如果压缩水平过高，身体内血液流动就会受到限制，并引起肌纤维间互相摩擦。如果压缩水平过低，那么施加的压力又起不到任何作用。压缩衣所具有的梯度压缩技术确保了在身体正确的部位施加适当的压力，促进血液循环，提高运动肌群供氧量。另外，压缩裤起到固定大腿肌肉的摆动幅度的作用，避免无效振动引起额外负担，同时保护膝盖和防止抽筋。

着名的SKINS 400 系列正是运用了这种独特的动态梯度压缩技术，同时生物力学方面考虑采用了特殊智能面料具有记忆功能的MemoryMX，因此无论身体处于运动状态，还是运动后的恢复状态，它都能够对身体施加更加精确的压力。

2、支撑

压缩衣对关键运动肌群的包裹和支撑作用，有助于降低肌肉震动和维持肌肉排列。其独特的接缝方式为肌肉提供了个更加集中的支撑和稳定性。

既然是压缩裤那么必然有良好的压缩性，压缩性反映到身体上就是紧绷的感觉，而效果就是能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。于压缩衣良好的支撑功能还有额外的作用：压缩裤通过特殊的材质拼接和编织方法可以使我们身体的整体性更强，有种长了一层外骨骼的感觉，在肌肉疲劳时这种支撑性感受的尤其明显。

3、恢复

有研究发现冷热交替水浴和压缩服饰对疲劳恢复的效果相差不多，但两者都比被动恢复（也就是运动后什么都不做）的效果好得多。结论：虽然穿着压缩服饰不是最厉害的主动恢复方式，但还是比被动恢复的效果好得多。

4、降低疼痛及疲劳的感受

虽然在客观数据上，例如肌肉损伤指标、最大肌力、乳酸堆积、心跳速率等，有没有穿压缩服饰并没有显着的差异，但是穿着压缩服饰的选手主观感觉肌肉疼痛或者疲劳的程度都比没有穿压缩服饰的选手明显降低。由于疲劳原本就是一个偏于主观的感受，如果选手感觉压缩服饰会让他们比较轻松有力，那么基本上就是有效！

5、减少延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛通常出现在过多肌肉离心收缩的运动，例如下坡跑，而压缩衣可能借由提供肌肉外在约束的力量，进而减轻了肌肉离心收缩所导致的发炎反应，研究发现穿着压缩机能服饰者，运动后肌肉损伤的指标显着下降，且疼痛感明显减轻。听说以Skins为代表的压缩裤在运动后还有辅助肌肉快速恢复的功能，甚至可以穿着它睡觉。

6、辅助功能备模：贴身、导汗、透升滚尘气快干、调节温度、减少气味

相比紧身裤，压缩裤的贴合性更好，这样就带来了一种有别于宽松运动服的无负担感，或者说裸奔的赶脚！

压缩衣的导汗性和透气性十分出色，在夏天可以将汗水迅速排出，避免在体表聚集汗水引起不适。在冬天汗水排出后会在衣服表面风干，而衣服同时起到了隔离层的作用，避免汗水被冷风风干时带走体表温度。可谓冬暖夏凉~ 在寒冷大风的天气可以避免冷风直接冲击到皮肤表面。

总而言之， 压缩裤具有压缩，导汗，恢复，支撑等作用，避免跑步过程中肌肉的晃动，同时加速排出腿部的乳酸，避免抽筋。 压缩裤的作用是提高运动表现，促进运动后恢复，预防受伤，降低受伤的可能性，但这不是万能的， 跑前需要热身，跑后要拉伸还是要做 ！

问题来了：压缩衣与紧身衣有何区别？

紧身衣没有压缩衣的功能，紧身衣有一种不舒服的压迫感；而压缩衣以自然的方式提高人类运动效能，通对身体不同部位施加不同的压力从而体现各种功能。另外，压缩衣还具备保护皮肤免受紫外线伤害、排汗除湿的功能，使你在任何运动中吵禅都感觉舒适干爽。

编者按

选择一款适合自己的压缩衣物很重要！

选择的关键是压缩力度和衣物尺码！

4. 穿着压缩裤跑步对身体有哪些好处

穿着压缩裤跑步对身体最直接的好处就是会让我们感觉非常轻盈。因为我们都知道压缩裤类似于紧身裤，这种裤子在穿上的时候会贴紧我们的皮肤，那么穿着这种裤子跑步的时候就不会像其他裤子一样有风的阻力，在减轻阻力的情况下运动就会让我们觉得更加轻松一些，所以就会让我们觉得非常放松，无论是长跑还是短跑穿着这种裤子都会在效果上有所提升，因此如果有条件的朋友可以试着穿一下。当然穿着这种裤子，跑步的时候也要注意以下几点：

3、注意防火

由于一般情况下压缩裤在制作的时候都是用一些比较轻柔的面料所制成的，这是为了增加我们跑步时候的速度，那么这种面料特别容易起火，因此我们在穿着这种裤子运动的时候要远离火源，我建议有吸烟习惯的朋友在跑步的时候尽量不要带着打火机。

5. 为什么跑步的人穿压缩裤最常见，有哪些好处

在日常生活中，很多人都喜欢跑步，不少人会在早上跑步，也有很多人会选择在晚上跑步，当然，不管是什么时候跑步，对于身体的帮助都是很大的，毕竟“生命在于运动”，长期坚持跑步可以让我们的身体更加强健，免于疾病的困扰。事实上，很多人在跑步的时候都喜欢穿压缩裤，也就是紧身裤，这是为何？其实，在跑步的时候穿压缩裤，有以下几个方面的好处：

