程序员公园锻炼

‘壹’ 程序员应该如何注意身体健康

程序员是一份相对来说比较高薪的工作，但同时，由于程序员长时间的面对电脑工作，所以大部分程序员的身体状况都比较堪忧。俗话说身体是革命的本钱，所以对于程序员来说，保持良好的健康状态是十分重要的。

此外，程序员应该注意合理饮食，使自己摄入的食物能够营养均衡，保持体力。除此之外，程序员应该合理的规划自己的工作和娱乐时间，适当的为自己安排假期和休闲娱乐的机会，比如在工作之余，可以和朋友们到户外去爬爬山，看看风景，或者陪自己的家人出去旅行来放松长期紧张的身心，学会调节自己。

‘贰’ 杭州程序员1年带800人跑山捡垃圾，他是如何影响到这些人的

这位杭州程序员之所以能够带动八百人捡垃圾，就是因为这位程序员将跑步和垃圾结合了起来，使得大家在运动锻炼的过程中，就能够做到保护环境等有益行为。

很多人都有跑步的习惯，如果大家能够在跑步的过程中做到随手捡垃圾的行为，那么对于环境的保护无疑会做出巨大的贡献。因此这位杭州程序员就突发奇想将跑步和捡垃圾相结合，而这位杭州程序员的想法，也得到了很多人的积极响应。

一、这位杭州程序员提出了慢跑和捡垃圾相结合的活动。

如果是单纯捡垃圾的公益活动，我想这位杭州程序员可能并不会影响到这么多人。因为很多人觉得捡垃圾是一种非常枯燥的活动，所以就算这件事情很有意义，绝大多数人都不会选择参加，但是如果将捡垃圾和慢跑相结合，那么喜欢运动的人就能够在跑步过程中，做到捡垃圾这种公益行为。

‘叁’ 程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还能做哪些运动呢

引言：对于程序员来说，他们还可以选择游泳的方式来锻炼身体。因为在游泳的过程当中，也会让他们的身体得到放松。在游泳的过程当中，大家会发现身体的各个部位都得到了锻炼，而且也会减轻上班带来的疲惫感。

三、总结

除了程序员以外，还有一些其他的人在上班的时候也会一直久坐。因为他们的工作性质比较特殊，而且在久坐的过程当中也有一些人会觉得非常疲惫。所以大家在下班之后，也可以选择做一些运动来锻炼身体。因为在做这些运动的过程当中，不仅会让大家的腰椎得到锻炼，同时也会让大家的身体变得更加灵活。而且在锻炼的过程当中也能够消耗身体的脂肪，让大家的体型变得越来越好。

‘肆’ 程序员做什么运动可以提高自己的身体素质

程序员的工资非常高，但是工资很高，压力也很大，工作时间也比较长，有些程序员在外出的时候要经常带着一个电脑，如果公司里有任何着急的事情，他们随时就可以开始工作，程序员的工作压力也是比较重的，如果长时间守在电脑前，不起来做一些运动的话，对大家的健康不是很好。

‘伍’ 程序员都会遇到一些职业瓶颈，程序员该如何规划自己的职业生涯

我也有工作上的困难，就我自己的经验来说吧，我是如何渡过的！工作上的困难和体重的困难都有一个共同点，那就是，紧张会让你的情绪变得很糟糕。情绪的高低直接关系到个人的心态，在开心的情况下，工作起来会很放松，而在情绪低落的时候，就像是一年那么漫长。情绪低落大多是因为家庭的事情，人脉，压力。这就要求我们去处理和缓解我们的紧张情绪。让我谈谈如何缓解你的紧张情绪。

亲戚朋友，把自己的情况告诉亲戚和亲戚，让他们帮你解惑，如果你在这个地方，可以和你的好朋友或者家庭成员聊聊工作上的困难，大家一起努力，总要有一个好的办法。要么就是和他们一起工作，然后在外面走走，或者找个时间出来玩一玩，让自己有个放松的机会。

‘陆’ 杭州程序员1年带800人跑山捡垃圾，他们为守护西湖群山做了什么

引言：杭州的一位程序员，将运动与公益结合，他带着许多人一起边捡垃圾边跑山。这样将运动与公益相结合的方式，不仅锻炼了自身的身体，而且对环境的保护做出了自己的贡献。

杭州程序员所做的一切，可以说是让西湖的山水变得更美了。这同时也是一种值得发扬的公益新形式。

‘柒’ 程序员长期久坐缺乏运动，6个动作提高你的身体机能

最近在头条上看到一篇文章，觉得对大多数程序员来说都会面临一个问题就是长期久坐，缺乏运动，日积年累月的时间久了以后会发现自己的身体状况慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉松软，有条件的人可能会日益持久的去周围锻炼，例如健身房或者室外跑步骑车，但是大多数人还是没有这个条件的，而我们身体是革命的本钱我们还是要珍惜的，以下6个室内都可以完成的锻炼动作分享给大家：

