程序员拒绝社交恐惧症

㈤ 程序员工作时，因为工作内容要求需沟通频繁吗大约几天就会沟通一次5天一次本人社交恐惧症

程序员工作的时候也要不定期沟通，没有定时的，有事了就需要沟通啊，比如临时改一个需求，或者要开一个产品讨论会，都是随时的，而且每天的日报，每周的周会，都需要沟通的。

㈥ 如何突破自己的社交恐惧

在生活和工作中，社交是人不可缺少的沟通交流方式，很多人一提到社交就会紧张害怕，其实社交是一种自然的现在，我们每天都在社交，只是时间，地点，场合不同而已，做好如下几点，你将不再恐惧社交：
提升自我形象气质，树立良好的自信心。
在参加社交活动之前，先做好仪容仪表的准备，从而提升个人气质，这样就增加了你的自信心，从而让你在人群中更加突现自己。
学习社交礼仪知识，彰显绅士淑女气质。
社交中有很多礼节礼数需要我们系统的学习，比如与人打招呼，敬酒礼节，餐桌礼节，沟通表达，互换名片，拥抱握手等等，这些都是社交礼仪中重要的部分，在你参加社交活动前，可以先做做功课，俗话说的好，礼多人不怪，知礼懂仪一定会受到大家的欢迎。
放松紧张心情，与人沟通不卑不亢。
在社交活动中，调整紧张心情，不论遇到什么样地位的人，级别高低都做到不卑不亢，彬彬有礼，这样既不会有人看低你，也不会让人觉得你高傲自大，更容易让别人记住你。
尝试主动与人沟通，良好的沟通是成功的前提。
社交的目的就是多结交朋友，开拓自己的朋友圈，人脉圈，那就要主动与别人交流沟通，当然要注意分寸，不要在别人说话的时候去打断别人，在非常礼貌的情况下主动问候打招呼，用一段精彩的自我介绍来给对方留下深刻的印象。

以上就是我的方法，不知道有没有帮助到你，可以去试试！

改善自己内向的性格: 与别人在一起时，不妨手里握住一样东西。握一些东西会感到舒服而且有一种安全感。 逐渐丢掉羞涩，恐惧感，使自已变成开朗，乐观，随意的人。

学习社交方面知识: 利用技巧与艺术，在与人交往中，学会毫无畏惧的看着别人，也许刚开始很难，但要自信，这样对消除，社交恐惧症心病是大有好处的， 要鼓起勇气，努力克服困难去做。

要学会转移注意力: 有时候莫名奇妙的紧张和自己与 社会 接触少有关。有空多出去活动放松一下，假如能经常看点书，一个人独自出去 旅游 ， 开拓一下视野，就会很容易与他人交往了。
要记住:自己只是 社会 里的一分子。 没有任何人会专门盯住你，也没有人会刻意注意你。 不要让自己活在自己所筑的“心灵的围城里”。改变自己才是最主要的，“自己才能救自已”才是最关健的。

#心理有你#人际关系#

我就有社交恐惧症！必须出去社交时就鼓起勇气运用所有能量，会比一般时候吃的多，完了会感觉累到虚空…不过，需要时我还会勇敢的冲上去

社交恐惧就像是一个人，人为地给自己套上一个枷锁，把自己牢牢困在原地，无法与人亲密，把自己变成一座孤岛。

社交恐惧从心理来说是一种完美主义的倾向：我担心自己做的不好，而我不能把这种不好表现出来。所以，我宁可逃避这些可能的交往，这样我的不好就不可能被别人发现，我也就不用担心了。

我的建议是，合理地期待自己，找到“理想自我”和“现实自我”之间的平衡点。第二个建议是允许自己犯错误，不再做“完人”。人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

先说我的回答逻辑:

要突破自己的社交恐惧，首先要明白自己为什么会产生社交恐惧；然后要明白哪些事件或者场合容易引发社交恐惧；最后是有什么具体的办法可以克服社交恐惧。

我的答案，来自于我刚刚读完的一本书，书名叫做《焦虑型人格自救手册》

接下来，我将从社交恐惧是什么？为什么会有社交恐惧？社交恐惧有哪些表现？和如何克服社交恐惧这四个角度，来回答这问题。
首先，什么是社交恐惧？
社交恐惧是当一个人身处一个特殊的场合，在这个场合他可能被被人评头论足，这个时候产生的恐惧、焦虑等不良情绪，这是一种比较特殊的焦虑情绪。
其次，为什么人们会产生社交恐惧？
社交恐惧最明显的一个表现就是，太在意别人看待自己。尤其是害怕自己遭到拒绝、批评，羞辱或者嘲笑的时候。比如说在职场上，有些人从来不敢登台演讲，有的人坐在会议室里面发言都会嘴唇发抖，这不仅仅是所谓的情绪激动或者紧张，也是社交恐惧的一种常见表现。

被社交恐惧控制的人，总是缺少一点自信和从容，总觉得自己在别人眼里不够优秀，自己说出去的话，提出的建议会遭受别人的“无情指责”或者“冷嘲热讽”，哪怕事实上这些想象中的可怕场景从没出现，可是，他们就是忍不住这么去想，并且反复遭受恐惧情绪的真实折磨。
再次，哪些场合容易产生社交恐惧？
有一句非常着名的格言：恐惧源自于未知。把这句话放在社交恐惧上面也是完全讲得通的：导致人们焦虑的所有事情都有一个共同特征，那就是：未知。当你不知道接下来会发生什么事情的时候，或者当你不知道对你很重要的一件事情的结果的时候，恐惧就会如期而至。根据一些研究焦虑症的专家统计，最容易发生社交恐惧的场合包括：

家庭聚会

工作派对

婚礼仪式

朋友聚会

单独泡吧

餐馆就餐

演说陈词

庆祝活动

诸如此类社交场合，都是社交恐惧这头怪兽出没的场所。
最后，如何突破社交恐惧？
第一步，先要决定，那个可能会让你恐惧的场合，值不值得去。有的人因为害怕去了那里会产生不适，就选择了鸵鸟原则，躲在家里逃避现实。这么做无济于事，反而会让人更加脆弱和无助。

所以第一步就是权衡一下，自己该不该参加这次社交。 这里有一个小技巧，就是自己先回答下面四个问题：

1，如果我参加这个活动，会发生什么事情？

2，如果我不参加这个活动，会有什么后果？

2，如果我参加这个活动，不会发生什么？

4，如果我不去参加这个活动，不会发生什么？

你可不要觉得这是四句废话，事实上，当你忠于内心，诚实回答完这组问题，你的问题就解决了一半。

这里要告诉大家一个有意思的现实，很多社交恐惧症患者，都是在想象中放大了自己的恐惧，现实要比他想象的要温和的多。有一位职场员工寻找心理医生求助，他说每次参加会议或者在社交场合和别人沟通的时候，都会紧张的满脸通红，他自己感觉生活都要被毁掉了！

事实上呢？当心理医生和他充分沟通之后，发现，他其实只在社交场合上面脸红过一次，但是这次给他的刺激是如此强烈，以至于影响到他后来的生活。更有意思的是，在他脸红的时候，没有一个人嘲笑他。

当他理解到这个真相之后，整个人焕然一新。

最后再给大家推荐一个克服社交恐惧的有趣练习。 这个练习的要领就是 “假装他、感觉他，成为他”。

这个一点不难，是不是？我相信你身边一定会有一个在人多时候谈笑风生的家伙，闭上眼睛，想象这个家伙游刃有余的样子，学习他，模仿他，成为他，最后超越他，形成自己独特的社交风格。

看到这里，想不想约几个人一起出去热闹一下？

总结一下：社交恐惧，主要原因是过分在乎自己在别人眼中的形象，导致的过分焦虑。想要克服社交恐惧，可以通过有步骤的练习达成，我已经在上面的文章里写的比较具体，希望可以帮助到害羞而优秀的你。

完善自我，鼓励自我；加强训练，增加信心；自信自立，增加自律；大胆说话，大声朗读，每天朗读课文。增加自我认知

首先社交恐惧和太在乎别人的看法、玻璃心之间不是可以划等号的。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种，有专业的评分标准。可以找专业的心理治疗师帮助评分，如果够分了，请寻求专业心理工作者帮助。如果分数不够，请把先将扣在自己头上的社交恐惧帽子自行拿下，再看下文。

不同的人对于自我是个什么样的人有着不同的看法，这些看法就犹如一顶顶不同的帽子，扣在自己头上。扣上万圣节的帽子，人往往就会认为自己在扮演巫师；扣上圣诞老人的帽子就认为自己在扮演圣诞老人，扣上厨师的帽子...

