程序员吃零食好吗

‘壹’ 干货‖写给程序员的几个护肤养生tips（常用电脑人群适用）

之前已经写过了基础护肤指南和痘痘全解析，很多程序猿小伙伴在问，哎呀整天对着电脑皮肤又油又长痘痘，还感觉非常脏…是不是应该用控油的洗面奶，是不是应该增加清洁力度。不要急听我慢慢道来。

基础护肤指南戳这里 基础护肤指南

我的很多好朋友也是程序员或者未来的程序员，整天对着电脑，感觉皮肤又脏又油。其中一个小伙伴告诉我，他用的是一款控油的男士洗面奶，还有一款有去角质功能的磨砂洗面奶。我问他有没有觉得洗完像洗盘子一样，他说的确是感觉有些剌皮肤…

可见，即使是男生也不能够下猛药，更何况皮肤更加娇嫩的程序媛呢？

首先判断自己是不是一整天都非常油。

如果一整天都非常油，那么晚上使用有一定清洁力度的洗面奶，早上用干净不干的氨基酸洗面奶。

如果是下午出油或者说出油的时间适中，那么选择晚上用清洁力度好点的氨基酸洗面奶，早上也选择氨基酸洗面奶。

如果根本不出油或者出油很少，那么选择晚上用氨基酸洗面奶，早上用一款极其温和的洁面产品。

如果皮肤偏干，那么仅仅在晚上用氨基酸洁面产品，早上用清水洗脸就好了，不要过度清洁～

洁面产品推荐:（不是广告，仅仅分享）

皂基清洁力度大，我用过资生堂洗颜专科，因为我是敏感肌，所以用完感觉脸不是我的了，泛红，清洁力度极大…也许适合大油皮吧

氨基酸洗面奶的话芙丽芳丝，肌研极润双倍透明质酸，旁氏米粹都还不错

只要是洗过脸一定要注意保湿，如果平常非常油那么可以减成一天只用一次保湿产品，并且选择比较清爽的类型。

如果是普通肤质，那么一定要在每次洗脸后，涂上乳液或者面霜。

另: 不要相信所谓隔离霜可以防辐射 ，大家都是理科生过来的，查查资料，动动脑子就会知道是商家营销手段了。

以下推荐都是我在淘宝找的图，大家选择的时候根据自身

1人体工学椅子

好一点的都近万元了，讲道理我是买不起的

2马桶圈坐垫（这名字是我起的，因为长的像马桶圈，应该是叫 防褥疮坐垫 ）久坐人士必备啊

3U形枕

解放脖子不解释，非常非常推荐！不仅日常可以戴，出门旅行坐车坐飞机，舒服很多。

4消毒洗手液

大家发现医院住院部病房门口都有消毒液，每个医生进出都会洗洗消毒，洗完之后手上有酒精的味道不过很快就挥发了～我个人来说很喜欢洗手，强迫症吧可能，记得洗完之后涂护手霜哦～

手脏了千万不要摸脸！不要摸脸！做好清洁消毒！

5喷雾

之前也有推荐过这个喷雾，喷完之后清爽好多，敏感期喷也能够舒缓很多～

省钱小妙招:依云的这个喷雾可以把依云水倒进喷壶里自己做一个，依云水大概是20块左右，小喷壶也就十块以内。

1可以选择用焖烧杯焖粥，推荐红豆薏米粥，紫米粥，绿豆粥，红枣燕麦粥…太多了。

2少吃点膨化食品，零食方面可以选择坚果，但是也不要吃太多，坚果的热量也很高。

3推荐决明子泡水，可以明目～就是很难喝…

4推荐食用水果:猕猴桃，苹果，石榴，柠檬等

‘贰’ 程序员该如何缓解压力呢

当今，程序员这份工作看起来既能挣钱又有保障，但是这种职业一整天面对着电脑，精神耗费大。这对程序员的精神健康会产生很大的影响。程序员这份工作本身就有一定的压力，那么程序员该如何缓解压力呢？

保持良好的心态

将不快以适当模式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄模式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。

