程序员怎样避免高强度的工作

‘壹’ 你怎么看待最近程序员抵制996工作模式

程序员抵制996工作模式是迟早的事。

第一，在之前，大众都不知道什么是996工作模式，但是随着越来越多的程序员发声，996工作模式被大众所知，热度也越来越高，996工作模式正处于风口浪尖，这个时候进行抵制，不仅能让网友为程序员发声，还能让领导重视，所以这个时候抵制996工作模式能起到的作用是最大的。

第二，996工作模式打着努力奋斗的名号压榨员工的时间，程序员因为养家糊口的原因不敢做声，害怕被辞退，害怕扣工资，就像革命起义，示威游行，大家都不敢的时候，有人带头了，所以大家都开始抵制996工作模式，以此来保护自己的权益。

第三，当程序员把996工作模式当成常态了，已经习惯了无休止的工作的时候，就如温水煮青蛙，已经不知道要跳出的时候，知道了只有程序员才有996工作模式，心中的不平使程序员开始抵制996工作模式。

‘贰’ 程序员如何避免自己堕入996、007

找到高效工作的办法，比如可以用SoFlu软件机器人来完成一些重复度较高的低代码工作，日常项目开发也可以通过人机协同的方式让工作效率提升。

‘叁’ 程序员如何“职业倦怠”

程序员这个职业压力大，节奏快，任务繁重，所以很容易令人感觉倦怠，令人感觉烦躁，郁闷，疲惫不堪。


本文将介绍的是程序员如何克服可怕的“职业倦怠”。


丰盛的早餐——身处高科技产业漩涡的我们常常会熬夜到凌晨两三点，然后又因为起得晚急匆匆赶去上班，因而没时间吃任何早餐。又或者，可能你只能在路上一些脏兮兮的早餐店中买点小得可怜的熏肉三明治。我们都知道早餐是一天中最重要的一餐。而且不仅仅是要吃早饭，吃什么也很重要。要吃一些富含蛋白质的健康食品，如豆类，鳄梨和全麦面包。不要吃白面包和早餐麦片，糖分太多，会让人血糖升高而瞌睡。


准时上床睡觉——预备9个小时的睡眠时间，保证能睡到7或8个小时。有的人认为睡觉是在浪费时间——“身前何必久睡，死后自会长眠”——但是从长远来看，你会因为睡眠不足失去更多的工作时间：眼痛，盯着屏幕发呆等等。


管住你的嘴——这一点可以和第一点结合起来作为关于吃的更全面的指导。如果你特别爱吃碳水化合物，含糖的零食，尤其是含糖饮料，那么短时间内你感觉自己快速恢复了，但之后就会觉得更加疲倦。你可以试试从一些绿叶蔬菜、水果那儿获得能量。当然如果你确实迫切需要吃这些零食的话，那么请吃美式的(当然也不能加糖)。


喝水——当你脱水的时候，身体需要先保证供给更基本的生理活动，因此你的大脑会而变得缓慢而迟钝。你的身体在你缺水的时候产生的应激激素，如皮质醇，会侵蚀你的能量水平，让你的大脑一团浆糊。据说，缺水的工人生产力会降低高达12%。


和你的老板交谈——如果你感觉生产力降低了，那么不妨干脆地和你的老板聊一聊，看看是否有什么明显可以做到的事情。如果你正在做的事情是你不喜欢的，或者并非很擅长的，那么可能你需要换一个新鲜的项目。如果你是后端开发者，但你发现自己已经开始厌倦捣鼓像素的工作，那么换一个岗位了。这些都可以和你的老板交流。


更好地管理时间——如果你发现自己每隔一小时左右就要去适应不同的项目、代码库甚至是语言。又或者，你发现自己总是熬夜到很晚以追赶进度。那么我建议你先花10分钟时间提前把一天的待办事项写下来。从“速效方案”开始吧。碰到一些琐碎的bug，我们常常会选择拖延解决，于是一直耿耿于怀。从现在开始，每天早上一点一点地搬走这些石头吧——这不但能让你觉得自己是锐不可当的，还能减少一整天你背负的压力。


定时休息——这一点似乎是显而易见的，但这个行业中的程序员，总是自认为自己是超人，午餐时间工作，从开始到结束，一直都没有休息，甚至连上厕所都好像火烧屁股一样。然而，这从长期来看，反而会降低你的生产力。玩一盘游戏，喝一杯咖啡，蹲上一个小时的厕所。不管是什么方式，只要能让你的大脑休息会就行。编程是一种耗费精神的脑力劳动。你可能做不到持续地去健身房或锻炼，但是你可以中场休息。这或许就是让你的大脑与众不同的秘诀哦。


