程序员和家人爬山

‘壹’ 程序员怎么锻炼身体

最重要锻炼脖子
程序员脖子长期保持一个姿势，容易出问题
当你脖子感觉有问题
已经无法修复了，病痛就缠绕着你了，陪伴你下半身
所以最重要是脖子保养，

锻炼方法：
1、要在平时操作电脑能摇摆脖子，不定时进行。
2、空下来时，脖子做前后，左右拉伸，
3、提高脖子控制水平后，作绕脖子做圆周运动锻炼，
4、锻炼后会感觉脖子很难受，头有点晕，但是要坚持，开始运动负荷小些，逐步增大。
5、同时购买一个按摩器，就是那种手持像海豚那种，随时锻炼后按摩放松。

如果按照这么做，你会看到当你周围同事脖子不好时，就会感谢自己提早锻炼，避免长期疼痛，和眼花，头晕的毛病。

‘贰’ 程序员都很宅吗他们平时都做什么

别人家的不知道，但是我家的就特别宅，死宅死宅的。只要屋里有网。他可以两三天不出去的。

他玩 游戏 特别专一，第一个是刀塔玩了9年。这又开始玩王者荣耀玩了3年。还玩一个什么跳舞的线。

他还比较邋遢，胡子长了，不告诉他他都不刮。最大的爱好就是个吃货一枚。总是说冷笑话，他讲的笑话不太 搞笑 。我都不笑。

给他买衣服喜欢休闲运动的棉线那种的。什么西装西裤皮鞋紧身裤牛仔裤等等他是一概不穿的。运动鞋。对那种大头黄色的鞋像军绿鞋情有独钟。喜欢唱歌，喜欢声入人心。和蒙面歌王。喜欢罗大佑，张国荣。

说话是一针见血，要不就不说。不说人家是是非非。在外面吃到好吃的下次也是带我去吃，不贪便宜。

都说处女座的人比较爱干净，可是他我是没看出来。拿啥丢啥，也不干净。总是磕磕碰碰的。

但是他的确很聪明。智商上挺聪明，但是嘴又不会说不会道的。不会说那些漂亮肉麻的话。让他说他也不说。试过很多次了。

去我家让他干什么活都干，就是眼里没活。看不到活。他喜欢动物，就连胖蟑螂他都不打死。直接拿纸给扔出去。喜欢别人家的小孩子。不知道未来自己家的孩子会不会喜欢。

希望我的他以后好好的就可以啦，身体健 健康 康，快快乐乐的就好了。挣多少钱倒是不那么重要了。。。能在世界上留下的也就是爱了。

程序员有宅的也有不宅的，宅不宅其实和职业无关。

宅的人一般是有一定的收入来源，社交圈子窄或者觉得社交有些吃力，喜欢生活在自己熟悉的环境里或者沉浸在一个自己喜欢的领域里，不太愿意接触新的环境和领域。所以这和职业无关，比如我的一个朋友，做销售的，除了上班会外出基本都是宅在家的。一般来说，销售这个职业给我影响不可能宅的，但是认识很长时间以后发现，他确实很宅，朋友圈子基本没有什么太大的变化。

那么程序员一般都在做什么呢？

首先肯定是在做工作上事的，程序员的工作其实很枯燥的，一直不停的编码，不停的测试。工作任务也紧张，而且有些时候中间要是间断了会很影响效率，所以经常性的加班，也有回家继续完成的。还有工作量小的时候，程序员们有部分也会接一些私活贴补家用或者提升自己，私活当然不能在公司完成，所以回家也会继续编码。

同时也许是长时间的接触各种代码，我所认识的程序员中喜欢玩 游戏 的很少，只有10%的比列没事会玩 游戏 。我问过其中一个，他的回答是：这些都是只是数据而已，偶尔放松还行。但是沉迷 游戏 之后，他只会想办法扫描漏洞，因为这样比慢慢玩提升的更快。

