㈠ 怎样提高一百米和二级蛙跳的成绩
100米要爆发力，所以力量必须强，还需要一定的频率，步子也要大，平时有关的多练练把，会长成绩的，，，跳就更简单了同样需要爆发力就不用说了，平时多跳跳蛙跳什么的就行，不过很累的，跳完蛙跳下楼都费劲，我深有体会，不过不吃苦是不会出成绩的，汗水和成绩成正比
㈡ 跑800米如果每圈400米，该怎么跑拿名次
教练建议：800米是比较难跑的项目，需要较好的速度耐力，如果不训练就参加比赛是很难完成的，也非常累，最好训练一段时间在比赛。根据情况每天练30-60分钟。
方法:
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等辅助练习；
3、做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
注：1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力选择进行。
2、学生比赛时都比较兴奋，第一圈都快跑，这时你要冷静，应分配好体力，第一圈千万别太快，跟着就行，这样可节省体力，如果前面的跑的太快，也不用紧跟，差20-30米最后一圈都可以反超的。最后200米可根据体力逐渐加速。
3、以上这些都是以训练为基础的，否则什么战术也是无用的。
㈢ 高考二级蛙跳多少满分
男子5.8米女子4.9米为高考二级跳的满分。
高考体育专业统一测试（省统考），一般分为两部分，一部分体育专业素质考试，一部分是体育专项考试。在体育专业素质考试中，有的省份会考二级蛙跳，男子二级蛙跳5.8米，女子二级蛙跳4.9米为该项满分。有的省满分是100分，比如湖北，有的省满分是20分，比如黑龙江。
㈣ 初二开始训练 想在初三100米 跳远拿个名次 有一年的时间 想找个训练的过程和计划。高手请来。
100米：
有钉子鞋尽量穿钉子鞋,没有的话,穿你觉得舒服的比较轻的鞋子,反正速度敏捷一点,别给自己太大压力,在做好跑步姿势之前在原地多跳几下,拍打自己的大腿和小腿让自己放松,起跑后,手臂要有力的摆起来,脚步的频率快一些。（在做这些之前,一定要提前半小时热身压腿,一定要出汗,别给身体冷了,冷了的话效果就差了,跳远也是,热身热身）
跳远; 也是差不多,穿你觉得自己舒服的鞋子跳,最好是小白鞋.你下周五比赛是吧,你这几天自己去操场上练习蛙跳,练上几个来回每天,必须要感觉大腿很酸才可以。
跳的时候不要向前倾,往高往远跳,手臂要摆好。
以前我跳了也有2米9多一点。算一般,
有些素质好的3米多。（那是我们高中时的成绩。
训练计划：在腿上绑两个沙袋,不管是上课上学还是什么时候,都一直绑着.
还有每天坚持跑个1200米,来拉拉体力。
到了100米最后阶段,就是能体现每天跑1200米的效果了。
㈤ 蛙跳的动作要领是什么
蛙跳动作要领：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。
可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。
练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。
弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辙止。俩腿下蹲差不多与肩同宽，俩手背在腰间，开始先热身，以防止肌肉拉伤，跳多远那要看个人适应能力而定，一开始先跳十下，跳三组，过一个星期以后多加俩组，第三星期跳15下，跳五组，以此类推，但是一定要渐进，不要急进，做完以后。
㈥ 5S管理在企业现场管理处于什么地位
1、5S是现场管理的基础
工厂能够提供什么服务给客户呢?PQCDS是基本的服务，也就是产品(P:Proct)能以最佳的品质(Q:Quality)、最快的速度(D:Delivery)及最大的安全感(S:Safety)、最合理的价格(C:Cost)提供。
在现场管理中，通过5S活动，可以使“人”身美化、“地”、“物”，明朗化，落实以下几项基本的管理项目:
①提升品质，降低不良
在整洁美观的工厂里，不良品会非常地显眼，从而能及时进行改善。
②减少浪费、降低成本
地、物、时得以最有效地运用，自然成本会降低。
③确保交期，顺利交货
清爽的工厂，每人都愉快地工作，物品清清楚楚、一目了然，机械设备保养良好，运作正常，交期自然不会被延误。
④安全有保障，工厂无伤害
清洁整齐的工厂，危险点有隔离管制，并作醒目的标识，会让人安心。
⑤管理气氛融洽，工作规范
人人有素养，现场工作人员人际关系良好，融洽和谐。
2、5S是多层面的活动
5S是现场管理的基础，但5S并非仅仅是在企业或工厂才要做的活动。事实上，个人、家庭、企业以及社会等多种层面都须实施5S的活动。
①个人方面:服装仪容的整洁;言行举止的文明;社仪规范的遵守;道德修养的提升。
②家庭方面:房间的清扫、整理;喜庆日子的装饰、布置;家庭的和睦相处;对长辈的孝顺，对晚辈的关爱。
③社会方面:道路的整洁畅通;社区的绿化、美化;社会的“爱心工程”。
经营管理最大的目的，是使企业能够永续经营，因此，提高营业额，创造利润，是企业一直追求的目标。
5S活动的实施同样是达成经营目标的一种手段，它和一切改革运动一样具有共同的特点。但是单独要判断将5S做到怎样的程度才能提高营业额并创造利润，却是十分困难且苦恼的。这犹如参加万米比赛的选手，相信练习蛙跳是一种基本动作，且不断去练习它，但要判断须跑多少步或是跳多少次蛙跳才会得到好的名次，却是很困难的。
因此我们并不是由5S观看事物，而是由营业额及利润等来看5S进展的情形，也就是说我们应彻底进行现场活性化及组织系统化直到有好的成绩。换言之，如果我们不单从使工厂美化的观点，而从营业额及利润有良性循环的观点来彻底进行5S的话，我们自己也就可以判断5S进行的程度是否良好了。
㈦ 蛙跳加提踵练弹跳
先天很重要,美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢？
（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果
第一,最重要的是你对扣篮非常向往,
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦,能够持之以恒。
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的,比如小薯仔韦伯,170不足,甚至可以双手反扣,2000届全国扣篮冠军175。在美国矮于175可以扣篮的很多,虽然欧美人体质确实很强,但是我们通过合适的训练完全可以达到。我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识,比较胖也不是很高,但他可以原地起跳抓住篮框。
第四,扣篮不是你的最终目的,锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉。当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉。