运动——这一点也非常显然。尽量养成定期锻炼，哪怕是快步走的习惯，时间最好是在早晨，一日之计在于晨。运动释放的内啡肽可以减轻压力，让你得到更多的氧气循环，让你的注意力高度集中。


暂停编程——如果你和我一样，将软件和技术当作了存活的理由，那么可能你在阅读这篇文章的同时还打开着Vim。那很好，因为就是这种疯狂造就了普通程序员和伟大工程师之间的鸿沟。但有时你也需要暂时停顿一会，去做点其他的事情。常言道，小别胜新婚。有时候，我整个周末都不会去碰我的笔记本电脑。我把代码暂停在了我的脑海里，我将时间花在了朋友和家人身上，出去吃饭，看电视，甚至小酌一杯。然而，当我周一上午回到办公室，我已经迫不及待地想要开工了。上周五沉闷又恼人的bug，摇身一变，成为了一个有趣的挑战。


正念——这个流行词已经在高科技产业风靡了一段时间。一天初始，即使只用10分钟去冥想，也能让你感觉更冷静，注意力更集中。


不要加班——除非你厌恶生活，否则，就不要为了打动上司或超过同事而做一些非特定任务，以致于每天熬夜到晚上11点。这并不明智，因为会消耗你的精力。如果是你的上司期望你每天加班，折中工作质量，那么他们是在打造一个不健康的工作环境。如果这是你自己的主动行为，那么要小心长期以往的后果。


治疗职业倦怠，并没有什么灵丹妙药，要养成我上面提到的这些习惯也不是一朝一夕就可以的。因此，从小事做起，一步一步来，如果需要的话还可以记录下来。要想得长远。最后，如果你的职业倦怠仍然存在的话，那么也考虑寻求一些专业的帮助。这没什么好丢人的!


小编说：这篇文章没有过多分析“职业倦怠”起因，更多是从避免“职业倦怠”现象说起，文中提到的准时休息、时间管理、暂停编程、多运动不仅适用于高强度工作的程序员，对工作压力大的任何职场人事同样适用，工作生活休息恰到把控，根据个人情况合理安排，我相信能做到这些你的工作定会出色。

‘肆’ 996、987，程序员加班文化你怎么看来这里看看几个互联网大佬的观点

加班文化，是很多技术管理者绕不过去的困惑，到底应不应该加班，怎么衡量加班的成果，怎么加班才不会让团队的兄弟们反感？

来, 听大佬说

启赟金融的技术团队规模近100人，当前实施996的工作时长。我个人工作时长除了和团队一起996之外，还会有非坐班时间的支持工作，比如融资支持，商户谈判支持和战略讨论，实际工作时长远超996。

支撑员工接受高强度的工作时长无外乎是工作内容的高度认可，有温度的管理氛围，高度协同的工作同事，当然还有合理的物质回报。

长期加班必须在工作产出的有效性上，判断自己的工作内容和研发项目是否符合能够有效提高公司的销售业绩，能够有效降低公司的运营成本，能够符合公司未来战略布局，符合度的高低和工作产出的有效性成正比。重复劳动和返工对一线员工影响很大，这块需要技术负责人来把控，保证技术团队接收到的需求是正确的。

任何工作投入和产出都是成正比的，加班实际上是一种时间投入，内外培训和员工分享同样是投入，是在效率提升上的投入，在身心能够承受的范围内，合理提高时间上的投入，肯定在产出上会有正反馈。当然有个前提是加班要建立在工作需要上，提高工作的有效产出上。更重要的是，让员工建立主人翁意识，认为是公司命运共同体的一部分，为自己的事业而奋斗，很多抱怨和不解自然也就烟消云散了。同时，公司后勤要跟上，比如下午茶，加班水果等体贴式福利还是要到位，让马跑，还要让马吃草。

我目前刚刚离开WeWork加入今日头条。之前在WeWork时的团队分散在亚洲各地包括澳大利亚，规模在50人。可以在家完成工作, 生病可以MC。

我自己没有固定工作时长，也没有特定的休息日，毕竟作为亚洲和美国的枢纽，我是单点链接, 累计时长应该在50小时一周，如果加上因为工作需要的应酬和洽谈，应该在60小时左右。

工程团队由于没有特别可以量化的指标（KPI），所以我们都是OKR驱动的，而OKR是自上而下的传输，为了达到公司的短期/中期目的而努力，所以这个作息只适用于工程团队，我们的销售等团队的工作时间也会比工程团队多一些。