然后因为程序员的工作原因，会经常接触到网络上的庞大的信息，也有很多程序员会开发一些自己感兴趣的程序或网站，有的是纯兴趣使用，也有用来获利使用的。也有一些会开始做一些理财产品，比如：比特币最开始都是在程序员手中的。各中职业都有各种职业的圈子，而很多信息最开始的传播，都是从相关职业圈子开始的。

最后，程序员们最喜欢做的事当然就是休息、陪陪家人、放松放松和做自己爱做事的啊。其实程序员不是“奇珍异兽”，平时做的也和普通一样，上班、下班、休息。

只能说大多数都很宅，但是也有少数比较喜欢运动，就像我一样

程序员不是宅，是忙，没太多时间逛街看电影，因为一个程序的编写需要很多时间，而程序的更新换代很快，一般客户给的时间都很紧，所以程序员只能加班加点的赶，自然就没有太多时间游玩了。

程序员很宅，这是一个误区。

首先，其实只是大多数人把目光注视到程序员身上了，在我认识的很多人中，有的是因为自己性格因素，喜欢安静，所以很宅，有的是不知道出去能去哪，所以也宅，还有一些刚参加工作，家境也不是很好，囊中羞涩，不得不宅。所以喜欢宅还得看个人的内因和外部环境的外因，而不是一个职业。

接下来再说说程序员这个岗位，大家都知道程序员需要经常加班，996更是常事，所以很多时候都活在工作吃饭睡觉的死循环中拖不得身，这个应该不算宅吧。而偶尔有休息放假的时候，因为精神身体都极度疲惫，整个人都处于提不起精神的状态，出门？太累了。

是不是每个程序员都是这样的？并不是如此，我也认识很多工作年限在十年以上的资深程序员，他们不但不宅，每两天会去健身一次（并不是健身房，而是打球，骑单车，跳绳或其他更丰富多彩的方式），每周会和朋友吃两到三次饭，天南海北，技术时事，无所不聊，另外至少还有一整天的亲子时光。怎么做到的？效率和合理的时间分配，如果你做不到，那么你将很难获得提升，因为你忙的连接触新技术、新架构、新思路的时间都没有，更别谈提高和提升了。

看书，看代码，玩 游戏 ，理财。这个顺序吧。

哎，程序员得罪谁了？就一个工作而已啊，什么样的程序员都有，基本都是正常人，程序员是一个工种，不是一种人！

说程序员很宅，这是一个误区。程序员和教师，警察，司机等一样，只是一个职业而已。不同的人，有不同的性格特点，生活习惯和思维方式。你觉得程序员很宅，可能是因为你接触的是这样子的，或者从别人的口中听说是这样子的，所以在你的心中，就给程序员打了一个比较宅的标签，但是并不是所有的程序员都是这样子的。况且，除了程序员之外，有其他行业的人，可能也会有比较宅的，也可能有不宅的，这只是每个人的习性而已，并没有啥职业区分，也没有啥好坏之分。

看代码学习，看剧，练练吉他，周末看看家人爬山。一个大龄单身程序员的业余生活

应该是比较宅的，因为平常做软件开发的工作，一门心思在相关工作的研究上面，会让他对人际交往活动变得麻木，不感兴趣，从而不喜欢社交活动，因此会很宅

‘叁’ 杭州程序员1年带800人跑山捡垃圾，他是如何影响到这些人的

这位杭州程序员之所以能够带动八百人捡垃圾，就是因为这位程序员将跑步和垃圾结合了起来，使得大家在运动锻炼的过程中，就能够做到保护环境等有益行为。

很多人都有跑步的习惯，如果大家能够在跑步的过程中做到随手捡垃圾的行为，那么对于环境的保护无疑会做出巨大的贡献。因此这位杭州程序员就突发奇想将跑步和捡垃圾相结合，而这位杭州程序员的想法，也得到了很多人的积极响应。

