1. 程序员，总做在电脑桌前，现在步入中年了，免疫力差，这些亚健康的问题，有什么好的方法改善吗
作为程序员，长时间坐在电脑前容易导致缺乏运动、眼部疲劳、颈椎和腰椎受损等问题。这些问题进而可能导致亚健康状氏梁春态和免疫力降低。以下是一些改善亚健康状态的方法：
均衡饮食：关注营养摄入，保证均衡饮食，多吃新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。
锻炼身体：适当增加身体歼耐活动量，如步行、跑步、骑自行车等，还可以尝试有氧运动、瑜伽等训练。渣缺
视觉保护：定期休息，每隔一段时间离开电脑屏幕休息眼睛，避免过度使用眼睛。
注意姿势：保持正确的坐姿，保护颈椎和腰椎。
管理压力：找到减轻压力的方式，如冥想、读书等，避免紧张和焦虑情绪。
充足睡眠：保证充足的睡眠质量，有助于身体的恢复和免疫力提升。
总之，改善亚健康状态需要综合的方法，包括保持健康饮食、适当运动、减轻精神压力等。建议采取有计划、有规律的生活方式，有需要时咨询医生或专业人士进行指导和帮助。
2. 程序员长期久坐缺乏运动，6个动作提高你的身体机能
最近在头条上看到一篇文章，觉得对大多数程序员来说都会面临一个问题就是长期久坐，缺乏运动，日积年累月的时间久了以后会发现自己的身体状况慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉松软，有条件的人可能会日益持久的去周围锻炼，例如健身房或者室外跑步骑车，但是大多数人还是没有这个条件的，而我们身体是革命的本钱我们还是要珍惜的，以下6个室内都可以完成的锻炼动作分享给大家：
以下每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸，不要憋气，根据自己的能力增减动作的难度
刚开始可以跪姿的训练，动作要循序渐进，由易到难，由少到多进行锻炼，动作保持腰腹部收紧
腹部冲击，俯卧撑的起始姿势双手撑地，弯曲的膝盖和臀部，腰腹部收紧，进行交替抬腿，
动作双手置于脑后，腰腹部收紧，骨盆保持中立不动，呼气上半身缓慢抬起，
动作中仰卧于垫子上，腰腹部收紧，进行交替两侧的触踝
动作中保持上背部挺直，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，进行交替的侧弓步训练，
动作中挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，双手进行自然摆动
以上6个简单的动作大家每天下班都可以完成，记住每个动作2-4组，每组动作15次，间歇时间30S左右，等熟悉这几个动作以后，每天都可以做一遍，为我们的身体充电电，加油吧，程序员们!
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3. 程序员容易得哪些疾病，平时如何预防
程序员群体是职业病高发人群。程序员常见的职业病有：
1、颈椎病
2、腰椎病
3、久坐对前列腺的危害以及肥胖问题
4、眼疲劳、用眼过度
5、饮食、作息不规律导致的胃病等一系列问题
锻炼方法：
1.要在平时操作电脑能摇摆脖子，不定时进行。空下来时，脖子做前后，左右拉伸。
2.骑单车上下班，周末背相机散步。
3.平时多喝菊花茶，偶尔喝个功夫茶。
4.花钱买个机械键盘，找个锁屏软件，定时强迫自己站起来。
5.养个小植物，抽空侍弄一下换换脑子。晚上早点睡，加班一定要加餐。
4. 本人程序员，上班就是盯着电脑看，冬天怎样锻炼
下面给大家分享一个程序员锻炼身体和留住健康的几个知识：
1.变换姿势
如果你保持一个姿势数个小时不活动，你的脖子在数天后疼痛是必然的。每15分钟站起、坐下、跳、蹲下、活动一下手脚、放松一下眼睛；每小时变换一下姿势；每天走一走，爬一些楼梯，保证你的健康会得到很大的改善，关节的僵硬和肌肉的疼痛都会得到缓解。
我个人拥有一个电动站立式办公桌， 每个小时我都变换一下姿势。而且我运行一个程序来提醒我每15分钟做一个小休息，每个小时做时间较长的休息。对于苹果X操作系统而言，有个“Time out”应用非常好，在windows上，我一般采用“Big Stretch Reminder”。
正确的方法锻炼方式
不要跑步
跑步被广泛当作一种锻炼方式，其实并不适用于所有人。在决定通过跑步来锻炼以前，你需要确认两件事情：1 你的身体状态足以满足跑步锻炼所需，一个严酷的事实是大部分程序员达不到跑步锻炼所需的身体条件。（译者注：对胖程序猿来说，跑步极有可能会损伤膝关节）2 跑步锻炼需要掌握正确的跑步姿势和跑步方法。
我曾经常跟随在街道跑步的人们，紧跟他们的步伐和僵硬的背部（译者注：作者可能指一部分跑步的人姿势不对，背部僵硬），不正确的跑步姿势极有可能损 伤背部和膝部。如果你想跑步锻炼，请先确保体重不要过大，学习正确的姿势和方法，以慢速跑和短距离跑开始练习。所有超过5公里的跑步练习都是过度的，最好 是不要以跑步来锻炼（译者注：对长期缺乏锻炼的程序员而言？）
不要骑自行车
