冬天程序员如何保暖

1. 中国程序员是否偏爱“冲锋衣+牛仔裤+运动鞋”的衣着

中国程序员是否偏爱“冲锋衣+牛仔裤+运动鞋”的衣着？不一定会喜欢的。每个程序员的穿衣风格不同。

2. 一枚程序员的跑步之路

如果有人问我，2020年，你坚持最久的习惯是什么？我会不假思索的说是“跑步”。这个问题同样抛给你，你会如何回答？

转眼间已到年末，令人难忘的 2020 即将过去。又到了做年终总结的时候，我也随大流做一个年终总结，不过是“跑步年终总结”，同时也分享下自己跑步一年来的感受及经验。

曾几何时，我以为自己是那种吃不胖的体质，从小到大都属于比较瘦的人群。整个大学期间，体重也极其稳定，一七几的身高加上不到120斤的体重，那个时候很想再涨十斤肉。

毕业以后，个人生活习惯改变了很多，外卖逐渐吃的多了，也不怎么运动了，经常上班久坐。长此以往，体重逐渐开始上升，有一次去超市购物，顺便称下体重，惊奇的发现自己的体重已经突破了 130 斤。每次回家，老家亲戚朋友都说我吃胖了，此时我也没有特别注意，觉得原来太瘦，长胖点也挺好。原本以为体重会慢慢稳定，没想到仍然在增长，到了 2019 年 10 月份，巅峰时候体重到了 140 斤出头，毕业短短两年，体重却增长了小 30 斤，岁月果然是把猪饲料。望着自己大了一圈的脸庞及逐渐隆起的肚腩，此时的我下定决心，是时候开始锻炼减重塑形了！

跑步可能是最容易入门的一项运动了，每个人都可以跑，几乎不受时间和空间的限制。我从 2019 年 10 月中下旬开始跑步，刚开始跑总是枯燥且劳累的，跑跑走走两三公里都是比较困难的，每次跑完都喘的不行。那时的我也想过放弃，但想着刚开始就想放弃，也忒不行了，于是慢慢坚持了下来。

渐渐的，发觉只要坚持就有进步。我可以跑完 5 公里了，跑完不喘了，逐渐体会到了跑步的乐趣。跑步一个多月以后，5 公里平均配速终于达到 6 分内，这是当时朋友圈的记录。

好像在哪看到一个说法，如果你连续三周经常做某个事情，就可以说你养成了这件事情的习惯。跑步也是一样，当养成习惯后，这一切似乎变的简单许多。我逐渐开始享受跑步，到了跑步时间会不自觉想起去跑步。随着跑量的堆积，我的配速提升到了 5 分内，即使到了炎热的夏季，我也经常出门跑步，这几条朋友圈记录了我当时的心境。

跑得多了，有时候也需要突破一下自己。大学时候学校运动会有男子万米长跑项目，当时我觉得能跑完 10 公里的同学都特别厉害。某个周末下午，我觉得是时候突破一下了，于是顺其自然的跑了人生中第一次十公里✌️✌️。到了 12 月中，我的总跑量也突破了 1000 公里，用时一年有余。

跑步一年多以来，除去中间因疫情中断了两个多月，其余时间不敢懈怠，每个月都有坚持跑步。人都是有惰性的，养成的好习惯一定要保持，一旦中断可能会中断很久。

跑步也让我收获了很多，除了体重下降，它还可以增强我们的心肺能力，锻炼我们的意志力。同时跑步也会舒缓压力，当有进步时也会获得成就感，养成规律的跑步运动，我们的生活也会更加规律。

这里也拉波仇恨，放下我的减重曲线图😉，一年下来，减重了将近 20 斤哦！想减重塑形的各位小伙伴，跑步吧！

对于跑步，我也是野路子出身，一些经验教训都是自己摸索的。作为一个业余跑者，这里斗胆分享几点跑步相关经验，想入门跑步的小伙伴可以参考下。

室内还是户外

我都是进行户外跑的，如果你家里有跑步机，可以选择室内跑。我的建议是天气允许的情况下最好可以户外跑，在户外跑步感觉更开阔，还可以看风景。

可能你要问了，怎么选择户外跑的场地？我的建议是附近若有学校操场或公园健身跑道的话，这类场地是优先选择的。实在没有也可以选择一般马路跑，不过要注意行人。不要选择太偏僻的场所。

