程序员身体训练

Ⅰ 程序员，总做在电脑桌前，现在步入中年了，免疫力差，这些亚健康的问题，有什么好的方法改善吗

作为程序员，长时间坐在电脑前容易导致缺乏运动、眼部疲劳、颈椎和腰椎受损等问题。这些问题进而可能导致亚健康状氏梁春态和免疫力降低。以下是一些改善亚健康状态的方法：

• 均衡饮食：关注营养摄入，保证均衡饮食，多吃新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。

• 锻炼身体：适当增加身体歼耐活动量，如步行、跑步、骑自行车等，还可以尝试有氧运动、瑜伽等训练。渣缺

• 视觉保护：定期休息，每隔一段时间离开电脑屏幕休息眼睛，避免过度使用眼睛。

• 注意姿势：保持正确的坐姿，保护颈椎和腰椎。

• 管理压力：找到减轻压力的方式，如冥想、读书等，避免紧张和焦虑情绪。

• 充足睡眠：保证充足的睡眠质量，有助于身体的恢复和免疫力提升。

总之，改善亚健康状态需要综合的方法，包括保持健康饮食、适当运动、减轻精神压力等。建议采取有计划、有规律的生活方式，有需要时咨询医生或专业人士进行指导和帮助。

Ⅱ 程序员为什么要坚持锻炼身体

俗话说，如果你觉得一天过得没有意义，要么是因为没有看书，要么是因为没有运动，更可能的是因为你既没有看书也没有运动。

我做为一个职业程序员才一年半，而持续不断的坚持锻炼身体才4个月时间，也许我现在来讨论这个话题尚显得经验不足，不过也无妨，就写一些个人的想法吧。

坚持锻炼身体，关键字分为“坚持”和“锻炼身体”。

坚持是一件很难的事情，更何况是坚持去做一件在肉体上几乎享受不到快感的事情。那么坚持的力量来自何处？为什么有些人坚持不了的事情，另一些人却乐此不疲呢？

很多人都说：明明知道运动的好处多多，但就是坚持不下去。我想说的是，一切力量都来自于内心。

那些能够坚持健身或者慢跑的人，他们通过锻炼获得的并不是肉体上的快乐，而是心灵的满足，他们知道，自己做了一件有意义的事情。这种满足感与看一集美剧或是吃一顿大餐获得的满足感是不一样的，这是自我实现的满足感。

这样的满足感，可以驱动他们继续将这件事情做下去，而且还能越做越好。满足感还可以横向扩张，它能够蔓延到其他的事情上，为我们一整天的工作提供动力，为生活提供乐趣。

坚持锻炼身体，我们不只是在身体上受益，更大的好处是养成了持之以恒的习惯。

有个笑话是：不要招惹一个减肥成功的人，对自己都能这么狠，他们什么都干得出来。现在的世界太浮躁，人们的功利心太强，想要的现在就要得到，却不想世界上很多事情不过恒心二字。特别是坚持一种见效很慢的行为，对我们内心的平和是大有助益的。

很多程序员（包括我）刚入行的时候都是踌躇满志，要学习各方面的知识，写博客，搞开源，做小项目，但是往往无法坚持。因为每天工作了十数个小时以后，还要继续搞技术真是一件很累心的事情。下班后刷刷微博，打打游戏，时间很容易就打发了，想做的技术却一拖再拖。

人就是这样，一旦开始拖延，那以后就很难再按原计划走了，甚至越到后来越觉得自己没有必要再努力，而被惰性彻底打败。

综上，如果能坚持锻炼身体，培养坚持的习惯，对程序员技术上的成长也是有很大的帮助的。

持之以恒是一种的美好品质，那么有什么办法培养吗？

除了通过做自己感兴趣的事情来培养，还有一种办法就是从坚持简单的事情开始。就拿做运动来说，刚开始可以只做轻度的运动，做到额头微汗就好，习惯以后再慢慢加大运动量，这样一来坚持的大树就在你的内心生根发芽了。

程序员的形象往往是羸弱或虚胖的，且不说各种程序员猝死的传闻，或是颈椎病、腰椎病、肩周炎这些耳熟能详的职业病，光是我们的身材就有超过职业发展速度的趋势。锻炼能够提高身体素质，增强宝宝免疫力，以后加班到天亮也不怕啦。

这几年来人们越发关注自己的身体健康，健身的话题也已经变得火热，甚至有种全民健身的势头。我也是在这股热潮下关注了不少健身方面的知识，虽然实践成果不怎么样，但隐隐然有种理论家将出世的感觉了。

以我个人为例，从上大学开始，每天就有好几个小时坐在电脑前，到读研究生后期开始，几乎每天有14个小时都是电脑陪我度过的。可以说，电脑满足了我们工作、学习、娱乐等各方面的需求，但是同时也给我们的健康埋下了危险的种子。

其实我一直都还算一个喜欢健身运动的人，虽然由于种种原因（跟女朋友打电话啦、后来要给老婆煮早餐啦，晚上要加班等等，现在回想一下，其实只是借口）一直都没能长期坚持下来。所以我从入行起到至今四个月前的一年半时间里，体重也还是缓慢的增加了3kg，感谢公司食堂。。。虽然比起有些同事长了10kg好很多，但也是五十笑百而已。而且长时间的工作，确实引起我肩膀颈椎不适（不过这也可能是因为我打开电脑的姿势不对吧。。。）

