程序员健身计划

① 作为一名单身程序员，应该如何提高自己的生活质量

定期和朋友聚会，想要有高的生活质量，外在需要提高，内在也需要提高，看书确实可以修养身心，可是时间太慢，很多生活琐事，还是需要和朋友诉说的，所以定期的朋友聚会，在你的生活圈里是必不可少的，月两三个闺中好友，喝茶聊天打发下午茶时光，这也是自己生活质量的一个提升。

② 大佬们的作息时间表：自律能给你想要的人生

小杨本科毕业后顺利入职深圳一家不错的企业，然后就开始了每天挤早高峰地铁里去上班，晚上一身疲惫回到出租屋，想玩会手机放松一下，却总是不知不觉就凌晨两三点了。更加不知不觉的是一晃两年多过去了，之前的读研的同学们已经纷纷毕业并拿到大厂高薪offer，或之前工作不如自己的同学也跳槽大厂工资翻了几倍。

小杨有些恍惚，这两年多自己都做了什么，日复一日重复的工作，空余时间完全被游戏和手机吞噬。面对家里催婚和大城市的压力，小杨知道这不是自己想要的人生，却拿着手机想要逃离。

时间像是魔法师，它能给那些珍惜时间的人想要的人生，也能摧毁荒废时间的人曾经的骄傲。

胡润研究院曾调研500多名身家过亿的富豪们的作息时间，发现这些大佬们平均睡眠时间为6.6个小时，并且日程规划极其严格。真的是越是优秀的人，越是勤奋努力，大佬们也都是熬出来的。

曾经一张万达董事长王健林的行程单刷爆了朋友圈，四点起床健身到五点，一天两趟飞机，晚上七点多仍到办公室。

苹果现任CEO库克，他每天早上3：45起床，4:30处理邮件，5点开始健身，上班是第一个到，最后一个走，从来没有休过年假。

网络公司董事长李彦宏坚持每天五点多就起来做事，一天时间安排为20%休息时间、25%业余时间、55%工作时间。

创造企鹅帝国腾讯的马化腾也是个工作狂，腾讯的员工说他是个“邮件狂人”，凌晨一两点给他发的邮件，都能及时得到回复。

马云说：“我起床比较晚，因为有了阿里巴巴的这么多员工，我每天就不用做具体的事情。但是我可能散步洗澡做梦厕所都在想事情，我去西湖，看着我是在锻炼，其实我的脑子一直没有停过。因为这是一个责任，也是一个热爱。”

陆奇被称为打工皇帝，从普通程序员一路晋升到“硅谷地位最高的华人高管”，网传过他的作息时间表如下：

每天3点起床，先查邮件，回复邮件。

4点跑步，跑上5公里。

5点至6点，就到办公室上班。

7点前，处理完所有邮件。

8点前，做好当天工作计划。

9点前，和姗姗来迟的老外开晨会。

22点下班，学习一个小时。

23点上床休息。

在各大公司有这样一个传说：每天睡4小时的人，年薪基本是400万以上，以此为基础，多睡1小时，薪水就要除以4。

当然睡眠时间因人而异，真正的自律并不是一味地牺牲睡眠时间，追求工作时长。大佬们的自律在于找到适合自己的作息规律，并日复一日的坚持下去。

网上曾有一段话总结人不快乐的原因，大致是：你总是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，既无法忍受目前的状态，又没有能力改变这一切，可以像只猪一样懒，却无法像只猪一样懒得心安理得……

假期里跟朋友聊天，她说，窝在沙发看着视频却很焦虑，而打开书本时却很心安。

真的是这样的，自律能带来安全感，尤其是当你的坚持与努力让自己的人生逐渐变成自己想要的样子时，那种满足感是窝在沙发里看剧体会不到的快乐。

苹果创始人史蒂夫·乔布斯曾说：“自由从自信来，而自信则是自律来的。只有学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在自律中不断磨练出自信。”