以下每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸，不要憋气，根据自己的能力增减动作的难度

刚开始可以跪姿的训练，动作要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼，动作保持腰腹部收紧

腹部冲击，俯卧撑的起始姿势双手撑地，弯曲的膝盖和臀部，腰腹部收紧，进行交替抬腿，

动作双手置于脑后，腰腹部收紧，骨盆保持中立不动，呼气上半身缓慢抬起，

动作中仰卧于垫子上，腰腹部收紧，进行交替两侧的触踝

动作中保持上背部挺直，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，进行交替的侧弓步训练，

动作中挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手进行自然摆动

以上6个简单的动作大家每天下班都可以完成，记住每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，等熟悉这几个动作以后，每天都可以做一遍，为我们的身体充电电，加油吧，程序员们!

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‘捌’ 一枚程序员的跑步之路

如果有人问我，2020年，你坚持最久的习惯是什么？我会不假思索的说是“跑步”。这个问题同样抛给你，你会如何回答？

转眼间已到年末，令人难忘的 2020 即将过去。又到了做年终总结的时候，我也随大流做一个年终总结，不过是“跑步年终总结”，同时也分享下自己跑步一年来的感受及经验。

曾几何时，我以为自己是那种吃不胖的体质，从小到大都属于比较瘦的人群。整个大学期间，体重也极其稳定，一七几的身高加上不到120斤的体重，那个时候很想再涨十斤肉。

毕业以后，个人生活习惯改变了很多，外卖逐渐吃的多了，也不怎么运动了，经常上班久坐。长此以往，体重逐渐开始上升，有一次去超市购物，顺便称下体重，惊奇的发现自己的体重已经突破了 130 斤。每次回家，老家亲戚朋友都说我吃胖了，此时我也没有特别注意，觉得原来太瘦，长胖点也挺好。原本以为体重会慢慢稳定，没想到仍然在增长，到了 2019 年 10 月份，巅峰时候体重到了 140 斤出头，毕业短短两年，体重却增长了小 30 斤，岁月果然是把猪饲料。望着自己大了一圈的脸庞及逐渐隆起的肚腩，此时的我下定决心，是时候开始锻炼减重塑形了！

跑步可能是最容易入门的一项运动了，每个人都可以跑，几乎不受时间和空间的限制。我从 2019 年 10 月中下旬开始跑步，刚开始跑总是枯燥且劳累的，跑跑走走两三公里都是比较困难的，每次跑完都喘的不行。那时的我也想过放弃，但想着刚开始就想放弃，也忒不行了，于是慢慢坚持了下来。

渐渐的，发觉只要坚持就有进步。我可以跑完 5 公里了，跑完不喘了，逐渐体会到了跑步的乐趣。跑步一个多月以后，5 公里平均配速终于达到 6 分内，这是当时朋友圈的记录。

好像在哪看到一个说法，如果你连续三周经常做某个事情，就可以说你养成了这件事情的习惯。跑步也是一样，当养成习惯后，这一切似乎变的简单许多。我逐渐开始享受跑步，到了跑步时间会不自觉想起去跑步。随着跑量的堆积，我的配速提升到了 5 分内，即使到了炎热的夏季，我也经常出门跑步，这几条朋友圈记录了我当时的心境。

跑得多了，有时候也需要突破一下自己。大学时候学校运动会有男子万米长跑项目，当时我觉得能跑完 10 公里的同学都特别厉害。某个周末下午，我觉得是时候突破一下了，于是顺其自然的跑了人生中第一次十公里✌️✌️。到了 12 月中，我的总跑量也突破了 1000 公里，用时一年有余。

跑步一年多以来，除去中间因疫情中断了两个多月，其余时间不敢懈怠，每个月都有坚持跑步。人都是有惰性的，养成的好习惯一定要保持，一旦中断可能会中断很久。

跑步也让我收获了很多，除了体重下降，它还可以增强我们的心肺能力，锻炼我们的意志力。同时跑步也会舒缓压力，当有进步时也会获得成就感，养成规律的跑步运动，我们的生活也会更加规律。

