办公室解压对决

1. 解压放松缓解压力的小方法

一、5个解压放松方式

1.冥想

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

2.深呼吸

工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

3.专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

4.笑出声来

笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

5.听舒缓音乐

研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

二、工作中如何解压放松

1、 对自己要充满信心。一个意志坚强的人，来自社会的、工作或学习的逆境压力，都需要承担下来。承受这种压力，首要的是培养忍受逆境的能力。其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇，找出扭转逆境的办法。当逆境出现时，相信自己能够掌握自我命运，能够从逆境中走出去，在善对一个个逆境中获得健康、知识与活力、成功。

2、 要始终保持一种乐观情绪。每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢;但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。

3、 要学会给自己解压。逆境中遇到的困难可能使你举步维艰，在这个时候您没有必要封闭自己，应该利用一切可能的时间和机会来与朋友进行沟通和交流，把自己的`一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人倾诉，希望能得到他们的理解和支持;另外，您也可以一个人找个清净的地方静一静，以消散自己心中的烦恼。

4、 真诚与人相处。当你苦于难以和上司及同事相得时，殊不知你的上司或同事可能也正在为此事虑。要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留，和盘托出。相处的最高境界是永远把别人当作好人，但却永远记得不可能每个人都是好人。

5、 通过持续运动来消气。有许多人在遇到困境中，往往会躺在床上消极对待，结果只能是心里越来越烦。相反如果您心中有什么不快，可以进行大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，这样可能会帮助您发泄心中的困惑。

三、办公室解压放松操

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

四、缓解压力放松身心

1、 慢慢倒着数数，也有助于分散注意力，缓解压力。

2、 将压力写进日记，把问题留给明天。将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。

3、 深呼吸10次。鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。

4、 缓慢活动全身肌肉。身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感。

5、 想象腾云驾雾。设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。

2. 办公室职员，如何缓解压力

很多人认为坐在办公室是一件很舒服的事，没想到现代办公室也会有很多压力。特别是到了年末，工作上更加忙。很多上班族也说整天坐着身心都很累。所以我们要学会自我减压。我会和大家分享一些能帮助办公室人减压的方法。抓住机会好好休息不管你做什么工作，总是可以忙碌地度过一些时间。当你完成工作时，你可以试着做眼保健操，看很远的地方，或者静下心来好好休息。

因此，即使付出很大的努力，也往往得不到想要的结果。那么不要给自己太大的心理压力。有时笑着就过去了。或者，您可以选择从不同的角度处理问题。这样可以大大放松身心。诉苦。如果在压力大的时候也要学会适度倾诉，当然建议选择能给你正能量的人倾诉。如果你的倾诉不能像你一样对生活悲观，总是给你正能量，那么你的压力会越来越大，所以善于倾诉是很重要的。

3. 办公室解压的小办法

你好知友!

办公室减压小窍门—上班高手

职场压力无处不在，于是各种稀奇的减压方式也就层出不穷。观察下周围，办公室里的减压工具还真是不少。

办公室减压小窍门—上班高手

如果职场压力过大，或有讨厌的“害虫”一直在你周围作祟。你要尽量让自己保持平静。一旦气血上涌，不仅会自乱阵脚，还容易被“害虫”钻了空子。永远记住，办公室是用能力和实力说话的地方，而不是闹情绪和泄私愤的场所。

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4. 坐在办公室里面，午后如何减压有什么妙招

坐在办公室里面，午后也能够解压，应该做到以下几点：

1、整理办公桌

其实一个良好的心情，不仅来源于领导的表扬和同事的鼓励，整洁也非常重要，如果办公桌杂乱无章，看起来会让人产生倦意，那么就会压力很大。午休过后整理办公桌，也是不错的一个减压方式，同时中午醒来的时候，许多人意犹未尽，总是想着睡个回笼觉，这个时候整理办公桌，能够让自己快速清醒，找到最佳的工作状态。当整理完办公桌之后，人的心情就会越来越舒畅，与此同时就会达到减压的效果，在办公室工作的朋友，不妨可以试一试。

4、读笑话

平时生活中为了减轻压力，我个人认为，应该在办公桌上面放一本笑话书，这样减轻压力能够有很好的效果，同时我们还能学到一些幽默的小知识，可以说是一举数得。读一则笑话，不仅能够减轻压力，同时有趣的笑话也可以讲给同事听，这样办公室的气氛才会变得更加融洽。