你要相信 自律与不自律，是两种截然不同的人生，而自律的关键是执行。

有个网络词是“积极废人”，指的是那些很爱立flag，但永远做不到的人，这类人心态上积极向上，行动上却宛如废人，并且时常为自己的懒惰自责。

你可能也列了像大佬一样的日程清单，却在第二天清晨一遍遍关了闹钟睡到快要迟到；或者是想要减掉肚子上的赘肉，却忍不住买了一杯奶茶并要了微糖，以减少罪恶感；或者是想要学习英语并买了课程，只上了一节课后就没再坚持。

蔡康永说：15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。

如果你也想要变得自律，却缺少一点坚持的毅力，那么不妨想一下三年或五年后的人生 ，如果那时候有一个很好的出国交流机会，你会不会因为现在放弃学英语而错失悔恨；如果那时候你相中一件特别漂亮的裙子，你会不会遗憾因为没有做好体型管理而穿不下。

越是优秀的人越是勤奋自律，并让优秀成为一种习惯。

你要相信你也可以，想要翘臀马甲线、想要升职加薪、想要站在颁奖台上落落大方、想要……那么为了想要的未来，现在行动起来吧， 相信自律能给你想要的未来 。

③ 公司程序员工作计划怎么写

1.学习一门新的不同风格的编程语言

这是很需要的一件事，因为如果你只了解一种语言，它就会局限你解决问题的能力和你的职业发展。所以在新的一年，你应该花些时间学习一门新的语言，体验不同的编程风格，并学以致用。

2.提高你的已有技能

如今Codecademy，CodeSchool，CodeAvengers，Treehouse等都提供了大量的在线课程，在这里你可以强化技术，加深对知识的理解。如果你更喜欢那些面对面的课程，也是可以的，甚至你可以到当地的大学听课。

3.活动你的手指，但不是在键盘上

从你的书架上拿起“刺客信条”或其它游戏，用手柄和方向盘操纵游戏，活动你的关节和手指，当然还可以减压。

4.减少咖啡宽迟旁因的摄入

无论你之前喝了多少咖啡、茶或是其它功能饮料，都应该在新的一年多喝水，在每一天都能喝8杯水，因为即使有一点脱水都会让你感到疲惫，没有力量。

5.按时交付每一个项目

当然，这一点你不能完全控制，但是你要确保你的文档按时交付，不拖累整个项目的进展。

6.更多的时间远离计算机

让自己有更多的时间在做饭、登山、滑雪、跳舞或者学习艺术，总之多做一些不需要总盯着电脑屏幕的事情，到户外闻一闻花香，感受一下自然气息。

7.关注更多信息

你有很多编程上的智慧可以分享，给自己一个展示的机会，现在有很多的组织需要编程上的帮助，你可以为这样的组织贡献力量。

8.备份数据

我们知道硬件都不是坚不可摧的，随时要检查你的备份情况。尝试免费和安全的云存储，当然投资给一些好的硬件设备，设置安全的密码都是很好的方法。

9.生活得更有趣

如果没有任何一旦迟条新年愿望适合你，你可以找找那些新年愿望生成器，“这一年我要......”或“这一年我会......”看看系统会显示出什么。

【篇二】

1.感受线下生活

当你感觉生活被网络束缚，所得渐渐变少时，请尝试对线下生活(例如烹饪、天文和木工)多投入一些精力，可能有意想不到的收获。

2.保持健康

程序员时常久坐，这让我们容易受到一些特有的健康问题困扰，却又往往视而不见。用一个月时间养成一项健身习惯，也别忽视身体的警告。

3.拥抱不适

在我二十出头时，曾经研究年长者为何有人不断进步，有人停滞不前?答案是“舒适”。我们习惯找到一个适合自己的系统就不再改变，但技术不是这样。

4.学门新编程语言

只会一门编程语言将限制自己解决问题的范围，职业生涯也会少了一些选择。用一个月时间学一门新语言(如Racket、Haskell、OCaml)或新的编程范式吧。

5.自动化

程序员身上最没有充分发挥的潜力是像在虚拟世界那样，让真实世界也实现自动化。试着用一个月的时间研究下机器人、Arino，以及类似Insteon的系统是件有意思的事。