有些扮演是意识层面的，即知道自己在演戏，有些扮演是潜意识层面的，即不知道自己在演戏。

但当一个人发心的认为自己=帽子代表的角色时，他就会深深的被帽子影响。所以，当你认为自己是玻璃心，你就会拥有玻璃心，你认为自己社交恐惧你就恐惧了。再所以，当你希望自己社交轻松时，你呦该给自己戴什么样的帽子呢？如果头脑中没有那样轻松的帽子，说明在早期生活中，家庭没有传承给你，那就去现实生活中，去网上，去影视作品中找到戴这样帽子的人，然后给自己也戴上吧！接下来就是见证奇迹的时刻啦！

每个孩子都是33的

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社交恐惧症怎么办

1、做一些克服羞怯的运动

例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

2、害羞使人呼吸急促

因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、手上抓东西有安全感

和别人在一起时，一开始，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一条手绢或是其他的小物件。握着这类东西，对于一些害羞的人来说，或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。

4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的

当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?

难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。

若你能读些课外书籍、报刊杂志，以此来开拓视野，丰富阅历，你就可以发现，在社交的场合里，你可以毫无困难地表达意见。这也会有力地帮你树立自信心，克服羞怯恐惧。

5、多和朋友、亲人交流

积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

6、友善地对待别人

助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

7、找个倾诉对象

有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

8、消除猜疑

打消自己的猜疑，解除“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉。假使别人知道你的“毛病”，也不会整天盯着你。

因为人大多有很强的 “自我中心”倾向，更在意的是自己，而不是别人，感觉自己盯视或斜视别人，也有很大的臆想成分。就是说，消除猜疑是良好社交的前提。

社交恐惧症的原因

有些人害怕与别人交流，特别是在一些公开的社交场所。这严重影响了患者在别人心中的评价，也给患者的工作带来了麻烦，这是患有社交恐惧症的表现，及时了解社交恐惧症的原因很重要。

1、缺乏锻炼

有人认为自已缺乏社交技巧和能力的培训锻炼，缺乏社交技巧给别人造成不好的印我明，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。同时，本人觉察到了自己的社交笨拙，也容易造成紧张害怕。

2、自我贬低

有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。

在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。

3、社交动机不纯

有些患者社交的动机不纯，希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。

4、人格特性

如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈，恨不得在别人面前表现得完美无缺。那么这种人便容易患社交恐惧症。

社交恐惧症自我检测

1、不愿意成为别人注意的焦点吗?

2、会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗?

3、你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗?

如果你有其中两点现象的话，就有可能是患了社交恐惧症;如果你还因此要躲在家里不敢见陌生人的话，那就建议你接受专业的咨询或治疗了。

社交恐惧症的表现

1、恐惧被别人注视

害怕自己会做出丢脸的言谈举止或表情尴尬，怕自己在别人面前张口结舌，怕吃饭时由于有人注视而丑态百出，恐惧得手发抖以致无法写字。

害怕在公共场所呕吐等，回避见人、所有公众场合，焦虑，面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急等，在公共厕所里怕因恐惧而解不出小便。

2、表情恐惧

患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此慌恐不安。表情恐惧多与眼神有关。

患者认为自己眼神令其他人生畏，或认为自己的眼神毫无光彩等。有一位表情恐惧患者，他固执的认为自己的眼睛过大，黑眼球突出，这样子被人瞧不起，又认为自己的表情经常是一副生气的样子，肯定会给别人带来不快。

他冥思苦想，竟然使用橡皮膏贴住自己的眼角，认为这样就会使眼睛变小，但眼睛承受极大的拉力，非常痛苦，也很难持久。

3、异性恐惧

主要症状与前几种情况大致相同，只是患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。

4、口吃恐惧

口吃恐惧可归类于社交恐惧的一种。患者本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿，就说不下去了。

患者对此忧心冲冲，因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人，终于因此而非常苦恼。

社交恐惧症的危害

危害一：找工作难

目前大学生就业压力巨大，而面试是要面对的第一关，在社交焦虑症的作用下，患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官，即时自己再优秀，也只能眼睁睁的将机会送与他人。

