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美女睡前解压瑜伽

发布时间：2025-03-25 05:48:17

㈠健身美女做瑜伽，几个简单的动作助你提臀瘦腿平小腹

1. 动作一：深蹲
站立时双脚与肩同宽，脚尖略微向外侧45度角。下蹲时避免弯腰驼背，蹲至大腿与地面平行即可。
2. 动作二：后踢腿
站立后，双手叉腰，双腿交替向后踢，保持节奏并调整呼吸。
3. 动作三：剪刀腿
平躺于瑜伽垫上，双腿交替抬起并放下，不需要完全放到地面上，悬空即可，以达到锻炼效果。
4. 动作四：伸缩腿
双手放在腰部后方支撑，同时双腿进行伸缩动作，紧致大腿肌肉并瘦腹。
5. 动作五：高抬腿
双腿向下摆动时，不需要完全落在地面上，这样能充分刺激肌肉群，并发挥锻炼效果。

㈡坚持哪些瑜伽训练能有效改善宫寒

练习10分钟，宫寒好了，内分泌正常，皮肤都嫩了

秋冬季节，怕冷的姑娘已经开始穿两件，开始手脚冰凉；连带着姨妈也开始不规律，三天打鱼两天晒网的来，影响姑娘们的额身体状况不说，最主要的是影响姑娘的情绪；

失眠，入睡困难等接踵而来，白皙的皮肤开始长斑，长皱纹，身体每况愈下就更加担心，然而光担心无用，还需要你找到解决的方法。

下面几个瑜伽体式，能够帮助你改善手脚冰凉，让你的宫寒被治愈，让皮肤重回光滑，让你在秋冬季节也可以是白白嫩嫩的瑜伽小美女~

1.反斜板变体

虽然讲过这么多关于幻椅的正确练习方法，但是还是有很多练习者一而再再而三的犯错误，所以"敲黑板，画重点"，可能因为这一个体式的错误，让你的身材一直都没有改变，

练习注意事项：

背部曲线不是呈弧度而是呈一条直线，打直你的背部；

双腿并拢，双膝弯曲，大腿与小腿夹角呈垂直状态；

双手向上伸直，与背部曲线保持在一条直线上.

最后要说的是，练习不是一朝一夕就能够完成的，还需要你坚持久远，别放弃你就会胜利~

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