6.学习数学

计算机科学的核心是数学法则，更好的数学技有助于成为更优秀的程序员。尝试系统学习一下逻辑、离散数学和统计学。

7.关注安全

很少有程序员养成了良好的安全习惯，试着用密码管理器保存和生成密码，研究一年中影响的安全事故是怎样发生的。

8.备份数据

每年都用一段时间检验你的备份策略，研究如何让这套系统成本更低，使用更便捷。对于关键文件要使用版本管理系统。

9.学习新软件

为自己开发的软件增加创意的一个方式是，学习其他新软件。如果你没尝试过3D建模，那么可以学慎橡Blender;若你不会LaTeX，很值得尝试。

10.完成一个个人项目

倘若你一直在为别人开发软件，那何不为自己也写一个呢?花一个月的时间完成它，然后把它开源。

【篇三】

1、总结自己一天任务的完成情况

的方式是写工作日志，把自己今天完成了什么事情，遇见了什么问题都记录下来，日后翻看好处多多

2、考虑自己明天应该做的主要工作

把明天要做的事情列出来，并按照优先级排列，第二天应该把自己效率的时间分配给最重要的工作

3、考虑自己一天工作中失误的地方，并想出避免下一次再犯的方法

出错不要紧，最重要的是不要重复犯相同的错误，那是愚蠢

4、考虑自己一天工作完成的质量和效率能否还能提高

一天只提高1%，365天你的效率就能提高多少倍你知道吗?(1+0.01)^365=37倍

5、看一个有用的新闻网站或读一张有用的报纸，了解业界动态

闭门造车是不行的，了解一下别人都在做什么，对自己能带来很多启示

6、记住一位同事的名字及其特点

你认识公司的所有同事吗?你了解他们吗?

7、清理自己的代码

今天完成的代码，把中间的调试信息，测试代码清理掉，按照编码风格整理好，注释都写好了吗?

8、清理自己的桌面

当日事当日毕，保持清洁干劲的桌面才能让你工作时不分心，程序员特别要把电脑的桌面清理干净

程序员每月该做的事

1、至少和一个同事一起吃饭或喝茶

不光了解自己工作伙伴的工作，还要了解他们的生活

2、自我考核一次

相对正式地考核自己一下，你对得起这个月的工资吗?

3、对你的同事考核一次

你的同事表现怎么样?哪些人值得学习，哪些人需要帮助?

3、制定下月的计划，确定下月的工作重点

4、总结自己工作质量改进状况

自己的质量提高了多少?

5、有针对性地对一项工作指标做深入地分析并得出改进的方案

可以是对自己的，也可以是对公司的，一定要深入地分析后拿出自己的观点来。要想在老板面前说得上话，做的成事，工作上功夫要做足。

6、与老板沟通一次

是面对面地沟通，好好表现一下自己，虚心听取老板的意见，更重要的是要了解老板当前关心的重点

程序员每年该做的事

1、年终总结

每个公司都会做的事情，但你真正认真地总结过自己吗?

2、兑现给自己、给家人的承诺

给老婆、儿子的新年礼物买了没有?给自己的呢?

3、下年度工作规划

好好想想自己明年的发展目标，争取升职/加薪、跳槽还是自己出来干?

