程序员健康引关注

6. 程序员为什么要坚持锻炼身体

俗话说，如果你觉得一天过得没有意义，要么是因为没有看书，要么是因为没有运动，更可能的是因为你既没有看书也没有运动。

我做为一个职业程序员才一年半，而持续不断的坚持锻炼身体才4个月时间，也许我现在来讨论这个话题尚显得经验不足，不过也无妨，就写一些个人的想法吧。

坚持锻炼身体，关键字分为“坚持”和“锻炼身体”。

坚持是一件很难的事情，更何况是坚持去做一件在肉体上几乎享受不到快感的事情。那么坚持的力量来自何处？为什么有些人坚持不了的事情，另一些人却乐此不疲呢？

很多人都说：明明知道运动的好处多多，但就是坚持不下去。我想说的是，一切力量都来自于内心。

那些能够坚持健身或者慢跑的人，他们通过锻炼获得的并不是肉体上的快乐，而是心灵的满足，他们知道，自己做了一件有意义的事情。这种满足感与看一集美剧或是吃一顿大餐获得的满足感是不一样的，这是自我实现的满足感。

这样的满足感，可以驱动他们继续将这件事情做下去，而且还能越做越好。满足感还可以横向扩张，它能够蔓延到其他的事情上，为我们一整天的工作提供动力，为生活提供乐趣。

坚持锻炼身体，我们不只是在身体上受益，更大的好处是养成了持之以恒的习惯。

有个笑话是：不要招惹一个减肥成功的人，对自己都能这么狠，他们什么都干得出来。现在的世界太浮躁，人们的功利心太强，想要的现在就要得到，却不想世界上很多事情不过恒心二字。特别是坚持一种见效很慢的行为，对我们内心的平和是大有助益的。

很多程序员（包括我）刚入行的时候都是踌躇满志，要学习各方面的知识，写博客，搞开源，做小项目，但是往往无法坚持。因为每天工作了十数个小时以后，还要继续搞技术真是一件很累心的事情。下班后刷刷微博，打打游戏，时间很容易就打发了，想做的技术却一拖再拖。

人就是这样，一旦开始拖延，那以后就很难再按原计划走了，甚至越到后来越觉得自己没有必要再努力，而被惰性彻底打败。

综上，如果能坚持锻炼身体，培养坚持的习惯，对程序员技术上的成长也是有很大的帮助的。

持之以恒是一种的美好品质，那么有什么办法培养吗？

除了通过做自己感兴趣的事情来培养，还有一种办法就是从坚持简单的事情开始。就拿做运动来说，刚开始可以只做轻度的运动，做到额头微汗就好，习惯以后再慢慢加大运动量，这样一来坚持的大树就在你的内心生根发芽了。

程序员的形象往往是羸弱或虚胖的，且不说各种程序员猝死的传闻，或是颈椎病、腰椎病、肩周炎这些耳熟能详的职业病，光是我们的身材就有超过职业发展速度的趋势。锻炼能够提高身体素质，增强宝宝免疫力，以后加班到天亮也不怕啦。

这几年来人们越发关注自己的身体健康，健身的话题也已经变得火热，甚至有种全民健身的势头。我也是在这股热潮下关注了不少健身方面的知识，虽然实践成果不怎么样，但隐隐然有种理论家将出世的感觉了。

以我个人为例，从上大学开始，每天就有好几个小时坐在电脑前，到读研究生后期开始，几乎每天有14个小时都是电脑陪我度过的。可以说，电脑满足了我们工作、学习、娱乐等各方面的需求，但是同时也给我们的健康埋下了危险的种子。

其实我一直都还算一个喜欢健身运动的人，虽然由于种种原因（跟女朋友打电话啦、后来要给老婆煮早餐啦，晚上要加班等等，现在回想一下，其实只是借口）一直都没能长期坚持下来。所以我从入行起到至今四个月前的一年半时间里，体重也还是缓慢的增加了3kg，感谢公司食堂。。。虽然比起有些同事长了10kg好很多，但也是五十笑百而已。而且长时间的工作，确实引起我肩膀颈椎不适（不过这也可能是因为我打开电脑的姿势不对吧。。。）

后来情况发生了变化，由于一些不足为外人道的原因，老婆回老家了，我又变成了一个快乐的单身汉，又有大把时间可以加班了，也有空闲能减减肥了。

因为我习惯晚上加班到10点左右，所以锻炼的时间就定在了早上起床以后，大概每天20-30分钟。而我租的房子离公司只有3km左右，所以我每天步行上下班，大概每天1w步左右，这就是我每天的运动量，其实并不大。

对于日常健身，我的观点是保证适当运动量就好，能维持较高的代谢率，但是不会太疲累而影响工作。当然想要增肌和快速减肥的朋友就另当别论了。我根据自己的身体状况，制定了一份健身日程表，每天按照日程表严格执行。

经过这四个月坚持不懈的锻炼身体，我体重上减轻了4kg，每天的工作也更加轻松有活力。我也改变coding的方式——时而站立，时而坐正，变化多端，神鬼莫测——身体不适也大有改善。在保持激情的同时，整个人的心态变得更加平和，工作之余学习各种技术的时候不再急于求成，而是慢慢积累，持续学习。

To Be Continue...

ps：附上我近期的健身日程表：

psps：这些健身的项目是参考《囚徒健身》制定的，也给大家安利一下这本书，里面一些运动的方法相当有启发性。

根据《囚徒健身》的健身方法，每个健身动作可以分为三段，以俯卧撑为例：第一段，从手臂伸直的姿势到手臂完全弯曲；第二段，保持手臂弯曲的姿势不动；第三段，恢复到手臂伸直的姿势。这三段要满足2-1-2的时间，也就是第一段和第三段要匀速运动，花2s的时间完成，第二段则是保持1s的稳定状态。

