程序员下午运动

❶ 程序员工作一天到晚面对电脑坐着，怎样锻炼身体呢

吃饭一个小时前小跑一下是可以滴、、、

坐着就可以很方便做的锻炼有：1、 屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

2、曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

3、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

4、后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢（可以夹张纸或一本书）抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下
使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

5、双手的手指交叉，搭在脑后，双脚叉开，上半身和头一起向右运动10次，向左运动10次。

6、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

7、把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

8、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

希望可以帮到LZ、、嘻嘻、谢谢~~

❷ 码农最适合运动是什么

码农属于长期伏案工作和久坐的人群。运动的话，可以试试白领健身操。具体如下：
颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。
手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。
上肢：借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。
腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。每组12次，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。
对于有条件的办公室，可以附加其他方法：
脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。
仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快（增强爆发力），落时要慢（增强绝对力量）。每组12个（女性8个），每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。
引体向上：注意要慢起慢落，每组12个（女性8个），每天3组。
王斌强调，运动前要先做准备活动，包括腰、腿、膝关节等；整组练习后要进行放松练习，不要突然停下来，有酸痛感觉处要用手按摩。而且运动结束后（1小时之内）切忌大量饮水，运动后口渴是因为呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，这是心理需求而不是生理需求；运动后大量饮水会稀释血液，造成血压增高。正确的方法应该是5－10分钟饮一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韧性练习一定要有专业人士指导，否则可能会造成关节、肌肉损伤，得不偿失。

1、上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。

2、坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。

3、双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。

4、背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。
接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

❸ 程序员做什么运动可以提高自己的身体素质

程序员的工资非常高，但是工资很高，压力也很大，工作时间也比较长，有些程序员在外出的时候要经常带着一个电脑，如果公司里有任何着急的事情，他们随时就可以开始工作，程序员的工作压力也是比较重的，如果长时间守在电脑前，不起来做一些运动的话，对大家的健康不是很好。

❹ 我是一个程序员,我想锻炼身体

晚上去健身中心锻炼锻炼就可以,我有个朋友也是天天坐在电脑前工作的,办了张健身卡,每星期去4-5次,不到一年的时间体型就练出来了,效果很明显

❺ 程序员天天坐着，有什么运动可以缓解

前言：我们对程序员的印象就是头发稀疏，很有可能秃头，大腹便便，总是穿格子衫，这些都是真实形象的描写，因为他们一天的工作量是非常大的，上班10个小时以上，而且基本上都在办公室里面工作，没有出差，坐在工作椅上就是好几个小时，只有上厕所的时候才运动一下，因此，他们总是感觉到非常的疲惫，很困，不仅是因为他们需要大量的脑力劳动，他们的身体其实也受到了很大程度上的损伤，尤其是颈椎和腰椎，一都会受到很大程度的影响，因此，有很多的程序员需要去医院骨科看医生，不仅花钱及时还耽误工作影响健康，所以就需要程序员在平时的工作当中学会一些简单的运动来缓解身体疲惫，避免自己的颈椎和腰椎过度瘦损。可以做一下三种运动：

总结：工作是必要的，但是身体更加的重要。作为程序员，脑力劳动已经非常的辛苦了，那么我们就应该舍得一些时间来锻炼我们的身体，尤其是腰部和颈椎，劳逸结合。寿命更加的长。

❻ 程序员怎么锻炼身体

最重要锻炼脖子
程序员脖子长期保持一个姿势，容易出问题
当你脖子感觉有问题
已经无法修复了，病痛就缠绕着你了，陪伴你下半身
所以最重要是脖子保养，

锻炼方法：
1、要在平时操作电脑能摇摆脖子，不定时进行。
2、空下来时，脖子做前后，左右拉伸，
3、提高脖子控制水平后，作绕脖子做圆周运动锻炼，
4、锻炼后会感觉脖子很难受，头有点晕，但是要坚持，开始运动负荷小些，逐步增大。
5、同时购买一个按摩器，就是那种手持像海豚那种，随时锻炼后按摩放松。

如果按照这么做，你会看到当你周围同事脖子不好时，就会感谢自己提早锻炼，避免长期疼痛，和眼花，头晕的毛病。

❼ 程序员适合什么运动

篮球这样全身的运动最好啦，而且抬头时候可以活动颈椎。

其次就是瑜伽了，瑜伽可以帮助收缩肌肉，缓解疲劳，不过过程没什么意思。

游泳也是好选择，但是更衣什么的需要比较多的时间。

❽ 各位程序员都有那些休闲减压方式和业余爱好啊

其实我觉得得每个人的休闲减压方式和业余爱好都不一样。一般周末的时候会和同事同学约起打羽毛球，游泳，还有台球。或者骑着山地车出去玩，周边城市逛一下，还可以参加摄影活动，我觉得休闲的时候可以做一些自己喜欢的事，或者是运动都可以起到减压的作用的。

❾ 程序员平时做哪些运动，可以提高自己的身体素质

提高身体素质，首选当然是健康饮食加适量运动。但大家想想，现在的你工作孩子缠身，还有专门的时间来做运动吗，现在的空气水和食物，你是想健康饮食，可是买到家的哪种产品不是农药催过的，即使标记是有机的，又真的是有机的吗？我想这一个个问号，可能除了少数人群能够找到精准平衡，反正我是真的做不到。

❿ 程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还能做哪些运动呢

引言：对于程序员来说，他们还可以选择游泳的方式来锻炼身体。因为在游泳的过程当中，也会让他们的身体得到放松。在游泳的过程当中，大家会发现身体的各个部位都得到了锻炼，而且也会减轻上班带来的疲惫感。

三、总结

除了程序员以外，还有一些其他的人在上班的时候也会一直久坐。因为他们的工作性质比较特殊，而且在久坐的过程当中也有一些人会觉得非常疲惫。所以大家在下班之后，也可以选择做一些运动来锻炼身体。因为在做这些运动的过程当中，不仅会让大家的腰椎得到锻炼，同时也会让大家的身体变得更加灵活。而且在锻炼的过程当中也能够消耗身体的脂肪，让大家的体型变得越来越好。