4、掌握一项新技术

至少是一项，作为程序员一年要是一项新技术都学不到手，那就一定会被淘汰。

掌握可不是看本书就行的，要真正懂得应用，你能够写一篇教程发表到你的blog。

5、推出一种新产品

可以是一个真正的产品，也可以只是一个类库，只要是你创造的东西就行，让别人使用它，也为世界作点贡献。当然如果真的很有价值，收点注册费也是应该的

6、与父母团聚一次

常回家看看，常回家看看。

④ 日常需要加班程序员，如何快速减肥

对于减肥来说，应该是现在大多数人孜孜不倦一直在讨论的一个热门话题，但是很多人也是比较苦恼的，比如说，程序员。对于程序员来说，如何进行减肥呢？下面我说说自己的一些看法。
程序员的生活状态通常是，加班的时间比较多，突发状况比较多，这是程序员人生的一大生活状态，那么对于这样的生活状态，我们就应该更好的把握好自己的工作和休息时间，要知道经常不睡觉熬夜也是会长胖的，合理的作息时间能帮助我们及时的分解压力，并且有助于身心健康。
除了要良好的作息时间外，对于饮食方面，作为程序员来说也应该控制的，可能我们平时比较忙，但是三餐一定要营养健康，不能因为忙就忽略的对付一下自己的早中晚餐。从现实情况来看，程序员加班吃泡面的概率是比较高的，而对于想减肥的程序员来说，这种状态就完全要不得。
最重要的还是身体锻炼了，程序员往往会长时间久坐在电脑前，没有什么锻炼的时间，那么这种状态下，就需要程序员自己，在每隔一段时间的时候，起身放松一下身体的各个部位，久坐的话容易形成脂肪堆积哦。
说了这么些，我想程序员应该对减肥有了一个大概的了解，并且希望如果你是程序员的话，在减肥的道路上一定要给自己列一个计划，只有按照计划行事，你才可能成功哦！

⑤ 程序员为什么要坚持锻炼身体

俗话说，如果你觉得一天过得没有意义，要么是因为没有看书，要么是因为没有运动，更可能的是因为你既没有看书也没有运动。

我做为一个职业程序员才一年半，而持续不断的坚持锻炼身体才4个月时间，也许我现在来讨论这个话题尚显得经验不足，不过也无妨，就写一些个人的想法吧。

坚持锻炼身体，关键字分为“坚持”和“锻炼身体”。

坚持是一件很难的事情，更何况是坚持去做一件在肉体上几乎享受不到快感的事情。那么坚持的力量来自何处？为什么有些人坚持不了的事情，另一些人却乐此不疲呢？

很多人都说：明明知道运动的好处多多，但就是坚持不下去。我想说的是，一切力量都来自于内心。

那些能够坚持健身或者慢跑的人，他们通过锻炼获得的并不是肉体上的快乐，而是心灵的满足，他们知道，自己做了一件有意义的事情。这种满足感与看一集美剧或是吃一顿大餐获得的满足感是不一样的，这是自我实现的满足感。

这样的满足感，可以驱动他们继续将这件事情做下去，而且还能越做越好。满足感还可以横向扩张，它能够蔓延到其他的事情上，为我们一整天的工作提供动力，为生活提供乐趣。

坚持锻炼身体，我们不只是在身体上受益，更大的好处是养成了持之以恒的习惯。

有个笑话是：不要招惹一个减肥成功的人，对自己都能这么狠，他们什么都干得出来。现在的世界太浮躁，人们的功利心太强，想要的现在就要得到，却不想世界上很多事情不过恒心二字。特别是坚持一种见效很慢的行为，对我们内心的平和是大有助益的。

很多程序员（包括我）刚入行的时候都是踌躇满志，要学习各方面的知识，写博客，搞开源，做小项目，但是往往无法坚持。因为每天工作了十数个小时以后，还要继续搞技术真是一件很累心的事情。下班后刷刷微博，打打游戏，时间很容易就打发了，想做的技术却一拖再拖。

人就是这样，一旦开始拖延，那以后就很难再按原计划走了，甚至越到后来越觉得自己没有必要再努力，而被惰性彻底打败。

综上，如果能坚持锻炼身体，培养坚持的习惯，对程序员技术上的成长也是有很大的帮助的。

持之以恒是一种的美好品质，那么有什么办法培养吗？

除了通过做自己感兴趣的事情来培养，还有一种办法就是从坚持简单的事情开始。就拿做运动来说，刚开始可以只做轻度的运动，做到额头微汗就好，习惯以后再慢慢加大运动量，这样一来坚持的大树就在你的内心生根发芽了。