一、这位杭州程序员提出了慢跑和捡垃圾相结合的活动。

如果是单纯捡垃圾的公益活动，我想这位杭州程序员可能并不会影响到这么多人。因为很多人觉得捡垃圾是一种非常枯燥的活动，所以就算这件事情很有意义，绝大多数人都不会选择参加，但是如果将捡垃圾和慢跑相结合，那么喜欢运动的人就能够在跑步过程中，做到捡垃圾这种公益行为。

‘肆’ 我的家人小学作文

在日常学习、工作或生活中，大家都不可避免地要接触到作文吧，作文是从内部言语向外部言语的过渡，即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言，向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的外部语言形式的转化。如何写一篇有思想、有文采的作文呢？下面是我帮大家整理的我的家人小学作文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

我的家人小学作文1

我家有5口人：爸爸、妈妈、伯伯、我和小灰。谁是小灰？哈哈，它是我家养的一只狗，和我们一起生活一年多了，我们一直把它当家人看待。什么好吃的、好喝的，总少不了它的份。而它呢，也真真切切是个“吃货”，不管是什么，给它它就吃，一点儿也不挑食。有时候看它吃东西，我都产生一种错觉，它可能不是一只狗，是一只猪。

我家的其他成员都各有一个外号，“四川小麻辣”就是我的妈妈，她是四川人。她不仅喜欢吃辣，还很会做辣的东西。只要她一进厨房，出来时盘子里准是“火辣辣”的菜，当然啦，味道是相当不错的。你们可能难以想象，在我们家里，只要是出自妈妈之手的都是辣的，比如：包子、馅饼、蛋糕等等。

我最喜欢吃“四川小麻辣”做的菜。不管是什么，有多辣，我都不挑剔，所以我的外号叫“食神”。

我的伯伯普通话不怎么好，也没有什么学问，但是他力气很大，为人热别热心肠，邻里间有事他准帮忙，所以大伙儿都叫他“大块头”。

我的爸爸是光头，可他年轻的时候还是有头发的，只不过现在没有了。他疼我，爱我。每次吃饭，他都会给我夹菜，生怕我吃不饱。爸爸希望自己的头发能长多一点，所以他自己称自己是“毛头”。

这就是我的家人们，我们相亲相爱，其乐融融。

我的家人小学作文2

我的家人有很多哦，我的爸爸妈妈、爷爷奶奶，还有一个弟弟，一个姐姐。当然，还有我。

首先，来说说我的爸爸妈妈，爸爸是一个IT程序员，在软件园上班，基本都是早上出门，夜深了才回家，经常他回家的时候，我们三姐弟都已经睡觉了。为了养活这个家，爸爸工作很辛苦，我非常爱我的爸爸。

再来说说我的妈妈吧，我的妈妈本来也是it行业从业者，但是自从生了我们三个孩子后，妈妈做了家庭主妇。负责我们三姐弟的日常起居生活，妈妈真的好辛苦，比爸爸还辛苦，妈妈真的是一个伟大的母亲呀！

还有我的爷爷奶奶，我的爷爷奶奶是慈祥的老人家了，年过六旬，花甲之年，平时生活节奏很悔举慢，喜欢在小区里面跟其他老人聊天说笑。讲讲最近什么国家大事啦，附近哪个菜市场打折了，上至天文，下至地理，他们无所不通，无所不聊。

