压缩裤海淘

⑴ 跑者说|菜鸟选手初次参加越野赛必须知道的事

一入越野深似海，从此跑马是路人。

相信我，这绝非危言耸听。

作为一名跑步一年，跑程1500公里，跑过线上线下N场马拉松，在炎炎烈日、飘雪寒冬以及春风拂面等在各个季节均有过户外越野比赛经历的资深菜鸟，下面我将结合自己的亲身体验从身体和装备两个方面谈谈如何初次备战一场初级难度的越野赛事。

国内初级越野赛基本情况介绍：

以21公里越野赛为例。

与马拉松比赛相同的是，一般越野赛每隔五公里设置一个cp点，但也不绝对，具体距离长短取决于比赛路线的方便程度。越野赛一般都在多山的景区进行，路程可能包括水泥路、土路、石子路、台阶，可能还有部分攀岩效果的盘山路，亮点就是你不知道下一个拐弯处等待你的是什么，另外还伴有美丽风景（一直认为体验与风景是我在越野这条路上坚持的理由）。一般难度的比赛爬升1000米左右，关门时间6小时左右。

                         一、身体准备

如果您有过半程及以上马拉松的跑步经验，那么同等距离的越野赛基本可以完赛，只是用时长短问题，及赛后恢复的时间长短问题。

为了减少对身体的伤害，保证更长久的跑下去，营造一个良好的身体状况，既是对自己负责，也是对家人负责。跑者的路上，永远勿忘初心。跑是为了健康，而非伤害健康。

首先，跑步训练是必不可少的。 具体跑步计划可参照各大跑步软件半程马拉松的训练，但也要做好充分的心理准备，同等距离的越野赛要比马拉松难度更上一个台阶。

其次，要有适当的力量训练，主要包括核心肌群和腿部训练。 我记得第一次参加完越野赛，第二天从屁股到大腿小腿基本动不了。但是在一次力量训练中，教练把我练的屁股疼了好几天，自那以后，越野赛就再也没有屁股疼过。那次力量训练其实很简单，就是负重做相扑深蹲，我用的是壶铃，单次蹲25个，重复四组。次日的感觉特别酸爽，第三天酸爽更重，但之后再做力量训练，深蹲简直就是休息。

第三是赛前一周的准备。 赛前一周已不适宜进行高强度训练，基本每天跑个三五公里意思一下就行。这时候最重要的是饮食和休息。休息不用多说，就是保证充足的睡眠。饮食方面要多补充碳水，主要是面包、香蕉、蔬菜、苹果等；水要尽量补充到身体满足的状态，基本特征就是尿液的基本如水无色。

最后是比赛当天。 排空身体，没有负担，省得开跑了到处找洗手间，一般越野场地洗手间都比较简陋。赛前半小时吃一个能量胶，喝点儿运动饮料，不宜多。还有，赛前及赛后充分拉伸是必不可少的，以下附一组拉伸动作，激活肌肉，可以防止运动拉伤、抽筋等。

另外，最近一次越野赛还听前辈们说（本人未亲身实践过）：比赛时吃盐丸可以防止抽筋。但也不宜食用过多，容易引起体内电解质紊乱，基本信号就是上吐下泻，或有其中之一的症状。

比赛期间，基本每五公里补给一次，吃糖类喝水，没有组委会安排的补给就吃自带的，不要等到渴了、饿了才吃，那为时已晚。

                         二、比赛装备

以上是对参加越野赛我们的身体需要做的准备，下面我将根据自身经验介绍一下比赛装备，但是请记住，所谓的装备都是锦上添花，比赛的成绩关键还是看身体素质。就拿今年五月份的崂山越野赛来说，冠军就是一个几乎没有任何装备的搬水工人，他比赛的装备就是一双普通运动鞋，运动衣裤，外加手拿一瓶水。

