程序员抑郁化解

1. 第一代码农患抑郁症后自损2千万转行，获健美冠军做最帅老头，你怎么看

“虽然年龄大了，但是我觉得自己一点儿也不老。”俞建华立志做一个身体健康、帅气精神的老头。俞建华表示以后的研究方向偏向训练、营养和康复。每天雷打不动的一个半小时训练已经成为了俞建华的习惯。他的肌肉线条让很多健身房的年轻人都羡慕不已。俞建华为自己找到真正的爱好而高兴，虽然年纪一天天变大，但是他不会放弃健身，而是努力让自己变得更好。

2. 腾讯知名程序员坠亡，知情者称其抑郁，抑郁症患者该如何自救

我认为抑郁症如果到了很严重的地步，可能无法自救，只能通过药物来进行治疗。所以我觉得如果我们发现自己有抑郁倾向，应当第一时间警惕起来，采取自救行为，决不能任其发展下去。

很多人在网上说自己患了抑郁症，根本不想动，不想和人交流，也不想交朋友，每天起床吃饭都觉得好难，对生活的方方面面都失去了兴趣，无法自救。但是依我之见，这些语言太片面，我认为但凡还活着的人，都可以自救的。虽然生活中有个别抑郁症严重的人选择了自杀，但是，很多人都在努力活着不是吗？在网上经常看到很多人称自己患了抑郁症，过得很艰难，很不如意，可是再看我们身边的人，每个人都在认真的工作、学习、生活，他们的人生都能够朝着正常的方向行驶。

3. 分享一下得了抑郁症是啥样的体验

只有抑郁过的才知道抑郁焦虑的黑，只有走出来的人才知道抑郁焦虑的可爱。我十二年前抑郁焦过，已走出来了，我百家号有经历和心得分享，可以看一下，相信有益！走出抑郁“9法”对我有效，或许你也适合
十多年前患上的“抑郁症”让我现在仍记忆犹新，在坚持住院治疗的基础上，通过上网和看书不断试验自我调整的方法，总结起来对我有效的共9种，特别是在服药控制病情后自我调整效果更佳。认知法、日记法能消除恐惧树立信心，松弛法、观息法、冥想法能静心助眠（最好平躺练习），音乐法、兴趣法能转移注意陶冶情操，运动法能改善心情，食疗法能补充营养。在我百家号已分享了几十篇我走出抑郁的心得体会。
认知法。我又叫其为“心灵鸡汤法”。抑郁状态很自卑没自信心，自尊心下降，自我贬低，自我评价过低，否定自己的优点，看到的只是自己的缺点不足，心里充满了负面情绪，时时刻刻冒出不理智状态的不理智想法。需要自己反复用正确的观念，不断恢复正常情绪减少恐惧。
比如：抑郁症是每个人都可能得的心理疾病，与感冒没有任何区别，千万不要感到见不得人或低人一等，你抑郁说明你优秀，天才总是要抑郁的。抑郁症是可以治好的，患者往往戴上有色镜常常悲观绝望，这是不理性状态下的不理性想法。抑郁症对你的发展可能是件好事，让你在反思和内省中提升境界层次，塞翁失马，焉知非福。
日记法。坚持记录每天的心理感受，或是各种比较阴暗的吐槽和抱怨，也可以写自我激励、抑郁康复经验、自己的变化、稀奇古怪的灵感等等，偶尔翻看还蛮有意思的，经过比较发现自己的情绪在波动，也有较好的时候，会增添不少信心。写日记有着自我剖析的作用，可以识破不必要的恐惧。日记还是一种发泄的出口，可以缓解压抑的心情。
松弛法。在我住院时医生教习的松弛法，属行为治疗的一种，又称“肌肉松弛法”，最被临床学家所肯定。医生解释，这种肌肉松弛的技巧非常简单，甚至可以借着录音带在家练习，借此方法可以使身体脉搏减慢、降低血压、减少身体排汗，并减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激，以达到身心放松的目的。
身体肌肉可分成四大区域：手掌、手腕、手臂的肌肉；头、脸、喉、肩等部的肌肉，特别是头部肌肉，与情绪密切相关；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。练习时，只需以最舒服的姿势坐着或躺着，在安静的环境下，可以闭上双眼，很自然的练习绷紧这些区域的肌肉，再慢慢感受放松的感觉，在练习时不要过分强调成绩表现，应该当作是一种常态练习，初练时常常质疑此法的效果，也常想放弃练习，因此一定要坚持不懈。其实，许多研究报告均显示肌肉放松训练是有助于失眠的改善，尤其在入睡困难者及睡眠中醒来次数频繁者，更能带来很大的帮助。
观息法。观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。随时都可以练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，需要做的就只是纯然的用心观察（就是感知）一呼一吸。练习一段时间后内心就有以前没有的愉悦感，情绪会得到明显改善。
冥想法。冥想是身躯、心灵修习的一种很好行为，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想有助于抑郁症患者获得启迪。我闭上眼睛，就重复想象一朵莲花的花瓣一片一片地慢慢张开又一片一片地慢慢闭合，练习一段时间后，在这一张一合中总会感受到以前没有的愉悦，而且练着练着就睡着了。
音乐法。优美动听的音乐往往让人心情愉悦。人的大脑主管情绪的中枢是下丘脑和边缘系统等，实验发现，音乐不像语言那样间接影响人的思维，而是能直接作用于下丘脑和边缘系统，对人的情绪进行双向调节，能使人放松、消退紧张。在住院期间很偶然的机会，我听到藏歌《高原红》，就有了放松、愉悦、很投入的感觉，听着听着就面对众人哭了起来，心中的很多不良情绪都被宣泄了，于是就在网上先后下载了好几百首，其中有一首桑吉平措演唱的仓央加措情歌《佛说》整整听了几年，还有降央卓玛唱的很多歌、泽尔丹的《我的九寨》、央吉拉的《梦中的央吉拉》等等，藏歌一直愉悦着我的内心。在我百家号已推出的《我的体会：抑郁症的治疗重在治本》一文中分享过。选什么音乐因人而异，关键是要选择能让自己放松、愉快、很投入的音乐来听。
兴趣法。重拾或培养兴趣并专注于此，能起到很好的静心转移注意的作用。我坚持练习毛笔字，在软毛一笔一画中性情平和多了，字也有了质的飞跃，能享受到人生的价值和生命的意义。学写一些小诗来抒发感情效果也不错。
运动法。按照医嘱坚持有氧运动，哪怕抑郁状态下再没有活力。坚持一定强度、持续时间和频率的有氧运动，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还能磨炼克服困难的顽强意志。
食疗法。神经细胞传递介质是由组成蛋白质的氨基酸制造的，因此补充蛋白质可维持智力活动。除吃鲜鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品、虾皮、海产品等补充体内蛋白质的消耗，还要多吃富含维生素B类食物。科学家认为，人的神经系统对维生素B类缺乏尤其敏感，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退，间接引发抑郁症。香蕉中含有一种生物碱的物质可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺和维生素b6的来源，可以帮助大脑制造血清素，樱桃中有一种叫花青素的物质，能够制造快乐，我吃的香蕉也多。
这些方法都很有效，但一定要选择适合自己的。开始时不要苛求全练习，可以由少到多循序渐进。尤为重要的是：贵在坚持切忌急于求成、贵在坚持切忌急于求成、贵在坚持切忌急于求成（重要的事说三遍），做任何事只有坚持下去才会有回报的。

