‘壹’ 面对大学生活压力大可以有那些减压的方法
以下是我认为当面对生活压力大时,可以缓解的方法:
1、运动。
参加体育运动无疑是一个很好的减压方法。跑步、游泳、打羽毛球等,在肌肉紧张的状态下达到放松神经的效果,大汗淋漓后,你会体会到愉悦与舒畅。2、聊天。
当自己心里积累了许多不良情绪时,可以选择跟家人、朋友谈谈心,一吐心中的不快,在亲友的劝导安慰下,或许能找到消除精神痛苦的方法。也可以选择在互联网上,跟陌生弊纤人聊天,把苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等消极情绪,毫无顾虑地抒发出来,从陌生人的视角理清自己的思绪。
3、读书
。只有当你去翻阅书籍,才能找到其中的黄金屋与颜如玉。读书能够分散你的心思,让你暂时忘记自己的痛苦,进入另一个更开阔的世界。你在品味书中的人生与经历时,或许能够找到自己的答案。
4、听歌。
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当你心烦意乱、闷闷不乐时,打开播放列表,听听歌曲,你不仅可以享受到美的艺术,而且可以陶冶情操、激发斗志,让你从中获得生活肢罩的力量和勇气。
5、冥想。
经常运用冥想,可以使人达到一种超越自我的精神境界,是一种很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的相关文章,找个清静的地方,采用舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸,只需几分钟,就可以暂时忘记工作,忘记烦恼,让自己进入一种全新的意境中。
6、打扫房间
。当你想做点什么事却暂时不知道做什么时,可以来一次房间的大扫除,拿起抹布、清理不要的物品,一边放空一边挥汗如雨,打扫完之后,整个人都会跟着清爽起来。
7、撸租饥仿猫撸狗
。《心理医学》发现爱抚宠物可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化,与宠物玩耍后会给人留下持续积极的心理影响。很多名人也喜欢养猫,比如老舍、季羡林、村上春树等,谁也抗拒不了圆圆的小脑袋,水汪汪的大眼睛,总之撸猫一时爽,一直撸猫一直爽。
8、写日记。
写日记是一个很好的发泄渠道,当你有了心事,又不便对他人提起,或者有了委屈和愤恨,都可以记录下来。将自己的情绪分成积极与消极两个板块,记录哪件事让你开心,哪件事让你难受,最后以一个旁观者的角度去看,你会发现自己思维的局限。
9、赏花
。赏花是打开心灵的窗户,进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦意乱时,走到阳台上看看花,浇浇水,调整一下情绪;同时还可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳,赏其万缕馨香,舒心爽气,心旷神怡,乐在其中。
10、求助热线。
心绪不佳的人,可以找个可靠的心理专家,然后尽情地一吐胸怀,甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷,也可以毫无顾虑地和盘托出。
‘贰’ 陕西一中学设心理课、发泄室让学生解压,你对这波操作怎么看
一、陕西一中学设心理课、发泄室让学生解压情况介绍
据媒体报道,陕西西安,一中学为缓解学生压力开设了心理课,设置了发泄室。目前,学校设置了呐喊宣泄系统、涂鸦墙、搏击室等。学生称有时学业遇到压力,可以找心理老师疏导一下,或到宣泄室呐喊、倾诉,感觉轻松了不少。
二、我认为这项措施很好
很多青春期孩子焦虑、心情紧张,他们不知道怎么发泄,也不能发泄,所以他们采取一些不文明方式发泄自己情绪,这是不恰当的。
另外,家长可以带孩子到室外活动,到绿色、空旷地方走走,喊一喊释放压力,让孩子在大自然中释放自己情绪。
孩子遇到压力时候,就应该与父母、老师沟通,相信他们,他们会给你解决生活和精神上困扰。
总之,这种解压方式很好,希望在全国推广。
‘叁’ 快速缓解学习压力的8种方法
快速减压的方法
深呼吸,数到8。吸气,同时默默的数到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量,改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。
做伸展运动和练习站姿。这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部,弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势,比如站直,收腹,让两个肩膀靠墙。
泡一杯热茶。再没有比手拿一杯热茶慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸,可以使大脑放松,让你在面对压力时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了,加些冰块让它变成冰茶吧。
2怎样科学缓解压力
点根蜡烛。芳香疗法可以缓解压力,薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人,试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味,因为相应的一侧是控制情感的大脑,这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。
睡觉之前关上所有电子产品。睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠(一般是7-8个小时)可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠,良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视,电脑和手机吧。
3初中生减压技巧
买一个睡眠噪声机。耳边的声音使你无法入眠?也许白噪音可以解决你的问题。有的时候是你入睡的关键就是消灭哪怕是及微弱的一点声音。市面上的很多睡眠噪声机现在都有发出舒缓声音的功能,比如海浪或者落雨的声音。这些声音帮助很多难以入眠的人们进入梦乡。但如果你不想买这种机器,耳塞也是不错的选择。
来个眼罩。除了那些让你无法入眠的声音,许多人选择戴眼罩来帮助他们更快入睡。一点光线都有可能是你无法入睡的原因。研究表面给,戴眼罩可以是睡眠质量得到改善。
发展你自己的睡前习惯。良好的睡前习惯会告诉你的身体要平静下来准备睡觉了。好的睡前习惯包括叠衣服,读一章书或者涂你最爱的身体乳等等。
‘肆’ 中学设置情绪发泄室解压,你认为有必要吗
在我上高中的时候,高中学校就设置了心理咨询室,学生心理压抑的或者心理难过的都可以去找心理老师聊聊,而且也有相应的宣泄室,砸灯泡打沙袋之类的。陕西西安一中学也设置了这样的情绪发泄室,不仅有心理老师做心理疏导而且也有涂鸦墙、呐喊宣泄系统、搏击室等等。学校设置了这样的情绪宣泄室之后得到了广大社会的好评,很多人都觉得学校很贴心,这样的举措是非常有必要的。我个人也认为是非常有必要设置情绪宣泄室的,对学生发展很有好处。
学校设置这样的心理宣泄室说不准可以拯救无数个孩子的心理,让每个学生都有正确的排解压力的方式。
‘伍’ 学生解压方法
【呼吸法】
呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。
【“逃离”法】
离开令你紧张的是非之地。站起来,走出办公室,到走廊或户外去,换换环境,呼吸点新鲜空气,用几分钟的停顿整理一下思路。
【暴力减压法】
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,把你心中的压力挤出去。
【写作减压法】
“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔,将你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来。
【香精水疗法】
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。
【颜色减压法】
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉。
【冥想法】
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来,彻底放松自己,专注于自己的呼吸,一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会随意地思想,没关系,坚持一段时间就会见到成效。忘记工作,让自己进入到一种全新的世界中。