后来情况发生了变化，由于一些不足为外人道的原因，老婆回老家了，我又变成了一个快乐的单身汉，又有大把时间可以加班了，也有空闲能减减肥了。

因为我习惯晚上加班到10点左右，所以锻炼的时间就定在了早上起床以后，大概每天20-30分钟。而我租的房子离公司只有3km左右，所以我每天步行上下班，大概每天1w步左右，这就是我每天的运动量，其实并不大。

对于日常健身，我的观点是保证适当运动量就好，能维持较高的代谢率，但是不会太疲累而影响工作。当然想要增肌和快速减肥的朋友就另当别论了。我根据自己的身体状况，制定了一份健身日程表，每天按照日程表严格执行。

经过这四个月坚持不懈的锻炼身体，我体重上减轻了4kg，每天的工作也更加轻松有活力。我也改变coding的方式——时而站立，时而坐正，变化多端，神鬼莫测——身体不适也大有改善。在保持激情的同时，整个人的心态变得更加平和，工作之余学习各种技术的时候不再急于求成，而是慢慢积累，持续学习。

To Be Continue...

ps：附上我近期的健身日程表：

psps：这些健身的项目是参考《囚徒健身》制定的，也给大家安利一下这本书，里面一些运动的方法相当有启发性。

根据《囚徒健身》的健身方法，每个健身动作可以分为三段，以俯卧撑为例：第一段，从手臂伸直的姿势到手臂完全弯曲；第二段，保持手臂弯曲的姿势不动；第三段，恢复到手臂伸直的姿势。这三段要满足2-1-2的时间，也就是第一段和第三段要匀速运动，花2s的时间完成，第二段则是保持1s的稳定状态。

Ⅲ IT程序员应该怎样增强自身身体素质

作为一个程序员，因为要经常熬夜，所以一定要多吃一点补品，像枸杞之类的东西，可以增强你的体质，在平时休息的时候也可以去健身房进行锻炼。

Ⅳ 程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还能做哪些运动呢

引言：对于程序员来说，他们还可以选择游泳的方式来锻炼身体。因为在游泳的过程当中，也会让他们的身体得到放松。在游泳的过程当中，大家会发现身体的各个部位都得到了锻炼，而且也会减轻上班带来的疲惫感。

三、总结

除了程序员以外，还有一些其他的人在上班的时候也会一直久坐。因为他们的工作性质比较特殊，而且在久坐的过程当中也有一些人会觉得非常疲惫。所以大家在下班之后，也可以选择做一些运动来锻炼身体。因为在做这些运动的过程当中，不仅会让大家的腰椎得到锻炼，同时也会让大家的身体变得更加灵活。而且在锻炼的过程当中也能够消耗身体的脂肪，让大家的体型变得越来越好。

Ⅳ 程序员长期久坐缺乏运动，6个动作提高你的身体机能

最近在头条上看到一篇文章，觉得对大多数程序员来说都会面临一个问题就是长期久坐，缺乏运动，日积年累月的时间久了以后会发现自己的身体状况慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉松软，有条件的人可能会日益持久的去周围锻炼，例如健身房或者室外跑步骑车，但是大多数人还是没有这个条件的，而我们身体是革命的本钱我们还是要珍惜的，以下6个室内都可以完成的锻炼动作分享给大家：

以下每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸，不要憋气，根据自己的能力增减动作的难度

刚开始可以跪姿的训练，动作要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼，动作保持腰腹部收紧

腹部冲击，俯卧撑的起始姿势双手撑地，弯曲的膝盖和臀部，腰腹部收紧，进行交替抬腿，

动作双手置于脑后，腰腹部收紧，骨盆保持中立不动，呼气上半身缓慢抬起，

动作中仰卧于垫子上，腰腹部收紧，进行交替两侧的触踝

动作中保持上背部挺直，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，进行交替的侧弓步训练，

动作中挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手进行自然摆动

以上6个简单的动作大家每天下班都可以完成，记住每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，等熟悉这几个动作以后，每天都可以做一遍，为我们的身体充电电，加油吧，程序员们!

原文链接

Ⅵ 程序员天天坐着，有什么运动可以缓解

前言：我们对程序员的印象就是头发稀疏，很有可能秃头，大腹便便，总是穿格子衫，这些都是真实形象的描写，因为他们一天的工作量是非常大的，上班10个小时以上，而且基本上都在办公室里面工作，没有出差，坐在工作椅上就是好几个小时，只有上厕所的时候才运动一下，因此，他们总是感觉到非常的疲惫，很困，不仅是因为他们需要大量的脑力劳动，他们的身体其实也受到了很大程度上的损伤，尤其是颈椎和腰椎，一都会受到很大程度的影响，因此，有很多的程序员需要去医院骨科看医生，不仅花钱及时还耽误工作影响健康，所以就需要程序员在平时的工作当中学会一些简单的运动来缓解身体疲惫，避免自己的颈椎和腰椎过度瘦损。可以做一下三种运动：

总结：工作是必要的，但是身体更加的重要。作为程序员，脑力劳动已经非常的辛苦了，那么我们就应该舍得一些时间来锻炼我们的身体，尤其是腰部和颈椎，劳逸结合。寿命更加的长。