再接着，就是我的姐姐了，我的姐姐长得高高的，平时比较喜欢听听儿歌，我也很喜欢听。经常我们三姐弟在一个沙发上一起听听儿歌，非常美妙。

最后就是我的弟弟了，我的弟弟刚出生没多久，但是可调皮了，还非常贪吃，整体在家里的主要事情就是拉着大人找吃的。看着他那贪吃又淘气的样子，真是惹人疼惹人爱。

好啦，这些就是我的家人们啦，我们是幸福的一家。

我的家人小学作文3

那一个夏天，我感冒了，虽然外面阳光明媚，但我仍觉得渣派很冷很冷。只能把身子蜷的更紧些，在我闭目时，门被悄悄的推开了，我的妈妈捧着一万腾着热气的粥来到我的面前，然后认真的一勺一勺喂近了我的`嘴中，粥里有一颗花生，这正是我爱吃的，看着我的妈妈认真的脸庞，我心中十分感动，身体也仿佛不那么冷了。

某一天，我吃完午饭后尴尬的发现钥匙忘了带，只好向我的妈妈求助，我静静地碧梁碧呆在楼梯上，周围万籁俱寂只有微微的鸟叫声和脚步声，忽然听到熟悉的刹车声，接着是急促的脚步声，我知道他接到电话后一定是马不停蹄的从公司里出来，帮我开了门后，她又准备出门，我不禁有些心痛，便叫住了她，从房里拿了一杯水给他，在她喝水时我对他说了对不起，他却只是笑笑，安慰我，让我别担心。

某一天放学，我背上全湿了，不断有汗从我脸上留下来，我的妈妈见我这狼狈样，不由笑了笑，带我去洗了把脸，我的妈妈的手指冰凉冰凉的，他一定有在凉水中洗衣服了，我的妈妈打开水龙头，我便偷偷的调高了温度，让我的妈妈更温暖点洗完脸后，我觉得母亲脸上少了一丝疲劳，我十分开心。

幸福就藏在各个小事当中，幸福就在我们身边，只要多用心，就一定能找到幸福。

我的家人小学作文4

我家有4口人，有爸爸妈妈，我 和弟弟。我家的人都是“迷”，你不要误会哦，我说的迷是对某东西的喜爱哦。不信就听我说吧。

首先说一家之主爸爸。说起爸爸，我可以说爸爸是一个不折不扣

的“球迷”，他经常在电脑上看球赛的文字，看这个他还不过瘾，他还要在网上看看什么时候有球赛，如果有球赛的话，即使是1.2点钟他都要看，你说我爸爸是不是球迷。

再说说我的妈妈吧。我的妈妈是个十足的“干活迷”，我的妈妈一早起来就要洗衣服.拖地.抹东西……如果我让她休息一下她就会说：“休息，那家里的事谁做呢？”说着说着又去干活了。

最后就是我和弟弟了。我 和弟弟是“电视迷 ”，我和弟弟啊，什么时候都要看电视，只要一有时间我们就到电视旁去了。我们的房间只有一台电视，有时我要看这个节目，弟弟又要看那个节目，我们就会打起来了，每次都是我胜利，弟弟不服气，当即就搬来他的救兵----妈妈。和你们说太多了妈妈来打我了，赶快逃跑。拜拜了。

我的家人小学作文5

我家最爱睡觉的人，就是爸爸了，每次叫他起床时，他总是不理我。平时他喜欢带着我到处旅行，就算旅行，他也还是很能睡，一个爱睡觉的好爸爸。

妈妈非常爱念我，常常只是因为我做了一点小小的错事，就开始七嘴八舌的念了起来，这时我一定要乖乖的听训，不然就惨了。妈妈也很爱买东西，每次大血拼之后，就会买回一堆战利品，堆积如山，多到房间都放不下。

大姑姑有点胖，只能算是小小号的胖女生，她很爱看网络电视，一看就是连着好几个小时，真入迷呢！小姑姑跟我的妈妈有点像，她比较爱买新产品，一看到就给它买下去，跟妈妈很有拼。

我和妹妹有时是敌人，有时是亲人，好的时候两个人无话不谈，吵架起来就互不相让，其实每次的战争大多数都是她引起的，然后气到跟她对打，我是男生当然力气大，直到她哇哇大叫求饶，我才会收手。但每次我都被爸爸妈妈骂得惨兮兮，这就是欺负妹妹的下场。