跑前跑后要热身拉伸

无论你是刚入门还是有经验的跑者，跑步前一定要做好热身活动，可跟着一些跑步软件上的热身教程一起做，一般跑前热身要持续十分钟左右，为防止受伤，一定要充分热身后再进行跑步。跑完后要慢走会，然后进行跑后拉伸，活动下脚踝及大腿。

入门初期不要想太多

刚开始跑步要量力而行，从慢跑两三公里开始，觉得累了就停下走走。动起来就算成功，坚持一个月就算入门。不要想着立竿见影的看到效果，跑步一个月体重没变化就再多坚持几个月。

关于跑步时间

每个人的空闲时间不一，跑步时间也要因人而异。如果你习惯早起，可以选择早上晨跑，如果你晚上有时间，那可以选择夜跑，周末空闲也可以选择傍晚跑。无论哪个时间，只要跑了就有收获。

网上有观点说哪个跑步时间比较好，但我们都是打工人，不是可以随时抽时间跑步的，跑步时间建议自己慢慢摸索。我一般是晚上跑步，周末会选择下午四五点跑。饭后不宜跑步，一般要选择饭后至少一小时后。

关于跑步装备

对于跑步装备，我研究的并不算多。一切以舒适为准，选择一款合适的跑鞋很重要，如果你是刚入门，各大运动品牌的基础跑鞋都可以先试试，等以后你跑了一段时间后，可以再根据自己的情况选择跑鞋。

跑步服装一般选择速干衣，温度高于 15° 可以穿短裤短袖跑，10° 左右可能就要穿长袖长裤了，再冷些就要穿两件了，内层速干，外层保暖防风。特别是冬天户外跑，要注意跑步，跑完后要及时加衣。当温度低于 0° 就不太建议户外跑步了。

关于跑步过程

匀速跑是比较推荐的跑法。稳定的配速可以让你比较轻松的坚持下来，同时跑完后身体的恢复较快。不要过分追求配速。

冬天身体比较寒冷，可以选择慢跑，等身体完全热身后，可以再提高配速。如果你想提高自己的耐力，可以尝试下“LSD训练”，即长距离慢跑（Long Slow Distance），放慢速度，跑下 10 公里、15 公里甚至更长距离。

关于跑步频率

跑步不是越多越好的。学会跑步也要学会休息，运动过量极容易受伤。你如果每次跑 5 公里的话，可以跑一休一或者跑二休一，一般一周跑个 3-5 次比较合适。当然如果你非常有经验且身体素质很好，可以适量多跑跑。

关于跑步受伤

跑步过程中，一定要注意不要受伤，当身体出现异常时，要立即终止跑步。跑步会对膝关节造成一定的磨损，要注意防护。如果你的鞋子不太合脚，可能还会出现水泡或趾甲变黑的情况。

不是所有人都适合跑步

这里说下，跑步只是各类运动中的一种，并不是所有的人都适合跑步。膝关节有损失或体重过大的人群不适宜跑步。对于体重过大的人群，跑步对膝关节的冲击会更大，跑步要更加注意，也可以选择慢走等其他运动。

碎碎念了这么多，感谢你可以看到这里。写了这么多，还是想做个记录吧，同时分享几点自己的跑步经验，如果能帮到各位，我也是很开心的。

这里也提醒下，减重塑形不只要跑步，同时也要注意饮食哦。个人觉得，跑步对于减重还是很容易出效果的，而且你养成习惯后，会觉得跑步使一种乐趣，既锻炼身体又愉悦自己，何乐而不为呢？

2020 年即将过去，要不要给 2021 年立个 flag 呢？ 希望当问你“ 2021年，你坚持最久的习惯是什么？”，你也会不假思索的说是“跑步”！

各位小伙伴有没有相关运动经验分享的，或者想立个 flag 的，在评论区畅所欲言吧。

3. 男生应该怎么在冬天穿的保暖又不失时尚

男生在冬季的造型不用太过于花哨，冬季穿衣主要还是以简单干净日常百搭为主，也能穿出成熟的感觉，有衣品的男生会显得更加的帅哦。那么今天就说说男生应该怎么在冬天穿的保暖又不失时尚？

4.休闲西装

别以为西装只有超正经的套西，今年oversized休闲西装+阔腿长裤的搭配，在各路穿搭博主中人气超高极简风格不繁琐，还能很好的修饰身材不完美的细节。可以搭配：衬衫、毛衣、T恤、卫衣、西装裤、运动鞋、靴子、皮鞋等等...

