解压去焦虑的方法

❶ 焦虑情绪如何缓解

焦虑在存在主义中指的是“存在受到威胁”，最直接的例子就是你即将面临一场生死攸关的手术，手术失败，你将从这个世界上消失，也就是你不存在了，你会因此而焦虑。但是，我们在生活中不仅仅要面对生命的威胁，更多的是其他的威胁，所以我们把焦虑笼统的称作“威胁”更为恰当。

曾经在网上看见过一句话：“人不会被敌人压垮，只会被自己压垮。”

很多时候，不少人总会因为饱受自己内心深处焦虑的煎熬，而导致焦虑到一晚上都睡不着觉，严重地影响着自己的身心健康。

现实焦虑：在觉察到真实世界的危险时体会到的情绪；

神经质焦虑：我们并不知道自己为什么焦虑，但是却清楚的体验到了焦虑。

道德焦虑：做了错事受到自己良心的谴责，那种内疚感被看做是一种焦虑情绪。

6.降低过高的期望：佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。

行动，是缓解焦虑的最好方法

1，

你有过这样的焦虑吗？

就是脑袋里一直想做某件事情，然后就一直想啊，想啊，想啊，却没有真正动手去做。

看到别人做得有声有色，自己却像一坨屎，恨不得给自己几个耳光，好让自己醒醒。

我就有过。

我之前看到有人晒自己英语多么牛逼哄哄，看的是Quora，经济学人，听的是VOA常速，反观自己，每次看到英语，眼睛有无数个星星在打转。

不知所云。

羡慕别人的牛逼，鄙视自己的不足，我在心里，给自己架上了一个重重的枷锁。

我也想成为英语牛逼哄哄的人。

这个想法，自诞生以后，就一直在我脑海里，挥之不去。

但就是没有去行动。

直到后来，跟一位朋友聊起这件事情，他直骂我是一个思想上的巨人，行动的侏儒。

整天在焦虑，却没有花费半点时间去执行，一直都想着变得更好更强，却把心思浪费在虚无缥缈的幻想当中。

一点用处都没有。

想要学好英语，那就好好背单词，刷美剧，练口语；

想要拥有腹肌，那就坚持健身，勤跑步，多注重饮食；

想要知识渊博，那就认真读书，多与人沟通，勤加输出。

没有什么事情，是可以在幻想中，毫不费力地达成的，如果你觉得成功来得十分容易，多半是别人帮你承担了那份不易。

或者，干脆就是你在走下坡路。

2，

喜新厌旧，是人类的特性之一。

人不喜欢沉浸在旧事物中，喜欢不断地追逐新的事物，以此来获得心理上的快感。

这也是为什么那么多人，今天学学英语，明天去趟健身房，后天打算练书法的原因。

想要真正去执行一件事情，就需要做好牺牲其他事情的打算。

没有任何人，可以在短时间内，将所有的时间精力，分散到四面八方，因为如果你这样做的话，往往会一事无成。

我知道在这个竞争激烈的时代里，每个人都想着为自己的个人履历，增添尽可能多的亮点。

但这不意味着，你可以贪得无厌，你可以喜新厌旧，你可以不坚持到底。

缓解焦虑的办法，是立即行动，但不是让你事情还没有做好，就立刻奔向下一个地方。

所谓的成功，是有所不为。

明知道可以去做别的事情，但因为内心有着对手头事情的执着和渴望，于是宁愿放弃去尝鲜，去玩，去浪，去嗨，也要坚持把它执行下去。

有时候，你会觉得一些人做成某件事情，看起来那么毫不费力，但实际上，你不知道他背后，付出了多少日日夜夜的汗水。

不要贪得无厌，你要学会如何从始至终地坚持做好一件事情。

3，

经常有人发私信问我，如何成为一个知乎大V。

有的加了我的微信号，聊没几句，就问我能不能在半年内，知乎破十万的关注。

我问了他一句：你有什么价值提供给别人，又有什么独特的地方，可以受到别人的关注？

他支支吾吾说不出声来。

这是一个互联网的时代，任何有才华的人，都可以借助互联网这个平台，收获到一定量的曝光和关注。

但首先，有一个很大的前提，那就是你本身得有价值。

价值的积累从来都不可能是一蹴而就的，需要一个长久的累积过程。

