Ⅰ 有什么办法让自己精神抖擞
工作压力太大、家里家外一堆事，常让人感到身心疲惫。最近刊出专家总结的一系列妙招，教你怎样稍微改变一下饮食或生活习惯，就能精神抖擞、活力四射。
1．中午换袜子：工作中间或午餐后换双袜子，会让你浑身轻松。走路多的人，这种方法最实用。
2．想唱就唱：一展歌喉能有效赶走疲劳。办公室人多则不妨来个大合唱，关键是要选大家都会的歌。一首3分钟的歌曲，足以迅速提高你的肾上腺素。
3．清清鼻子：鼻子过敏或干燥不通气，人更容易疲倦暴躁。买点过敏药或用凉水冲洗鼻子，气通了，精神上也会更轻松。
4．顺应生物钟：人的精力在起床时较差，上午最有劲，下午瞌睡，傍晚较有劲，之后精力慢慢变差，睡觉前最疲惫。因此，应把重要工作放在一天中精力最旺盛的时段。
5．打个小盹：中午打个5-10分钟的小盹可给自己快速充电。
6．穿鲜艳的衣服：鲜艳的衣服会让周围人产生好心情，这种好心情反过来也会影响你。
7．调调情：只要不过头，调情就无害，还能增添娱乐性，放松心情。爱意加快血流，调情提高能量。
8．薰衣草按摩：研究显示，薰衣草香味可提高人们的警惕性。3分钟薰衣草按摩可使人们做数学题的速度和准确率大大提高。
9．闻闻橘类水果：橘子、柠檬等水果含有清新的香气，可刺激人的警觉感，有利于大脑保持清醒。
10．冷水洗脸：能起到解压作用，还能促进循环系统和新陈代谢，让人精神饱满。
11．伸懒腰、深呼吸：这项耗时大约30秒的简单活动可立即起效———回到座位后，头脑更清醒，感觉更敏锐。
12．多做爱：经常做爱会增加体内内啡肽含量，有助你获得更多的自然能量。
13．早上健身：把健身时间从下午或晚上改到早晨，这时体内产生的内啡肽会让你一整天心情好效率高。
14．打扮漂亮点上班：这会让你感觉更好、自信心更强。
15．检查甲状腺：慢性疲劳可能是甲状腺机能减退的症状。如果长期打不起精神，应尽早看医生。
16．补点人参：人参具有抵抗压力和促进能量的作用。
17.中午八卦一下：午间休息时，和同事聊一会
以上就是让你精神抖擞的方法
Ⅱ 十种宣泄情绪的办法
第一招：深呼吸三分钟，快速缓解临场压力
你没看错！目前，深呼吸模式被广泛运用于睡眠、放松和压力管理，调节心理、生理状态和改善器官功能。
当你感到焦虑不安的时候，用鼻子深深缓慢地吸入空气，你会慢慢感觉到腹部鼓起，继续用鼻子吸气，直到腹部无法鼓起，这时用嘴巴缓慢地把气体呼出来。接着用鼻子吸入空气，嘴巴吐气，如此循环反复三分钟，焦躁不安的情绪就会得到缓解，压力也会得到释放。
在深呼吸的过程中，你的大脑可以是放空的，也可以边冥想，想象自己身处大自然的美景中……
深呼吸，特别适用于缓解临场压力，例如：上台演讲、参加考试、遭遇突发状况等场景。让你冷静下来，从容面对。
第二招：坚持运动，压力都是浮云
运动是舒缓压力一种好方法。通过运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快，能够使紧张的神经、沉重的压力得到积极地调节；另一方面，运动能使身体产生一种腓肽激素，这种激素能够愉悦神经，调节心理，让人感到高兴和满足，压力也随之烟消云散。
如果你不喜欢运动，没有擅长的运动项目也不要紧，可以采用散步或者慢跑这两种简单的运动方式加速身体的血液循环，同样能达到舒缓压力的目的。
压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
坚持运动，保持良好的状态，压力都是浮云。
第三招：轻松做家务，扫除压力
通过做家务，让自己身处的环境更干净，也能适时断舍离，通过扔掉杂物、整理不需要用的东西打包捐赠这些方式腾出更多的空间。
做家务的过程中，自己的压力有了释放的出口；做完家务后，立即会有一种收获感和满足感，这种正面的情绪力量会缓解自己的精神压力；更重要的是，时刻保持一个整齐、清洁、舒适的居家环境，能够潜移默化地减少很多压力。
轻松做家务，让你扫除压力。
第四招：适当的娱乐，转移注意力
暂时地忘掉一切，选择你喜欢的娱乐方式，让自己的压力得到释放。
笔者在感受压力且无所适从的时候，常用的解压方式是：听音乐、唱歌、煲剧。这些都能够快速转移自己的注意力，通过转移焦点的方式，在无意中打开脑洞，促进问题的解决。
笔者很喜欢听轻音乐，听到舒缓的旋律，感觉自己被治愈了，顿时所有的压力都烟消云散。因篇幅所限，笔者分享以下五首轻音乐，工作遇到压力停滞不前时，可以听听这些音乐减压！
1.Sweet
2.Twinkle Twinkle Little Star
3.邻家的龙猫
4.Days
5.美しき人生
压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
通过听音乐等娱乐方式，能让你将焦点从“压力”转移！
第五招：学会倾诉，压力从“口”而出
倾诉是减轻压力的有效方式，也是最容易的方法。
人承受压力的能力是有限的，如果压力超过了自身负荷，这个时候可以找值得信任的朋友、家人，向他倾诉。但倾诉的关键是要找到一个合适且合格的倾诉对象。好的倾听者会让你觉得你的压力是一种自然存在，这种压力导致的痛苦是暂时的，且你有能力去走出这种状态；而不好的倾听者，会让你觉得你真的已经无路可走。
因此，选择一个能够开导你的人作为你的倾诉对象，尤为关键。必要的时候，可以寻求心理医生的帮助。
当你感觉到压力山大的时候，或许只要说出来，就解压了！
第六招：饮食，压力从“口”而入
有些食物自带减压效果，能够把各种烦恼、情绪统统吃到肚子里面去。
像粗粮类、干果类、菌藻类、海鲜类、蔬果奶类等，这些食物富含各种维生素和营养成分，有助于缓解因压力导致的不良情绪 。
压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
笔者有时候压力很大，喜欢来个麻辣烫。吃了麻辣烫，又麻又辣，流了汗，甚至鼻涕，感觉心理压力也随着这碗热气腾腾的麻辣烫烟消云散了。
吃东西虽好，但切忌暴饮暴食，否则只会徒增新的压力。
第七招：写日记，压力“写”出来
面临压力时，需要有个渠道来缓解压力。而心理学家发现，通过书写表达内心的感受，能够减少消极情绪的困扰，让压力有个释放的窗口。