4. 程序员，肩膀疼，希望你的解答....

病情分析：
您好，诊断为肩部肌肉纤维炎。主要由于受寒和长时间固定一个姿势引起的肌肉无菌性炎症。

指导意见：
您好，建议您去理疗科进行肩部的推拿和TDP治疗。注意保暖，多休息

5. 冬季如何防上火

“努力工作、尽情玩乐是每个上班族都向往的理想状态，但在快节奏的都市生活中，工作压力大、生活没规律，让“上火也成了一种职业病。上火事虽小，但烦恼却不少，工作和玩乐都没法全心投入。

专家指出，冬天是最容易上火的季节，多由干燥的生活环境引起，对于整日坐在暖气室内的办公一族来说，冬季防上火更重要。那么，干燥冬季，大家该如何应对上火呢？

加班+熬夜=“上火的2次方

小郭是IT程序员，经常熬夜加班的`他总是脸色晦暗，嗓子干哑难受，多喝水也不管用。嗓子痛也就不爱吃东西，几天脸就瘦了下来。他的女朋友为此没少担心，也跟着食不下咽，就担心因小问题影响全身健康。

不得已小郭在女友的陪伴下去专科进行了检查，才知道这是严重的“上火症状。这些症状与工作的环境有直接关系，尤其在北方冬天，在干燥闷热的暖气、空调室内身体极易脱水。在这种环境下，忙碌、熬夜更会加倍消耗精力和体力，出现上火不足为奇。

频繁的上火对身体健康有很大影响，由此导致的免疫力下降还会给其它疾病提供可乘之机。因此，专家提醒大家，必须注意预防“上火症状的发生。而事实上，预防上火也有诀窍。

“不上火的快乐达人

在北方寒冷的冬天里，干燥的室内环境、年底聚餐应酬的增多、热乎爽辣的火锅和川菜、传统的温补羊肉，这些容易上火的东西一起侍候着，可总有那么几个人，什么享受都没耽误，也没见他们上火。

张平就是这样一个“幸运儿。作为某外企的高级销售经理，工作紧张的张平，别人加班他也加班，别人应酬他更离不开。但是他似乎并未被“上火困扰，在紧张的工作中仍能享受生活。

对此张平毫无保留地说出了自己不上火的秘诀：多喝凉茶。他说：“以前彻夜工作后，第二天会觉得特别劳累，甚至浑身乏力，如果是在喝酒吃辣后更会觉得身体着火。但是后来我尝试饮用王老吉，那些症状就很少出现了。而且它的味道甘甜，不像其他饮料那么腻口，现在喝王老吉已经成了我的习惯。

“预防上火？其实很简单！

冬季天气干燥，人体不能保持新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调而“上火。解放军总医院营养专家刘英华对此强调：长期处于室内工作状态的人，预防冬季 “上火需要随时补充水分，一天至少也要喝1300cc左右。

如果不喜欢水淡无味，也可多喝凉茶，例如流行的以王老吉为代表的凉茶饮料，也是上佳之选，具有明显的预防上火的作用。此外，专家提醒大家，现在人们的工作方式以脑力为主，生存环境也越来越趋向于室内，上班族需要常到户外运动，增加体表散热，提升体内废弃物代谢速率，人会比较清爽舒服。

6. 喜迎程序员节！格子衫人字拖，程序员有哪些穿搭攻略

大家对于程序员的印象是什么样子的？我认识的多数程序员是这个样子的。

每一周有七天时间，三天里三种风格各穿一天，到了后来三天打乱顺序也是各穿一天，这样每一天基本就等于穿不同风格的衣服了，当你对于形象的注重，也是对别人的尊重啊对不对。

