程序员腰椎保养

A. 我的职业是程序员，我应该如何改善或者保养 我的身体

五谷杂粮 粗粮可是好东西,比如说早上可以吃玉米面饼或各种小米绿豆玉米面糊糊粥,
每天喝杯牛奶 或酸奶
芝麻酱摆在桌上天天食用
紫菜类 只要做汤 煮面条就放些 常吃好处多多
青菜 水果每天不断 胡罗卜绿叶蔬菜 南瓜 地瓜 等等营养相当丰富
蒜和醋 杀菌,而且可以预防很多疾病 甚至可以起到治疗的作用
豆类食品 如豆腐 干豆腐 要知道豆类食品也是大补喔
还有可以存放些大枣,枸杞子,茶叶,蜂蜜,果醋,都是很有营养的
每天泡些水喝 味道好 而且比那些甜饮料滋补的哈. 天然茶具有抗辐射作用

另外注意的是 油炸类 少吃
常吃油性大 胆固醇高的食物的对健康肯定没有益处

为了防止电脑操作者患上职业病，需要注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

此外，电脑操作者在工作1至2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。
在计算机桌前放置一仙人掌有助于减少辐射，因为仙人掌是在日照很强的地方生长，所以吸收辐射的能力特别好，那些久坐计算机朋友们赶快去找颗仙人掌，保护一下眼睛。其实芦荟也可以消辐射的!还有用过电脑后,用冷水洗一下脸,可以消除脸上的静电。

B. 程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还能做哪些运动呢

引言：对于程序员来说，他们还可以选择游泳的方式来锻炼身体。因为在游泳的过程当中，也会让他们的身体得到放松。在游泳的过程当中，大家会发现身体的各个部位都得到了锻炼，而且也会减轻上班带来的疲惫感。

三、总结

除了程序员以外，还有一些其他的人在上班的时候也会一直久坐。因为他们的工作性质比较特殊，而且在久坐的过程当中也有一些人会觉得非常疲惫。所以大家在下班之后，也可以选择做一些运动来锻炼身体。因为在做这些运动的过程当中，不仅会让大家的腰椎得到锻炼，同时也会让大家的身体变得更加灵活。而且在锻炼的过程当中也能够消耗身体的脂肪，让大家的体型变得越来越好。

C. 程序员如何保持健康

我是一个有将近十年工作经验的程序员，以过来的人讲奉劝各位程序员们一定要注意身体的保养。刚工作的时候自己干活特别拼命，每天都会加班到十一二点，后来养成了晚上写代码白天睡觉的坏习惯。慢慢的身体变得越来越差，脖子、肩膀和腰经常酸痛，记忆力变得下降，感觉整个人特别虚弱。后来我注意到了问题的严重性，开始做适当地改变。

程序员都是吃的青春饭，但是也要注意自己身体健康，千万不要过分透支身体，要不然到老了各种疾病就会纷至沓来。

D. 今年30岁得了椎间盘突出，以后还能干出力的活吗

椎间盘突出症是在椎间盘退行性变的基础上，在外力或其他诱因影响下，椎间盘突出导致脊髓和神经根受压，出现颈肩部、上肢、腰腿部疼痛或麻木等一系列典型症状。本病包括颈椎、胸椎和腰椎椎间盘突出，可伴有马尾综合征、大小便障碍等并发症。

治疗主要采用保守治疗如神经阻滞、理疗、牵引等，必要时行射频消融微创治疗。好发40～50岁中年人，常见于长期伏案工作、长期坐位工作、长期体态不良者或弯腰重体力劳动者。

患者因为工作、生活等因素，长期处于亚健康状态，导致椎间盘退行性变化，这是一种比较常见的情况，所以要多注意休息，如果出现腰背部位疼痛或上肢无力的情况，要及时到医院做全面的体检，根据退行性病变的严重程度进行相应的治疗，还可以通过按摩、药物等方式来缓解，以免局部软组织损伤，造成不可逆转的变化。

