程序员睡眠

‘壹’ 程序员睡眠不好怎么办

程序员竞争的压力比较大，在夜晚工作的时候比较多。如果睡眠不好的话，没有什么其他的方式，就是调整一点儿心态。工作中多注意休息，可以旅旅游放松一下。要加强体能锻炼。有一个好身体。另外，睡觉前可以喝一杯热牛奶。可以泡一个热水脚。尽量少熬夜，调整一下睡眠时间。睡眠的质量就能变好一些。

‘贰’ 睡觉总是失眠，不吃药该怎样调整程序员要如何改善睡眠质量

睡觉是每个人们必须要经历的一个过程，睡觉可以放松自己的大脑，让自己大脑得到充分的休息，从而让自己的第2天工作和学习当中能够有拥有充足的精神。当自己的睡眠质量得到保证的时候，自己的工作和生活才不会因为自己的大脑疲劳受到影响。是谁到现在年轻人的压力越来越大，有许多年轻人逐渐开始产生了失眠的状况。睡眠是非常让人感到头疼的，自己想睡就睡不着，让人感到非常的煎熬。睡觉总是失眠，不吃药应该怎样去调整，程序员该如何改善自己的睡眠质量，下面就听我慢慢给你解析。

希望我的回答可以帮助到你。

‘叁’ 为什么程序员喜欢在深夜工作

有句还挺受欢迎的话是，程序员就是把咖啡变成代码的机器。果然，随便问一个程序员什么时候效率最高，很有可能他们会说大多是深夜的时候。有些早点，有些晚点。常见的是：在凌晨4点起床，赶在吵闹的一天开始前完成一些工作。另外一些喜欢在凌晨4点睡觉。这种做法的目的是避免干扰。但是你可以锁上门啊，为什么夜晚这么特别呢？我认为可以归结为三件事：员工的时间表、疲惫的大脑和明亮的电脑屏幕。（伦敦科学博物馆中的黑猩猩大脑，图片来自维基网络）员工的时间表Paul Graham在2009年写过关于员工的时间表的问题 —— 基本上，在世界上有两种类型的时间表。传统管理者的时间表是分散地切割成小时和一个个十分钟的方式绩效，通常是按一个小时的价值给你报酬。另一种，叫做员工的时间表——针对我们这些程序员。工作于大型虚拟系统时，需要把所有涉及的事都记在脑子里——有人曾经比喻这就像用昂贵的水晶建造房子，一旦有人打扰，房子就一股脑塌落并碎成一片。这就是为什么当有人打断程序员的思路时，他们那么恼火。由于这种巨大的精力投入，使得我们无法简单地开始工作，直到我们能连续几小时不被分散注意力才行。刚在脑中构建了整个模型，结果半小时后就毁了可不值得。事实上，跟很多员工交谈后你会发现，他们感觉根本不能在白天完成任何工作。接连不断地被打扰、关注重要的事物和回复邮件都不能让他们安心工作。所以他们选择在别人睡觉的深夜来完成大部分的工作。疲惫的大脑 就算是程序员，晚上也应该睡觉。我们不是超人。也会感到白天更机敏。那为什么我们要在大脑想睡觉的时候做最复杂的工作，而在大脑最敏锐和灵活的时候做简单的任务呢？因为疲劳成就更好的程序员。与巴尔默峰值类似，疲劳让我们更易集中精力，因为当你的大脑疲劳时，它就必须集中精力！没有多余的脑力让你不集中精力。（《“10倍效率”程序员/开发人员的习惯》第5点：集中精力）我似乎在喝茶过多或不合适的时间喝能量饮料后完成的工作最少。这些让我很活跃，一会儿查看Twitter，一会儿看看Hacker News，我似乎一直在到处浏览。你应该在想我能很好地工作——这么有精力，这么有脑力。但是相反，我一直在阻绊自己因为我不能集中精力超过两秒。然而，当我微感疲倦时，我就能坐下来编码了。用有点疲劳的大脑，我能一小时又一小时地编码，甚至都不想查看Twitter或者FaceBook。就好像互联网不存在了。我觉得这适用于大多数程序员。我们有太多的精力去完成80%的工作——面对现实吧，一个好的算法，需要用10倍的代码量来营造使用它的环境。即使你做的是最高级的机器学习（或者是其他的），很多工作也仅仅只是清理数据和将结果以友好的方式呈现出来。当你的大脑并不是竭尽全力地工作时，它就会找其他的事做。疲劳使你愚钝，从而使你只能顾及手头上的工作。明亮的电脑屏幕这条非常简单。在夜晚一直盯着明亮的光源并且使你的睡眠周期延后。你直到凌晨3点才感到疲倦。然后中午11点起床，当夜晚来临时你并不感到疲劳，因为，呵呵，你中午11点才起床！经过足够多的反复，本质上是把你带到了不同的时区。更有趣的是，它会保持相对稳定，一旦你进入凌晨3、4点睡觉的节奏中，你就会一直保持那样。