7. 我刚毕业想做vc程序员,前不久去找工作的时候发现得了腰肌劳损(类似情况程序员进

我的QQ498533659,基本在线，如果你看到的话可以交个朋友，我也刚毕业，现在年轻人的这病的真多啊.
我可能也是腰肌劳损，做了个CT没事啊，但是我还是担心腰椎不好因为我腿在累的情况下还发麻，哎，星期天再去看看吧，咱们年轻要好好治疗一下啊，要不老了就不好治啊，，我建议你去做个检查，像CT啊，物理检查啊，因为腰肌不好容易引发腰椎不好，还有就是不要劳累着，干活时千万别抻着腰，注意躺硬板床，不要睡潮湿的地方，注意保暖腰部，还有自己做些锻炼，年轻这几年赶快治疗，要不过了30岁就不好治的，因为30岁后许多人多是亚健康状态，身体不好，压力大，没时间！我建议的治疗方法：针灸，最好是做中药加推拿加锻炼，软组织松解术（我也不知道是什么东西，医生说的，你自己参考一下）。这病还是中医的比较好还就是有锻炼。
锻炼的方法和你说说： 腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果。

1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

4、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。

5、药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
可靠又简便易行的康复锻炼方法：

1．腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3．“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4. “飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
我还知道一个中医的方子但是你一定要在医生的指导下使用：56、 关节炎、肩周炎（包括风湿性、类风湿性关节炎）：食用细盐1斤，放锅内炒热，再加葱须，生姜各3钱，一起用布包好，趁热敷患处至盐凉；一日一次，连用一星期，有追风祛湿之功效。
57、 劳伤腰痛：艾叶*一两，炒黄的蟹壳一两，浸白酒一斤，三日后用酒涂腰部，一日2-3次，7-10天，可治多年腰痛。
58、 肾亏腰痛：丝瓜籽半斤，炒黄研成粉。白酒送服，每次1钱，一日二次，服完即愈。此方还可治妇女产后腰痛。
59、 坐骨神经痛：食用细盐一斤，炒热后加艾叶*一两，用布包好敷患处至盐凉，一日一次，连用5-10天。（盐可每天反复使用）。
60、 颈椎痛：羊骨头（生的，煮过均可）二两，砸碎炒黄，浸白酒1斤，三日后擦颈部，一日三次，一般不过15天，可以根治。
61、 骨刺（骨质增生）：狗骨头三两，砸碎炒黄浸白酒1斤，三日后用酒擦患处（最好带吃此酒一盅），一日三次，需用半月可愈。
这病慢慢治就好了，不用担心，但是以后要注意保养啦，祝早日康复 。

8. 程序员男生有什么特点

在广大社会人士眼里，程序员就是一个迷之群体：高收入，赚得多 ，花得少，低调的有钱人，新时代隐形富豪！

他们大多出没于北京后厂村、上海张江科技园、深圳南山科技园和广州天河软件园。

在外人眼里，他们整天盯着电脑闷声敲键盘，屏幕上闪现一串串极具神秘气息的外文字符。要是放在人群中，那就是一道亮眼的光！他们低调、质朴的气场很快就会暴露自己。比如着装：冬天穿冲锋衣，大红大紫的高饱和度颜色，兜多，能塞进各种电子产品，面料不容易粘灰，既保暖透气又防风防雨，恍惚间你会以为是快递和外卖小哥。

9. 饥荒游戏里面冬天角色应该怎么配搭衣服来保暖呢

10. 程序员因为久坐会导致腰间盘突出，应该如何解决

程序员的背痛。这是一个几乎在程序员中普遍存在的症状。程序员需要久坐。这是不可改变的，除非你改变职业。这种下背痛的原因。主要是久坐，腰部疲劳。疾病是腰椎间盘突出多，腰部肌肉劳损。我们来谈谈程序员应该怎么做。避免久坐，改变不良习惯，如沙发上看电视，不良姿势。程序员可以离开沙发，看电视。他们可以改变自己的不良姿态。

(小编自己是上夜班的，相信大家也知道夜班的疲劳，上完夜班做个慢跑，再洗个澡，就能把夜里的疲劳，全部抛之脑后）没事多站起来，活动活动，我也是每天守着电脑，一天一做。不过，我的时间比较宽松，我经常在业余时间锻炼盆底肌肉，以放松身体，也对身体有好处，我建议你试试。如果你觉得受益，请关注我！每天分享靠谱的健康知识！