我用了一年的时间，在知乎上，收获近10万的关注，那都是我一点一滴积攒下来的。

在践行目标的过程中，走捷径虽然可以让你省下不少功夫和精力，但如果一味地求快，难免会让你功利心太强，以至于吃相难看。

想要做好一件事情，沉下心来，踏踏实实做好，一步一个脚印，比起那些快而不稳的人来说，更能让人感到心安。

4，

焦虑感，我们每个人都深受其害。

对于钱财不足的不满，颜值低下的担忧，精神空虚的恐惧，都能让我们感到深深的焦虑。

说到底，都是因为缺乏某样事物，才会造成内心不安分的焦虑。

但唯有行动，才是缓解焦虑的最好方法。

在执行的过程中，不要贪得无厌，不要急于求成，我相信，时间终究会对于你的付出，予以奖赏的。

一、学会接受

我们之所以焦虑，多半是两种情况，要么是为想得而得不到的事物而焦虑，要么是为不想失去却又不可逆转的失去，我们却无力改变而焦虑，简单地说，就是患得患失。老子有言：“吾有大患，及吾有身；及吾无身，吾有何患？”（出自《老子十三章》），意思是人们之所以有大患，是因为由于人们有自身的荣辱利益概念；如果人们没有了自身的荣辱利益概念，人们还会有什么祸患呢？如果我们能坦然接受现实，得不得的不再强求，无可挽回失去的就让它失去，我们的焦虑就会焕然冰释。

圣经中有一句话非常有意义：“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者!”能认清我们能改变和要接受的东西，就可以减少焦虑情绪。

二、学会转移

当我们出现焦虑情绪的时候，我们可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。

正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，将空气深深吸入肺部，稍稍屏气，即吸足气后稍作停顿，再缓缓地把气呼出来。将自己的注意力转移到关注自己气息的升降出入上，可以清晰感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏，呼吸要做到绵长、柔和、均匀，久加练习，自己体内的“心理秩序”就可以得到重建，焦虑将被“遗忘”。

逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩――放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

很多时候，当你无法对事情提前做好准备时，那么希望你可以在等待的过程中多点耐心，不要感到过多的焦虑。因为，无论爱情还是生活，该来的还是会来，而更多时候“重要的东西有时也会迟来一步”。

❷ 如何解压

当一个人面临巨大压力时，有很多方法可以帮助他们解压和缓解焦虑，以下是一些有效的方法：

1. 体育运动：体育运动是释放紧张情绪的一种很好的方式。运动可以释放大量的欣喜荷尔蒙，如多巴胺和内啡肽，从而帮助缓解压力和减轻焦虑。

2. 深度呼吸：深度而缓慢的呼吸可以帮助放松紧张情绪，缓解身体中的压力感。当你感到紧张或焦虑时，可以关闭眼睛，深深呼吸，并尽可能感受空气从鼻子到身体内部的运动，让自己放松下来。

3. 慢跑或者散步：慢跑或者散步也是一种很好的放松方法。安静的环境和运动的愉快感可以帮助你冷静思考，从而减少压力和焦虑感。

4. 冥想：冥想可以帮助放松大脑和身体，并且提高自我意识。坚持冥想可以帮助你减轻焦虑、减轻压力、增强专注力和内心平静。

5. 心理咨询：寻求专业的心理咨询是一种有效的解压方法，可以帮助你理清思路并减轻心理压力。心理咨询师可以为你提供具体的建议和方法，帮助你找到自己的解压方式。

总之，解压的方法因人而异，每个人都有不同的方式来面对和缓解压力。重要的是学会照顾好自己，不要让压力在心理和身体上留下太大的影响。