1. 北京程序员每天需要运动量
中午爬爬楼。晚上少坐一站车，走路回家。回家爬楼，别坐电梯。周六日去健身房跑跑步，或者出去走走。一定要坚持下来。慢慢就能看到效果。
2. 程序员30岁真的是坎其实，过了30岁，还能更上一层楼！
程序员干到30岁，好不容易从码奴混到了白领，却再也干不动了，还时时面临失业的危险。30岁，是一个程序员伤不起的年龄。明天，何去何从？
在官场上，曾经有一个59岁现象，就是官员们会在59岁时，会使劲捞上一把。很明显嘛，权力过期作废，再不捞就要退休了，没有机会了。
在程序员的圈子里，也有一个30岁现象。当然，如果你有铁饭碗，比如在国企或政府机关，那你是无法理解底层劳动人民的感受的。同时也要恭喜你成为体制内的一员，可以一直干到退休无忧。
30岁现象人人都明白，但要给出一个定义并不容易。列举几个表现，也许你会觉得心有戚戚焉。
面临职业瓶颈，程序写不动，上升又困难。
薪水较高，加班变少，后浪追前浪，面临失业压力；生活压力剧增，不敢跳槽；
招聘程序员年龄限制在30岁以下成为行业潜规则，跳槽困难。
30 岁现象和59岁现象貌似不搭边，其实都出于同样的原因：价值贬值。 官员老爷在任就像皇帝，一旦退休，就成为了平民百姓，贬值那是自然的。而程序员也一样， 所谓三十而立，一旦到了30岁左右，由于面临结婚生子，一方面需要高薪抚养家庭，另一方面却无法像以前那样全身心投入到工作，性价比急剧下降；与此同时， 大批廉价的新手涌入，他们往往还使用最新的技术，老一辈程序员只能慢慢的靠边站了。
30岁现象产生，只能程序员自身身上找原因。
当然我们也可以产业、从社会、从政府、从制度等多方面进行分析，发现不足，这些分析未必没有道理，但是肯定没有用，因为我们无法改变。所谓“ 命苦不能怪政府，命背不能怪社会” ，从外部找原因，只会让我们满腹牢骚，整天觉得自己生不逢时，苦闷不堪。
从自身找原因，试着问自己几个问题：“为什么我的性价比以下降？老板为什么要请我，给我高工资呢？一个人有价值是由什么决定的呢？”
你也许可以列出很长很长的答案，但我想应该都可以浓缩为一句话：“一个的价值是由他的不可替代性决定的”。不可替代性可以理解为，为了替代你老板需要付出的代价。
因为你的可替代性高，所以性价比下降。反之，因为你不可替代性高，所以老板会给你开高工资。不是这样的吗？
有一则小故事：
技师退休时告诫自己的徒弟：“少说话，多做事。”
十年后徒弟也成了技师，他找到师傅，苦着脸说：“师傅，我一直都按您的教导做，只知埋头苦干，可那些比我技术差的都升职了、加薪了，我还是拿着过去的工资。”
师傅想了想，说：“你请一次假吧。如果一盏灯一直亮着，那就没人会注意到它……”
徒弟恍然大悟，真的请了一星期假，等他回去上班时，厂长找到他说要给他加薪。原来，在他请假时，厂长发现，工厂已经离不开他了。
徒弟很高兴，以后他时不时就请几天假，每次请假后厂长都会给他加薪。一天徒弟请假后准备去上班，厂长却告诉他：“你不用来上班了。”
徒弟苦恼地去找师傅，师傅说：“那天我的话还没说完呢。一盏灯偶尔可以熄灭一次，可如果它总是熄灭，性质就不一样了，因为没人会需要一盏时亮时熄的灯。”
故事中，因为徒弟的不可替代，所以厂长给他加薪；后来因为有其它的灯亮了，他被替代了，厂长不需要他了，所以被炒了鱿鱼。
所以我们 归根到底还是要提高自己的不可替代性。否则，一旦老板觉得用较低的代价就可以替代你，那么你就面临可能失业的危险了。
那程序员到了30岁，怎样提高自己的不可替代性呢？我们打算做一辈子程序员吗？敢问路在何方？
