通过心理学解压

1. 心理学中，释放压力的方法有哪些

日常生活中会有很多各种各样的压力，面对这些压力，需要我们学会如何去释放，这里简单列出了8个缓解心理压力的办法，一起来看看吧。

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

2. 心理压力大时，如何给自己减压

关于减压，其实有很多的方式可以起到减压效果的，首先你要先清楚自己的压力来源，是工作压力还是来自生活中，或者是 情感 等等，弄清楚这个的话，下面就可以对症用药了

如果你的压力来自于你的工作，那么如果是长时间的工作加班导致的，那很简单只要给自己放个几天假，出去走一走，看看风景，毕竟美景可以使人心静，或是找几个朋友聊聊天吹吹牛，毕竟朋友和交流都是最好的减压方式，大家说说笑笑，工作中压力也就没有多大了，每个人都有压力，听了别人的后对比一下自己也许自己的压力也就不算什么了。

如果你的工作太过枯燥，也许你是时候准备做你喜欢的工作了，先做好跳槽的准备，等你找到自己喜欢的，至少不讨厌的工作后，也许你会觉得每天都过得充实，充实的每天不会觉得有什么压力。

如果你的压力来自于生活，这个要自己权衡了，毕竟每个人生活不同，压力大小也不会相同，但是我觉得每个人承压能力不同，一定要量力而行，买自己能承受的房子，车子，生活用品，不要去盲目的攀比，攀比只会带来更多的痛苦，而且人这一辈子只要过的幸福就好，开心最重要

如果你的压力来源于感情，那一定早看清那个人，不能盲目，毕竟好的感情应该是两个人都会感到快乐的，如果一方或者双方都不快乐，那这个感情终究是不会长久的，所以看透了也就好了，早一点做出决断也就早一点轻松

最后说一下，其实适当的压力是有益于我们的，关键我们怎么去处理他们，处理的好它可以是前进的动力，处理的不好，它就是压垮你的最后一根稻草！

心理压力大是对事还是对人？建议你可以试试意义治疗法。

躺在床上幻想一下你现在80岁，生命即将终结。躺在医院的床上，回顾你的一生，有多少事情是你觉得快乐的，又有多少事情让你觉得遗憾。现在这些让你心烦的事对80岁的你来说还是不是事儿。突然上帝给你另一个穿越的机会，让你回到现在的年龄重生，所有的一切都是赚到的。你会发现现在的所谓的压力对你的一生来说根本不算什么，你现在要做的不是迷茫，而是弥补你80岁的遗憾。现在的困难终将过去，未来的遗憾现在还有机会弥补。

心理压力大，如何才能真正解压？看了一下别人的评论，说的不是那么彻底，仅仅靠听音乐外出 旅游 等方式，不会给你心理上真正的解压，最多是一时的逃避，最终你会发现仍然逃不出压力大的怪圈。

从心理学角度来说，适当的压力会催人进步，生活有目标，所以适度的压力感有好处。但如果压力太大，心理上承受不住，甚至造成失眠、食欲不佳、抑郁寡欢等症状，就必须采取行动来摆脱它，否则会频临崩溃的边缘。

首先，你要静下心来，分析一下造成心理压力大的原因，是自己把人生目标定的太高？还是领导或者家人对你要求太过苛刻？亦或是自己不切实际地追求凡事完美无缺？找到了原因。就要去做一些改变，例如降低追求目标，把目标分成若干阶段，先去实现力所能及的，每完成一个小目标就给自己一个赞，用成功来化解心理压力。

其次，不要太在意别人对自己的看法。整天想着如何去满足别人对自己的需求，总是无谓地担心别人怎么看我，对我满不满意，时间久了，不崩溃才怪。因此，活出自我，走好自己的路，何必在意别人对自己的看法。

最后，我要告诉你，活在当下，各种媒体、各种对比都会给人造成无形的压力，好像别人都比自己过得好，活的精彩，但仔细想想，马云也有比不上咱的地方。所以，过好自己的生活，开心每一天，这就足够了。

由于现代生活中，工作和生活中的压力源传导的压力，我们每个人都有感觉到压力山大的时侯，处理不好就会影响生活质量和工作效率的提高，所以减压就成了一个人人都必须面对的问题。如何减压呢？这里提几点想法：一是学会放松。一方面调整呼吸，一方面清空杂念，放松肌肉，地点不管是在办公室还是在家里都行，时间不拘长短，几分钟也行。二是找人倾诉。或家人或朋友，把自己的烦恼纠结吐槽吐槽。三是出外休闲。独自出外或与好友出外都行，总之暂时离开压力源，转移注意力，调整心态。四是学会发泄。找一个无人之地大声吼叫几分钟，或找一个密室摔打人偶等。总之是找准压力源，有针对性的减压疏导，压力就会慢慢消退。

心理问题本质上归根到底是一个哲学问题，是一个哲学认识是否正确的问题，是一个哲学认识是否唯物和辩证的问题，是否客观全面适中的问题，是一个认识错误或片面的问题，是一个极端认识问题，归根到底是一个唯心主义问题，是一个认识唯心的问题，形而上学也是唯心主义的必然表现。心理压力大主要是要求和欲望过大过高的问题，是一个力所不及的问题，是一个过于自负的认识问题。