程序员的形象往往是羸弱或虚胖的，且不说各种程序员猝死的传闻，或是颈椎病、腰椎病、肩周炎这些耳熟能详的职业病，光是我们的身材就有超过职业发展速度的趋势。锻炼能够提高身体素质，增强宝宝免疫力，以后加班到天亮也不怕啦。

这几年来人们越发关注自己的身体健康，健身的话题也已经变得火热，甚至有种全民健身的势头。我也是在这股热潮下关注了不少健身方面的知识，虽然实践成果不怎么样，但隐隐然有种理论家将出世的感觉了。

以我个人为例，从上大学开始，每天就有好几个小时坐在电脑前，到读研究生后期开始，几乎每天有14个小时都是电脑陪我度过的。可以说，电脑满足了我们工作、学习、娱乐等各方面的需求，但是同时也给我们的健康埋下了危险的种子。

其实我一直都还算一个喜欢健身运动的人，虽然由于种种原因（跟女朋友打电话啦、后来要给老婆煮早餐啦，晚上要加班等等，现在回想一下，其实只是借口）一直都没能长期坚持下来。所以我从入行起到至今四个月前的一年半时间里，体重也还是缓慢的增加了3kg，感谢公司食堂。。。虽然比起有些同事长了10kg好很多，但也是五十笑百而已。而且长时间的工作，确实引起我肩膀颈椎不适（不过这也可能是因为我打开电脑的姿势不对吧。。。）

后来情况发生了变化，由于一些不足为外人道的原因，老婆回老家了，我又变成了一个快乐的单身汉，又有大把时间可以加班了，也有空闲能减减肥了。

因为我习惯晚上加班到10点左右，所以锻炼的时间就定在了早上起床以后，大概每天20-30分钟。而我租的房子离公司只有3km左右，所以我每天步行上下班，大概每天1w步左右，这就是我每天的运动量，其实并不大。

对于日常健身，我的观点是保证适当运动量就好，能维持较高的代谢率，但是不会太疲累而影响工作。当然想要增肌和快速减肥的朋友就另当别论了。我根据自己的身体状况，制定了一份健身日程表，每天按照日程表严格执行。

经过这四个月坚持不懈的锻炼身体，我体重上减轻了4kg，每天的工作也更加轻松有活力。我也改变coding的方式——时而站立，时而坐正，变化多端，神鬼莫测——身体不适也大有改善。在保持激情的同时，整个人的心态变得更加平和，工作之余学习各种技术的时候不再急于求成，而是慢慢积累，持续学习。

To Be Continue...

ps：附上我近期的健身日程表：

psps：这些健身的项目是参考《囚徒健身》制定的，也给大家安利一下这本书，里面一些运动的方法相当有启发性。

根据《囚徒健身》的健身方法，每个健身动作可以分为三段，以俯卧撑为例：第一段，从手臂伸直的姿势到手臂完全弯曲；第二段，保持手臂弯曲的姿势不动；第三段，恢复到手臂伸直的姿势。这三段要满足2-1-2的时间，也就是第一段和第三段要匀速运动，花2s的时间完成，第二段则是保持1s的稳定状态。

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书名：程序员健康指南

作者：Joe Kutner

译者：陈少芸

豆瓣评分：7.5

出版社：人民邮电出版社

出版年份：2014-9-20

页数：178

内容简介：

本书是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每天的行动计划，从运动、饮食等方面给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。

本书适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。

作者简介：

Joe Kutner

运动员和健身教练出身的资深程序员，住在美国的火箭城亨茨维尔。Joe从事软件开发十余年，专业特长有Ruby、Java以及iOS等。他曾服务于IBM等国际知名公司，也曾在创业公司打拼，现在是一位Ruby独立开发者，不仅为各种规模的公司构建Ruby和JRuby的应用，而且还向很多开源项目贡献代码，其中包括TorqueBox和Warbler。