这里也拉波仇恨，放下我的减重曲线图😉，一年下来，减重了将近 20 斤哦！想减重塑形的各位小伙伴，跑步吧！

对于跑步，我也是野路子出身，一些经验教训都是自己摸索的。作为一个业余跑者，这里斗胆分享几点跑步相关经验，想入门跑步的小伙伴可以参考下。

室内还是户外

我都是进行户外跑的，如果你家里有跑步机，可以选择室内跑。我的建议是天气允许的情况下最好可以户外跑，在户外跑步感觉更开阔，还可以看风景。

可能你要问了，怎么选择户外跑的场地？我的建议是附近若有学校操场或公园健身跑道的话，这类场地是优先选择的。实在没有也可以选择一般马路跑，不过要注意行人。不要选择太偏僻的场所。

跑前跑后要热身拉伸

无论你是刚入门还是有经验的跑者，跑步前一定要做好热身活动，可跟着一些跑步软件上的热身教程一起做，一般跑前热身要持续十分钟左右，为防止受伤，一定要充分热身后再进行跑步。跑完后要慢走会，然后进行跑后拉伸，活动下脚踝及大腿。

入门初期不要想太多

刚开始跑步要量力而行，从慢跑两三公里开始，觉得累了就停下走走。动起来就算成功，坚持一个月就算入门。不要想着立竿见影的看到效果，跑步一个月体重没变化就再多坚持几个月。

关于跑步时间

每个人的空闲时间不一，跑步时间也要因人而异。如果你习惯早起，可以选择早上晨跑，如果你晚上有时间，那可以选择夜跑，周末空闲也可以选择傍晚跑。无论哪个时间，只要跑了就有收获。

网上有观点说哪个跑步时间比较好，但我们都是打工人，不是可以随时抽时间跑步的，跑步时间建议自己慢慢摸索。我一般是晚上跑步，周末会选择下午四五点跑。饭后不宜跑步，一般要选择饭后至少一小时后。

关于跑步装备

对于跑步装备，我研究的并不算多。一切以舒适为准，选择一款合适的跑鞋很重要，如果你是刚入门，各大运动品牌的基础跑鞋都可以先试试，等以后你跑了一段时间后，可以再根据自己的情况选择跑鞋。

跑步服装一般选择速干衣，温度高于 15° 可以穿短裤短袖跑，10° 左右可能就要穿长袖长裤了，再冷些就要穿两件了，内层速干，外层保暖防风。特别是冬天户外跑，要注意跑步，跑完后要及时加衣。当温度低于 0° 就不太建议户外跑步了。

关于跑步过程

匀速跑是比较推荐的跑法。稳定的配速可以让你比较轻松的坚持下来，同时跑完后身体的恢复较快。不要过分追求配速。

冬天身体比较寒冷，可以选择慢跑，等身体完全热身后，可以再提高配速。如果你想提高自己的耐力，可以尝试下“LSD训练”，即长距离慢跑（Long Slow Distance），放慢速度，跑下 10 公里、15 公里甚至更长距离。

关于跑步频率

跑步不是越多越好的。学会跑步也要学会休息，运动过量极容易受伤。你如果每次跑 5 公里的话，可以跑一休一或者跑二休一，一般一周跑个 3-5 次比较合适。当然如果你非常有经验且身体素质很好，可以适量多跑跑。

关于跑步受伤

跑步过程中，一定要注意不要受伤，当身体出现异常时，要立即终止跑步。跑步会对膝关节造成一定的磨损，要注意防护。如果你的鞋子不太合脚，可能还会出现水泡或趾甲变黑的情况。

不是所有人都适合跑步

这里说下，跑步只是各类运动中的一种，并不是所有的人都适合跑步。膝关节有损失或体重过大的人群不适宜跑步。对于体重过大的人群，跑步对膝关节的冲击会更大，跑步要更加注意，也可以选择慢走等其他运动。

碎碎念了这么多，感谢你可以看到这里。写了这么多，还是想做个记录吧，同时分享几点自己的跑步经验，如果能帮到各位，我也是很开心的。

这里也提醒下，减重塑形不只要跑步，同时也要注意饮食哦。个人觉得，跑步对于减重还是很容易出效果的，而且你养成习惯后，会觉得跑步使一种乐趣，既锻炼身体又愉悦自己，何乐而不为呢？

2020 年即将过去，要不要给 2021 年立个 flag 呢？ 希望当问你“ 2021年，你坚持最久的习惯是什么？”，你也会不假思索的说是“跑步”！

各位小伙伴有没有相关运动经验分享的，或者想立个 flag 的，在评论区畅所欲言吧。