7. 如何看待程序员“被加班”这种现象

面对加班文化带来的困扰，毛嘉妮的遭遇并非个例。这种现象在互联网大厂和其他行业中普遍存在。长时间的加班不仅对员工的身体健康造成损害，还可能导致心理问题，影响员工的工作效率和职业发展。本文将探讨加班文化的成因、影响及如何改变这种现象。

首先，我们要了解加班文化的成因。互联网行业的竞争激烈，企业往往追求更高的工作效率和更快的项目进度。在这种背景下，加班成为了企业实现目标的一种手段。此脊枯外，一些企业的管理者盲目追求短期效益，将加班视为展现企业文化的方式，进一步助长了加班文化的盛行。

长时间的加班对员工造成的负面影响是显而易见的。首先，加班导致员工的身体健康受到损害，增加了患上各种疾病的风险。其次，加班影响了员工的心理健康，可能导致抑郁、焦虑等心理问题。长时间的高压工作环境还可能导致员工的工作效率降低，甚至出现职业倦怠。

如何改变被加班文化“卡住”的生活？这需要企业、员工和社会多方共同努力。

1. 企业管理层的责任：企业管理层应该认识到长时间加班对员工身体和心理健康的影响，改变对加班的过度依赖。企业应当制定合理的工作计划和任务分配，优化工作流程，提高工作效率，从而避免加班现象的出现。

2. 员工自身的权益意识：员工应当认识到自己的权益，学会合理地保护自己。面对不合理的加班要求，员工应当勇敢地站出来表达自己的诉求，维护自己的权益。同时，员工也应当保持良好的心态，学会合理地安排工作和休息时间，提高自己的工作效率。

3. 社会舆论的引导：社会舆论应当关注加班文化带来的负面影响，倡导合理的工作和生活平衡。媒体应当发挥舆论引导作用，宣传健康的工作观念，抵制加班文化的传播。

4. 政府监管的加强：政府应当加强对企业加班现象的监管，制定合理的劳动法规，保护员工的合法权益。对于违反劳动法规的企业，政府应当依法予以处罚，从而引导企业遵守法律法规，减少加班现象的发生。

5. 发展多元化的产业结构：政府应当引导产业结构的调整和优化，发展多元化的经济体系，提高劳动力市场的竞争力。这将有助于减轻企业对加班的依赖，从而减轻员工的工作压力。

6. 提高劳动力市场的流动性：鼓励企业采用灵活的用工制度，提高劳动力市场的流动性。这将有助于员工在面对不合理的加班要求时，有更多的选择余地，从而减轻他们的心理压力。

7. 企业文化的重塑：企业应当注重培养健康的企业文化，关注员工的工作与生活平衡。企业可以通过举办各种团队活动、提供员工福利等方式，增强员工的归属感和满意度，从而减少员工对加班的依赖。

总之，改变被加班文化“卡住”的生活需要企业、员工和社会的共同努力告蔽。通过加强监管、发展多元化产业结构、提高劳动力市场流动性以及培养健康的企业文化，我们可以逐步扭转加班文化的盛行，实现工作袜野州与生活的平衡，让员工能够更好地享受工作和生活的乐趣。

8. 网传京东程序员猝死，本人辟谣，为何程序员猝死会引来这么大的关注

因为程序员的工资很高，而且他们加班很严重，他们属于当前的热门行业。

9. 普通程序员的工作是怎样的

普通程序员的一天可以大致分为四个阶段：准备工作、编码、测试和维护，具体如下：

1. 准备工作阶段：在上班前，程序员需要查看邮件、简报和任务列表，了解当天的工作安排和完成情况，以及与项目相关的问题和需求。这个阶段还可以进行代码审查、阅读技术资料和学习新技术等。

2. 编码阶段：程序员会花费大部分时间编写代码，根据需求和设计文档，选择一种或多种开发工具和编程语言来开发应用程序。可能需要进行后端API开发、数据库设计、前端页面设计等工作。程序员在这个阶段需要严格遵守编码规范，注意代码简洁、可读性强、可扩展性好等方面的要求，以确保代码质量。

3. 测试阶段：在编写完代码后，程序员需要对其进行严格测试和调试，以发现和修复错误和缺陷。测试包括单元测试、集成测试、回归测试等，采用不同的测试工具和方法来确保代码质量和软件稳定性。和辩

4. 维护阶段：在软件投入使用后，程序员需要对其进行维护和升级。这包括诊断和修复软件问题、更新代码、添加新功能等，以满足客户或用户的需求。同时还需要维护文档、处理问题反馈和进行沟通等工作。

举个例子，一个普通程序员的一天可能包括以下任务：

1. 9:00 - 10:00：查看邮件、简报和任务列表，了解今天的工作安排和完成情况，并回复相关邮件和信息。

2. 10:00 - 12:00：根据项目需求，完成后端API的开发，使用Java和Spring框架进行编码，并进行单元测试。

3. 12:00 - 13:00：午餐时间，与同事交流，了解其他项目的进展和困难，商讨解决方哪滚法。

4. 13:00 - 14:30：继续完成后李棚余端API的开发，与数据库设计师沟通并进行数据库设计。

5. 14:30 - 16:00：开始进行前端页面的设计和开发，使用HTML、CSS和JavaScript等技术进行编码，并进行集成测试。

6. 16:00 - 17:30：接收产品经理的问题反馈和建议，修改代码并进行部署，同时对新功能进行测试和调试，确保无任何问题。

7. 17:30 - 18:00：总结今天的工作，编写工作日志，提交代码库，准备明天的工作计划。

这只是其中一种可能的工作安排，不同的程序员和项目有不同的工作负责和时间分配。