增强自信心，做情绪的主人

人在正常状态下是可以透过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。

快速的放松运动

闭上你的眼睛，记住你的感受，慢慢地吸一口气。在吸气的过程中，你会发现你的腹部在胸部扩张之前就会鼓起。尽可能呼吸得更长更慢——可能开始的时候会稍快一些，但是渐渐地慢下来。当你呼气时，也是腹部先于胸部收缩。

缓解工作氛围

每天面对电脑上的一堆代码，单调枯燥，建议办公桌上放置两盆绿植，绿萝，吸毒草，或者自己更喜欢的其他盆景。这样可以缓解单一的工作氛围，增添几分生机。

培养兴趣爱好

培育兴趣爱好，可以给压力寻找一个释放口，营养生物学家肖恩—塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，能够让人在忙碌而倍感压力的的工作之余留下念想。比如，男程序员可以尝试下班后去健身房健身，女程序员可以去瑜伽屋练瑜伽。

善待自己

善待好自己的'身体，身体是一切的成本，不对它负责就对一切不负责，吃好喝好，保持良好的生活作息时间。不要对自己太苛刻，任何事情都没有尽善尽美，包括你自己，放低标准的同时也能放松心情，减少压力。

积极主动的管理压力

将降低压力当作人生目标是一个很有价值的目标。你受压力的影响越小，那么你的效率就越高。

注意饮食和运动

整天坐在办公桌前非常不利于身体健康。应激反应产生的紧张感会积蓄在体内，随着时间的推移从而会彻底压垮你。饮食和运动绝对是编程和压力这个方程式的正解。多做运动，尽量少喝咖啡，少吃含糖零食。

‘叁’ 程序员编程时心力交瘁，失去工作热情怎么办

心力交瘁中

导读：程序员在编程的时候因为心力交瘁，从而失去工作热情的现象并不罕见。很多文章都可以成为这一方面的证据，证明这已经是IT行业一个普遍现象。因为我已经有处理过职业倦怠的经验，所以我想要更深入地探索这个问题，帮助大家解决甚至预防它。

倦怠发生的原因

程序员比其他领域的专业人士更容易产生职业倦怠。至于为什么会出现这种情况，我也没有一个明确的答案，但我认为有四个主要原因

第一个是生理原因。每天坐在办公桌前，面对着电脑，是不健康的，会让人更加无精打采、昏昏欲睡。嗜睡还可能导致其他不良的生活习惯，如吃零食，抽烟，熬夜等。然后最终导致郁结于心，产生倦怠感。

第二个原因是，编程是认知高度密集并且压力非常大的工作，会导致心理疲劳和损伤。

第三，有可能你现在已经精疲力竭了，因为正在做的工作耗尽了你的力量，并且收获甚微。对此，唯一的解决办法是离开一段时间，好好反省下――如果不考虑钱的因素，你希望做什么样的工作。

第四个原因不是我想出来的，是我在《Hacker News》的评论部分发现的。有一个人准确地描述了，“职业倦怠是由反复做大量牺牲，或努力完成高风险问题最后却以失败告终而导致的。这是伏隔核(nucleus accumbens)负面预测落差的结果。你的大脑需要理智地应对失败。这一条说得真的太对了。在创建软件的过程中，基本上没有一天不是处在各种失败和挫折中。

我本身也经历过好几次职业倦怠。虽然我没有一次放弃编程，但偶尔我也会怀疑我选择的职业是否正确。所以，从那时起，我开始注重策略化的工作方法，以保持长效的动力和生产力。我将在这篇文章中介绍我的一些开发习惯，以及一些可以预防或甚至消除倦怠的技术手段。

先从基本的开始。

吃好。不要以为做个素食主义者就万事大吉了。试着逐渐用白开水代替苏打，低糖饮食，多吃蔬菜，不要吃得过饱。还有最重要的是要持续下去。

睡好。这包括良好的睡眠质量和充足的睡眠时间。更好的睡眠环境，能够让我们一觉醒来倍感清爽。具体的一个技巧就是减少会让人彻夜难眠的蓝光照射。这可以通过安装Flux，来调整计算机显示器的色彩。