危害二：难以沟通，性格孤僻

目前的工作已经不是单打独斗的年代了，合理的沟通，大家团队做事，社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现，久而久之，会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。

危害三：缺失情感，危机健康

现实和语言的交流无论多么短暂，都是一份情感寄托，是维系亲人、朋友与自己直接的纽带，过多的IM交流，会阻止这层纽带，会让自己过于冷漠和暴力，极度影响身心健康，同时长时间的IM交流，对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。

如何预防社交恐惧症

去掉自卑、增强自信

从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。

举止应尽量随和

不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。

因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。

以上就是关于社交恐惧症的原因，还有社交恐惧症的治疗方法等常识，大家一定要来了解一下，及时做好保护与预防措施。在你面对他人感到恐惧时，更要积极、有自信的和他人交谈，长期下去你会变得更自信，恐惧心理也会离你而去。

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社交恐惧症，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的'社交或表演场合，有一种显着且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症。那么导致社交恐惧症的成因是什么

一、导致社交恐惧症的成因是什么啊

1.生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国着名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪；

2.心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心；

3.家庭原因。从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁；

4.社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多；

5.思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省，每个社交恐惧症患者都应该对“自己”（本我、自我、超我…）有充分的了解。

二、社交恐惧症的治疗方法是什么呀

脸红恐惧患者赤面恐惧患者认为在人前脸红是十分羞耻的事，因此十分焦虑，日经月累，就变得非常畏惧到众人面前。

这种心理在正常人看来似乎有些可笑，但对患者来说却像落入地狱般痛苦不堪。而社交恐惧症心理咨询可以很好的解决这一问题。

异性恐惧患者异性恐惧症状与前面几类比较类似，而当患者与异性或自己上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。

然而与同性及一般异性同事交往并不存在多大问题。社交恐惧症心理咨询可以有效的缓解这类专门对异性和上级的“害羞”心理。

口吃恐惧患者口吃恐惧可归于社交恐惧症范畴。患者本人独自朗读时，没有什么异常，但到别人面前，就会出现口吃现象，谈话往往难以进行，患者也十分苦恼。

社交恐惧症心理咨询可以帮助患者找出口吃的症结所在，帮助患者树立讲演的自信。

三、社交恐惧症的诊断方法是什么呀

（1）大多数人都有“正常”的社交焦虑或回避的经历，如害怕在公共场所演讲，这种害怕如果没有妨碍其社会或职业功能则不应诊断为社交恐怖症。

（2）回避型人格障碍，通常有社交焦虑和回避，这种障碍与社交恐怖症之间的区别可能相当困难，两种障碍可能互相有重叠，有关回避型人格障碍的详细资料参见有关人格问题的章节。

（3）广场恐怖症可有对社交情境的回避，但这种回避常继发于害怕在公共场所出现惊恐发作。这不是对社交情境本身的害怕，而是害怕如果在这样的情境中出现惊恐发作无法逃避或得不到帮助。

（4）特定的恐怖症指对特定刺激的害怕，然而这种刺激通常不是社交场合，而是昆虫或动物。通常是对刺激本身感到害怕而不是害怕在公共场所感到窘迫或丢脸。

（5）精神分裂症可有被他人注意或审视的妄想，然而通过仔细询问病史及精神检查可作出正确的诊断。社交恐怖症没有思维障碍、情感淡漠或幻觉等典型的精神分裂症症状。

（6）一些社交恐惧信念可能很坚定，如认为自己的体味或身体的某部分变形或丑陋会引起别人的注视或否定评价。如果存在这样的妄想（即不管相反和客观的事实，虚假的信念很坚定），那么可以附加妄想性障碍的诊断。

四、社交恐惧症的预防方法是什么呀

社交恐怖症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕觉得难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。

防治社交恐怖症，要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。

防治社交恐怖症，还要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

防治社交恐怖症还要注意社交的形式，如社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不致于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，这样既可以学到别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面。

㈧ 如何克服社交恐惧

社交恐惧的背后通常都有一个永远无法实现的强烈愿望，它是这样描述的：

“我必须随时随地都能表现得尽善尽美，以取悦他人，从而防止他人拒绝或者讨厌我。”

但平时这个愿望被淹没在一堆自动思维里，不太容易被直接看见，那些我们能察觉到的自动思维大部分会是这样：

“我不知道该怎么做。”