我们家的大长辈就是祖母了，天天看我穿的衣服够不够，担心我受凉，只要天气穿不适合的衣服，她就忍不住念东念西，但是她煮的菜很好吃，我总能连续吃好几碗。

这就是我的家人，每个人都可爱，每个人都无可取代。

我的家人小学作文6

我的家里一共有五口人，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈和我。

首先我来介绍爷爷。我的爷爷今年63岁，他是安钢电修厂退休的工人。爷爷是一个勤劳的人，每天早上都给全家人买菜、做饭，接送我上下学。

我的奶奶也是安钢退休的工人。奶奶细心、善良，经常帮助别人。每天都在家里打扫卫生，还要照顾我的生活。总之我的奶奶可好了。

我的爸爸在第一炼轧厂工作。爸爸平时上班可辛苦了，星期六、星期日经常加班，而且平时他下班的时间也很晚。爸爸对我也非常好，经常带我出去旅游。

我的妈妈在劳人部工作。妈妈长的可漂亮了，也很善良，经常看着电视剧就哭的稀里哗啦的。她每天下班以后还要辅导我的功课，带着我经常参加各种社会实践小活动，开拓了我的视野，增长了我的知识。

我是一个聪明的小男孩子，喜欢看动画片、各种图书。但是有时候会很调皮，以后我会听爷爷、奶奶、爸爸、妈妈的话，做一个懂事的好孩子。

这就是我的一家人，相亲相爱的一家人。

我的家人小学作文7

每个人都有一个幸福的家，我也不例外。爸爸妈妈还有一个我，组成了一个幸福温暖的家。我们家每个人都有自己的性格特点：

爱看书的老爸

我有一个爱看书的老爸，他非常喜欢看书，他买别的东西时一看人多就说：“别买了。那么多人得等一两个小时”。我和妈妈只好跟爸爸回家了。可爸爸买书时就不那么着急了，无论多少人他也会耐心地等，如果买到一本新书爸爸就会如饥似渴地看，直到看完为止，爸爸常说：“书是知识的海洋，读书破万卷，下笔如有神”。看我的老爸爱看书吧！

唠叨的妈妈

我有一个爱唠叨的妈妈，她非常唠叨。有一次，我和妈妈去超市买东西，我高兴极了，拿起两个巧克力正准备放进购物车，妈妈就开始说了：“别吃巧克力了，巧克力会让人变胖的”。我说：“变胖怎么了，你不是总想我变胖么”。“我的意思是想让你变强壮一些。”说着妈妈把我的巧克力放回了架子上，还说：“以后不准吃巧克力了，每天吃两个鸡蛋。”我不甘心地答应了一声。这就是我那爱唠叨的老妈。

任性的我

我这人有点任性。有一次，我想买一个玩具爸爸不给我买，还说：“买什么不好，非要那个玩具，不给你买！”这下我生气了，一路上没有理爸爸。到家里我踢着板凳说：“哼，不给我买，我还不想要呢，哼！”虽然我有点任性，但是我已经下定决心要改掉这个坏毛病了。

这就是我的一家，幸福的一家。

我的家人小学作文8

我生活在一个幸福的家庭里，爸爸妈妈，奶奶哥哥和我。

我的爸爸是三家公司的董事长，能力很强可工作很忙，但他常常抽空带我去感受大自然。老爸的眼睛大大的跟葡萄似得，好像会说话。个子高高的，身子不胖也不瘦，性格开朗外向。你们可别小瞧他是个大老爷们儿哦，他做菜绝对是一流的，我们都热情的称呼他为“陈大厨”。

我的哥哥个子高高的，身子瘦瘦的。每当放假他都会在家照顾我，陪我玩教我写作业，偶尔带我去吃点东西。

我的妈妈有一头乌黑的短发，每天早上她都要去医院上班，晚上回家又要照顾我们。她是那样的温婉大方，我爱我的妈妈。我妈妈每天都是这样辛苦，但她永远没有吧这份辛苦带给我，让我能一直无忧无虑的快乐成长。