切入正题，身为菜鸟，装备是保护我们安全无伤完赛的铠甲。下面我将分类列举，并按大众价格将基本费用一一列示，仅供参考。

必备类：

水袋（迪卡侬100+。功能：赛中补水。建议赛前在家灌满，基本没有比赛是在开始前就提供水和其他补给的）

补给（士力架，6y/块；能量胶10+；21公里三四块即可。建议每五公里补充一次，及时补充能量）

防晒用品（帽子10+；冰袖10+；头巾可擦汗可护脖护脸防晒5+。男女通用，尤其对于爱美女士而言，更要捂严实。另外建议冰袖和跑步T恤最好衔接好，不然容易晒出斑马胳膊，惨痛的亲身经历。）

锦上添花类：

越野跑鞋（萨洛蒙、泰尼卡等，400+起。体验过就知道越野跑鞋和跑鞋踏地脚感差别很大）

压缩裤（2XU，CW-X，skins等，海淘600+起。对于初级跑者，膝盖、肌肉等不够强大，压缩裤的支撑作用还是很明显的。）

护腿（压缩支撑小腿肌肉，防止抽筋、拉伤）

速干衣

登山杖（个人认为25公里以下没啥必要，因为到后期累的时候什么都想扔掉。但也有大神说这是必备品，能省力）

越野是个挺烧钱的事儿，尤其初级跑者，在膝盖、肌肉都不足够强大的时候，我们需要装备辅助。见过那些跑步多年的老跑友，就是一双鞋，在路上。只要坚持，我们终将也会有那么一天。

最后在跑步文明及安全方面温馨提醒大家：

1.比赛过程中产生的垃圾（补给的包装等）请带到垃圾桶处丢弃，切勿乱扔乱丢。

2.越野赛中常出现仅容一人通过的小径，这种情况下如需拍照或欣赏等，请尽量让开赛道，以免耽误他人。

3.同样是在较狭窄道路时，人员拥挤，请收好登山杖手杖之类的工具，以免给他人造成伤害。

4.志愿者、工作人员等为大家提供服务很辛苦，请尽量谅解感恩。

5.请为自己和家人负责，一旦发觉身体出现不良反应，请及时上摆渡车，切勿逞强，一旦入山出现意外，将会让自己置身于危险之中，同时也会加大救援难度。

几乎在每一次比赛中，我都会觉得自己很傻X，花钱买罪受，几乎每次都会想半途而废，几乎每次都会发誓以后再也不参加了。然后每次都没过两天，甚至连腿的酸胀感都没有褪去，就又会和小伙伴们讨论下一站“野”的地方。是的，越野赛就是有这种魔力。祝您在每一次比赛中都安全无伤，顺利完赛。

我是简式微，水泥盒子里的小白领，励志读万卷书，跑万里路。

如果您觉得本文略有可取之处，请评论、喜欢或打赏，您的每一分鼓励对我而言都将是莫大的支持。

⑵ 训练裤和跑步裤的区别

训练裤和跑步裤的区别

训练裤和跑步裤的区别，运动达人和健身达人都会将跑步裤作为自己的必备装备之一，对于运动新手来说，训练裤和跑步裤经常傻傻分不清楚。以下是关于训练裤和跑步裤的区别。

训练裤和跑步裤的区别1

一、训练裤和跑步裤的区别

综合训练裤(综训裤)的包裹性比较好，强调运动时的协调性;而跑步裤则更轻软、透气，强调跑步时的舒适感。

综训裤设计宽松，穿着舒服，大方且可作休闲穿着，不影响做各种动作，简单说就是一般休闲运动服;跑步裤是专为田径设计的比赛用服，贴身利落风阻小，不干扰技术动作，至于保护作用到是不大。

综训裤设计宽松，穿着舒服，大方且可作休闲穿着，不影响做各种动作，简单说就是一般休闲运动服。跑步裤你是不是说紧身高弹?那是专为田径设计的比赛用服，贴身利落风阻小，不干扰技术动作，至于保护作用到是不大。

