A. 求助，谁有以前那个囚徒健身助手App
不要听了，自己读秒感觉，快了慢了都没有关系，只要消了惯性就好
B. 求推荐几款好的健身App或教程，本人170cm,57kg,主要想增重和锻炼肌肉
简介：本人175cm/66Kg，日常训练卧推70Kg，硬拉90Kg，深蹲100Kg
希望题主先要给自己设定好增肌增重的目标，仅推荐APP之类的跟着练，效果极差。
目标：可以把增肌的目标设定在三大项达到1倍体重的水平，这时候该有的肌肉基本都会有了。
APP：推荐FitTime(两款，黄标和蓝标)，Keep，NIKE+
（APP不需要多，精简就好。在健身前期你没有足够的分辨能力，以上几款的定制课程已经足够新手和进阶使用了）
书籍：《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《肌肉健美训练图解》
（以上三本互相参照基本可以解决你健身时大多数的困惑和问题，《囚徒健身》需要有选择性的看，稍偏激）
补剂：前期：增肌粉；中期：乳清蛋白粉；后期：乳清蛋白+氮泵；（跑偏：激素）
（增肌增重需要足够的补剂，依你个人财力和观念而定）
周边：耳塞、眼罩、运动耳机、速干毛巾/衣物、运动鞋、弹力带、手套……
（视个人财力而定）
如果觉得有用，请采纳(๑•ᴗ•๑)
C. 想问一下完美囚徒健身好还是keep这个软件好，还有其它好的推荐么
这两者侧重点不一样的。
KEEP大多数使用者跟练的教程都属于有氧训练，更倾向于减脂。
囚徒健身更多的是无氧运动，倾向于增肌和增长力量。
要看你的健身目的是什么，然后选择合适的。
D. 推荐一款健身类app，要求如下
这个有很多，在家锻炼而且是完全徒手运动，有一个软件叫做完美囚徒健身，六个最终式分为每个有十个升级台阶逐步升级到最后，我就是那么走过来的，试想，你是想用其他软件中练器械锻炼单一的肌肉和关节，还是前期用徒手运动锻炼多个肌肉群及关节打好基础呢？
E. 囚徒健身和keep那个好
强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。
相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。主要效果，肯定是增肌了。不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？
而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）
两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。
F. 完美囚徒健身和囚徒健身完整版，这两个APP哪个更好
建议纸质囚徒健身4本一套，本人囚徒健身效果显着哦
G. 谁用过俯卧撑App
极力推荐囚徒健身，已用2年，没这个根本很难坚持，特别像深蹲举腿这些 偏耐力一点的，俯卧撑和引体向上还好，没力气了 自然可以停。
H. 囚徒健身和P90x哪个好
我个人认为都好。锻炼不在于方案的好坏，而是找到适合自己，并且能坚持下去的方法。