再来说说我的奶奶吧。奶奶已经六十多岁了，她有一头卷发，在鼻子边上有一个很像“儿”字的皱纹，额头上布满了细纹，可她依旧是个不服老的人，每天早上早起去爬山锻炼，白天在家里总是坐不住，喜欢做些事情。

这就是我的家人，我爱我的家人们。正因为有了他们才让我的生活充满温情与快乐。

‘伍’ 如何追一个程序员

这个世界上存在着四种人:第一种男人，第二种女人，第三种女博士，第四种程序猿。程序员这个职业可谓是褒贬不一，有的人说很轻松，有的人说很苦逼。我身边也有干程序员的朋友。那么怎样去追一个程序员？这里面的说法就有很多了。就让我秋名山老司机来为你好好的讲解一番。 程序猿和程序猿是不一样的，有的程序员每天都非常的苦逼，一日三餐，什么时候吃那都是不知道的事情了。甚至加班，都要加班到凌晨一两点钟。

其实在他的眼中，他却不是这样想的，他认为既然选择了我们在一起，就要互相的扶持，互相的关心，互相的照顾。虽然这个程序员可能平时的时候没有对你照顾，但是他绝对会在其它地方为给你找回来。既然你已经决定了，想要找一个程序员，就一定要做好了这种思想准备。

‘陆’ 程序员应该如何注意身体健康

程序员是一份相对来说比较高薪的工作，但同时，由于程序员长时间的面对电脑工作，所以大部分程序员的身体状况都比较堪忧。俗话说身体是革命的本钱，所以对于程序员来说，保持良好的健康状态是十分重要的。

此外，程序员应该注意合理饮食，使自己摄入的食物能够营养均衡，保持体力。除此之外，程序员应该合理的规划自己的工作和娱乐时间，适当的为自己安排假期和休闲娱乐的机会，比如在工作之余，可以和朋友们到户外去爬爬山，看看风景，或者陪自己的家人出去旅行来放松长期紧张的身心，学会调节自己。

‘柒’ 杭州一程序员1年带800人跑山捡垃圾，他们这么做有什么意义

他们这么做是为了鼓励大家都参与到公益环保事业。

我个人的看法

因为程序员都在西湖附近，他们的跑步路线都是围绕着西湖。不管是塑料瓶还是废纸，只要垃圾能被眼睛看到，慢跑组成员就会捡起来扔进附近的垃圾桶或者带走。在过去的一年里，垃圾越来越少，越来越多的人加入了公益活动。因为这群慢跑者，西湖山区的环境也越来越好。如今，似乎走在户外捡一片垃圾就是对自然的保护。如果条件允许，我们也可以做这样的事情。如果你没有慢跑的习惯，也可以在出门的时候随手捡起路上的垃圾，这也是对环境的热爱。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系作者删除）

‘捌’ 和家人去爬山的英语作文200词带翻译

如下：

One day, my mother and I went to climb Huangshan. When I started climbing Huangshan, I felt very relaxed.

有一天，我和妈妈去爬黄山。当我开始爬黄山时，我感到很轻松。瞎让

But when I climbed to the mountainside, I was very tired and out of breath.

但是当我爬到山腰时，我非常累，上气不接下气。

I asked my mother, "can I climb to the top of the mountain?"

我问妈妈：“我能爬到山顶吗？”

Mother replied, "as long as you have courage, you can conquer every mountain, no matter how high it is!" so I went on.

妈妈回答说，“只要你有勇气，你就能征服每一座山，不管它有多高！”于是我继续前进。

Half an hour later, I finally climbed to the top of the mountain. What a wonderful day I had!