椎间盘退行性病变与身体健康状况、体质、精神等因素有关，主要与身体的保养、长期的感染等因素有关，有些人因为机体环境过冷、过热等原因，会造成机体免疫力下降，从而加速椎间盘退行性改变的发生，椎间盘退行性病变与身体健康状况、体质、精神因素有关，因此在日常生活中要保持良好的生活习惯，养成良好的作息习惯，身体免疫力提高，椎间盘退行性病变也会得到改善。

E. 老公做程序员十几年了，天天坐着不锻炼，最近喊腰疼怎么办

长期坐着不锻炼引起腰疼，很可能是腰椎间盘突出，建议去做核磁诊断，如果是腰椎间盘突出，可以考虑中医保守治疗，针灸烤电可以，就是疗程长，只要坚持效果很好，只是不能去根，以后累了可能复发，西医可能考虑手术，手术是有风险的，谨慎操作，

F. 程序员如何解决脊椎受损的问题

由于曾旭也经常会低头玩瑶去做一些程序，那么时间长了。他的脊椎必然会受损的，那这种情况下该怎么解决呢？首先他需要做一段时间以后指定一下。不要长时间的趴着或者是不要长时间的对着一个程序。适当的要学会放松。

G. 程序员因为久坐会导致腰间盘突出吗应该如何缓解

俯卧撑是可以的，但是如果你不能做仰卧起坐，很可能会导致腰椎间盘突出，因为当你做仰卧起坐时，因为腹部肌肉的力量很小，当你往下走时，腰椎会离开地面，这会增加对腰椎的压力。一般来说，做仰卧起坐不会导致腰椎间盘突出症，但是，如果你平时不做任何运动，或者你的腰椎不好，你可以再做一次。如果你经常做仰卧起坐，腹部肌肉和髂腰肌主要用于仰卧起坐。如果核心力量不够强大，这种训练动作会给腰椎带来很大的压力，当腰椎肌肉拉伤或脊柱小关节紊乱时，这种运动造成腰椎损伤的概率非常高！

H. 长期腰突久坐人员，怎样才能舒缓

由于腰椎间盘突出的发病率正在逐年增高，且年龄越来越低，因此一定要积极的预防。想要预防腰椎间盘突出的方法有很多，第一是运动锻炼，运动锻炼也可以预防大多数疾病。其次是推拿按摩，可以有效的放松腰椎孔。第三是针灸拔罐，能够排出腰椎孔的毒素。
由于腰椎间盘突出的发病率正在逐年增高，且年龄越来越低，因此一定要积极的预防。那么，如何预防腰椎间盘突出呢?其实只要从以下三个方面做起，得腰椎间盘突出的几率就会小很多。

一，运动锻炼。不管是腰椎间盘突出还是其他疾病，一般都容易出现在体质比较差的人群中。而像司机之类的职业，由于职业需求导致运动量越来越少，所以就导致腰椎间盘突出这类的脊柱性疾病发病率越来越高。所以如果想要预防腰椎间盘突出，那么最好的方法就是多做运动。运动的种类有很多，像司机可以在休息的时候做做仰卧起坐，俯卧撑，甚至开车的时候停下来伸伸懒腰也算是运动放松了。
二，推拿按摩。推拿按摩可以有效的放松肌肉，尤其是司机类的职业，开了一天车肌肉都处于紧绷的状态，那么在下班以后做一些推拿按摩，无疑是放松身心的好方式。
三，针灸刺血。这是针对于已经出现脊柱性疾病的人群，如颈椎病，肩周炎，这类患者得不到控制，也是有可能引发腰椎间盘突出的。而像这类的患者，除了运动锻炼，推拿按摩以外，就属针灸刺血的效果最好。但一定要去正规专业的机构做针灸刺血才行。
以上就是针对于“90后司机长期久坐导致腰椎间盘突出 如何预防腰椎间盘突出”的介绍。通过上文介绍可以看出，如果想要预防腰椎间盘突出，那么最好的方法还是从个人生活习惯做起。除了上文中所说的几种腰椎间盘突出预防方法之外，平时一定要保持合理的休息时间，不要长期熬夜，也不要从事太过劳累的体力工作。