你都在电脑前坐了一天了，锻炼的时候又坐在自行车上，哈哈。多么有才的选择啊，先生！如果你真的喜欢骑自行车，那么去骑吧，但不要期望能从中得到什么。
不要到健身房健身
高强度的健身方式适用于有意保持健美外形或有意取得某种特定目标的职业人士。通常，高强度训练不适合程序员们。
我们都有自己的职业目标和适合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。
没有效果，太多疼痛和受伤。健康的程序员不需要高强度健身。
应该步行健身
步行比跑步和其他的方式更好。步行简单、安全而且有效。我每天步行5-10公里，这个习惯给我的健康带来很大的改善。请买双薄鞋底的好鞋子（仔细看好，不要买仿制经典篮球鞋）开始步行锻炼吧！
如果感到太单调，跑步时可听电子书或者播客。边学习边锻炼，多么充实！
更强壮 更灵活的健身方式
程序员们花了太多时间坐在电脑前，可能都忘记怎么运动了。建议从头开始，但不需要任何额外的器材，你只需要在视频网站上搜索运动操视频，然后跟着一起运动即可。
当你的移动变得自然平稳，当你走路柔软得像老虎，当你采用腹式呼吸，你的身材正在变得优雅，而大部分疼痛都将离你而去。我建议以下简单的辅助练习：
俯卧撑、下蹲、引体向上和桥式运动。使所有事情简化而不是复杂化。设定小的目标，百分之百关注在动作技巧上。如果你有兴趣，请阅读《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline （裸体战士）》 这本书有很多智慧技巧能帮助你进步。
睡眠
最后，我必须指出的是优质睡眠。大家知道，但却实践的少。使你自己在一个结实的床垫上度过一整晚。不要在晚上还盯着电脑或者手机和平板，至少保证睡前一小时不使用这些电子产品。10点上床，6点半起床，你就是个快乐程序员！
结论：
你已经知道了，获得健康很容易。只需保持以下习惯：
变换姿势
经常休息
不做蠢事，比如高强度器材健身
更多的步行
正确呼吸
训练灵活性和力量
更多的睡眠
5. 程序员容易得什么职业病,如何去预防,怎么锻炼身体
程序员常见的职业病有
颈椎病
腰椎病
久坐对前列腺的危害以及肥胖问题
眼疲劳、用眼过度
饮食、作息不规律导致的胃病等一系列问题
程序员如何预防职业病
预防措施1：逃离辐射
通常来讲，办公环境中的电子产品，如电脑、打印机、复印机等所产生的辐射是不可能完全消除的，这就要求从业人员做到主动防护和被动防护兼顾。也就是说，一方面要尽量使用防辐射的产品，如防辐射服、防辐射屏等减少辐射，并且注意正确的使用方法；另一方面，就是要使用通过环保认证的绿色产品，或者通过购买符合认证标准的配件，自己组装健康产品。当然，像电脑这类产品的摆放也很讲究，如果你能将CRT显示器更换为液晶显示器最好，如果条件不允许，那就不要将CRT显示器辐射最强的背面朝人摆放，并且人距离屏幕的距离最好在0.5米以上，以尽量减少辐射对人体的伤害。 预防措施2：适度休息
选择绿色环保、健康的显示器，即具有高清显示技术，并且将世界最前沿的黑晶α抗反光涂层与树脂滤光护眼技术相结合，以减少屏幕字体清晰度不够造成的视觉神经过度疲劳和杂光对视觉神经造成的冲击和辐射，避免使用普通电脑造成的眼酸、眼痛和流眼泪症状。另外，电脑屏幕上显示的亮度应为周围光线的3倍左右，屏幕的上端稍微低于视线10～15度，眼睛与电脑屏幕距离要保持在60厘米以上；并设置显示器的刷新率，通常选用85Hz的刷新率为宜；在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟；还可以使用一些人工泪液来滋润眼睛，或刻意增加眨眼的次数。 预防措施3：科学摆放电脑
当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好，如果有条件的话，就给自己配备一台具备良好人体工程学设计的液晶显示器，它要能实现上下自由升降、左右旋转、前后仰角调节等灵活自如的操作，并可以根据用户的需求自由调节，这样无论你坐得是高是矮，都不必担心自己的坐姿不正确，而患上颈椎病了。当然，要预防颈椎病，还要避免长时间保持同一姿势不动。
为了避免“鼠标手”缠上你，在购买鼠标的时候，可以选择根据人体工程学做出来的鼠标进行预防。作为鼠标的人体工程学无非是外型的大小和曲线(弧度)以及重量这几方面的设计。鼠标的人体工程学其目的就是最大限度地满足人们使用鼠标时在手感以及舒适度和使用习惯方面的要求，尽量减轻长时间使用时身体的疲劳程度，尽量避免产生肌肉劳损的症状，从而最大限度地保护用户的身体健康而且提高用户的工作效率。
除了选择根据人体工程学做出来的鼠标外，在使用过程中，还应该注意以下几点：戴上舒适柔软的护腕，阻隔手腕处肌肤与硬物的摩擦；保持正确的键盘、鼠标操作姿势。避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下；电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 预防措施4：别离耳机太近