随着外部环境更迭越来越快，生活成本、工作压力等也在越来越多，用心理学知识作为排解口是非常有益的。首先，我们要调整自己看待压力的认知，是这件事真的很难，很累，还是自己觉得它很难，很累，自己的“我不行”自动思维在作祟。第二，压力大的时候，我们可以坚持写肯定清单，比如: 坚持早起，自己做了可口 美食 这些小事入手来肯定和鼓励自己。第三，压力大的时候，可以暂时放下手里的工作，想想自己的高光时刻，进行愿景幻游 ，放松紧张的神经，用目标去激发积极想法和行动。

我觉得，心理压力过大，最好的办法，就是找闺密聊天，得找最好的闺密，压力过大，如何减压？主要还得靠自己，自己对自己想，没有什么过不去的门槛，就是天塌下来，也无所谓，中国十好几亿人呢？我怕什么？自己找快乐，想开，自己喜欢什么就去干什么？什么都不管，什么对自己都无所谓。能做到这样就可以了。

可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心情欠佳，需要调节。适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。如何缓解和消除精神压力呢？缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体 健康 ，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！

3. 心理解压方法

心理解压方法

心理解压方法，相信还有很多人觉得自己的心理状态并不是很好的，可能是因为外界的压力太大，导致自己心理状态太一直不是很好，那么心理解压方法都有哪些呢？让我们一起来看看相关内容吧。

心理解压方法1

1、找个最信任的亲人或者朋友，对他们进行倾诉，这样心理积蓄的压力就可以慢慢地得到排泄。

2、可以选择一些运动项目，比如跑跑步、散散步，转移注意力，也能够对心理压力进行适当的调整。

3、深吸一口气，戴上耳机，听一些比较欢快的轻音乐，也能对心理压力有所缓解。

4、当然了，女孩子还可以选择购物，到商场购买自己喜欢的东西，这也是很多朋友推荐的方法，还是挺不错的。

5、对于男性，可以到一个空旷无人的地方，放声咆哮，把心理的不满喊出来，也能得到不错的效果。

6、俗话说，女孩子都是水做的，如果心理压力实在太大，可以选择一个无人的地方，放声大哭，也能排泄出心理垃圾。

7、如果是工作上的压力，不要惧怕坦诚自己所面对的'问题，如果当前的任务确实超出了自己的能力范围，要及时提出来，勇敢说不，或者请教，及时把心理压力解出来。

8、可以选择到一些比较安静、优雅的环境，例如公园、田野，置身其中，也能够释放出一定的压力。

9、也可以选择看书，特别是看一些励志、积极类的书籍，这样也能够让人在看书过程中得到一种心灵上的解脱。

10、来一场说走就走的旅游，到一个未曾去过的景点，对于心理解压也是一个非常不错的选择。

11、也有很多人喜欢选择美食，特别是有的人会通过暴饮暴食来进行另一种心理的解压，当然这个要适可而止，毕竟最后吃多了，把胃撑坏了。

12、调整下心态，相信自己能行的，只是目前暂时找不到方法，多鼓励自己，也能对心理压力所有改善。

心理解压方法2

1、将压力写出来。 一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。很多情况下，都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力，但当你把要做的事情一个一个写下来，并按照先后顺序一个一个完成，压力也会跟着消失。

2、统筹安排。 事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。很多人喜欢想当然，不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑，所以要有主次之分。

3、适时放松。 每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。切记不要在睡前剧烈运动，玩手机的话最好不要在睡前几分钟。

4、慢慢用餐。 用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

5、想象。 比如想象在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

6、闻香气。 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。每个人喜欢的香味不一样，比如有的人喜欢薰衣草。

7、读书。 当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。（心理学研究表明，读书是最有效的减压方式： 苏塞克斯大学进行了关于消除压力方法的研究，最终读书以68%的比例成为最有效排除压力的方法。如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。一位日本精神科医生经过试验，说读书释放了他身体中2/3的压力，充分提高了工作效率。压力解除，一身轻松，工作才能事半功信。）

8、求助。 当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

9、想哭就哭。 哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。（我个人也认为大哭一场是很有效的减压方法）

10、给身体留出时间休息 。你需要吃一些保健食品，给自己定一个健身计划并坚持下去，保证每天睡眠7-8个小时。

11、多花时间与外界接触。 工作学习再忙也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

12、少抱怨多适应。 职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉着长脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了，“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”。

4. 当人紧张时最好的解压方法是什么

深呼凳旁塌吸是大多人都知道的了，而个人实践经历，用力推墙十启尺个很好的枣圆方法，如果不方便推墙，可以坐下来推桌子等。推墙大约可以减轻50%的紧张感，加上深呼吸可以减轻15%左右，其他的就靠调整自己的思维和不断鼓励自己。估计合起来可以减轻85%左右。

5. 如何心理解压

1、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

2、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

4、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

5、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想象等。

6、音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

7、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6. 心理学情绪解压方法

1.
搓脸加速代谢 搓脸时手掌和脸部皮肤互相摩核,能够促使面部血液循环加决,新陈代谢旺盛.搓脸具体的方法是:先把两个手相互摩擦搓热,然后用两手掌的掌心贴住面部,再上下的揉搓,直到把脸挫红为止,每日三次.但是,如果脸部患有皮肤病或者皮肤比较干燥的不适宜搓脸.

2.
给肌肉放松一下 用手来按摩肌肉,比如揉捏、捶打,都可以使得肌肉得到放松,肌肉中废物乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用.

3.
洗一个舒适的温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复.温水浴的水温以40℃为宜,最长不超过20分钟.