‘肆’ 为什么很多程序员都喜欢熬夜，而且感觉在后半夜工作

程序员自己也常说，工作效率最高的时候总是在深夜，不是凌晨还在写代码就是凌晨爬起来写代码。
深夜之所以工作效率高是因为不易分心，额！其实仔细想想晚上和白天并无多大区别，但程序员们也总是有自己的理由，大致分为一下三点。
1.生产型时间表
记得曾看过一篇关于时间表的文章，他们把时间基本分为两类：管理型和生产型时间表，所谓的管理型时间表是把一天的时间分成每小时来安排，就算是有别的事打扰到你也只是浪费了这一点时间。
而生产型时间表就不一样了，这段时间是程序员需要全身心的投入到工作中去，不希望在这之中有任何人去打搅到自己的时间，因为一旦被打搅到了，之前的所有思绪可能要发上很大一分部时间来整理清楚。
所以，很多的大人物也都是如此，他们也发现如果想在白天好好工作是不太可能的，因为一整天当中自己要应付很多人的打扰，所以他们只能在晚上别人都睡觉的时候，才能好好的静下来完成大多的工作。
2.晚上大脑最为专注
其实在白天的时候人的大脑才玩清晰更有精力，那也许很多人会问了，既然如此，那为什么程序员会喜欢在深夜写代码呢？
可能很多程序员都有感触，其实在深夜人比较疲倦的时候编程效率更高，因为当你感的疲倦时就会集中精力做一件事情，反而是白天精力充沛的时候却不能专心做一件事情。
个人就是个例子，当白天有精力时总是喜欢看看网页，刷刷微博，看似忙碌的一天，其实什么也没做好。就算是静下心来想编程时，集中注意力也总是超不过十分钟。
而到了晚上就不一样了，虽说感觉有点累，但真的能静下心来好好写代码，也没有多于的心思想其他的。
其实这种情况很多程序员都有同感，白天大脑充沛时，无伦是写问题分析还是想写个好点的算法，这些都是小意思，但当你的大脑累的时候，没有多于的精力照顾到其他的时候，你就会只选择一样去专注。
3.显示屏会刺激你的大脑
这的问题就较轻易理解了，到了晚上，你看到的只有电脑显示屏的光源，他会刺激你的大脑延迟你睡眠的时间，所以你会暂时忘记了困意，然后会到凌晨3点多才睡，而到第二天中午才会起床，然而到了晚上我会发现自己竟然不困，其实你只是忘记了你是睡到中午才起的床。
如果真的这样一直下去，你的作息就会往后延迟了。
4.总结
总的来说，程序员为什么总是熬夜主要是因为他们对晚上工作时间没有限制，怎样做才能改变这些现状呢？那就要靠你个人的控制力了。
希望可以帮到你，谢谢！

‘伍’ 说一说作为一个程序员，作息时间是怎样的

通常早上9点半左右起床，到公司10点半。早上没什么工作效率，上上网，折腾折腾就过去了，中午午休到1点半，干活到6点，吃过晚饭继续干活，通常到9点下班，忙的话会到10点，下午和晚上的工作效率比较高。到家之后上上网，查查资料学习一下，12点半左右睡觉。每个月大概有两个周六会加班，周日在家休息，有时带娃出去玩玩。

‘陆’ 在BAT工作的绝大多数程序员能不能保证每天7小时的睡眠时间

每天保证有7个小时的睡眠时间不好讲，一年中总会有几次加班或者通宵撸代码的。

‘柒’ 我是一个程序员每天睡眠时间也不少，但是白天老是犯困效率低下，我该怎么办

体质较差，
适合在背部脊椎和脊柱两旁拔罐，每个星期1-2次就能够基本解除，
平时犯困时，吸气，然后憋着，累了再换气，反复进行，就能够克服犯困了。
建议适当锻炼筋骨，气血充足了，才能够彻底健康起来。

‘捌’ 为什么程序员都那么累的，整天精神很兴奋，睡眠都不足我仙子啊每天也就睡四个小时

楼主刚毕业不，刚毕业都这样。慢慢就好的了，要不断学习，不断提高。

‘玖’ 我是程序员，每天敲代码到凌晨3、4点，可是躺着以后还是睡不着怎么办

程序员是脑力劳动者，那首先就要劳逸结合，适当做一些体力劳动，比如做家务活，还可以结合体育锻炼，比如长跑，打羽毛球，打太极，公园散散步等。都可以有效调节脑力劳动带来的不适。
其次，凌晨3.4点才睡觉不符合科学的养生观点，晚上11的以后是养五脏的时间，尽量让自己在11的之前上床睡觉，形成科学合理的生物钟，才能保证健康的睡眠。
再有，如果刚躺下睡不着，可以听听睡前轻音乐，那种比较柔和的音乐，可以听听睡前讲故事，选自己喜欢的故事，还有一个小方法，就是闭上眼睛转动眼球，转圈也行，上下左右来回移动也行，转眼球五到十分钟，就会有困意袭来，可以安然入睡了，这可是专家推荐的小方法呦。
最后，祝愿你有一个高质量的优质的睡眠。

‘拾’ 程序员怎么很好的掌握睡眠质量

做程序员是特别辛苦的，经常有的时候睡眠是非常不足。但是我们必须要让自己有非常好的睡眠质量，比如说我们在睡觉之前，可以适当的听一些轻松的音乐，喝一点热牛奶，这样的话就可以让我们的睡眠质量得到很大的提高。