我觉得加班在目标明确的情况下是必须的，比如release出问题了，比如吃鸡要一个月上线等。可是加班不应该上升到一种文化，更不能宣传这种奉献，因为我们都清楚IC的权利是没有保障的，而公司的利益是有明确的保障的。

我们都知道，有流水线程序员（code monkey），有程序员（engineer）。我不否认，流水线必然会战胜小手工作坊，可是同时我们也要知道，流水线上的每一个人每一个部件都是可以随时被取代的，当AI升起，流水线程序员肯定是会被直接淘汰的，我希望我们能发现和培养出更多的程序员，培养他们独立思考的能力，做一些对我们这个技术产业增值的事情。

爱因互动目前属于较早期的创业公司，技术团队只有30人左右。我们不实行996也不实行987，而是五天工作制，弹性上下班时间，全公司实行，从创业第一天开始就是这样。2017年全年离职率为零。但是这并不意味着我们是一家慢悠悠的养老型公司，相反，虽然我们没有实施996，但无论是夜晚还是周末，大家热情高涨加班冲刺的情况比比皆是。作为一家高速增长的创业企业，事情多，期限紧是常态，碰到事情做不完的时候必然需要依靠加班。但我们不把延长上班时间作为工作进度的保障，而是依赖频繁公开的进度沟通，依赖对交付物的质量要求，使得团队成员无论是否加班，都把产出作为首要目的，避免“为了加班而加班”的情况出现。

软件开发是一个高度创造性的工作，为了提高产出，相比于简单粗暴的延长工作时长，我们更倾向于把精力放在增强技术平台、完善工作流程、打造学习型企业文化上，以及更重要的，精挑细选有足够强的自驱力，能融入到团队文化中的人上。

“我们认为用在办公室出现的时间长短来评价一个工程师的产出是缺乏逻辑的。需要加班的场景，一定是因为有事情需要在限定的时间范围内完成，只要事情完成了，大家应该充分享受闲暇的时光。”

这个是我们的招聘文案，我们也是这么做的。

我从955（偶尔还需要倒时差）的工作（4年）到创业公司955、996、987的工作（10年）都经历过。

首先我认为，不要用“自己的认知”来看待和定义问题，对于创业公司的初创阶段来说，不管是955、996、987都是种工作模式，暗扣在企业文化这个大主题下面，只是种表现形式罢了。

创业公司在初创阶段，创始人的性格和工作模式会很具备代表性，所组建的核心团队和对公司认可的初期成员也是对公司、创始人、工作模式的认同。

不能抛开客观条件谈这类开放式的话题，客观前提条件是：创业公司（初创阶段）、核心小团队、企业文化和创始人风格、高效且高度认可的团队成员，在超出劳动合同规定工作时间范围以外的工作，是否界定为加班或加班文化，这一点因人而异了，毕竟每个人的三观和认知并不相同。

我自己目前987半年了，依然不认为很辛苦或过于劳累，这样的生活方式与工作方式早已是习以为常的事情，虽然每天八点看似很晚，但要考虑到北京的交通问题，很多时候七点半晚高峰才退去的时间点，八点以后有选择性的文体活动，比如说我可以保证每周2次篮球2次健身1次纯娱乐放松，并未感觉到时间不够或工作严重挤压生活时间。只要这样的生活模式不会影响到身体健康、家庭、朋友、自己的兴趣爱好，也是种不错的生活方式与工作方式的平衡。

二维火的技术团队大概在400人以上，去年我们实行了大半年996，因此离职的技术人员大概有3%。

衡量技术人员绩效，当然不能用工时。时间确实不重要，有质量的进度才是重要的，毕竟竞争对手有时候强大到不拼命不行，比如我们的对手是美团，融个资都比公司估值高十倍，你想想有多让人绝望。也招不起百把个博士或架构师，只能用勤奋弥补了。

行业不一样，客户不一样，战略也就不一样。我所处的行业很大一部份是传统软件，我们的客户这些餐饮老板，在见面第一件事不是看你的产品有多好用，而是给我们一张五六页的纸，上面写着几百条功能列表，如果我们的产品覆盖了80%，才谈下一步。所以，我们对功能量有很大的要求。

任何所谓好的体验，大数据带来的价值，节约了多少成本带来了多少客流，都要建立在整个产品体系的完善上。所以我们是劳动密集型企业。

996其实是一个概念，或者是一个动员，其实在具体控制上，大部份员工都是早上10点左右才到，晚上8点半左右离开，这样就行了。还有一些基础要做好，比如绩效奖励，晚餐宵夜零食打车，再加上项目的各种庆祝，中午休息时间加长。非996的时候多一些活动和调休，比如周五周六晚上不加班，。实施方法如果得当，996也不是万恶的。