二、跑步可以穿篮球裤吗

热心网友：

1，篮球裤是为篮球运动员或者篮球爱好者而设计的运动短裤。跑步可以穿篮球裤，但是穿篮球裤跑步不快。因为材质不同。很多篮球裤，很容易吸水。因此不建议穿篮球裤跑步。

2，可以的。穿篮球裤跑步不快。因为材质不同。很多篮球裤，很容易吸水的。

3，完全没问题啊，只是别人看起来可能有点怪怪的，要是普通的锻炼身体跑步，还是穿运动休闲服好一些。

三、跑步训练裤的穿法

热心网友：

1，要穿运动裤，裤子不能是紧身的，像牛仔裤那样的也不行,衣服就不讲究一点，只要宽松的或是自己穿着舒服的就行。

2，只要宽松透气的，自己穿得爽就行咯。

训练裤和跑步裤的区别2

紧身裤和压缩裤最大的不同就是对肌肉的压力差异，其主要注重的是良好的贴合性，大致列举几个特点：

A. 贴身：之所以说宽松衣裤功能性差，主要是因为紧身裤的良好贴合性可以带来跑动中的无负担感，恩，就是裸奔的赶脚~

B. 导汗：和压缩衣一样，紧身衣的导汗性和透气性也很出色，在夏天可以将汗水迅速排出，避免在体表聚集汗水引起不适。在冬天汗水排出后会在衣服表面风干，而衣服同时起到了隔离层的作用，避免汗水被冷风风干时带走体表温度。可谓冬暖夏凉~

C. 防寒：不会兜风，也不会从裤腿里面灌风，而且在寒冷或大风的天气可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，而且部分紧身裤针对大腿和膝盖部分有加厚层。

1、紧身裤的推荐品牌相比对制造技术要求较高的压缩裤，紧身裤基本是个运动品牌都有所涉及，如果一一介绍不知何年何月。

而且大多数知名品牌的紧身裤价格并不低，比如我个人喜欢的Under Armour，其紧身裤售价可以和CW-X媲美，着实不敢推荐。所以在这里我想写几个我个人比较喜欢的紧身裤品牌给大家做个参考。

2、如何选择好的紧身裤：

1)材料：速干，弹性好。

2)版型：合体的剪裁，保证良好贴身性。

3)细节：反光条，小口袋，裤口防滑条。

3、关于紧身裤和压缩裤的区别：可能只有我们穿上以后才能感受得到。而穿上以后的感觉有多明显有的时候就是见仁见智了，比如你买个大一码的压缩裤可能和你穿紧身裤的感受差不太多，这也就是我一直建议在尺码矩阵中灰色区域的`同学选小不选大的原因。

训练裤和跑步裤的区别3

压缩裤和紧身裤的区别，举个例子就是大众的帕萨特和辉腾的区别。

一、区别

1、价格

紧身裤首先可选的更多，运动/户外品牌最近几年都很流行，都会出。女生百搭的legging多数就是紧身裤一种。原价基本上500左右，打折的话一般1-300内都差不多能搞定了。

压缩裤售价昂贵，算是跑步/运动装备里的轻奢品了，官方标价往往比顶级跑鞋的价格还要贵，甚至翻一番。

比如国内CWX的顶级款压缩裤价格在2200左右，skins的a400长裤在1000元左右。如果是海淘或折扣季，一般一条压缩裤入手价格也要500-1000元，算是跑步装备里的大件了。

并且因为压缩裤性能会随着穿着衰减，其实它与跑鞋一样是消耗品（下面保养里会细说），折算下来每次使用的单价，真的不便宜。

2、性能

紧身裤都采用排汗透气的材质，也含有一定氨纶成分（一般很少超过18%），起到排汗、透气和包裹的作用。此外有些紧身裤在大腿根部等散热区域也许还会有散热网布，设计有反光条（增强夜跑安全性）、贴身口袋（放钱放钥匙）、胶条（贴合肌肉预防拉伤）等。

