疫情期间最佳解压方法

㈠ 有什么方法可以缓解压力

压力已经成为了我们现代人无法避免的一个问题。工作、学习、家庭、社交等各个方面都会给我们带来压力，这会影响到我们的身心健康和生活质量。所以，缓解压力是非常重要的事情。

在我看来，缓解压力最简单的方法就是放松自己，找到喜欢的事情，尽情享受其中的乐趣。因为当你做一些自己喜欢的事情时，你的大脑会分泌出多巴胺和内啡肽这两种能够让你感到愉悦的神经递质，从而带来很好的放松效果。

下面，我将分享一些我个人缓解压力的方法。

方法一：阅读

冥想和呼吸训练是一些可以帮助人们达到身心平衡的方式。

我通常会花几分钟时间进行调理自己的呼吸，全面地释放压力。通过控制呼吸来帮助我放松自己，缓解压力。冥想也是一种在思想世界里寻求平衡和安宁的方式，带来的平和感可以帮助我们回归自我感受，对紧张和压力施加的冲击有所抵消。

总结：

缓解压力的方法有很多，但在我看来，最好的方法就是去做你自己真正感兴趣的事情。对于每个人而言，参照自身兴趣和爱好的方式可以让我们真正能够享受生命带给我们的乐趣。

我个人的方法可以参考，但最终，你需要找到适合你自己的缓解压力的方法，并坚持去做。希望我的分享能够给你一些启示，让你拥有更好的生活品质。

㈡ 十种宣泄情绪的办法

第一招：深呼吸三分钟，快速缓解临场压力
你没看错！目前，深呼吸模式被广泛运用于睡眠、放松和压力管理，调节心理、生理状态和改善器官功能。

当你感到焦虑不安的时候，用鼻子深深缓慢地吸入空气，你会慢慢感觉到腹部鼓起，继续用鼻子吸气，直到腹部无法鼓起，这时用嘴巴缓慢地把气体呼出来。接着用鼻子吸入空气，嘴巴吐气，如此循环反复三分钟，焦躁不安的情绪就会得到缓解，压力也会得到释放。

在深呼吸的过程中，你的大脑可以是放空的，也可以边冥想，想象自己身处大自然的美景中……

深呼吸，特别适用于缓解临场压力，例如：上台演讲、参加考试、遭遇突发状况等场景。让你冷静下来，从容面对。

第二招：坚持运动，压力都是浮云
运动是舒缓压力一种好方法。通过运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快，能够使紧张的神经、沉重的压力得到积极地调节；另一方面，运动能使身体产生一种腓肽激素，这种激素能够愉悦神经，调节心理，让人感到高兴和满足，压力也随之烟消云散。

如果你不喜欢运动，没有擅长的运动项目也不要紧，可以采用散步或者慢跑这两种简单的运动方式加速身体的血液循环，同样能达到舒缓压力的目的。

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
坚持运动，保持良好的状态，压力都是浮云。

第三招：轻松做家务，扫除压力
通过做家务，让自己身处的环境更干净，也能适时断舍离，通过扔掉杂物、整理不需要用的东西打包捐赠这些方式腾出更多的空间。

做家务的过程中，自己的压力有了释放的出口；做完家务后，立即会有一种收获感和满足感，这种正面的情绪力量会缓解自己的精神压力；更重要的是，时刻保持一个整齐、清洁、舒适的居家环境，能够潜移默化地减少很多压力。

轻松做家务，让你扫除压力。

第四招：适当的娱乐，转移注意力
暂时地忘掉一切，选择你喜欢的娱乐方式，让自己的压力得到释放。

笔者在感受压力且无所适从的时候，常用的解压方式是：听音乐、唱歌、煲剧。这些都能够快速转移自己的注意力，通过转移焦点的方式，在无意中打开脑洞，促进问题的解决。

笔者很喜欢听轻音乐，听到舒缓的旋律，感觉自己被治愈了，顿时所有的压力都烟消云散。因篇幅所限，笔者分享以下五首轻音乐，工作遇到压力停滞不前时，可以听听这些音乐减压！

1.Sweet

2.Twinkle Twinkle Little Star

3.邻家的龙猫

4.Days

5.美しき人生

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
通过听音乐等娱乐方式，能让你将焦点从“压力”转移！

第五招：学会倾诉，压力从“口”而出
倾诉是减轻压力的有效方式，也是最容易的方法。

人承受压力的能力是有限的，如果压力超过了自身负荷，这个时候可以找值得信任的朋友、家人，向他倾诉。但倾诉的关键是要找到一个合适且合格的倾诉对象。好的倾听者会让你觉得你的压力是一种自然存在，这种压力导致的痛苦是暂时的，且你有能力去走出这种状态；而不好的倾听者，会让你觉得你真的已经无路可走。