“要是我犯错了，对方会不高兴。”

“对方看起来不太高兴。”

“我会打扰到别人。”

只要稍微推理一下就能发现，这些想法出现的场合都是一些我们很难取悦别人的时候，甚至有时候别人的状态就无法被取悦——比如他刚被上司骂了一通。所以当这些想法出现后，立即会占据我们的整个大脑，随之而来的紧张情绪，会让我们的大脑一片空白、不知所措，然后我们就会习惯性地回避与他人的接触，以减轻压力。

持续的回避社交必然是有副作用的，这些行为会让我们与世隔绝，越来越缺乏社交经验，从而对自己没有社交能力变得深信不疑。一旦“我没有社交天赋”这个自我认知固化下来，我们就不得不持续依赖回避行为来平复焦躁了，即使要为此忍受孤独与无助也无可奈何了。

一、社交恐惧其实是一种更大恐惧的心理舒适区。

要走出社交恐惧的困境，我们首先需要了解一个概念——极端完美主义。

完美主义虽然看上去很浪漫，但极端完美主义却很残酷，因为没有人可以在方方面面做到完美，于是追求极端完美就逐渐演变成了“防止出现瑕疵来破坏自我形象”。

我们每一个社恐者在内心深处都是深深的相信自己是不够好的，这很可能源于一些成长经历，比如：

有一对特别厉害的双亲，让自己感觉自己无论怎么努力都达不到父母的高度；

或者有一位特别严苛的抚养者，无论我们怎么努力都达不到对方的要求；

再或者抚养者太过忽视我们的内心感受，让我们感觉无论怎么努力都很难得到对方的重视。

这些成长经历都容易让我们形成一种心理图式（或者叫心理反应过程），以避免再次遭遇那些过去的痛苦：

“我是特别不好的，只有当我能取悦别人时，我才能得到我所渴望的认可与重视。”

同时我们也相信：

“任何事情只有做得符合标准，我们才能够得到认可。”

我们可以把这种信念称为“学生式信念”，在整个学生时代它都可以良好地指导我们的行为。

但麻烦之处在于，当我们面对更具有随机性的外部世界时，出现了一个问题——我们会发现没有人会再清晰地给我们提出到底该怎样得到他们的认可。所谓众口难调，这彻底让取悦他人变成了一种没有标准的高难度任务，没有目标就不知道该如何恰当地行动，当然就只能不知所措了。

事实上如果仔细观察一下，我们就能感受到，在面对他人时第一时间出现的情绪并不是对他人的恐惧，而是一种对失控的恐惧——不知道对方被取悦的标准，就无法设置清晰的行动路径，结果自然也就变得不可预料。这种对不确定性的恐惧才是社交恐惧的底层情绪。

当然，我们还需要看到极端完美主义是怎么与这种不确定性发生化学反应，最终形成社交恐惧的：

由于极端完美主义就是对瑕疵和错误的无法忍受，所以当遭遇不确定性时，我们就会感觉犯错的可能性骤然增加。既然内心中已经预设了“任何瑕疵都会暴露自己不够好，从而导致自己被拒绝或排斥”这样的结论，那我们就能感觉到这种不确定性甚至可以威胁我们的生存空间。

恐惧是一种当人们在遭遇生存危机时才会出现的情绪，是人类绝对无法耐受的负面情绪，所以纠结于自己不够好，回避社交，反而可以避免万一犯错给自己带来生存危机，在这种时候对自己社交表现的紧张和焦虑就很好地解除了生存危机带来的压力。

只有当我们能清晰地看到社交恐惧的获益性——帮我们避免生存危机，才真正能够明白为什么社交恐惧障碍如此难以克服，为什么我们对社交的回避会如此的自动化。可以毫不夸张的说，要想直接压制社交恐惧，无异于逼自己去摸烧红的铁块，就算理智上要求自己这么干，身体也会在自我保护的机制下产生本能的回避反应。

二、走出社交恐惧，需要的是清晰的价值观，知道什么对自己是重要的。

不知道大家有没有观察到过一种现象：球场上的男生总是很容易玩在一起，很容易交到朋友。

这个现象是对极端完美主义很好的驳斥，因为那些打球的男生并非每个人都风趣幽默、高大帅气，但这并不影响他们的友谊。相同的例子我们还可以在其他社群里见到，比如网吧开黑小组、 美食 爱好小组、英语角等等。