比较建议腿粗的跑者都穿紧身裤，肌肉包裹住后抖动减少，大腿根的摩擦也少很多，那种跑久了呲牙咧嘴的痛感是很折磨人的。

压缩裤在紧身裤的基础上，首先使用了更多诸如氨纶这样的弹性面料，弹性比紧身裤要强很多，不同部位的克重也不一样；

另外编织上使用了梯度编织（有些品牌会换种叫法）的工艺，做到一条裤子，不同部位带来的压缩感是不同的。

测量上会使用毫米汞柱、热感图等来表现，比如穿着时小腿部分压力更强，脚踝部分压力较弱，起到“压缩”的效果。这样的渐进式加压减压的设计，可以实现它们在宣传中说的提高运动性能、减少乳酸堆积、帮助恢复、提升静脉回流，等等

⑶ 跑步爱好者的装备指南（私人分享）

文：kris

趁着上一篇文推上首页头条的热度： 暴肥暴瘦指南——1个月瘦15斤和1个月胖15斤 ，分享一下自己的跑步装备，供各位参考。

先插一段个人跑步情况：

已完成一次全马，459；一次半马，216；10km最佳50min；日常跑量每次5km－8km；跑high了一周跑7次，跑挫了7周跑一次（别学我～）

鉴于上一篇文章不少朋友指出了很多机理性知识纰漏，一是表示感谢，二是表示这一篇咱没那么多机理，就是纯粹私人分享，有些鞋子已经穿了不少年头，有些衣服可能并非那么高级，有些跑具在大神面前还很稚嫩，但保持自己跑步装备的原生态，供各位品鉴。

大家发现啥问题随时提，kris坚决不误人。谢谢咯～

化繁为简，分4部分：鞋＋护具＋衣服＋其他，重要性依次递减。

都说跑步是性价比最高的运动，基本不用任何场地，道具，随时可以溜达着跑一圈。而跑步同样也被成为百利而有一害的运动，那一害主要是说跑步对于膝盖的伤害，关于跑步伤膝盖的文章，可参考： https://www.hu.com/question/20806397 ，个人感觉对于膝盖伤害说的还是很客观的。

由此，一双好跑鞋、一双最大限度减少膝盖伤害的跑鞋，或者说一双略显奢侈的跑鞋绝对是跑步装备中最基本也是最重要的一环。这里加一句，并非说一定只买贵的，但通常情况下，贵的确实在功能上有“过人之处”。

接下来就是自己的私货分享了。

亚瑟士被誉为四大跑鞋之首，绝非浪得虚名。大家所说的“踩屎感”真的让人欲罢不能。这双鞋穿了有快三年了，陪我度过了无数个跑步的夜晚，现在已经到22了吧。虽说有些偏重，但顶级支撑系列对膝盖的保护是最好的。尤其推荐大重量的跑友试一试。价格在跑鞋里算比较高，但有时亚马逊会有活动，可以实惠下单。当然，更价廉的方式是海淘，价格会便宜很多，前提是鞋号要提前去实体店确认好。

不方便去实体店的，可以做一下美津浓官网的脚型评测，推荐你一双合适类型的跑鞋：

http://www.myprecisionfit.com/#!/page/0

再安利给各位一位跑步装备届的大神：光年，真的是大神级人物，个人感觉基本上跑步装备的评测都已经被他做到极致了。 http://post.smzdm.com/p/53578/ ，这篇是关于亚瑟士的测评，各位感受一下。

再加一句，没事上一下“什么值得买”，经常会碰到神价格，祝好运！（没收钱～）

甘油11是在自己减重20斤之后入的。亚瑟士的“踩屎感”一方面对膝盖保护好，但另一方面也有些偏重，不利于发力，尤其对于参加比赛的同学可能会有绵软无力感。而甘油11虽然算缓震系列，但回力大，回弹好，尤其从k20到甘油11，感觉像是踩了风火轮一般。