作为一个过来人、一个资深程序员，我觉得有几个方向可以选择：
（1）成为技术大拿
其实，做一辈子程序员并没有什么问题，重要的是，你必须成为一个不可替代的程序员，也就是说，你要成为技术大拿，能够解决普通程序员所不能解决的问题。技术大拿有两个版本：
一 是程序员加强版。 你仍然是一个程序员，但你是一个很牛的程序员，凭借多年的积累，你在知识广度和深度方面均已不是等闲之辈。从汇编到java，你样样精 通。你在意数据结构和算法，对系统的优化有独到见解，对设计模式如 数家珍，你还有完备的工具箱和自己的专用类库。其实，加强版程序员有非常独特的价值，可 惜的是，在现实中却很少见，因为对任何一个公司而言，人才总是很稀缺的。老板的眼睛是雪亮的，他怎么会对你这种技术大牛视而不见呢，在你还没有成为真正的 大拿之前，早已经被任命为系统架构师、项目经理或者更高的职位了。因此，你想守住自己的一亩三分地，悠闲的做自己的大拿，往往是不可能的。
二 是程序员升级版。 虽然你的内在仍然是一个程序员，但你的职位已经升级了，你成为了系统分析师或系统架构师。这是非常自然和现实的选择。程序员与系统分析师 或架构师之间并有鸿沟，只需一步而已，你就可以从崎岖山路驶向宽阔的大马路。但这一步却并不容易，需要几年时间不断思考、学习、实践，才能化蛹成蝶。
（2）成为行业专家
行业专家也是一个公司不可缺少的角色，他们对公司的行业知识、业务流程和细节了如指掌。行业专家一般并不是从外部招聘的一个只懂业务、不懂技术的超人，而往 往是从程序员经过多年的摸爬滚打成长起来的。作为从程序员成长起来的行业专家，你往往还肩负系统分析师之职。在公司里，对业务有一般了解的人很多， 但专 家级别的往往很少，为了后30年的职业生涯，你必须成为专家。
（3）朝管理方向发展
向管理方向发展的第一步，一般是被任命为项目经理。在大部分IT公司里， 项目经理是最小的管理岗位了，可能你不会觉得有太多惊喜，工资也没有大的提升，但这个转变，可以说会成为你一生中最重要的转变之一。
不 要小看了项目经理。有人说， 项目经理是一个古老的职业。也人有人说，21世纪是项目管理的世纪。 事实上，从人类有组织以来，就一直有项目管理，以前的项目 经理可能是部落首领，一次集体打猎、一次攻城拔寨，都可以视为一个项目。项目管理的知识可以应用到我们生活的方方面面，大至登月计划的实施，小至家庭聚会 的组织，都离不开项目管理。
一个优秀的项目经理，不仅需要高智商，还需要高情商。可以不夸张的说，如果你能胜任项目管理，你就可以胜任战术层的所有管理岗位，甚至你有家庭生活质量，也会提高到新层次。
然而，要成为一名优秀的项目经理，并不是一件容易的事情。可以说，需要一定的天分，有些人无师自通，有些人却永远也学不会。程序员属于高智商人群，情商却往往存在不足，这注定了只有少数程序员能够成长为项目经理，成为优秀的项目经理，则非常稀少了。
如果你觉得这几方面都不合适，那你还有几条出路：
一是塌塌实实混日子。
说老实话，做老实人，办老实事，拿老实的工资，这种员工公司也是非常需要的，一般不会遭遇炒鱿鱼的命运；
二是转行或者创业。
因 为这个行业已经不再适合你，已经没有更大的发展前途，只能转行。如果可以转行，未必是坏事，也许在新的环境中，可以激发出更强的能量，创造出一番事业来。 至于创业，那就更具有挑战性了，建议你在创业之前，已经成为了一名优秀的项目经理。试想，如果转不动一个项目，如何能转动一个公司？