5. 工作压力大解压方法

工作压力大解压方法

工作压力大解压方法？随着现在社会的发展，大多生活上的压力都很大。面临着各种问题，久而久之就会使整个人精神状态非常的疲惫。那么我现在分享出来工作压力大解压方法，大家快来看一看吧！

工作压力大解压方法1

如何减压呢？

一、愉快地生活

这就是个人生态度的问题。其实人生在世，每个人都有自己要面对、要处理的问题，因而人生中的烦恼似乎总是如影随形。不论你想得开还是想不开，日子还是会过去，开心也是一天，不开心也是一天，你说对吗？所以人要学会调整心态，或者用一种心理暗示的方式来使自己愉快，可以对自己大声说：我真的很愉快。为什么不呢？想想你拥有的而别人没有的。

二、要学会面对现实

心态摆正，该面对的终究要去面对，坚强点，逃避不能解决问题，反而会像滚雪球一样，越来越大，越积越多。我们不应成为生活的奴隶，我们要面对它，但不是低着头、满脸悲伤面对它；而应该充满乐观主义精神。像奥特曼，被打了是吧，这是现实！没事，被打是暂时的，我还可以爬起来再打败它，这也是现实。

三、要学会换角度看问题

很多时候，同样的事情，同样的问题，换一个角度，也许我们会得到完全不同的答案。看个例子：有半杯酒静静的在杯子中，来了个酒鬼，看了看摇摇头走了，说：嗨，只有半杯酒了；过了一会，又来了一个酒鬼，看到之后兴奋得说：哇塞，太好了，还有半杯酒。明白了吧，不同角度看问题，便产生不同结果。

四、暴力减压

这个减压方式你肯定没听过：买个小皮球（小朋友玩的那种即可），感觉压力大时就狠狠地捏它。显然这要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。传闻，法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。

五、把烦恼写出来

美国心理协会倍加推崇“把烦恼写出来”的方式减压，建议每天到QQ空间或者微博把自己每天的心情、目标、令你烦的琐事等等都“晒”出来，对于排遣心中的压力效果很明显。

六、适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

七、寻求外援

单枪匹马有时很难解决问题。要学会把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。通常情况下，你都会收到你朋友的帮助，至少你可以感觉到你不孤独，有人在默默帮你分担压力。

工作压力大解压方法2

当压力大时该怎么办?

1、笑出声来

笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

2、深呼吸

工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

3、听舒缓音乐

研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的'旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

4、动起来

此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

5、冥想

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

6、专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

7、感恩的心

保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。

6. 工作压力大了如何解压

工作压力大了如何解压

工作压力大了如何解压呢？如今很多年轻人工作上遇到的问题都不知道该怎么办，久而久之压力也会随着变大，那么有什么方法是可以解压的吗？下面我来告诉大家工作压力大了如何解压，希望能帮到大家。

工作压力大了如何解压1

1、找最好的朋友倾诉；

压力大不能一个人待着，因为自己待着也解决不了问题，可以找最好的朋友聊聊天，缓解缓解一下压力，说不定还能有意想不到的收获或者解决自己压力的方法；

2、去爬山发泄出来；

去爬自己所在城市最高的山，一直爬到山顶，看到一望无际的城市和高山的风景，会感受到心胸非常开阔，心打开了，压力就释放的一半，大喊几声，把压力彻底释放出来，下山的时候就会感受到一身轻松；

3、找直属上司求教；

在工作上，自己的上司肯定在能力和经历上都比自己要高很多，把自己目前遇到的困难都可以一一请教，只要上司在不是很忙的情况下，我相信他会特别愿意教给你解决问题的方法，有了方法，自己的压力自然就没有了，剩下的就是按照方法去做即可；

4、寻求亲人的关心；

很多人身在异乡为异客，孤独和寂寞经常伴随着自己，更是缺乏亲人的关心，这个时候可以和家人通通电话或者视频聊聊家里和亲人的事情，感受到家人的关心和爱，再带着这种暖暖的亲情去解决工作上的压力，效果非常好；

5、整理工作核心重点；

工作肯定需要规划，并且优秀的人都可以直接找到工作的重要核心点，解决了核心问题，其他的就迎刃而解，所以如果刚工作没多久，就需要多花费时间和精力，放在工作上，多去思考，应该解决哪个问题，其他的问题就顺理成章的都解决了，这需要不断的思考和不断的实践；

