助眠解压催眠耳语请佩戴耳机收听

⑴ 怎样可以助眠

1、香蕉

香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因谈肢帆为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4、蜂蜜

往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近含雹发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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导致失眠的因素

生理因素（25%）：在一般情况下，躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，有的人也会有如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

精神原因（20%）：可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

环境因素（15%）：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

生活方式（15%）：特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

⑵ 听着asmr睡觉好吗

可以缓解你失眠的情况，但不会马上让你睡着。因为是3D麦克风的效果，耳机收到的声音很真实，就想有人在你耳朵鼓弄你耳朵一样，身上会酥酥麻麻，有的时候鸡皮疙瘩也会起一身。首先自己要保持一个放松的心态，身体和心一起放松下来，不要太集中注意力。把耳机调到60-80左右。



演播者选择了ASMR的这个行业，肯定是相当专业，他们会轻手轻脚，手部的动作也很小心，演播者会自己带着耳机，注意着自己演播出的声音情况，给听众播放出最舒适的声音，并不会嘈杂。并且会进行适当的耳语，说话的音量也不会吵醒已经入睡的听众。

ASMR是什么


ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)，中文译名“自发性知觉经络反应”，是一个用于描述感知现象的新词，其特征是：纯昌对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感。对于ASMR的本质和分类是有很大争议的，因为虽然ASMR有着数量庞大的狂热追随者和强有力的证据证明这种现象的存在，但是鲜有甚至根本没有科学的解释或者实验数据来佐证这一现象。

听ASMR要注意什么


ASMR对人体没伤害的，晚上睡觉听一听可以有助于睡眠的，带上耳机，音量调整到60~65左右就可以。但是要找好一点的，比较安静的，不要找一些有噪音的新手，找好一点的，晚上可是睡得很好的。

当然不要长时间的收听，还有就是你的耳机要用质量比较好的，声音不要太大，对耳朵会有配弯伤害!有一部分的人都会做卖扒戴着耳机到第二天早上，虽然睡着了，但耳朵处于疲劳的状态，不管是耳朵的轮廓，还是耳朵内部都没有得到一个良好的休息，建议听一段时间就摘掉耳机，达到放松的状态就可以轻松入眠了。



三八女性的小编总结：相信大家通过以上文章可以知道ASMR对于睡眠有好处吗，其实对于大家来说最好还是隔一段时间再去听ASMR，因为挺久了ASMR的话，对于ASMR的本身有免疫力了，所以有间断的听ASMR是最好的。

⑶ 助眠的好 方法

培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

⑷ 有什么办法可以助眠

很多人经常失眠或者是睡不好，那么，有什么方法可以助眠呢？

食疗方法：

1.香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2.菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5.香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

总结：任何食物多多少少都含有一定的热量，因此一定要控制时间点以及食物量，切记在夜间不要吃太多。睡前也不要有太激烈的运动。