公司业务快速增长，才是最好的团建。最终还是要回到结果上。如果结果好，那就都好。

我们公司目前现状是99N（N=2~4），每周平均会有两三天的加班。在项目或业务需要的时候才会长期开启996模式。特殊制度执行时长一般根据项目周期来。高强度情况下最多有过连续2个月的996状态。

加班只是一种手段，没有哪种手段是万能而不可替代的。但是为了追求更高的目标和自我价值，但凡能用的手段我们都应该用到极致，这其中自然也包括加班。毕竟世间唯一公平的是时间，要追求更多，加班已经是我们能选择的成功率较高的手段了。

对于提升团队产出，首先是团队的使命感培养，只有团队有一致的目标及使命感，非常清楚“Why？What？How？”这三个经典的问句的答案，这样的团队一定能在相同条件下爆发出更强的战斗力。

其次是建立透明公开的奖惩机制，在日常工作中对典型情况及时快速的进行奖惩及团队宣导，尤其是奖励这块，能极大地发挥榜样作用，激发大家的激情和竞争意识。在肯定其工作成果的同时也要不断的给予其更高的要求和挑战。

最后是做到足够的人文关怀，尽可能去关心员工的心理状态和生活情况，在组织有能力的情况下帮员工去解决些后顾之忧或者帮助员工来更好地履行家庭责任。当员工能平衡好身心、家庭的关系时，必定能爆发出更大的工作热情和工作效率，从而提升团队产出。

你所在的团队，工作时长是怎样的？你对加班抱有什么样的态度呢？欢迎留言交流。

‘伍’ 程序员工作一天到晚面对电脑坐着，怎样锻炼身体呢

吃饭一个小时前小跑一下是可以滴、、、

坐着就可以很方便做的锻炼有：1、 屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

2、曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

3、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

4、后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢（可以夹张纸或一本书）抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下
使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

5、双手的手指交叉，搭在脑后，双脚叉开，上半身和头一起向右运动10次，向左运动10次。

6、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

7、把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

8、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

希望可以帮到LZ、、嘻嘻、谢谢~~

‘陆’ 程序员这个工作压力很大吗怎么兼顾生活呢

程序员这份工作，压力确实非常大。
不仅仅是工作量大、工作时间长，更重要的是，一个项目开工，就有严格的期限，必须按期交作业……如果耽误事儿，就要受处罚……这个压力，才是最大的压力。
关于养生的问题，只能是忙里偷闲，在工作之余放松心情、享受生活，来调节自己的身心了。
其实，任何工作都难做，压力都大……程序员只是很普通的工作，比这个压力大的工作，还有很多！

‘柒’ 程序员面对的是一份高强度的工作，你如何看待大龄程序员们当前的职业处境

选择从事这个行业就一定会面临这样的问题，大龄程序员的职业处境的问题，就是家里有老婆孩子要养，自己工作方面压力特别的大，身体已经跟不上节奏，公司对我们的要求却越来越多，位卑责任重，这成为了我们很多程序员的烦恼。每天加班到深夜，身体亚健康，各种疾病开始逐渐找上门来，此时我们已经开始逐步的进入了中年危机。

所以个人建议当学校或者培训机构的老师是挺不错的一个选择。老师这个职业光鲜亮丽需求量又大，转行相对而言还是比较容易的。或者不要只敲代码了，想办法往管理层方面发展，尽量的转移自己的工作重心。

‘捌’ 作为一名程序员，经常感到工作压力大，该怎么调节

大家可能都了解，程序员的工作是非常累的，也为大家称为码农，而且程序员的工作是从早到晚不间断的，并且总是有加班到深夜的可能，工作真的是非常累。所以这个时候必须有一点东西来调节一下自己的生活。

晚上大家可以一起喝个酒，撸个串，在现在的社会喝酒撸串儿是最开心的事情了，再烦恼的事情也可以解决。无论做什么工作的，生活总是需要调味剂的，不然生活总是一成不变，也没有什么意思。

如果你感到压力非常大的话，可以给自己释放一下，工作还是得干一行爱一行，所以这个时候你需要说服自己喜欢上你的工作，毕竟你的工作确实能给很多人带来无限的好处，这也就是你作为程序员的价值。

‘玖’ 程序员经常需要加班熬夜，怎样调理自己的身体

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。