半小时后，我终于爬到锋巧了山顶。我度磨基局过了多么美好的一天！

‘玖’ 我身上有很多严重的症状,似乎是集百病于一身啊,大家帮帮我啊!!

1，吃安定片

2，睡前喝热牛奶......

3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右

4，洗个热水澡。

5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物

 6，听古典音乐和背书...

到街上散步，听听已经听得很熟了的歌
15，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。

16， 1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药
2）要不就去看看老中医用中药调节一下
3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼

17，下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香~~~~~
31，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。
【治疗】
一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。

32，失眠是指睡眠时间不不足、深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复，才能保障健康。失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题。

1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

自治疗法

一、成药自疗法

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。

二、验方自疗法

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

三、饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

四、外治自疗法

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
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-- 作者：一路风尘
-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08

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五、其他疗法

参加太极拳锻炼。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

避免误诊

常用西药镇静安眠药，如利眠宁、安定、安宁会引起白天精神萎靡、记忆力下降、思维迟钝、血压下降、胃口差、便秘、手抖等症，剂量较大而长期服用又会产生耐药性，并可成瘾，睡眠质量反而下降直至无效。男子还可导致阳痿。久服突然停药或减量会出现惊厥、兴奋、烦躁等不良反应。因此，用药时应当注意。

患者夜间苦于失眠，妄想不止，疑虑丛生，以致症状日渐增多。失眠也更难治愈。

35，每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的
蜂皇浆对神经衰弱有好处，超市里20来块钱就可以买一大瓶。

36，桑拿

37，六味地黄丸

38，找个女朋友吧~~

39，吃枣仁

40，安神补脑液

41，荷尔蒙可以治疗男性失眠

美国的研究人员15日表示，男士随着年龄增长经常会失眠，这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变，导致他们的腰围日大、记忆衰退和出现更严重的失眠问题。

这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示，协助男士们更充足的眠，可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗，这可能有助避免出现一些老化迹象。芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后，发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高�时，熟睡的情况大幅减少。

研究结果显示，由青年到中年阶段，生长荷尔蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年时，荷尔蒙水平会继续大幅下降。

云考德在美国医学会议上撰文道：“虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响，但生长荷尔蒙的水平降低，跟脂肪组织增加、腰部过肥、肌肉减少和运动量减少有关。”专家认为，为男性提供荷尔蒙治疗，可能有助改善他们的睡眠习惯，从而提高他们的荷尔蒙水平，而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会。

42，失眠药膳

小麦甘枣汤
浮小麦100克，炙甘草20克，大枣30克，百合50克，每日一剂水煎服。宜用于妇女更年期失眠健忘者。

枣仁地黄泥

酸枣仁30克、生地黄100克、白砂糖50克，共捣如泥置于瓷缸中，以沸开水冲之，焖泡20分钟即可食之，每日2次。适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者。

桑螵龙牡散

桑螵蛸、生龙骨、生牡蛎各等份，共研细末，每日3次，每次6克以盐开水送服。久治不愈的失眠患者可食之。

山药肉奶羹

将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后，捞出姜、肉，在汤中加入洗净的淮山药100克，煮烂，然后用加牛奶200毫升，食盐少许，沸后即可食用。心肾不交而致稍睡，即醒者食之最宜。

罗布麻速溶饮

即罗布麻叶500克，加水适量煎煮3次，去渣留液后将3次药液合并，再以文火煎煮浓缩到将要干锅时，停火晾凉，然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净，混合晒干压碎，装瓶备用。用时以沸水冲开代茶饮，每次10克。对高血压患者的烦躁失眠有良效。

43，失眠的自我按摩

一、先取坐位，全身放松，全神贯注。

1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。

2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。

二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。

1）用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

2）用两手中指端轻轻揉按太阳穴

3）用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。

4）用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

5）用两手拇指端揉按风池穴。

6）将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

7）将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

44，sy一次，如果不行就两次

45，维生素B1+谷维素.