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3。05的篮框,因为人总是有极限,,你不是天
才,而且又不可能专业去训练。但是完全可以扣2。9-2。95左右的篮框,大部分篮框都这么高,
当然是街头的。体育馆里的除外。
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护。第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥。
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩。第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。欲望是第一位。
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧,但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育,并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。记住要不间断的锻炼,但不是每天,,你必须每个星期保持一定的时间,平时的生活中要注意保持训练效果,2,身体要保持脂肪较少。一般经常锻炼的不会有这个问题,关键是你起步的时候可能不是这样,不过也没关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝。4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习,从早上到晚上不间断。这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。5,相信我说的这些话,如果你觉得没用可以立即离开。6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法。7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人,要知道比你高的练这个比你会很容易。每个人都有自己的长处和潜力。
8,不要影响学习,这个是你学习之外的事情,可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习。9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等,,意志第一。10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作。
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼。不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过,因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多。
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球,现在先讲讲如何打篮球问题。篮球是集体项目,这一点必须明确。但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干,,以为自己打球了不得,这个是错误的,,一个人不管谁代替不了一个群体。也许你能处理好关键球,但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的。不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的,心态要重要。素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的,这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要,对篮球的理解也不一样。千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友,学到不少东西。知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛,,扣篮才会成为你的武器。
(上篮)要扣篮,首先要上好篮。这里有许多注意的,,很多人上篮很准,但是跳的不高,这个实战中有用,但对于我们的扣篮没有用处。当然球感很重要。上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到。
练习1：
高手上篮从中线2侧,交替上篮,10个一组,每次起跳用全力,反复练习,直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力。这个属于基础练习,在平时的上篮中要注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发。多尝试,要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。多练习上篮。
练习2：
底线上篮,要求如前,但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进,不要怕砸篮框,一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手。
练习3。用球砸篮板,要求如前,前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲。上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。反复这样,给自己一个明确的目标,比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4。远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点,以后逐渐加大,标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒。这个不急,是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上,千万不要盲目去加大距离,那样会使你上篮养成不好习惯,动作会变形。但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的,这样会让你约束自己的动作。直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮。把篮球送向篮框。注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉。
练习5：绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前。