4. 腾讯知名游戏程序员毛星云坠亡因抑郁，这一病症的死亡率有多高

抑郁症的死亡率确实非常高。

之所以会这样说，并不是因为抑郁症会直接导致患者死亡，而是因为抑郁症会给患者带来非常沉重的心理负担。在这样的情况之下，有一部分抑郁症的患者可能会选择终结自己的生命，这是一种令大家感到非常惋惜的方式。也正因如此，我们需要重点关注抑郁症患者的心理健康问题，同时也需要积极帮助这些患者康复。

一、毛星云因为抑郁而坠楼身亡。

这是一个令大家感到非常遗憾和悲痛的新闻，毛星云对于很多人来说有着重要的意义，因为毛星云是国产游戏开发的着名大神，很多人正是因为毛星云才选择了游戏开发这项工作。在这个新闻出来之后，很多人纷纷猜测毛星云为什么会选择跳楼身亡，有人表示这个事件可能跟毛星云本身的抑郁症有关。

5. 快40岁的程序员了，不知道以后该怎么办！

很多人都有一个错觉，只有国内程序员才要趁年轻，年纪大了受歧视，国外程序员想干多老就多老。近期有一个统计：2000年的时候，大公司程序员的平均年龄大概是在36岁，而2018年这个数字下降到29岁，Facebook的员工平均年龄更是低于29岁。这说明从统计数字看，国外程序员的平均年纪也是在下降的。

普遍来讲，所有程序员面对的中年危机是一样的。这不，前段时间就有一位国外程序员在Hacker News上发了一则帖子，咨询一些关于人生职场的建议。

很多程序员纷纷建言献策，讨论非常激烈。虽说每个人都是独立不同的个体，但仍有一些基本经验，对程序员群体有通用性的借鉴意义。

重视身心健康，这是第一位的。身体是革命的本钱，如果你病了或离开了，会对整个家庭造成巨大的打击。

人到中年，身体会出现肩颈疼痛、高血压、脱发等不少毛病，同龄人中甚至有患有严重疾病的朋友。这一阶段的程序员，兼顾着家庭事业的重担，抑郁和焦虑情绪还会不时出现。为了维持良好的身体状态，建议大家纠正生活和工作中的坏习惯，养成长期跑步、游泳等运动习惯，学会自我疏解，保持开阔的心境。

多花时间陪伴家人、看看父母。而立之年，剩余时间变得有限，注意时间都花在哪里了、花在谁身上了，不要在琐碎事情上浪费时间，尝试享受生活里的点滴，尽可能多得给家人和孩子提供支持。

