加拿大程序员练瑜伽

㈠ 程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还能做哪些运动呢

引言：对于程序员来说，他们还可以选择游泳的方式来锻炼身体。因为在游泳的过程当中，也会让他们的身体得到放松。在游泳的过程当中，大家会发现身体的各个部位都得到了锻炼，而且也会减轻上班带来的疲惫感。

三、总结

除了程序员以外，还有一些其他的人在上班的时候也会一直久坐。因为他们的工作性质比较特殊，而且在久坐的过程当中也有一些人会觉得非常疲惫。所以大家在下班之后，也可以选择做一些运动来锻炼身体。因为在做这些运动的过程当中，不仅会让大家的腰椎得到锻炼，同时也会让大家的身体变得更加灵活。而且在锻炼的过程当中也能够消耗身体的脂肪，让大家的体型变得越来越好。

㈡ 程序员该如何缓解压力呢

当今，程序员这份工作看起来既能挣钱又有保障，但是这种职业一整天面对着电脑，精神耗费大。这对程序员的精神健康会产生很大的影响。程序员这份工作本身就有一定的压力，那么程序员该如何缓解压力呢？

保持良好的心态

将不快以适当模式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄模式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。

增强自信心，做情绪的主人

人在正常状态下是可以透过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。

快速的放松运动

闭上你的眼睛，记住你的感受，慢慢地吸一口气。在吸气的过程中，你会发现你的腹部在胸部扩张之前就会鼓起。尽可能呼吸得更长更慢——可能开始的时候会稍快一些，但是渐渐地慢下来。当你呼气时，也是腹部先于胸部收缩。

缓解工作氛围

每天面对电脑上的一堆代码，单调枯燥，建议办公桌上放置两盆绿植，绿萝，吸毒草，或者自己更喜欢的其他盆景。这样可以缓解单一的工作氛围，增添几分生机。

培养兴趣爱好

培育兴趣爱好，可以给压力寻找一个释放口，营养生物学家肖恩—塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，能够让人在忙碌而倍感压力的的工作之余留下念想。比如，男程序员可以尝试下班后去健身房健身，女程序员可以去瑜伽屋练瑜伽。

善待自己

善待好自己的'身体，身体是一切的成本，不对它负责就对一切不负责，吃好喝好，保持良好的生活作息时间。不要对自己太苛刻，任何事情都没有尽善尽美，包括你自己，放低标准的同时也能放松心情，减少压力。

积极主动的管理压力

将降低压力当作人生目标是一个很有价值的目标。你受压力的影响越小，那么你的效率就越高。

注意饮食和运动

整天坐在办公桌前非常不利于身体健康。应激反应产生的紧张感会积蓄在体内，随着时间的推移从而会彻底压垮你。饮食和运动绝对是编程和压力这个方程式的正解。多做运动，尽量少喝咖啡，少吃含糖零食。

㈢ 程序员做什么运动可以提高自己的身体素质

程序员的工资非常高，但是工资很高，压力也很大，工作时间也比较长，有些程序员在外出的时候要经常带着一个电脑，如果公司里有任何着急的事情，他们随时就可以开始工作，程序员的工作压力也是比较重的，如果长时间守在电脑前，不起来做一些运动的话，对大家的健康不是很好。

㈣ 程序员怎样锻炼好身体

作为一名程序员，很久以前就关注了这个问题，但最近身边一些人和事有了些切身体验，然后对它进行一些思考。首先，对于程序员或者办公室人员来说，由于长时间的伏案写字再加上不正常的体态，会产生以下四个最常见的健康问题：

1.肩颈疼痛

2.腰背疼痛

3.肥胖

4.精力差，三高

出现问题的原因有很多，简单来说身体一直处于亚健康状态。其中主要原因是

熬夜

相信很多程序员都有熬夜的习惯，我之前天天到深夜1点才睡。很多程序员将熬夜变成了生活习惯，大部分的原因一方面是被义务教育坑害了，不得不熬夜和人拼时间，另一方面因为网络的发达使得更多的年轻人忘记了时间的概念。作为程序员，内心就形成了“程序员只有在晚上效率才高”的理念。甚至很多公司都提倡这样的工作方式，晚上天天加班，早上晚点上班。但这种方式对你的健康伤害是最大的。因为人体最大的补品不是什么高昂的食材，而是睡眠，睡眠能治愈的病比吃药有效，并且人体造血的时间一般在凌晨一点。因此，我建议熬夜的朋友把睡觉时间提前到起码11点之前，把起床时间也提前，这样睡眠时间长一样，这一天会过得更精神爽利更事半功倍。

久坐

很多人身体跟着酸疼，骨头各种问题，最大原因有些程序员在电脑面前一坐就是一天，中间除了吃饭上厕所外，基本不起来动动。这是非常不好的习惯，时间久了，很容易得肩周炎、颈椎病，到时候后悔就晚了。我们可以在中午吃饭时间抽空来散步，有助于消化，也缓解工作压力。利用手机App提醒功能，提醒自己休息，定时站起来拉伸运动一下。如果需要的话，做一些眼保健操。我自己经历来说，我会经常早上做瑜伽，会对身体有很大的改善。

缺乏锻炼

很多程序员会反驳我说，哪有这种美国时间做锻炼。其实我们应该问一下我们自己，我们不干活的时间都做了什么，那百分之九十的人都说是在低头玩手机，手机上有什么国家大事需要你一有时间就处理么？其实没有！我们只想简单的获取一些精神娱乐，来抚平我们生活和工作的压力。那么我们抽出一些时间来锻炼锻炼又有何妨呢。