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手,当然这样对日常的比赛有一定的影响。不过你要自己学会调节。这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中。当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练。必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作,虽然不一定做的好,做的到位,但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等,还可以曾加篮球的观赏性。上篮一定要有欲望。
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要,实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣,你总是要有一定的过人和运球。但是这个和现在讨论的核心问题关联不大,故略去,在以后的文章中会讲。
(篮板)有利于弹跳和意识,会在弹跳部分讲解。
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高。对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。这里分2个部分,一部分独立于篮球,一部结合于篮球。
A。独立于篮球。
1。短跑与跳远。这2个很重要,一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。速度也是一种享受。在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段。大家平时体育课啊,课余时间可以练习这2项。短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了。但是作为全面发展还是必要的,短跑中注意体会那2块肌肉的收缩,一定要尽全力。短跑要经常跑,但跑的时间不一定很长,保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助。跳远:立定跳远,一定要用全力,特别注意体会肌肉的收缩。冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。蛙跳:一般20米,4个来回,可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高,但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练,那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速,不然你小腿很容易变粗,一定要感到跟腱被拉伸到最大限度,并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材,没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组,8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求,体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高,等你腿部力量到一定程度可以做,可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做,但是在你平时生活中一定要经常做,并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好,但力量很重要,他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等,对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。
B。与篮球相关素质练习。
1。带球球场往返冲刺跑,一个来回即可。休息后再继续。
2。自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛,这样的练习有利于步伐的协调练习。多尝试,慢慢就适应了,也所谓空接,但比那个要求高点
3。篮板练习:自己砸板再起跳争球,注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效。这样做只是为了练习弹跳。
★最重要的一条是摸高练习,能摸板的摸板能摸框的摸框,大家给自己一个标准并且不断的比赛,注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉,最后手打到板上就不要是最高点了,而是人起跳后手不动举着,滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心。起跳要求和以前的一样。
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了,这些是基本功,但不是你练了就一定成功,一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高,尤其是弹跳。当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了。短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以。如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了。在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！
3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
㈧ help~蛙跳后大腿疼~
我了解！十分的了解！想当年我们整整两个班都在体育课上跳了蛙跳！结果第二天，上楼到还好，放学时那个下楼的场景我至今还记得！就连经常打打篮球的男生走路都不正常了！浩浩荡荡的人流是伴随着惨叫挪下去的！四楼啊当时！
其实你可以报什么铅球啊标枪啊什么的！反正大家都不会随便扔扔么算了！但是好像已经没机会改了！
教你个不太好的办法！在你比的项目检录的时候消失一会儿！上厕所啊啥的！过了检录时间你就没机会比了！
㈨ 立定跳远跳2.85，有没有可能在大学里面举行的运动会上获得名次呢
可能性不怎么大，我初中的时候有人跳过三米。上二米八五的好像还有，贵在参与
㈩ 立定跳远和三级蛙跳怎么练，总想远一点，老师说我们有力却不会用。
去操场走鸭子步，蛙跳，单脚跳，我觉得最有用的就是跳梯子，记得那时在学校经常不守纪律，经常被罚跳梯子，中午午休，就叫我从一楼开始跳，一次跳三个阶梯，调到6楼，在循环，我到现在都恨，呵呵，我那时立定跳远考试时271cm.考试50分得了49.5，三级跳远比赛时跳了7.52没得名次，呵呵，说了这么多，就是多跳，你就熟悉了