因此，选择一个能够开导你的人作为你的倾诉对象，尤为关键。必要的时候，可以寻求心理医生的帮助。

当你感觉到压力山大的时候，或许只要说出来，就解压了！

第六招：饮食，压力从“口”而入
有些食物自带减压效果，能够把各种烦恼、情绪统统吃到肚子里面去。

像粗粮类、干果类、菌藻类、海鲜类、蔬果奶类等，这些食物富含各种维生素和营养成分，有助于缓解因压力导致的不良情绪 。

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
笔者有时候压力很大，喜欢来个麻辣烫。吃了麻辣烫，又麻又辣，流了汗，甚至鼻涕，感觉心理压力也随着这碗热气腾腾的麻辣烫烟消云散了。

吃东西虽好，但切忌暴饮暴食，否则只会徒增新的压力。

第七招：写日记，压力“写”出来
面临压力时，需要有个渠道来缓解压力。而心理学家发现，通过书写表达内心的感受，能够减少消极情绪的困扰，让压力有个释放的窗口。

疫情期间，处在一线的医护工作者，就承受着常人难以想象的压力，容易导致情绪消极。

其中有一位洛阳90后护士，她进入方舱医院工作，就坚持书写战“疫”日记，一边记录日常一边缓解自身压力。

所以写日记，方法可行。当你将让你感到压力的事情记录下来，在这个过程中，你的消极情绪也会得到释放。渐渐地，这些记录着消极情绪的日记也可以化为战胜压力源源不断的动力！

第八招：懂得哭泣，眼泪释放压力
据报道，日本酒店开辟“哭泣房”供女性发泄减压。男性也可以通过哭泣来减压，正如一首歌的歌词——“男人哭吧，哭吧，不是罪”。

哭泣是一种很好的减压方式，几乎所有人在哭泣一场后心情都会有所好转。

如果心情不好也不通过哭泣来缓解和释放的时候，长期情绪郁结于心甚至会导致抑郁。

哭泣能够让人的负面情绪得到完全释放。同时，人的眼泪当中含有溶酶菌，能够起到消灭细菌的作用。

不管你的心情是开心还是难过，独处的时候想哭就哭，不用担心他人的眼光。但是在公共场合，还是要控制一下情绪。需要警惕的是，如果你连续数周每天都沉浸在哭泣的悲伤情绪中，你需要的是向医生求助！

第九招：睡好觉，自然毫无压力
王石曾在一场演讲中说过：“睡眠也是需要学习的，好的睡眠就是很好的医疗手段。”

通常我们压力越大越睡不好觉，睡不好觉压力更大。要是想缓解压力，充足和高质量的睡眠必不可少。

笔者曾经深受失眠的困扰，入睡困难，而且会认床。特别是第二天有重要的事情，必然整宿都睡不着觉。

所以想睡个好觉，得学会养成良好的睡眠习惯，轻松入睡。

1. 任何情况下，不要刻意暗示自己得睡觉，这样反而给自己造成很重的心理负担，导致无法入睡。

2. 要坚持健康饮食、合理运动，在临睡前90分钟一定要远离电子产品。因为这些电子设备会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，让你感到入睡困难，影响睡眠质量。

3. 睡前手捧一本语言晦涩的专业书籍阅读，常常会让你昏睡过去！

坚持一段时间，相信你的睡眠质量一定可以改善！

压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
第十招：番茄工作法，告别压力
如果你的压力是来源于无法合理安排时间，导致工作生活一团糟，那么利用番茄工作法，对时间进行有效管理，一定会让你的生活变得张弛有度。

㈢ 家门出不去难免产生压力，大家都是如何解压的

我会通过勤做深呼吸、听音乐、看娱乐节目、与家人一起放松这些方式来解压。

如今，疫情当前，许多小伙伴都出不去门，我也已经有二十多天没有出过门了，下面我就给大家分享一下这二十多天当我压力大时，我是如何解压的，希望能对大家有所帮助。

一．深呼吸

当大家压力很大的时候，我觉得深呼吸是最直接、最简单的解压方式。我们可以尝试着使劲吸气，再使劲呼气，如此反复两到三次，就可以了，我觉得这个方法对我来说是很管用的，每次我这样做完后，我就觉得全身心都放松了下来，感觉压力也随之一起呼出去了。

四．与家人多一些互动

其实，这么多天出不去家门，也是一个给我们与家人相处的机会，我们可以互相说说心里话，多多倾听，鼓励对方，把压力转化成话语说出去也会很好。或者，可以和家人一起做一些娱乐游戏，比如说斗地主啊、大富翁什么的，都特别好。