为了减少在使用手机，MP3时耳机对耳朵的伤害，所以建议大家尽量选购具有新技术的耳机，比如体形轻巧的骨传导耳机。它不用耳朵，也能感觉到立体声，而且能有效地防止听力的降低和重听，对周围的声音的听取也不会受到影响，能防止由于听不到外界的声音所造成的危险。这种听音方式还可以有效地避免电磁波干扰，对人体有益。同时，在选配耳机时应尽量选用相对比较均衡的，不要过分追求高音或者低频的突出，应根据音乐选择音效，不要经常把超重低音特效开在最大，低频很强烈的录音可以选择减小或者关闭。另外，在嘈杂的环境中，尽量避免大音量、长时间戴着耳机听音乐，而且要有意识地约束自己的行为和习惯，否则就会进入越大声耳朵越差，耳朵越差越大声的恶性循环。 预防措施5：从各种生活习惯上远离癌症
日常生活中，生活习惯与长寿有着密切的关系。保持良好的生活习惯，极为重要。
首先要合理安排时间，到点吃饭、睡觉。平时也要注意不要久坐，坐2个小时就应该起身走动一下，下蹲伸展都可以做做。
保持良好的生活习惯应该是：每日三餐要吃好吃饱，定时定量，不轻视早餐，晚餐不过饱，不暴饮暴食，不吃油腻食品，不挑食偏食，做到饭菜多样化，适量吃些蔬菜、水果、肉、蛋等，合理调配膳食。每星期作2至3次适度运动。搞些有益于健身的娱乐文体活动，使自己精神爽快，心情舒畅。不吸烟，不喝酒或喝少量的酒。保持充足的睡眠，使精力和体力得到恢复，保持适度的体重。
如能遵守上述全部习惯，就可增强肌体的抗病能力，防止发生心血养病及癌症，有益健康。
总胆固醇偏高吃什么好
http://www.wj120.com 时间：2010年04月21日 来源： 访问次数：147
本文导读：肝脏具有总胆固醇储存和合成功能，肝病患者由于肝功能受损，总胆固醇合成和储存遇到障碍，在肝功能检查中就会表现为总胆固醇偏高。总胆固醇偏高的患者需要进行饮食调养。那么总胆固醇偏高吃什么好呢？
关键词：总胆固醇总胆固醇偏高总胆固醇偏高吃什么
总胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯，肝脏是合成和贮存总胆固醇的主要器官。肝脏疾病患者由于肝功能受损，总胆固醇合成和储存遇到障碍，会导致肝功能检查中总胆固醇偏高。武警湖南总队医院肝病专家指出，肝功能检查中总胆固醇偏高的患者要合理饮食，减少高胆固醇食物的摄入。那么总胆固醇偏高吃什么好呢?
1、总胆固醇偏高多吃富含纤维的食物比较好
整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内低密度脂蛋白胆固醇的含量。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到15~30克。总胆固醇偏高的患者要多吃蔬菜、水果和菌藻类食物，如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。
2、总胆固醇偏高多吃鱼比较好
一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对高胆固醇的影响进行的研究表明，当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。鱼油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不过其作用主要是针对甘油三脂升高，降胆固醇的作用较小(当然，仍然是有用的)。
3、总胆固醇偏高患者可以多吃大豆制品
豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的低密度脂蛋白胆固醇从人体中清除出去。
4、总胆固醇偏高患者需要摄入足量的维生素C
在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素C含量与人体内低密度脂蛋白胆固醇含量成正比。专家建议，每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内低密度脂蛋白胆固醇的数量，保证血管畅通。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇对血管的危害。
5、总胆固醇偏高多吃橄榄油、茶油、玉米油和菜子油比较好
橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的作用。可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。
武警湖南总队医院肝病专家指出，血液中的胆固醇主要(70%)是肝脏合成的，只有少部分(30%)来源于食物，所以仅仅依靠减少胆固醇摄入并不能从根本上治疗高胆固醇，但是控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然是有帮助的。对于总胆固醇偏高的患者来说，不要仅仅关注总胆固醇偏高吃什么好，要积极的针对病因进行治疗，避免总胆固醇反复升高。