46，中国灸

47，有个小偏方，对你也许有用：去药店买“蝉脱”(就是蝉退下来的皮)。一两蝉脱加五百克水，用小火烧开。去掉蝉脱，喝水(这时水应该只剩一杯左右了)。连喝五天如果不见效就不要再喝了。呵呵。
PS：买二元钱蝉脱就行了。如果买五元钱的，够你喝一个月的。

48，方法一：拿个勺子，然后拼命集中你的注意力，让它变弯，变弯，变弯，变弯，变弯……
结果不是勺子变弯，就是你睡着……
方法二：用力扣齿（就是上下牙互咬）N次，直到觉得累为止，休息1分钟，再扣齿……直到睡着……
方法三：拼命摩擦自己手掌，摩擦得越烫越好，然后贴在自己眼皮上，凉下来再摩擦……
方法四：数自己的呼吸，心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着

49，唱歌！！唱到想睡为止！

50，哪些饮食可催眠？

水果 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

糖水 因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

酸枣仁粥 酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

莲子粉粥 将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。

‘拾’ 程序员周末该怎么度过

没对象的的程序员

作为经常加班的程序员，肯定会一脸懵逼得说，啥叫周末，我们周末都是在办公室和电脑过的，除了写代码还能搞啥？

程序员也是人，也需要休息，周末如果有时间还是要多安排一些有意义的活动。奶爸的建议如下：

1、做好身体建设

好好补补觉，平常天天熬夜，到了周末一定要睡到自然醒，不到太阳晒屁股，绝对不起来，如果阴天可能要睡到第二天了。

睡好觉，体力回复了，就要想办法多锻炼，不然身体会越来越臃肿，我们团队几个程序员都是90后，年纪轻轻，可肚子却越来越大了，就是因为久坐，不运动导致的，所以还是要坚持锻炼，不一定非要去健身房，自己跑跑步，或者骑着共享单车锻炼一下都会有不错的效果。如果不想出门的话，在屋子里做做俯卧撑和仰卧起坐，只要坚持也能起到塑身的效果。

2、好好陪家人

结了婚的程序员，多陪陪老婆孩子，平常太忙了忽略了他们。其实工作和生活是没办法平衡的，陪家人的时候，就要高质量陪伴，哪怕是只有半天的时间，也要专注的陪家人，不能三心二意。

没有女朋友的抓紧时间new一个出来，结了婚没孩子的抓紧时间造人，毕竟平常那么累，也没什么兴趣。

3、继续精进技术

很多程序员似乎除了编程，就没啥爱好了，不过趁着年轻，特别是单身狗，没啥活动，多钻研一下技术，也是个不错的选择。

没准靠着周末的时间，自己也能精进一个技术大牛呢，哎程序员的技术水平都是通过周末差出来的。

4、心里疗伤

平常上班编程，调BUG，和产品经理吵架，心里累啊，一定学会心里建设，实时的把心里的负面的情绪都排解干净，这样才能有一个正能量的自己，迎接新的一周。

看看最新上映的大片，追追热剧，打打游戏，没心没肺的开怀大笑一下，和糟糕的情绪说拜拜。

实在不行看看励志的文章，喝点鸡汤、打点鸡血，让自己满血复活，没办法，程序员都心累，不做好心里建设，疗好伤，很难坚持下去。

5、培养一个骨灰级的爱好

除了编程，一定要培养一个骨灰级的爱好，一方面是为了陶冶情操，另一方面这个爱好将来也可能变成自己的一技之长。

程序员年纪大了很可能会转行，如果这个爱好能成为自己的赚钱技能，也算是未雨绸缪，增强自己的斜杠力了。

6、混圈子

多参加一些社交圈子，比如读书社、摄影圈，一方面是为了多结交些志同道合的人脉，另外一方面也可以让自己的价值得到最大的发挥，毕竟有价值，没人感受到也是个挺悲哀的事。