平衡生活和工作的关系：刚工作那会，就一个人其实这个问题并不突出，随着年龄增长，如何平衡好我有一些自己的想法。有的人是工作狂，有的人对工作不上心，我觉得都不合适。工作狂我已经见过不止一例身体最后出现严重问题的很多。最后还是花钱养身体。

谈到运动，我觉得世界上最好的运动就是自己能坚持下来的运动，譬如我爱跑步，我每天早上会花时间跑步。我办公室在10楼，我坚持不做电梯，每天上下爬个4，5次。爬第一次会觉得很累，上气不接下气，但每天去爬，最后你会发现自己气都不喘一下。运动只要去坚持，肯定会有收获。

最后希望大家多多保重。

㈤ 程序员平时做哪些运动，可以提高自己的身体素质

提高身体素质，首选当然是健康饮食加适量运动。但大家想想，现在的你工作孩子缠身，还有专门的时间来做运动吗，现在的空气水和食物，你是想健康饮食，可是买到家的哪种产品不是农药催过的，即使标记是有机的，又真的是有机的吗？我想这一个个问号，可能除了少数人群能够找到精准平衡，反正我是真的做不到。

㈥ 在加拿大做程序员是一种怎样的体验

1. 工作机会概况：
总体而言，在加拿大， IT工程师的职位机会没有中国那么多。我曾在2014年10月从linkedin上爬了网页做了一些分析，14年10月的某一天，整个加拿大的开发、测试等工作机会有3500左右，主要分布在大多伦多地区和大温哥华地区， 编程语言主要是Java 和 .net， 尤其是JAVA，似乎每个公司都在用。 加拿大的中小型公司偏多，做WEB 应用、移动应用的公司很多，做底层产品的公司较少，主要是一些大型跨国公司，比如Intel, AMD, IBM等，他们会用一些C++, C等语言。

2. 工作工具，技术等
似乎绝大多数的加拿大公司在都在使用敏捷，一般都是Scrum这一套，管理工具大部分都使用Jira。 我了解过好几个web application的公司， 都是用 Spring MVC来开发产品， 工具用Eclipse的居多（这个一点样本空间较少， 不具备很强的参考性，但感觉是这样的）。说说测试工程师， 貌似加拿大的软件测试工作自动化水平程度没有国内高，很多manual testing，不过大部分工作都会要求你有自动化测试的能力， 测试主要用Java调用Selenium 接口进行WEB UI testing。

3. 工作强度
整体来说，加拿大的工作强度比国内和美国差了很多，整个国家都慢悠悠的，我感觉我在国内需要用一天的工作，这里至少要2天以上，不过完成质量还是不错的。IT工程师一般都很少加班， 八小时工作足够了（八小时工作时间通常包含中午吃饭时间，吃早茶和下午茶的时间）。比如我们公司，大部分人10点前到，最多到下午五点，很多人都是四点多，甚至来得很早的人三点多就下班回去了。周末加班？ 从来没听谁说过。非工作时间上班简直会让他们想去死。我曾经告诉他们什么是996，同事们问，那他们工作的意义在哪里？

4. 办公室氛围
我感觉这里的普通同事关系要比国内的近，大家都很融洽，但是要说特别铁的也不多。加拿大人通常都会很礼貌，很友好，爱开玩笑，你有问题他们都会想办法帮助你。同事生小孩，结婚，离职等都会给大家带好吃的来庆祝，关系好的也会凑份子钱（一般就给10加币左右，20算是很多了）.我们公司大概一千多人，算是加拿大比较大的公司了，中国人有70-80个左右，大家很团结，公司的人都非常友好，我从来没有感受到什么歧视或者不友好，其中有一个中国人还是VP， manager， director 大概有3-4个，team lead 一堆，我感觉10个人左右吧。过年的时候，有的老外同事还穿一身红来公司...

5. 职业规划
这个和国内差不多，程序员 一般就是两条线，管理或者技术，管理的话成为manager，技术路线的话走Junior -> Senior -> Architect, 或者 继续跳槽去其他公司，或者去美国工作。 走管理的话，英语水品要比较好，因为整天要和别人开会，计划，扯皮等。

6. 薪资
我了解到的情况是，大部分开发的薪水比美国要低，和中国的一些企业（比如BAT，华为等）相比也不是十分具有竞争力。一般的公司，初级程序员年薪约有5-7w加币， 中级 7-9w， 高级 10- 13w加币左右。但是在本地加币的购买力还是强于等量人民币，一般的吃穿都相对便宜。比如20到30刀一家三口吃顿饭没啥问题。

㈦ 加拿大初级程序员到中级要多久

初级程序员一般是刚刚入行不久，工作经验只有一年及以下的同学，对于技能要求，需要他们：
①可以完成简单模块和项目的开发工作
②熟悉HTML、JS、CSS等基础知识
③能够使用一门MVVM框架进行简单的业务开发
02中级程序员
中级程序员要拥有3年及以上的工作经验，具有能够独立负责一个子模块的能力，以及能够负责一个项目的具体任务。
具体的技能要求有：
①熟练掌握工作中使用的技术栈开发业务。
②了解一个需求从开发到上线的整个生命周期，并对各个环节负责。
③具备基本的逻辑分析、问题分解、归纳总结等能力。
④了解基本的数据结构和算法，写代码较熟练。
03高级程序员
行业不缺程序员，但缺少能够同时兼具资深经验和技能优秀的高级程序员，高级程序员不但具有丰富的项目经验，且技能扎实，并能够持续保持新知识新技术的输入，才能被称之高级程序员。
技能要求：①具备独当一面的能力，能够带领团队展开工作。②针对一个需求能够从开发到上线的整个生命周期中找到痛点与漏洞，并能运用技术的手段解决。③能对问题和需求做出分析和拆解，做出改进、实现方案。④有优秀的技术选型能力。⑤熟练掌握各种技术体系。