而且对他有一种特殊的感情，因为他是陪我完成首马的宝驹啊！跑到35公里的时候，膝盖疼的厉害，但脚上却没有明显感觉，甘油11功不可没！

买的话，目前只能海淘。尺码基本同普通nike，adi，实在担心尺码，可以去淘宝代购问问客服，基本能够完美解决亲的疑难问题。

有同学肯定会说，护具比衣服还重要？你裸奔试试。

但如果真的是大跑量的话，建议宁愿裸奔也要带护具。

其实我的护具很简单，就是LP的护膝，具体型号各位可淘宝之，我用的是最爆款。

其实最初对于护具是很抗拒的，尤其是在夏天跑步的时候，带上那么厚厚的一层，跑完之后膝盖都被汗水泡软了……但经过一段时间大跑量不带护具之后，膝盖的不适感非常明显，隐隐作痛到痛感强烈，吓得自己赶紧把护膝又带上了。再跑一阵，症状明显减轻。

其实我觉得护膝完全就够了，但是如果希望对腿部有更好的支撑和保护的话，建议购入一件压缩裤。当然，不是那种普通的紧身裤哦～

牌子很多，推荐skins或者cw-x，我的是 Stabilyx。这里插一句，不是每个东西都要买顶级的，基本上普通款能应付的过来建议还是省着点银子。当时买的时候抽风了，现在有点后悔。不过也是海淘回来的，价格还行。日淘吧记得是，回来以后就一个透明塑料袋包着，我一度以为是假货，哈。

说说感受，穿上压缩裤，就有一种骨骼被有一层坚韧的皮肤包裹着一样，跑起来会更轻便，不知道是不是自我幻觉，在跑20公里以上之后，穿压缩裤和不穿区别会很大，各位可以感受一下。

衣服不做展开。

我都穿的很随意，上衣尽量穿一件速干衣就好。有的跑友喜欢穿压缩衣，但自己感觉没什么大必要。对牌子其实也不用太高要求，因为从上次马拉松的经验来看，特步的短袖穿起来也非常舒服！

不过切忌不要穿棉衣啊～跑长距离的话很有可能把咪咪磨成下图：

还有，题外话，跑马拉松的爷们一定要在合适部位涂抹凡士林哦，你懂得～

其他属于可选项，我的装备如下：

说实话，现在平时已经不带他了，毕竟10天一充电依然让人有些不爽。我估计iwatch的同志体会更深刻些。但对于跑步训练来说，f3真的是神器～

功能强大毋庸置疑，跑步、骑行、滑雪、滑冰、游泳、爬山……基本想到的一切户外功能都统统搞定。而且自带的定位系统更加快捷准确，基本上在户外可以秒连卫星。同时，对于跑步，还提供了专业的数据，包括跑步配速、垂直距离、最大耗氧量等等。当然，佳明最牛的一点还在于他的软件做的不错，而且与国内的部分跑步软件也实现了互联，所以对于有跑步记录癖好的同学还是很合适的。

当然，同类型的还有颂拓也不错，但没用过，不做对比

这条心率带是当时在爱燃烧做众测的时候拿下的，个人感觉对于一般跑者来说可有可无。 http://iranshao.com/diaries/1222 这是我当时的测评报告，各位可以看看。

但是，可有可无不代表毫无用处。对于大体重，且有心率异常历史，或者跑步过程极度痛苦的同学可以佩戴一只，不用非要贵的，普通的一款传统心率带也可以解决问题。

切忌：跑到脸红心跳，有些受不了，一定不要死扛，停下来慢慢走两步，因为这个时候，你的心率可能过快，心脏完全承受不了这种强度。每年马拉松的猝死惨案基本都是这个原因。

一直心水运动耳机，但最后还是没买，每次都带一个入耳式耳机。好处就是不会掉，坏处就是外界声音啥都听不到。

所以不推荐耳机了，推荐一首跑步音乐吧，它伴随我完成了备战马拉松的几十个夜晚。

,alen walker的，纯音乐版，bpm180，非常适合配速为530-600的状态。

千万不要听最近上榜的女声版，个人觉得她把这首曲子毁了！

写完收工！

最后一句：不想让花出去的装备钱打水漂，那就赶紧穿鞋下楼跑起来！

⑷ 什么品牌的跑步鞋性价比高

导语：亚瑟士跑鞋怎么样？