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3. 如何看待两次仲裁胜出还被欠5个月工资的猝死程序员
讨薪之路维艰，大慨是气急攻心而死吧。仲裁虽胜，薪酬还欠，放在谁人身上不气也？
讨薪路慢慢其修远兮，吾将上下而求索。
讨薪最怕的是老板太穷了，无薪可讨，要命一条，要钱没有。就算依法讨薪，赢了官司，钱不但仍然要不到（法院不可能把自己的钱拿来替老赖付你薪酬），还得倒贴黄瓜二条（倒贴伙食车船费误工费等）。
为了讨回辛苦一年赚来的工资，农民工兄弟可谓费尽心机，讨薪的手段也在不断地翻新，有“集体下跪讨薪”的，有给企业（老板）送“缺心锦旗讨薪”的。有“跳楼讨薪的”、有“爬塔吊讨薪”的，有“爬上巨型广告牌讨薪”的，有“爬上水塔顶部讨薪”的，有“割腕讨薪”的，有“杀包工头讨薪”的，有“自杀讨薪”的，有“喝农药讨薪”的，有“拦车讨薪”，“拉横幅讨薪”的、“堵塞道路讨薪”的、“阻碍交通讨薪“的、“封锁出入口讨薪”的，“切断水电讨薪”的、“冲击施工现讨薪”的场等等花样繁多的讨薪招数更折射出民工讨薪之难，讨薪花样百出也是逼出来的无奈。
农民工并不是呆子，并不是不知道玩这些可能会给自己带来伤害（轻则误工，重则挨打被抓坐牢损命）。然而“恶其眼前疮，剜却心头肉”（二月卖新丝，五月粜新谷。医得眼前疮，剜却心头肉。我愿君王心，化作光明烛。不照绮罗筵，只照逃亡屋。化其诗而得之句）。不得不为也。
老子曰：“民不畏死，奈何以死惧之。”
列子曰：“性命本非吾有，生死不过往来”。
庄子曰：“生为徭役，死为休息”。
某打工者跳楼讨薪时，模仿宋朝大诗人陆游口气留给儿子的遗言：“死去原知万事空，但悲讨薪不成功。血汗工资发放时，家祭无忘告乃翁”。
找钱要卖力，吃饭要拼命。
农民工的本钱唯一的就是命，为了讨薪的胜利成功，农民工视死如归、汤蠖在前,斧钺在后，赴汤蹈火，面不改色，死不旋踵，由此产生了不少讨薪英雄，有“跳楼讨薪的”、有“爬塔吊讨薪”的，有“爬上巨型广告牌讨薪”的，有“爬上水塔顶部讨薪”的，有“割腕讨薪”的，有“杀包工头讨薪”的，有“自杀讨薪”的，有“喝农药讨薪”的，有“拦车讨薪”等等，多不胜数。
为什么我说他们是英雄，理由是尽管他们的讨薪之路走得很悲怆，但他们做人所未敢做。为人所未敢为，他们在用鲜血与生命逐步推动法律的健全和社会的发展，享受英雄称号当之无愧。
当前，政府要求农民工不要恶意讨薪，要善意讨薪。
善意讨薪是指什么？就是不能到工地去找老板要钱，不能到家里去找老板要钱，也不能在马路上找老板要钱，还不能集体去找老板要钱，那么到哪里才能去找老板要钱呢？有关部门对此做出了专门规定，就是只能去劳动仲裁部门和法院打官司要钱，而且还要带齐各种证据，如用工合同，工作证，工资条，考勤本等等，少一样都不行。
重庆市清欠办有关负责人告诉记者，政府有关部门支持通过正当渠道解决工程款和工资纠纷问题，坚决打击通过非法渠道（回答者注：没有通过劳动仲裁与法院判决的讨薪都属于'非法渠道'）和过激手段“恶意讨薪”。
这名负责人告诉记者，五种行为应认定为建设领域“恶意讨薪”行为：一是违反社会治安管理规定，采取拉横幅、堵塞道路、阻碍交通、封锁出入口等方式，造成严重影响的；二是采取爬楼、爬塔吊、切断水电、冲击施工现场等方式，妨碍正常施工现场管理、办公秩序，造成严重损失的；三是采取敲诈、勒索、胁迫索取建设领域工程款、材料款、劳务款或农民工工资等方式，涉嫌欺诈或以合同纠纷为由蓄意闹事的；四是组织农民工或非施工现场人员参加聚集或闹事的，如围堵国家机关，冲击办公区域等；五是不服从政府部门管理，威胁相关政府工作人员人身安全等严重影响政府有关部门调处的。
