物理解压助眠

㈠ 解压助眠的方法有哪些

1、睡觉前吃钙片

钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

2、腹式呼吸法轻松改善睡眠

舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松。

3、不要带着满肚子油水入睡

中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

5、早起写计划，睡前忌烦恼

美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

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谨记以下四种睡前禁忌。

1、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

2、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

㈡ 助眠免疫能量棒作用是什么

造型看似电子烟，但却完全不含尼古丁，是一款健康的产品，不必担心会上瘾或带来副作用。它的特殊结构让使用者能够以气态形式吸收，因此在起效上也比一般产品要快的多。小巧的外形可以轻松放入口袋，方便携带。

1、蓝色助眠棒

助眠棒的成分中内含褪黑素、茶氨酸、天然西番莲和甘菊等混合物，这些成分都是缓解神经过度紧张，帮助入眠的利器。睡前取出一根，吸入蒸汽大约3秒钟，然后呼气，就能安心睡个好觉啦~

2、红色提神棒

相信不少童鞋都会有“四季皆困”的烦恼，或是长时间的集中工作学习后，精神开始疲倦，无法集中注意力。这个时候你就需要一款帮助缓解疲劳，提神醒脑的神器了。提神棒内含茶氨酸、牛磺酸和维生素B12 等能量元素，能够解除你的疲劳，让大脑清晰。

黄色减脂棒

内含西番莲、茶氨酸、仙人球提取物和左旋肉碱，其中左旋肉碱和茶氨酸都可以帮助减少脂肪，西番莲则是能够抑制脂肪的合成。不用担心胃会因此出问题，仙人球提取物会很好地保护你的胃。在饭前使用减脂棒，搭配科学合理的锻炼，可以帮助你更有效地减脂。

黑色解酒棒

聚会应酬有时免不了多喝几口，这款解酒棒能够帮助你快速解酒、预防宿醉，同时还兼具提神醒脑、护肝养胃的效果。这主要是因为它内含水飞蓟、茶氨酸、谷胱甘肽、姜黄跟、维生素等。其中，维生素B12 可促进肝脏分解酒精，维生素 B6 则可以缓解呕吐，解酒效果明显。所以如果有躲不开的应酬，就随身带上一支解酒棒吧~

紫色耐力棒

内含仙人球提取素、五味子、刺蒺藜、达米阿那、玛卡提取物等能量元素。其中五味子、达米阿那、玛卡提取物能够增强体能，耐力更充沛。

浅蓝解压棒

在紧张的面试和演讲来临时，繁重的事务让压力集聚时，就需要一个解压通道。解压棒内含卡瓦胡椒、缬草、西潘莲和洋甘菊，能够舒缓紧张的情绪，减轻焦虑感，达到缓解压力的作用。

绿色专注棒

日常中的小疏漏常常是由于精神不集中造成的，专注棒内含植物甘油、瓜拉胶提取物、可可碱、L-茶氨酸等元素，能够帮助大脑更专注于眼前的事情，集中注意力，避免低级错误，提高工作和学习效率。

是不是很酷？但是同样需要注意的是，一小时内不要使用超过 20 次。睡前不要用提神棒，助眠棒在睡前使用1 - 3次即可，减脂棒在饭前使用。

另外能量棒无毒无害，仅仅是辅助作用，因为生病导致的身体不适、精神疲惫等，要及时就医；孕妇、哺乳期的妈妈、儿童等人群就不要尝试啦！