疫情期间，处在一线的医护工作者，就承受着常人难以想象的压力，容易导致情绪消极。
其中有一位洛阳90后护士，她进入方舱医院工作，就坚持书写战“疫”日记，一边记录日常一边缓解自身压力。
所以写日记，方法可行。当你将让你感到压力的事情记录下来，在这个过程中，你的消极情绪也会得到释放。渐渐地，这些记录着消极情绪的日记也可以化为战胜压力源源不断的动力！
第八招：懂得哭泣，眼泪释放压力
据报道，日本酒店开辟“哭泣房”供女性发泄减压。男性也可以通过哭泣来减压，正如一首歌的歌词——“男人哭吧，哭吧，不是罪”。
哭泣是一种很好的减压方式，几乎所有人在哭泣一场后心情都会有所好转。
如果心情不好也不通过哭泣来缓解和释放的时候，长期情绪郁结于心甚至会导致抑郁。
哭泣能够让人的负面情绪得到完全释放。同时，人的眼泪当中含有溶酶菌，能够起到消灭细菌的作用。
不管你的心情是开心还是难过，独处的时候想哭就哭，不用担心他人的眼光。但是在公共场合，还是要控制一下情绪。需要警惕的是，如果你连续数周每天都沉浸在哭泣的悲伤情绪中，你需要的是向医生求助！
第九招：睡好觉，自然毫无压力
王石曾在一场演讲中说过：“睡眠也是需要学习的，好的睡眠就是很好的医疗手段。”
通常我们压力越大越睡不好觉，睡不好觉压力更大。要是想缓解压力，充足和高质量的睡眠必不可少。
笔者曾经深受失眠的困扰，入睡困难，而且会认床。特别是第二天有重要的事情，必然整宿都睡不着觉。
所以想睡个好觉，得学会养成良好的睡眠习惯，轻松入睡。
1. 任何情况下，不要刻意暗示自己得睡觉，这样反而给自己造成很重的心理负担，导致无法入睡。
2. 要坚持健康饮食、合理运动，在临睡前90分钟一定要远离电子产品。因为这些电子设备会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，让你感到入睡困难，影响睡眠质量。
3. 睡前手捧一本语言晦涩的专业书籍阅读，常常会让你昏睡过去！
坚持一段时间，相信你的睡眠质量一定可以改善！
压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
第十招：番茄工作法，告别压力
如果你的压力是来源于无法合理安排时间，导致工作生活一团糟，那么利用番茄工作法，对时间进行有效管理，一定会让你的生活变得张弛有度。
Ⅲ 解压放松缓解压力的小方法
一、5个解压放松方式
1.冥想
每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。
2.深呼吸
工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。
3.专注于你的感觉
“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。
4.笑出声来
笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。
5.听舒缓音乐
研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。
二、工作中如何解压放松
1、 对自己要充满信心。一个意志坚强的人，来自社会的、工作或学习的逆境压力，都需要承担下来。承受这种压力，首要的是培养忍受逆境的能力。其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇，找出扭转逆境的办法。当逆境出现时，相信自己能够掌握自我命运，能够从逆境中走出去，在善对一个个逆境中获得健康、知识与活力、成功。
2、 要始终保持一种乐观情绪。每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢;但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。
3、 要学会给自己解压。逆境中遇到的困难可能使你举步维艰，在这个时候您没有必要封闭自己，应该利用一切可能的时间和机会来与朋友进行沟通和交流，把自己的`一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人倾诉，希望能得到他们的理解和支持;另外，您也可以一个人找个清净的地方静一静，以消散自己心中的烦恼。
4、 真诚与人相处。当你苦于难以和上司及同事相得时，殊不知你的上司或同事可能也正在为此事虑。要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留，和盘托出。相处的最高境界是永远把别人当作好人，但却永远记得不可能每个人都是好人。
5、 通过持续运动来消气。有许多人在遇到困境中，往往会躺在床上消极对待，结果只能是心里越来越烦。相反如果您心中有什么不快，可以进行大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，这样可能会帮助您发泄心中的困惑。
三、办公室解压放松操
抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
脚踝小运动，有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。
双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。
四、缓解压力放松身心
1、 慢慢倒着数数，也有助于分散注意力，缓解压力。
2、 将压力写进日记，把问题留给明天。将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。
3、 深呼吸10次。鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。
4、 缓慢活动全身肌肉。身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感。
5、 想象腾云驾雾。设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。