出现这种现象的原因是这些社群的成员都非常清楚自己的价值取向，明白自己想要什么，他们玩在一起不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。当大家都在为同一个价值方向而努力时，就没有人会在意对方的其他缺点了。

在长期的完美主义思想的指导下，我们对自己的评价会陷入一种非黑即白的状态：

“我要么就是完美的，要么就是丑陋渺小的。”

正是这种缺乏灵活性的自我评价方式，导致了我们无法耐受任何一点瑕疵的存在，因为有瑕疵就不完美了，不完美就是丑陋的了。我们的价值观也会从“做好一件事”扭曲为“防止每一件事搞砸”。

要走出这种困境，我们就必须要修改自己的图式，我们可以对比一下两种图式的区别：

完美图式：我必须是完美的，否则就不能取悦他人，不会得到认可，只要有人不喜欢我，我就是不好的。

灵活图式：我有些地方是好的，有些地方不够好，但只要我总体上足够的好，就可以了，我和大家一样普通，也和大家一样都没有办法取悦所有人。

很显然，灵活图式对社交环境的适应力是更强的。要完成这样的切换，我们就需要不断提醒自己完美图式给我们当下造成的困扰，限制自己试图取悦他人的范围。比如：

在有具体规章制度和标准的环境下，我们还是可以力求完美，因为这些环境通常有权威的存在，这种时候取悦权威没有什么不好；但在那些没有具体标准的环境，通常是没有权威的，我们就首先需要有能取悦自己的标准，这样那些和我们有同样标准的人自然会认可我们。

换句话来说，在有规章制度时执行规章制度，没有规章制度时，要学会热爱自己的生活。幸福的生活都是有一些小幸福来构成的，比如每天读一点书，它们积累起来才会变成更大的幸福，当我们对某一类活动投入足够多，形成了“热爱”的 情感 后，这种热爱就会帮我们构建真正 健康 的人际圈。

这个 社会 是有圈层的，并不是一个巨大的金字塔，与其总是把 情感 浪费在无关紧要的人身上，重视自己身边的人得到的收益会大得多。

那么你可能会说：“我就是不知道自己想要什么呀！”要解决这个问题，不能靠空想。就像我没有喝过猫屎咖啡，我根本就不知道自己喜不喜欢喝它，所有的命中注定的热爱事实上都是尝试过后才知道的。所以当你不知道自己想要什么时，不妨多体验一下各种生活方式，看一看书，学一些东西。不带着取悦他人的功利性去尝试和投入一些事情，是找到自己价值取向的最好办法。

最后，给一直陷在社交恐惧泥潭的朋友一个忠告：不要总是试图一次性做对了某件事就可以永久获得认可，这种概率比买彩票中头奖的几率还低。当我们不再沉迷于一表现好就能永久取悦他人的幻想时，自然也就不会对行动可能造成的后果有那么大的压力了。

很幸运看到你的提问，因为我也曾经恐惧社交，所以很高兴和你交流自己对社交恐惧一些粗浅的看法。

一、社交恐惧的原因

1、面子心理

在乎自己在别人眼中的形象。特别是在比自己优秀的人面前，更加拘谨，生怕出错被别人瞧不起。

2、害怕失败

在面对一件棘手的问题时，如果需要用社交的手段去处理，因为胜算的把握较小，所以思虑很重，没有勇气面对将要到来的谈判。

3、对自己没信心

总拿自己的弱势和别人的优势比较，所以不自信。比如形象，职位、学历等等

4、没有竞争优势

在圈子里，没有拿的出手的看家本领，竞争不过别人。

二、怎么克服社交恐惧

1、正确认识社交恐惧

社交恐惧现象许多人都有，人无完人，总有人比你强。

2、不要太在意别人的看法

别人对你的看法，是别人的事，和你无关，你无权决定。你只需要掌控自己能掌控的。特别是不要在意那些靠展示才能获得幸福感的东西。比如长相、房、车等，只要自己不断进步就好。