第四个好处是压缩裤可以对人体的皮肤产生一定的保护作用。我们知道，在炎热的夏天跑步的时候，太阳光的紫外线非常强，压缩裤可以起到很好的抑制红外线穿透的作用，其防晒以及降低热量吸收的作用也是非常显着的。同时，在跑步过程中难免可能会意外摔倒，这个时候，压缩裤就可以很好地保护我们的身体，防止擦伤。

也正因为如此，才会有这么多人喜欢在跑步的时候穿压缩裤。

6. 长时间跑步穿压缩裤有必要吗

还是这样穿着去跑步？

每个人的心中肯定有自己的答案。根据一项数据统计，有41%人选择在紧身裤外面在套一层短裤拦者孝出去跑步，而有35%的人会选择不在外面再套一层紧身裤，还有24%的人投票时不知道选择哪一项。

有人看到这里也许要问了，为什么要穿压缩裤跑步呢？马拉松比赛前几名非洲选手几乎没有穿压缩裤比赛的啊。这么说也不是没有道理，要知道在北美只有很小一部分跑者穿着压缩裤。而在欧洲和和国内耐力越野跑，穿压缩裤的比例较高。



所以为什么还要穿压缩裤呢？除了亮骚之外，还真能提高运动表现，另外，越野比赛穿压缩裤能防止腿被割伤。

一般在长时间的耐力运动中穿压缩裤，主要目的是提高运动表现，促进运动后恢复。



此外还有稳固肌肉，防止大腿摩擦，促进排汗或者保温，防晒，防止长时间旅途中下肢静脉血栓形成。

加速血液循环和乳酸代谢，减少乳酸堆积加快降温排汗过程，维持体温增加肌肉运动的本体感觉，减少软组织振动和受伤几率。



主要原理是压缩衣裤产生的压力有助于加速回心血流同时降低心率（有实验表明大约能降低0.8bpm)，就像一个人泡在游泳池，水对身体的压力会降低心率一样。所以由此产生的与加速回心血流有关的一切都成为压缩衣库标榜的好处，例如提高血液为肌肉的供氧率，加速乳酸分解，减少肿胀，加速恢复等等。

一般认为，紧身裤最大的作用就是能比较显着地减少运动的疲劳感，科学研究也已经证实了这一点。一项实验表明，穿着紧身裤确实可以减少肌肉在运动中产生的疲劳，并且简稿，高等紧度的紧身裤（85.8N），比中等紧度的紧身裤(66.4N)，效果更好。



不过实际效果如何并不明确，主要依赖个人的主观感受。最明显的就是在一场耐力比赛里，穿与不穿的选手没有哪个明显占优。

但穿着压缩嫌羡裤的好处累加在一起就有可能会带来运动表现的提升，起到锦上添花的作用。

那么穿了紧身裤，外面还需要再套层短裤吗？

紧身裤外面搭配短裤主要是针对男性，对小弟弟轮廓起到遮掩作用，而且就算自己不介意，在比赛中爬陡坡时也没人（除了gay）乐意看见一个（男性的）紧绷绷的屁股一直对着自己的脸。



而对于女性来说，穿紧身裤最能彰显大长腿和好身材，再在外面套一层短裤恐怕就会显得多余了。

那么你认为呢？穿还是不穿？

延伸阅读：

除了跑步，健身和自行车比赛穿着紧身裤之外，足球还有篮球运动员也开始在场上穿着紧身裤。

那么紧身裤是怎么一步步演变成很多运动场上的必备品呢？



先从它的历史说起，紧身衣裤或者叫紧身运动服，在超级英雄（超人，钢铁侠，美国队长等等）那个时代就开始有了，不过要说学术界和职业运动界真正开始关注这项装备，得算是最近20年左右的事情。

上世纪90年代，田径赛场内连体紧身运动服的出现引起了一阵轰动。大家认为紧身装备在一定程度上，确实提升了运动员的运动表现和运动效果。

自此开始，紧身运动服就开始成为了运动选手的常见装备，一直到现在，连一些球类项目的运动员，比如NBA选手，也开始在比赛服内穿着紧身运动服。

7. 跑步时穿压缩裤与紧身裤是否存在区别有哪些区别

有区别。

1、价格：紧身裤首先可选的更多，运动/户外品牌最近几年都很流行，都会出。女生百搭的legging多数就是紧身裤一种。原价基本上500左右，打折的话一般1-300内都差不多能搞定了。压缩裤售价昂贵，算是跑步/运动装备里的轻奢品了，官方标价往往比顶级跑鞋的价格还要贵，甚至翻一番。

2、用途不同：只是平时中等距离的训练，如15公里内的慢跑，一般无需压缩裤，或者更建议在跑后恢复时穿着。穿一般的紧身裤就足以。在透气排汗性、包裹贴身感上压缩裤完全碾压紧身裤，高强度长时间的运动，穿着压缩裤的身体感觉确实会比紧身裤更好。

跑步注意事项

跑步前一般可做一些准备活动，拉拉筋，扭扭腰，活动髋、膝关节。站立，两手叉腰，交替活动踝关节。不要在情绪不好的时候疯狂运动啊，根据自己的情身体状况去运动。

当然跑步前别抽烟，进餐后不宜跑步，跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚。跑之前喝杯水，跑累了也不要立即坐下休息，要走一回。较冷天气跑步时，出汗后一定要及时擦干身体，防止感冒。