对于志同道合的朋友维系友谊，往往关键时刻你们可以为彼此提供帮助。

工作方面，建议每年都要进行职业规划。无论是晋升管理层，还是成为特殊领域的专家，这能让你集中精力控制自己的工作生活：目标、责任、要求、差距、成长方案，以更少的时间发现机遇。

时刻提醒自己走出舒适区，保证自己掌握的技能组合与时俱进，符合市场需求。到了40岁，你必须具有一定高度的技术视野和业务洞察力，这样才能持续拥有竞争力和影响力。技术视野和业务洞察力不仅需要大型项目经验的积累，还要紧跟一线技术的最新发展动态。

当然，程序员的40岁不只有焦虑和危机，也有不少好处。你已经积累了很多有益经验，对生活能更好的掌控；如果你正在考虑做些大事的话，那么40岁刚出头是打破常规的最佳年龄。人生如戏，到头来总要落幕，每个技术人会围绕自己创造一个小世界。

总之，对技术保持灵敏的嗅觉、好奇心、学习力，Keep going。

6. 腾讯知名程序员坠亡，知情者称其患有抑郁，抑郁症有多可怕

抑郁症是一种神经症，它能让人突然间变得沉默寡言，心绪低落，严重的还会夺取人的生命。

抑郁症不是绝症，相反，它还是一种自限性疾病，也就是说如果环境不继续恶化，在压力消除后人是有机会自行恢复的，真正可怕的是没有正确认识这种疾病，同时又没有得到正确的处置。

7. 程序员做久了 会得抑郁症么

看你是怎么调节平时休息时间！本来程序员上班写代码大部分时间都是一个人平时放假休息还是一个人就容易抑郁！（有时候工作上的有时候生活上的有一些事抑郁了在加上一个人就容易得抑郁症了，所以有时候放假多出去逛逛）

8. 腾讯程序员毛星云坠亡系抑郁，抑郁症有多可怕

抑郁症是一种常见的心理疾病，病人以连续且长期地心情低落为主要的临床特征，现代很多人都有这类心理疾病。抑郁症患者表现出来的就是对生活提不起兴趣，每天过得不开心。每天都觉得活着没意思。长此以往，患者就会觉得每天生活在绝望中，消极。甚至到最后有结束生命的想法。患者有躯体疼痛，胸闷、气短，每天就只想呆在床上，对生活焦虑。严重者会出现幻听，被害妄想症等症状。

一、长时间地处于压力大的环境，没有办法排解压力。久而久之压力就会成为心理问题。现在很多人生活压力大，但是如果不及时释放压力，就会造成严重的后果。所以平时如果没事的时候，可以看一些治愈自己的书籍或者做自己喜欢的运动。反正就是不能让自己心里存着事情。

愿每个人遇到自己想不通或者郁闷的时候，都能够找到排解的方式。愿所有人的生活都有声有色。愿万家灯火时，有一盏属于自己的灯。

9. 如果刚开始做程序员不会心情很浮躁抑郁怎么办

最好不要做外派，外派都是一些边角的东西，而且他们公司的员工和你待遇还完全不一样，你们只负责接口，什么业务都不会接触。本地外包都比外派的外包要好。不过如果可以，在一个做自己产品的公司是最好的。

10. 学编程得抑郁症,怎么办呢

表现的特点：
晚上不想睡觉, 直到第二天早上8点才睡的!第二天下午三点多就起床!
这两年来都是这样过来的!!
所以我的世界是这样的:太阳从西下,从东边升起!
从不出门,大概三个月才有一次外出!平时除了买烟,基本不出门口!
一个夜里能抽二包烟!
生活没有规律, 简直是不是人的生活!

可能现在得了抑郁症!唉!

最近想放弃了计算机行业,希望能改变生活,可惜习惯还没办法改变!

问：
我想改变生活方式，如何做才能使我对生活有热情？
学编程我真的献出了所有的时间包括爱情,友情，是否应该找个女朋友呢？
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
跟我过去表现一样！！！！！！！！！！！！
我以前因为高考打击，失恋，乙肝大三阳，让我彻底崩溃，开始了2年传奇生涯，以前高3躺在床上直到第2天也没睡，接着就去学校睡觉。放假就去通宵。后来上了大专，大一一年几乎天天晚上通宵玩传奇，后来大2觉悟，开始慢慢调整自己身体，经过食疗，睡眠改善，有睡意了。以前睡不着，一个人在走廊走动，直到累了才去睡觉。
想想以前那非人类的生活，我真的是对计算机又爱又恨！我是今年计算机网络工程专业毕业的。我也想从此不和计算机打交道，让自己身体强壮起来。现在我好瘦，就是给计算机闹的。不爱运动，天天一天到晚在计算机前。被辐射的帅气也没了。原来我这么帅的，哎````
不过后来我看了很多励志的书和一些心理方面的书， 终于走出困境。！