不要劳累过度。已经有很多证据表明，生产效率，即输出，会在经过4个小时聚精会神的工作之后，急剧降低。像程序员这类认知高度密集的职业，要想长期保持高效，那是不可能的。

番茄工作法。这对于既要保持生产力，又要获得一些必要休息的程序员，是一个既简单又有效的方法。番茄工作法，即集中精神工作25分钟，然后休息5分钟，然后循环。如果在每次的工作时间都有一个特定目标，效果会更好。理想情况下，在休息时间里，应该去做一些远离计算机的活动。如散步，俯卧撑等。当然你还可以在三次番茄工作法后，休息个30分钟，效果也很好。

保持活性，保持前进。我本来想说的是――运动，但很多人有一种误解就是，认为运动必须包括去健身房，或其他。但是在现实中，保持活性也可以通过用爬楼梯代替乘电梯，或者将汽车停放在一角，而选择骑车上班，总之，其他在日常中就能运动的方式更易于实现，而不是让人整天沉溺在电脑前。

更具体化的要点

实验，玩，学，原型。这些事情能让你在短期内获益匪浅，并且迅速输出。例如，以同样的你惯用的方式，不断地建立网站。但是，随着时间的推移这会逐渐变得乏味，让人提不起一点兴趣。编程有部分也是工程，需要使用经过充分验证的技术用于生产软件。但它也可以让你玩乐、实验和尝试新想法。将20%的时间消磨在技术上是避免职业倦怠最有效的策略之一。所谓消磨在技术上可以是尝试新的库，也可以是创造一些有趣的但与工作无关的东西，又或是学习一些自己以前不曾涉猎的内容，如函数式编程。

参加聚会，会议和收听播客。编程会让人感到孤单。和其他开发人员碰面，或在播客上听他们的经验，能让你更在意和注重自己的工作。没有人喜欢抱怨，但是分享或聆听来自于其他程序员的奋斗经历，以及他们如何克服困难的过程，能够激励你继续前进。

打造良好的工作环境，千万不要在工具上吝啬。能快速编译的PC，能让你的时间不必浪费在没有必要的等待上。确保有一个舒适的椅子、桌子和显示器以及设置。如你在嘈杂的环境中工作，那么买一个高品质的耳机，将噪音隔离开来。

掌握工具。良好的工具可以使得编程更加愉快，掌握这些工具能让工作更加高效。这是众所周知的一点，但我还是要再重复一遍。了解工具，如编辑器，操作系统，命令行中的所有快捷方式，可以为你节省很多时间。自动化日常任务可以加快进程，进一步远离倦怠。

休息，涉猎其他方面。除了编程之外，还有许多有趣的活动。例如：体育运动，文化活动，sex，阅读，乐高积木，社交活动，钓鱼，烘焙，摄影等。如果你总是持续做一件事，如编程，那么总有一天你会不可避免地心力交瘁。所以，做一些看似无关但实际可以重新点燃激情的工作，这些工作或许还能激发你新的想法和思路，就像那位传奇的诺贝尔奖获得者理乍得费曼学习板摆动一样。

考虑更换工作或启动一个不同的项目。职业倦怠也有可能是因为你总是在做无趣，又耗费心力的工作，如整天微调现有的代码库。也有可能是因为你现在工作的项目已经不符合你的兴趣，或你的价值标准。此外，如果你发现编码再也激发不了你的激情，那么也可以考虑相关领域，如信息架构，系统管理等，也许可以再次点燃你的激情。

将那些你可以顺利完成的工作，整合为日常任务。这些工作包括测试代码，写注释，改善变量命名等等，这些都可以释放内啡肽，有助于恢复工作行为。这条技巧意在让我们的大脑对我们做的工作更有积极性。

结论

世上并没有治愈职业倦怠的仙丹妙药，而且每个人的情况都不尽相同。所以，希望我上面列出来的这些我觉得有效的小贴士也能为你所用。

诚然，我们需要时间来培养新的习惯。但是吃得好，睡得好，锻炼和好好照顾自己，能让你感觉更好，从而帮助你在完成工作的时候做得更好，并保持对编程的热爱。