㈣ 居家隔离期间，有哪些解闷的好办法

居家隔离期间，推荐几个解闷的方法，比如：听书，随时随地都可以开始；或是自由创作画画，易上手；再或是玩体感游戏，很有趣。

以上呢，就是我所推荐的宅家解闷的小tip喽，既然是解闷呢，就玩出点新花样吧，尽情的去享受这个过程，只要自己开开心心的就好啦，要是独创出更有意思的方法，也可以一试喽。

㈤ 有什么能够调节心情的好办法

作为一名心理学老师，推荐你去找到自己的一动一静组合。

运动对于调节心情非常有效，甚至应用于很多心理疾病的康复训练中。

前提是，要找到你真正感兴趣的运动。如果你觉得出去跑步太过无聊，每次跑步都觉得是在应付差事，你肯定难以坚持下来。如果你不喜欢出门，可以选择在家运动。如果你不喜欢自己运动，可以选择一些团体项目。总之，先让自己动起来，唤醒 社会 中的内啡肽，非常有助于调节心情。

宅在家里，玩玩健身环，也是不错的选择 。

给自己一些放空的时间。禅修、正念、冥想、深呼吸，找到你自己喜欢的方式。

比如，正念训练就是很好的选择。可以先从一些手机app中学习一些正念或禅修的方法。最近，我正在试用的一款产品是Pause，App Store中可以免费下载。

也有研究人员发现，织毛衣、编织手工、拼图、书法也能很好的调节心情。

总之，请你找到一个方法，可以集中注意力到当前任务上，从情绪本身转移出去。

找到自己的一动一静组合，找到你喜欢的，坚持下去。

当然，更重要的是，你要知道，没有什么情绪是不应该出现的，只是这个情绪的强度可能会对你造成困扰。审视情绪的来源，做好自我调节。

愿你依然爱这个世界！

Kris，中科院心理所博士，硕士生导师，国家二级心理咨询师。本人在心理学领域学习工作十几年，仍在继续学习，希望能够和大家一起交流生活中的心理学现象和知识。欢迎感兴趣的朋友关注或私信我。

逃避并非不好，看你逃避的是什么。

有人需要帮助，自己能帮，却逃避，固然不仁义。

有人作恶，你逃避不参与，难道不是很好吗？

逃避应该做的、好的，是愚痴。

逃避不应做的、坏的，是智慧。

心态保持仁爱平和、淡泊无争，其实就是最好的、最积极的了。你焦虑担心，无非就是怕做不成嘛，其实大可坦然，看淡成败，人生远不止这些成与败。

有些所谓的成功，不知误害了多少人啊，可是还是有那么多人前仆后继，你争我夺！

人，是一种有思维意识的高级动物，喜、怒、哀、乐无时不存在，出现心情不好是很自然的现象。重要的是，当我们心情不好有情绪时，要学会自控，学会调节，别让情绪失控酿成大错。我非常赞同白岩松的观点，“人生不如意，十之八九”，谁都有心情不好、做事不顺的时候，但不可能总是低头觅食，一蹶不振啊。特别是近期，我们遭遇突如其来的疫情，在家宅了一个月，心情也会烦躁，但我们能熬过来。为什么？这就说明我们能自我调节，自我控制，更表明我们越困难越坚强，能承受挫折和挑战。

具体调节的方法要视情况而定，因人而异。遇心情不好时，我们可尝试如下几种方法：

第一，换位思考法，转换角色。想想，我遇到不愉快的这些事，别人也会遇到，也许比我还糟糕，可他（她）能勇敢乐观面对，我怎么又不能呢。比如，这次疫情，武汉同胞受着毒魔的侵袭，承受病痛的折磨，生死未卜，我们宅家一个月算得了什么？又有什么理由不高兴呢？怎么又过不了这个坎呢？

第二，转移注意力法。如遇到心情烦躁不安时，可以转移注意力。比如，去看自己喜欢看的书，或跳跳绳、拉拉杆、跳跳舞、唱唱歌等等，将那些烦心事置之度外，也就消除烦恼。

第三，自嘲法。心情不好时，我们可一笑了之，甚至可用天真来获取快乐，解除不悦的心情。

第四，乘除法。当我们心情不好时，如果闷在肚里是对自己身体的伤害。此时，要消除我们不安的情绪，就要学会倾诉，考虑找自己最亲密的人或最信得过的人倾诉。或许，当可以大胆地倾诉敞开心扉时就能解除心结了，也或许听者跟你一起分忧解难。我们曾说：如果把快乐分给朋友，就会得到两份快乐；把忧愁向一个朋友倾诉，忧愁就只剩一半，甚至会没有了忧愁。总之，用乘法分享快乐，用除法分配忧愁，你得到的将会是一个好结果。