3、不要太在结果

把你能掌控的那一部分努力做好，其他看运气。比如你去谈一件事，谈之前做好充足准备，不用太在意结果。太在意结果就可能影响发挥，产生不良后果。

4、建立自信

要看到自己的长处，不要总拿自己的弱势去比别人的优势。

5、持续学习

在专业领域持续学习，让自己牛一点。

去行动，不要太在意结果，不刻意社交，做自己就好！

社交恐惧表面的处置方式可以通过采用阳性强化的方式来强化每一次跟别人交往的进步，在此过程可以采用放松来缓解因为距离拉近而引发的恐惧情绪，并采用认知（对方并没有对自己产生自己设想的攻击）来增强距离拉近的动力。其实社交恐惧深层次的内容是恐惧对象合理化的转移，因为父母等权威角色的异常惩罚因为防御机制的原因自己又没办法让自己表现对特定对象的恐惧，就用一个自己能接受得了的恐惧对象来表示。所以缓解社交恐惧的核心内容应该是自己有力量面对曾经的那段创伤体验。希望能帮得到您。

其实社交恐惧症的根源，与我们大脑中对社交这个事物的定义-联系-反应有关，也和潜意识在压力状况下的战斗-逃跑模式极其相关。

这些都和我们从小到大的成长经历直接相连。所以相同的事情，对不同的人造成的压力和困扰是不同的。例如，有的人怕狗，有的人爱狗。有的人怕坐飞机，有人就喜欢坐飞机。有人怕高，有人怕水，等等。

想要调整和改善社交恐惧症，通过进行心理训练，从潜意识层面提高大脑对信息刺激的接受程度，动力催眠的方式会比较安全有效。再辅助进行认知上的调整，就会比较全面了。

需要特别注意的是，治疗恐惧症是相当专业的心理治疗，整个过程需要一定疗程，过程中也需要咨询师根据来访者情况不断接纳和调整。总之，请一定寻找专业有经验的心理咨询师来进行!

一定要克服吗？

我到认为先承认和接受比较好。

说话时不干直视对方；人多的场合总是感觉不自在；惧怕欢结交新的朋友； 不敢主动跟人打招呼或者问候，没错这些都是社交恐惧症的表现。

社交恐惧和内向的区别

社交恐惧症是一种心理疾病，和内向也是完全不一样的。内向的人心理不会有太多的负担，而社交恐惧症的人会有一点心理负担。社交恐惧是心里负担，内向是性格使然。

1、社交恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或焦虑的精神疾病，又名社交焦虑症，俗称“怕见人”。患有这种症状的人，在社交或公开场合会感到紧张，焦虑的情绪，手心里会冒汗，说话吞吞吐吐，只有自己一个独处或者跟亲密的朋友待在一起，才会觉得心里安静。2、内向的人不喜欢社交，但有社交能力，也不怕见到人，有的甚至在社交场合能够谈笑风生；而患有社交恐惧症的人不喜欢社交，也害怕社交。

为什么为产生社交恐惧

社交恐惧的真正原因是先于社交场合存在的，陌生人群只是让我们本来就有的问题暴露出来，根本原因取决于我们根深蒂固的认知偏差。认知偏差指的是自己本身无意识的，自动的一些消极想法。我们很可能在社交场合里，脑子会自动地冒出很多自己也察觉不出来的消极想法，这些偏差想法会控制我们的情绪和行为，因此我们可能会变得焦虑。有哪些比较典型的认知偏差呢？

1 负向预测（Fortune Telling）

对未来进行预测，可是只会预测自己会遇到不好的结果。比如我去一个聚会，大家都会忽视我，就像上次发生的那样。

2 贴标签（Labeling）

比起认为一个失败或者不正常的行为是一次性的意外，你会概括性地给自己或者别人贴一个永久的标签。当你贴标签的时候，你不仅仅只是在观察自己的不足，而且你会从你的缺陷里得出概括性的，负面的结论。比如在聚会里面对几个人的时候我想不到一点可以说的话题，我真的是失败的人。