这位负责人称，对于建设领域“恶意讨薪”行为，公安部门将依法严格处置，特别是对因恶意追讨行为引发的突发社会治安事件，坚决予以打击，绝不手软。同时，建设、劳动等部门根据建筑市场从业人员信用评价制度，通报批评恶意追讨人员，依法限制或禁止其参与重庆市建筑市场的劳务队伍。
回答者评论：
政府的措施治标不本，欠薪不存在了，讨薪自然就消失了，讨薪消失了，那些“集体下跪讨薪”的，给企业（老板）送“缺心锦旗讨薪”的。“跳楼讨薪的”、“爬塔吊讨薪”的，“爬上巨型广告牌讨薪”的，“爬上水塔顶部讨薪”的，“割腕讨薪”的，“杀包工头讨薪”的，“自杀讨薪”的，“喝农药讨薪”的，“拦车讨薪”，“拉横幅讨薪”的、“堵塞道路讨薪”的、“阻碍交通讨薪“的、“封锁出入口讨薪”的，“切断水电讨薪”的、“冲击施工现讨薪”等千奇百怪方式讨薪的都通通随着消失了。
不欠薪是防止恶意讨薪的最好方案。
欠薪如果继续存在，不管政府怎么打击，恶意讨薪仍会不断。拖欠几百几千元钱，对于富人来说，无所谓，没有必要去冒险涉难，对于贫穷的农民工来说，那是他“一家老幼”靠这吃饭的命根子，他要拼命保护，哪怕冒难涉险也在所不辞，哪怕汤蠖在前,斧钺在后，赴汤蹈火，为讨得那微薄的薪酬，亦面不改色，死不旋踵。从过往的过激讨薪就可以看出，农民工有不要命的特性，命都不要的人，处罚“恶意讨薪”政策条款是很难阻当他行动的步伐，雪上加霜的农民工可能会做更出格的事来，要加强安全防卫工作，防止出大事。
大秦的法律够残，大唐的法律够酷，大明朝的法律够严，尚没有阻止身份如当今“农民工”的陈胜吴广黄巢李自成的脚步。导致大秦帝国风雨飘摇，大唐王朝剧烈动荡，大明朝崇祯皇帝吊死梅山树上。
大禹治水尚知“堵不如疏”，今“肉食者”不知乎？古人曹刿曰：‘肉食者鄙，未能远谋’。唐人李牧赋云：“后人哀之而不鉴之，亦使后人而复哀后人也”
“欠薪讨薪”是改革开放出现的新问题，“敲钟吃饭盖章拿钱”的时代是没有“欠薪讨薪”的，随着我国快速发展，各个领域会遇到许多的新问题，出现的新事物越来越多，在我们尚未搞清楚问题的性质，事物的发展趋势时，如果对这些问题与事物一概禁止与排斥打压，无疑会使情况更糟糕，我们应当合理引导，将其中不安因素剔除，让问题得到和平解决，让事物助力于社会发展。
刑法修正案（八）规定：
以转移财产、逃匿等方法逃避支付劳动者的劳动报酬或者有能力支付而不支付劳动者的劳动报酬，数额较大，经政府有关部门责令支付仍不支付的，构成恶意欠薪罪，依法判处三年以下有期徒刑或者拘役，并处或者单处罚金；造成严重后果的，处三年以上七年以下有期徒刑，并处罚金。
单位犯前款罪的，对单位判处罚金，并对其直接负责的主管人员和其他直接责任人员，依照前款的规定处罚。有前两款行为，尚未造成严重后果，在提起公诉前支付劳动者的劳动报酬，并依法承担相应赔偿责任的，可以减轻或者免除处罚。
回答者评论：该规定对还有一定资金的老板有威慑力，对一屁股两肋骨债务的穷老板作用不大，他们死猪不怕涨水烫，要判刑就判，要钱就是没得。
推荐黑白道讨薪方案：
一、欠工资白道的解决方案如下：
1、向当地劳动监察部门投诉，或拨打热线12333。
2、去人力资源与社会保障局申请劳动仲裁。
3、去当地人民法院打官司，申请支付令。
依据《劳动合同法》
第三十条 用人单位应当按照劳动合同约定和国家规定，向劳动者及时足额支付劳动报酬。用人单位拖欠或者未足额支付劳动报酬的，劳动者可以依法向当地人民法院申请支付令，人民法院应当依法发出支付令。