在我们工作和生活中，会因为一个人，或者因为一件事，而会产生负面情绪，包括忧郁、愤怒、焦虑、忧伤、自怜、嫉妒。这些情绪让人久久不能释怀，影响了工作，也影响了生活。现在随着人们的生活节奏的加快，工作压力都比较大，遇到一些小坎坷，就会郁闷，甚至情绪失控。心情低落，开心快乐的感觉消失了，天空的颜色变成了灰色，世界的色彩只有黑白灰。

白岩松说，我也不快乐，没办法。就像感冒一样，谁都会感冒，要想办法去调整，出现是正常的。我非常赞同白岩松的观点，“人生不如意，十之八九”，谁都有心情不好、做事不顺的时候，这些都会通过很多方法来调节。具体调节的方法要视情况而定，有浅层次的，也有深层次。

1、找一个合适的人进行倾诉。这是最有效及时的方法。找一个信赖的人，把自己心里深处的烦恼、忧郁、痛苦、不满向其倾诉，切勿压抑自己。这个倾听者必须善解人意、头脑冷静，认可我们，并且愿意分析我们的遭遇。

2、运动。运动有益身心，让人心情舒畅，大汗淋漓过后，就会充满活力。运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，使大脑的中枢细胞处于兴奋状态，增强脑细胞活力。

我的一位朋友，因为上班屡次迟到，她的女上司不仅针对迟到事件表达不满，甚至还进行人身攻击，讽刺我的朋友既没结婚，也没有赚到钱。这是第一次有人赤裸裸的当面揭露她目前的失败，她只能反驳说，不可能为了结婚而结婚，没有赚到钱只觉得是运气不足。之后她整个人受了刺激，以前跑步只能坚持20分钟，现在跑步很容易就1个小时。大约一周之后，心情恢复了平静。

3、 旅游 。心情郁闷就去 旅游 吧。去一个陌生的地方，或许是清新的大自然，或许是一个陌生的城市，把糟糕的心情赶跑。

4、正确的认识。我认为最重要的是要善于分析自己心情低落的深层次原因，无法改变的，就要积极接受，接受美好，也要接受缺陷，积极面对自己的境遇，所有让自己感受负面的事情，都是一场修行。比如晋升失败，虽然沮丧，但是还要分析自己的不足，认真准备以后，再次晋升。面对上司的批评，有则改之，无则加勉，分析上司批评的目的，换位思考。

总而言之，调节心情最好的办法就是内外兼修，思想认识上明确负面情绪存在的必然性，行动上寻找负面情绪的出口。

坏心情影响身心 健康 ，好心情有益身心 健康 ，要天天快乐哦！

一、看励志解压的电影：推荐几部给大家看看，一定要耐心看完哦。《独自等待》；

《歌舞青春》《喜剧之王》《一球成名》《永不妥协》《奔腾年代》《幸福终点站》《肖申克的救赎》《勇敢的心》《阿甘正传》《忠犬八公的故事》。看完后会触发你的心灵深处。

二、条件允许的话吗，可以去海边看看，看看一望无际的大海，听听海浪的声音。

春江潮水连海平，海上明月共潮生。乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海。传早期成吉思汗还没有太出名时，各大部落之间战争不断，成吉思汗的老婆却是被其他部落给掳走。一怒之下成吉思汗求助了兄弟借兵营救妻子，这对于男人来说是十分耻辱的，连自己的老婆都被人掳走，成吉思汗在救回自己的老婆时却发现她挺了个大肚子。成吉思汗想杀掉自己的老婆，但他的母亲却带他去海边看着大海，让他心胸宽阔，容纳百川。后来儿子术赤出生，也成了一个十分出色的猛将，一直跟随铁木真征战沙场。极力推荐去看看大海调节心情。

三、多听一下欢快喜庆的歌曲：我比较喜欢的歌曲推荐给大家：《人逢喜事精神爽》《花好月圆》《大田后生仔》《寂寞沙洲冷》。每个人都有自己的喜好，可以在抖音或者其他app上下载你喜欢的歌曲，循环播放。

四、多看一下综艺节目：《欢乐喜剧人》《蒙面唱将猜猜猜》《中国达人秀》等等欢快喜庆的综艺节目，调节一下自己的心情。

五、多去健身：有条件的去健身房，没有条件的可以自己跑步，打打篮球羽毛球，跳跳广场舞。

六、多发泄：包括向朋友亲戚倾诉啊，在没人的地方大声呐喊啊等等。

以上是我自己的看法，极力推荐你去看看大海，去运动出汗。

大家好