6、换一份轻松的工作；

如果自己实在受不了当前的工作压力，没有必要强求自己，倒不如换一份轻松的工作，以谋求更好的发展，毕竟条条大路通罗马嘛；

工作压力大了如何解压2

1、缓解压力首先你要有一个良好的心态，要乐观一点。不要总是想着还有多少工作没有做完，今天又要到很晚才能休息等这样负能量的东西。

你要相信自己可以做到，你是你所从事的行业的专业人员，你可以做的很好，你是你们公司不可或缺的人才，能者当然要多劳才能体现自己的价值啊。

2、你可以在办公室养一些绿色的植物，而且是比较容易养的'。不要小瞧这些看起来不起眼的植物哦。

每当你特别累的时候就可以起身给它们浇浇水，松松土，可以让你暂时从劳累的工作中解脱出来，得到放松。再回去工作的时候紧张的情绪就会得到放松啦。

3、在工作特别劳累的时候，你可以给自己补充一些维C，因为它是可以帮助你减压的。

维C补充好了，你的精神状态也会很好，热情饱满的时候工作起来心情会更加舒畅，也许效率也会提高哦。

4、连续一周的工作可能让你非常痛苦，压力很大。到了周末，也不要一个人待在家里，那样会让你处在那种不愉快的心情之中，无法自拔。

你可以约几个朋友出去吃顿大餐，犒劳一下自己。吃饭的时候跟朋友聊聊开心的事。工作中的不愉快也可以跟他们抱怨一下，说出来了之后也就释怀了。等你下周开始工作的时候，就是一个新的开始了，之前的不开心通通忘掉，愉快的开始新的一周吧。

5、工作压力大可能也是因为久坐的原因，因为总也不运动会让人的身体变得虚弱，也就更容易劳累。所以适当的运动还是要有的。

你可以学习一些网上的那些比较简单适合在办公室做的运动，女生就可以做瑜伽，男生就可以做俯卧撑等一些容易上手的运动。这样可以让你在工作之余有一个短暂的休息，还达到了锻炼的作用，好处多多。

如果是压力非常大的时候，也可以做一些剧烈一点的运动释放自己，让自己把不好的情绪发泄出来。比如说拳击，快跑，射箭都可以。

7. 解压的三种方法

步入社会后，每个人都要承受着家庭、工作的压力。很多人说有压力才有动力，但是压力过大会产生副作用。当一个人超负荷运作时，难免会备受压力的困扰，使得工作出现失误、家庭变得不和谐。因此，适当地解压，很有必要。接下来，我介绍三种解压方式。

近几年流行一句话，“我想静静。”解压，还真得可以“想静静”。你可以利用碎片化时间，在办公室闭上眼睛，什么都不想，放空脑袋，静坐5分钟。当你闭眼静坐时，什么压力，什么烦恼，通通烟消云散。再睁眼时，心境已经平和许多。这一招还有个作用——顺带护眼。当你睁眼时，眼前一片清明，看手机、看电脑的疲累已经从眼中消散。一举两得，多好呀。

压力过大时，可以以满足食欲来转移心中的在意。在办公室备一点零食或者饮料，给自己5-10分钟的时间放松，不要想工作，不要想压力，就专注眼前的零食或者饮料，该吃吃该喝喝。吃吃喝喝的时候，最好起来走动走动，远离办公桌，远离那些让你备受压力的资料，转移视线，只专注于胃口的满足。食欲得到满足，你的心情也会变得好起来，那些压力也瞬间消减几分痛苦了，顺利解压。

给自己找个树洞，把压力都吐到树洞里，盖上树洞，你会感觉压力被释放了，有一种压力再也不会回到你身上的感受。

“树洞”，可以是日记本，可以是写字板，也可以是布偶。“把压力吐出来”，可以是在日记本或写字板上写出你所承受的压力，也可以是对着布偶倾诉你的压力。“盖上树洞”，可以是把日记本合上，可以是把写字板擦干净，也可以是把布偶锁起来。

总之，你可以找适合自己的树洞，把压力都释放出来，释放后，你会感觉到一身轻松。

以上几种方法供各位参考，愿诸君都能顺利解压，更好地投入到家庭、工作之中。

8. 职场压力该如何解压

由于当今快节奏的生活，导致许多职场人员承受着来自不同方面的压力，而很多人因为不能很好的解决压力，反而让压力变得越来越大，在面对如此激烈的竞争下，面对随之而来的压力，如果我们不能尽快找到一个合理的解压方式，便会对自身造成不可逆的伤害，那么，在面对如此强大的职场压力时，我们该如何解压呢？