3 选择性摘录（Disqualifying the Positive）

看事情只能看到消极的一面，而忽略积极的一面。比如你可能会选择性地只能记起曾经自己送的礼物不被人喜欢的画面，然后预测以后任何一个你送出去的礼物都不会被人喜欢。

4 必须陈述（Should Statement）

觉得事情一定要是以某种方式存在的。比如我必须要表现得很风趣，不然大家就不会喜欢我。

5 原因个人化（Personalization）

认为人要对一件不受自己控制的事情负责任。比如交谈没有顺利进行，那就一定是因为我不会社交。

6 灾难化思考（Catastrophizing）

只能构想出最差的可能发生的结果。比如我在聚会里一定会变得不受自己控制，场面会很难堪。

7 读心术（Mind Reading）

认识我们知道他们是如何看待我们的。比如他们都不和我说话，肯定是因为不喜欢我；他们将会发现我很害羞，他们会因此而不喜欢我。

因为我们脑子里太多这些自动化的偏差思考，让我们对社交感到焦虑。也许逃避人群会让我们有暂时的缓解，但如果我们期待和人群的交流和沟通，期待我们能够自在所处的空间不仅限于自己熟悉的朋友圈，那么调整这些影响我们生活质量的认知偏差就是不得不去跨过的一道坎儿。

如何克服社交恐惧

1.反复地练习，直到你能熟练地开口和陌生人说话。

克服社交焦虑症的最好办法就是直面它。和陌生人说话的次数越多，你就越游刃有余；就像不管掌握什么技能，都必须经过从生疏到熟练的过程。只要经常练习，当你下次再和陌生人搭讪，想都不用想就知道该怎么应对。最好的练习方法就是每周定下一个目标。

不要强求自己！如果你的焦虑和恐惧实在很严重，一开始最好慢慢来。告诉自己这周你只要做到和两个陌生人说话就可以了。成功之后，每周再增加一个人。

不停地激励自己！做得太多和做得不够之间存在着一条细微的界线。虽说不能勉强自己，但是也不要被恐惧绑住手脚。是时候离开你的安逸窝了。

2.自己一个人参加社交活动。

对，你没有听错，记住不可以找人陪你一起哦。你必须把自己放在一个完全陌生的社交场合里。没有朋友的庇护，才更有可能大胆尝试。选择那些低风险的活动。就算头几次没和任何人说上话也无所谓。走出家门，来到陌生人中间，这对你来说已经是前所未有的进步了！调查一下你所在的城市都有哪些适合你参加的活动。比如：美术展，读书会，音乐会，博物馆展出，户外节日庆典，动漫大会。

3.请朋友帮忙。

如果你觉得单靠自己还是无法和陌生人交谈，就向一个更加外向的朋友求助吧。在练习和陌生人说话时，如果旁边有一张熟悉的面孔，你会觉得更加踏实。

不要让朋友主导整个谈话。让她知道虽然你的表现有点拘谨，但你真的渴望更多地和对方交流。

4.不要顾虑太多。

如果还没开口就担心这担心那，你的谈话注定会失败。想得越多往往越焦虑。所以，不要给自己犹豫不决的时间，一旦发现合适的聊天对象就主动出击吧。关键时刻，肾上腺素会帮你克服紧张的。

5.装得越像越容易成真。

和陌生人交谈有时让人心惊胆战、筋疲力尽。当谈话伴随着高昂的风险时，这种感觉会更加强烈。比如，参加面试或者和你喜欢的人说话时，你会担心别人看出你的犹豫和不自信。可事实上，除了你自己，谁都不知道你到底有多紧张！所以，只要装出一副很有自信的样子，问题就解决了。

记住，练习得越多，你就越不需要假装自信。

6.不要因为对方的拒绝而灰心丧气。

当你鼓起勇气靠近时，对方很可能对你不理不睬。作为一个害羞的人，你应该很清楚人们有时候就是不想说话。如果对方拒绝了你，千万别往心里去！

把失败看成一种激励，一个学习和进步的机会。

没人会咬你！大不了他会说自己很忙或者只想一个人呆着，这可比世界末日好多了。

只有你才会对自己的一举一动那么在意。大家都忙着自己的事情，根本没功夫嘲笑你。

先找出一个最容易接纳自己的人去接触，慢慢让这个人融入自己的生活。通过这个人会接触到他的朋友圈，试着去认识交流，随着时间的推移，朋友的增多，社交恐惧症会淡化会消失。

心理学有一个系统脱敏法:你可以偿去体验。

说到最后:还是体验，刚开始可以跟熟人接触、慢慢再把社交圈扩大，也可以参加当地的读书会，健身会员，马拉松组织，都是好的，这些都是好的，我不喜欢给人戴帽，这只是我的建议，供参考。