第七十七条 劳动者合法权益受到侵害的，有权要求有关部门依法处理，或者依法申请仲裁、提起诉讼。
第八十五条 用人单位有下列情形之一的，由劳动行政部门责令限期支付劳动报酬、加班费或者经济补偿；劳动报酬低于当地最低工资标准的，应当支付其差额部分；逾期不支付的，责令用人单位按应付金额百分之五十以上百分之一百以下的标准向劳动者加付赔偿金。
二、黑道的解决方案如下：
找几个同志者设法弄到其人，问其要支付工资还是留下手脚，或者留下两个耳朵做纪念。如果你有唐雎的勇气，一个人也可以讨薪，唐雎曰：“夫专诸之刺王僚也，彗星袭月；聂政之刺韩傀也，白虹贯日；要离之刺庆忌也，仓鹰击于殿上。此三子者，皆布衣之士也，怀怒未发，休侵降于天，与臣而将四矣。若士必怒，伏尸二人，流血五步，天下缟素，（鱼死网破）今日是也。”挺剑而起，秦王色挠，长跪而谢之曰：“先生坐！何至于此！要工资给你就是了”。
回答者评论：黑白解决方法各有其优缺点。白的解决方法优点是安全，缺点是见效慢，麻烦，是否能够三两月解决还是未知数。
黑的解决方法优点是见效特快，最多一天就可以完全解决，缺点是搞不好自己会有麻烦事。
其他的“跳楼”讨薪方案，这方案讨薪之路实在走的太悲惨，不推荐。
以上是最佳方案，没有更好的了，如都不管用，那只有自认倒霉透顶了。
时至今日，“讨薪难、难讨薪”依旧尚未从根本上得到缓解。如果从法律健全与完善角度看，在解决欠薪问题上已是“无障碍”，但残酷的现实是，恶意欠薪是普遍的，恶意欠薪入罪是“个例的”。据悉，自“恶意欠薪入罪”以来，两年时间里，全国范围内有80余名企业主被依法入刑追责。法律“很丰满”，执法“很骨感”；欠薪“很丰满”，讨薪“很骨感”。
有相关人士指出，取证困难、法律操作性差是欠薪入罪难的主要原因。很多工程被层层转包，发生拖欠农民工工资的纠纷后，不好追究主体。此外，繁琐复杂的程序和取证难度，对于普通的劳动者，维权门槛无疑太高了，农民工的维权脚步很难迈入。
法律的威慑力不是无限大，尤其是遭遇维权成本高、维权难度大以及“执行难”等之后，法律的正义力量就会削减，恶意欠薪反而又会猖獗起来。正如相关专家曾建议的，要发挥政府的主导作用，增强政府的责任意识，变农民工维权为政府维权。就业是最大的民生，就业获取足额的劳动报酬是“民生的最大”，从改善民生角度上讲，政府有责任保障农民工利益，尤其是劳动监察部门不能坐等欠薪成为事实，必须事先介入监管，消灭于萌芽状态，才可能“事半功倍”的解决欠薪问题
农民工如果能通过有关部门讨得到薪酬，就不会如此折腾。
综上所述，要全面治理拖欠工资问题，首先要治理劳动监察部门坐等欠薪成为事实的问题，对不作为的政府部门责任人进行追责，对老板恶意欠薪的违法案件作出了严厉的惩罚，没有欠薪成为事实，农民工拖欠工资问题就全面解决了。
4. 为什么软件公司（不是软件外包公司）不喜欢招聘做过外包的程序员呢
一般来说，不是不喜欢做过外包的程序员，至少我经历过的公司都没有这种限制。我觉得可能有以下原因导致外包人员相对缺乏竞争力。
相比正式员工，对外包人员的要求会降低，而且并不看重整体能力，只注意其某方面能力。
外包人员工作能力发展受限，完全根据客户要求进行工作，难以在某一具体领域有深入发展。就像爬楼一样，你刚上去两步就可能会换了一个服务的客户公司，然后从头开始爬楼，难以到达一个高度。
外包人员，特别是人力外包，难以有归属感，会在某些方面，比如合作、人际关系处理上有所欠缺。